Lo yoga è il nuovo mantra di idoneità che molte persone in tutto il mondo stanno seguendo ora giorni. Lo yoga è una scienza di mantenere la mente, corpo e anima interna in pace. Yoga è noto per i suoi benefici per calmare i nervi, la mente e le energie angoscia vostro corpo dentro e fuori. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, il flusso di ossigeno nel corpo e migliora il funzionamento di tutti gli organi del corpo. Lo yoga aiuta anche a ridurre il grasso della pancia e dare si taglia la pancia. È possibile seguire un paio di posizioni yoga per perdere quei chili in più dal vostro corpo e ottenere un tronco tonica. Scorri trovare alcuni dei migliori e più facili da seguire yoga:
1. posa del guerriero 1
Guerriero posa rafforza il vostro core, schiena e le cosce e aiuta a bruciare il grasso della pancia. Posizionare i piedi paralleli tra loro e portare il piede sinistro a 90 gradi. Lasciate che il vostro soggiorno piede destro dentro ed espirare. Mantenendo le gambe dritte, sollevare le braccia sopra la testa e portarli in linea con la spalla. Gira la testa con gli occhi fissi al polso. Seguire 10 ripetizioni per ogni lato.
2. Warrior Pose 2
Questa posa yoga è una leggera variazione del guerriero posa unica. Iniziare l’esercizio con stesse tecniche come guerriero posa. Invece di sollevare le braccia sopra la testa, si sollevano le braccia lungo i fianchi, li si estende al massimo, esteso verso l’esterno dal busto. Gira la testa per il piede sinistro e poi di nuovo alla posizione di partenza. Seguire la stessa sul lato opposto. Seguire 10 ripetizioni per ogni lato.
3. Chair Pose
Questa posizione rafforza la colonna vertebrale e tira sugli addominali, cosce e glutei. Stand dritto a mani giunte davanti al volto. Piegate le ginocchia e accovacciarsi il vostro corpo verso il basso in modo che appaia come se si è seduti sul bordo di una sedia. Alzi la mano s sopra la testa e cercare di mantenere il vostro equilibrio del corpo. Premere le spalle verso il basso e inarcare la schiena e lascia il busto andare più in profondità nella posizione. Tenere la posizione per 3 a 6 respiri, rilascio e seguire da 5 a 8 ripetizioni.
4. Bow Pose
Questa posizione si eccita il corpo, migliora la digestione e stringe i muscoli addominali. Sdraiatevi a pancia in giù su una stuoia di yoga con le braccia sui fianchi e le gambe distese. Sollevare le gambe e piegare le ginocchia e portarli verso la testa. Allungare le braccia indietro e tenere le caviglie con le mani. Tenere la posizione per 15 a 30 secondi e tornare alla posizione di partenza.
5. Pontoon Postura
Questa posa yoga impegna la schiena e muscoli delle gambe, che permette al corpo perdere grasso della pancia. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese e le braccia sui fianchi. Inspirate e sollevare le gambe in su, con le dita dei piedi e piedi sensazione il tratto. Alza la parte superiore del corpo per formare 45 gradi e lasciate che le braccia di raggiungere per le gambe distese. Tenere la posizione per 10 a 15 secondi e ripetere l’esercizio per 5 volte.
Cosa turba il mondo di più? Non la guerra, crisi idriche, o il terrorismo. E ‘l’obesità. Fa schifo la fiducia e la salute di voi, lasciandovi in una palla di pasticcio. Che fare allora? Come si fa a scegliere il regime di destra tra la pletora che si è ritagliata di incassare la tua debolezza? Beh, è abbastanza facile. C’è Ramdev Baba per ogni problema. Qui ci sono 7 dei migliori assnas nello yoga per la perdita di peso da Baba Ramdev che farà dimagrire giù. Provale.
Baba Ramdev yoga per la perdita di peso – The Best 7 asana
1. Bharadvajasana (Twist seduto)
Bharadvajasana o il Twist Seduti prende il nome dal saggio Bharadwaj, che è uno tra i sette veggenti dell’India. Molti degli inni da lui composti sono stati inclusi nei Veda. Bharadvajasana è un semplice asana che può essere fatto facilmente. Pratica questo asana prime ore del mattino a stomaco vuoto. Bharadvajasana è un livello Hatha Yoga asana intermedia, e ci vogliono circa 30 a 60 secondi per farlo.
Vantaggi: Bharadvajasana allunga la spina dorsale, spalle e fianchi. Si migliora la digestione, massaggia gli organi addominali, e rende l’escrezione più facile. La posa disintossica il corpo e tonifica e rafforza la vostra parte superiore della schiena. Allevia anche il dolore al collo e sciatica.
2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
Rajakapotasana o il re piccione posa è una curva a sedere che gonfia il petto, simile presa di posizione di un piccione. Da qui il nome. Si tratta di una posa avanzato e richiede pratica quotidiana da padroneggiare. Pratica l’asana al mattino o alla sera. Ma assicuratevi che il vostro stomaco è vuoto e l’intestino sono pulite. Rajakapotasana è un asana yoga Vinyasa e dura circa 30 a 60 secondi per fare.
Vantaggi: Rajakapotasana allunga tutto il corpo più basso e rende i fianchi più flessibile. Si rafforza il vostro core, schiena, collo e spalle e si apre il petto.
3. Anantasana (sonno Vishnu posa)
Anantasana o Vishnu Sleeping Pose sembra la posizione di riposo di Vishnu nella mitologia indù. ‘Ananta’ significa infinita, ed è anche il nome del serpente che forma un tetto al Signore Vishnu mentre sta dormendo. Praticare Anantasana al mattino a stomaco vuoto. Si tratta di un livello di base Hatha Yoga asana e prende 15 a 30 secondi per fare.
Vantaggi: Anantasana aumenta la circolazione del sangue al cervello e il cuore. Si estende tutto il corpo. Si tratta anche disturbi della vescica e l’utero e risolve i problemi mestruali. Si rafforza il busto e aumenta la flessibilità dei muscoli delle gambe.
4. Malasana (posa Squat)
Malasana o Squat posa è una posizione accovacciata semplice. Qualcosa che i bambini e le persone che fanno il lavoro fisico facilmente fare. Inoltre, si tratta di una posizione di secolare di escrezione. Si allinea il corpo in un modo che rende più facile la defecazione. Coloro che non sono abbastanza attivo trovare Malasana disagio. Pratica ogni giorno al mattino a stomaco vuoto per dominarlo. Si tratta di un asana yoga livello di Hatha base che richiede 60 secondi per fare.
Vantaggi: Malasana allunga la schiena, caviglie e collo. Si rafforza il metabolismo e aiuta i rifiuti espellere corpo in modo efficiente. Tonifica la pancia e fianchi e rende le ginocchia flessibili. Si apre i nodi teso nel vostro corpo e riduce la stanchezza, la fatica e sforzo fisico.
5. Paripurna Navasana (Barca Intera Pose)
Paripurna Navasana o in barca Posa completa rende il corpo formano una forma a V, che assomiglia ad una barca stabile. L’asana rappresenta il carattere di una barca che può affrontare il mare mosso e vi aiutano a raggiungere la destinazione. Praticare Paripurna Navasana al mattino a stomaco vuoto e viscere pulite. La posa è un livello intermedio Yoga asana che deve 10 a 60 secondi di tenuta.
Vantaggi: Paripurna Navasana tonifica i muscoli addominali e rafforza i muscoli posteriori della coscia e flessori dell’anca. Stimola la tiroide, reni e intestino. Allevia lo stress e migliora la fiducia. Questa posa equilibra il vostro corpo e ti dà stabilità mentale.
6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)
Anjaneyasana o l’Half Moon posa è il nome di un personaggio della mitologia indù chiamato Hanuman. La presa di posizione della posa è simile a Hanuman di, ed è il nome di sua madre ha chiamato Anjana. Pratica al mattino a stomaco vuoto se è possibile, o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Anjaneyasana è un asana Yoga Vinyasa livello di base che ha bisogno di 15 a 30 secondi per fare.
Vantaggi: Anjaneyasana rafforza le ginocchia e costruisce messa a fuoco. Esso si basa la vostra energia di base e tratta sciatica. La posa stimola gli organi digestivi e tonifica tutto il corpo. Esso rafforza i quadricipiti e glutei. Si sviluppa anche la vostra capacità di resistenza e aumenta i livelli di resistenza.
7. Chaturanga Dandasana (Low Plank)
Chaturanga Dandasana o Plank Low sembra come un push-up, ma varia molto da esso. Sostiene tutto il corpo sulle tue membra. Praticarla con estrema cura come si può facilmente portare a lesioni se non fatto correttamente. Fare Chaturanga Dandasana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. La posa è un asana Yoga Vinyasa livello di base che prende 30 a 60 secondi per fare.
Vantaggi: Chaturanga Dandasana rafforza i bicipiti, tricipiti e polsi. Si tratta di una buona pratica per i saldi braccio. La posa rafforza anche le dita dei piedi ed equilibra il corpo. Si sviluppa la stabilità di base e tonifica i muscoli delle gambe.
Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande sulla perdita di peso e lo yoga.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Quanto è efficace yoga per la perdita di peso?
Power Yoga e Yoga caldo sufficientemente aumentare la frequenza cardiaca e, in combinazione con una dieta sana, diminuire il peso e tonificare il tuo corpo.
Quali precauzioni devono prendere uno prima di iniziare lo yoga?
Assicuratevi che il vostro stato di salute consente di praticare lo yoga. Non sovraccaricare te stesso. Prendete il vostro tempo con le asana e ascoltare il tuo corpo mentre si fa così. Inoltre, prendere il consiglio del proprio medico e yoga istruttore.
La perdita di peso è un problema ricorrente e solo regolare attività fisica combinata con pasti nutrienti vi aiuterà a combattere fuori. Yoga è un metodo naturale e disponibile, senza effetti collaterali, e lo farà dimagrire giù. Vai avanti e prendere in su per un accendino voi.
Facendo yoga regolarmente offre numerosi vantaggi, tra cui che vi farà sentire meglio per il vostro corpo, come si diventa più forte e più flessibile, tonificare i muscoli, ridurre lo stress e migliorare il vostro benessere fisico e mentale. Ma come può aiutare a perdere peso?
Ciò che lo yoga non può fare
Praticare qualsiasi tipo di yoga sarà costruire la forza, ma gli studi mostrano che lo yoga non aumentare la frequenza cardiaca sufficiente a rendere l’unica forma di esercizio è necessario per perdere chili. Al fine di perdere peso, è necessario mangiare in modo sano e bruciare calorie facendo esercizio che aumenta la frequenza cardiaca su base regolare. stili di yoga più vigorosa in grado di fornire un allenamento migliore di yoga dolce, ma se la perdita di peso è il vostro obiettivo primario, si vorranno unire yoga con la corsa, a piedi, o di qualsiasi altro esercizio aerobico che ti piace. Ancora, lo yoga può svolgere un ruolo importante in un programma di perdita di peso.
Ciò che lo yoga può fare
Mentre perdere peso può essere semplificata a un calorie in calorie vs fuori dall’equazione, molto di più va a cambiare con successo le vostre abitudini per fare scelte più sane seconda natura. Lo Yoga aiuta portando meglio in sintonia con il tuo corpo, migliorare la vostra immagine di sé e il senso di benessere. Ridurre lo stress e così lo stress di mangiare è un altro modo che lo yoga può sostenere la perdita di peso. Incoraggiando uno stile di vita sano, la pratica dello yoga coerente rende più probabile che sarete in grado di mantenere la vostra perdita di peso. Forse ancora più significativo, l’enfasi di yoga sulla ascoltare il tuo corpo prima di tutto può essere un cambiamento epocale per le persone che hanno lottato per eliminare i chili in passato. Lo yoga ha un ruolo importante da svolgere in un approccio olistico alla perdita di peso.
Che tipo di Yoga?
Se non hai mai fatto yoga prima, essere sicuri di iniziare con classi di livello principiante. Potrai bruciare più calorie nelle classi Vinyasa atletici. Questi stili di solito iniziano con una serie veloce di pose chiamati saluti sole, seguito da un flusso di posizioni in piedi, che vi terrà in movimento. Una volta che si sono riscaldati, vengono introdotti tratti e piegamenti più profondi. Vinyasa include molte popolari, stili di yoga sudati, come ad esempio:
Ashtanga : Ashtanga yoga è uno stile molto vigorosa della pratica ed i suoi praticanti sono tra le più dedicato di yogi. I principianti sono spesso incoraggiati a firmare per una serie di lezioni, che contribuirà con la motivazione. Dal momento che Ashtanga segue la stessa serie di pose ogni tempo, una volta che si impara la sequenza, si può praticare in qualsiasi momento a casa o unirsi a un gruppo in stile Mysore, in cui v’è un insegnante presente ma ogni studente va al proprio ritmo.
Power Yoga : Power Yoga è estremamente popolare in palestre e centri benessere, anche se è ampiamente disponibile presso studi di yoga dedicati pure. Potere yoga si basa sulla costruzione del calore e l’intensità di Ashtanga mentre sopprimendo serie fissa di pose.
Hot Yoga : Vinyasa Yoga fatto in una stanza calda alza la posta, garantendo si suda secchi. Essere consapevoli che Bikram e lo yoga caldo non sono sinonimi. Bikram è uno stile pionieristico di hot yoga, che comprende una serie serie di pose e, anzi, una sceneggiatura sviluppata dal fondatore Bikram Choudhury. In questi giorni, ci sono molti altri stili di yoga caldo che fanno uso della camera calda, ma non la serie Bikram.
Yoga dolce, mentre brucia meno calorie, è ancora un ottimo modo per nutrire e la cura per il vostro corpo.
Hatha Yoga : Anche se non tutte le classi di Hatha sono gentili, il termine è venuto per essere utilizzati da studi di yoga per indicare le classi che NON sono vinyasa. Chiedi al tuo studio o in palestra.
Yoga Integrale : Proprio come il nome suggerisce, Integral è tutto integrare il corpo e la mente con l’obiettivo di vivere una vita più felice. Si tratta di un approccio che può essere di grande beneficio di persone che si sentono dissociate dai loro corpi.
Kripalu Yoga : Kripalu è uno stile che è noto per la sua accettazione aperta di tutti i livelli di tipi di pratica e per il corpo. Il suo approccio individualizzato ha fatto una scelta per le persone che sono nervoso per frequentare lezioni di gruppo.
Che fa yoga a casa
Si può anche fare yoga a casa durante il giorno non si può fare una classe. Online siti web di video di yoga lo rendono facile da praticare nel proprio salotto. Per massimizzare i benefici di yoga, è bello fare un po ‘ogni giorno. Avvio di una pratica a casa di meditazione è un altro. i benefici di yoga sono entrambi mentale e fisica, che lo rende una parte integrante di molti regimi di perdita di peso di successo.
Uno stile di vita errato, le abitudini malsane alimentari, mancanza di esercizio fisico, e elevati livelli di stress – tutti questi danno origine ad una pancia flaccida.
Più ampia è l’addome, più alto è il livello di rischio. E, non ci sono scorciatoie per sbarazzarsi di grasso addominale. Una corretta dieta, combinata con una buona routine di fitness, può sicuramente aiutare a ridurre il grasso della pancia in larga misura.
È qui che entra in gioco lo yoga. Non solo aiuta diminuire il grasso addominale, ma permette anche di controllare il corpo e la mente come mai prima!
Asana yoga per ridurre il grasso della pancia
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana è una posa warm-up ideale. Migliora la circolazione del sangue, garantendo in tal modo il corpo è pronto per le altre pose in negozio.
Come fare
Stand con i piedi, tacchi un po ‘sparsi, e gli alluci dei piedi a contatto con l’altro. Mantenere la colonna vertebrale eretta con le mani su entrambi i lati e palmi rivolti verso il corpo.
Allunga le mani in avanti e portare le palme vicino a vicenda.
Inspirare profondamente, allungare la colonna vertebrale. Alzando le mani giunte sopra la testa, allungare il più possibile.
Prova di sollevamento le caviglie e in piedi sulla punta dei piedi, con gli occhi rivolti al soffitto. Se non si può stare sulle spine, è possibile mantenere i piedi a terra, mentre il volto gli occhi al soffitto.
Respirate normalmente e mantenere la posizione per 20 a 30 secondi.
Inspirate profondamente, e mentre espirate, lentamente rilassare e portare i piedi di nuovo a terra.
Ripetere l’asana 10 volte, aumentando gradualmente il conteggio. Rilassatevi per 10 secondi prima di tentare la ripetizione successiva. L’immagine di cui sopra è una variante per i principianti.
variazioni
La posa montagna ha variazioni in termini di posizionamento dei bracci. È possibile allungare le braccia verso l’alto, parallele fra loro e perpendicolari al pavimento.
Benefici
Migliora la postura
Rassoda i glutei e addome
Rafforza cosce, ginocchia e caviglie
Allevia la sciatica (dolore che colpisce la schiena, fianchi, e il lato esterno delle gambe)
Attenzione
Le persone che soffrono di pressione bassa, insonnia, mal di testa e non devono svolgere questa posizione.
2. Surya Namaskar (saluto al sole)
Surya Namaskar è una confluenza di dodici posizioni yoga, ognuno dei quali ha un impatto su tutto il corpo. Le curve avanti e indietro consentono tratti, mentre la respirazione profonda eseguito durante l’atto aiuta nella disintossicazione. Pratica Surya Namaskar giorno, al mattino, di fronte al sole, per poter raccogliere i massimi benefici.
Come fare
Stand con entrambi i piedi insieme, espandere il torace, e rilassare le spalle.
Quando inspirate, sollevare entrambe le braccia dai lati. E durante l’espirazione, portare le braccia verso la parte anteriore del torace e tenerli in posizione di preghiera.
Inspirare, alzare le mani, e allungare all’indietro.
Espirando, piegare in avanti, e cercare di toccare le ginocchia con la fronte.
Piegando il ginocchio sinistro, allungare la gamba destra all’indietro, con i palmi delle mani immessi sul pavimento.
Trattenete il respiro e allungare la gamba sinistra pure. Questo è chiamato il listone postura.
Vieni giù al pavimento tenendo la spina dorsale fuori. Qui, le ginocchia, il petto, il mento e devono essere in contatto con il pavimento.
Inspirate, allungare in avanti, e piegare all’indietro.
Mantenendo le mani fisse sul pavimento, espirare e piegarsi in avanti.
Come si inala, portare la gamba destra in avanti, tra i gomiti e allungare verso l’alto.
Portare la gamba sinistra in avanti e inspirare profondamente.
Stretch indietro dalla vita.
Ritorna alla posizione iniziale.
Benefici
Dalla testa ai piedi, tutte le parti del corpo e gli organi interni sono beneficiato da questa posizione. Regolarmente praticare Surya Namaskar si mantiene in buona salute e di energia.
Attenzione
Le donne non devono eseguire Surya Namaskar durante le mestruazioni. Le donne in gravidanza devono verificare con il proprio medico prima di eseguire questo asana.
Le persone con problemi alla colonna vertebrale, ipertensione, malattie cardiovascolari non devono svolgere questa posizione.
3. Padahastasana (piedi in avanti Bend)
L’addome viene completamente compressa mentre ci si piega in avanti, che porta alla combustione del grasso. Così, la compressione aiuta a tonificare giù la pancia.
Come fare
Stand in Tadasana posa, con le mani su entrambi i lati del corpo, mentre i piedi riposano insieme, con i talloni toccano.
Tenere la schiena eretta.
Inspirare profondamente, sollevare la mano verso l’alto.
Durante l’espirazione, piegarsi in avanti in modo che il vostro corpo è parallelo al pavimento.
Inspirate, poi espirate, e piegarsi in avanti completamente, con il tuo corpo che cade lontano dai fianchi.
Provate a toccare il pavimento, con palme dritto sul pavimento, e senza piegare le ginocchia. I principianti possono provare a toccare le dita dei piedi o solo le caviglie per cominciare, il tuo modo al pavimento.
Trattenere il respiro, infilare la pancia, e tenere la posizione per 60 a 90 secondi.
Espirare, lasciare le dita dei piedi, e sollevare il vostro corpo a tornare al Tadasana posa.
Ripetere l’asana 10 volte, con un intervallo di 10 secondi tra due ripetizioni.
variazioni
Padahastasana ha variazioni in termini di tenendo le dita dei piedi, mettendo le mani sotto le palle dei vostri piedi, o semplicemente tenendo le caviglie o stinchi.
Benefici
Migliora la digestione, come i muscoli addominali sono tonica
Rinforza le articolazioni del polso
Allevia la stanchezza mentale e fisica
Attenzione
Prima di eseguire Padahastasana, è necessario padroneggiare Uttanasana, che è un meno impegnativo posa in avanti-bending. Inoltre, le persone con disturbi ai dischi intervertebrali devono astenersi dal compiere questa posizione.
4. Paschimottanasana (seduto avanti Bend)
Questa è una delle pose di base di Hatha Yoga , e stimola il centro del plesso solare. Oltre a fungere da tonificante pancia posa, il piegamento in avanti offre anche un livello ammirevole di allungamento per muscoli posteriori della coscia, coscie, nonché fianchi. E ‘ideale per coloro che sono inclini a disturbi digestivi anche.
Come fare
Sedersi sul pavimento in Sukahasana o Padmasana.
Tenere la schiena eretta, e allungare le gambe fuori al vostro fronte. I piedi dovrebbero puntare verso il soffitto.
Inspirare profondamente, allungare le mani sopra la testa senza piegare i gomiti. Lo sguardo deve seguire le vostre mani. Allungare la colonna vertebrale al massimo.
Espirare e piegarsi in avanti da cosce. Portate le mani verso il basso e cercare di toccare le dita dei piedi. La testa deve poggiare sulle ginocchia. I principianti possono provare a toccare le caviglie o semplicemente cosce come antipasto.
Una volta che si tocca le dita dei piedi, li tengono e provarli tirando indietro fino a che si verifica il tratto sulla tendine del ginocchio.
Inspirando, tenere la pancia, e cercare di mantenere la posizione per 60 a 90 secondi inizialmente. Lentamente, aumentare il tempo di tenere la posizione per cinque minuti, o, se possibile, di più.
Espirando, portate il vostro corpo verso l’alto, sollevando le dita dei piedi dalle dita per tornare al Sukhasana o Padmasana.
Ripetere l’asana 10 volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 25 volte o più.
variazioni
Coloro che sono nuovi per la posa può provare Ardha Pascimottanasana. Il processo è lo stesso come sopra descritto. L’unica variazione è che si deve allungare una gamba sola alla volta.
Benefici
allevia lo stress
Aiuta nella riduzione del grasso addominale
Saldi cicli mestruali
Attenzione
Le persone che hanno disturbi del disco della colonna vertebrale o chirurgia addominale avuto di recente non devono svolgere questa posizione. Anche gli individui che soffrono di asma e diarrea devono stare lontano da questa posizione.
5. Pavanamuktasana (Wind Alleviare Pose)
Questo asana aiuta ad alleviare vari problemi gastrici, tra cui indigestione e costipazione. Dal momento che le ginocchia esercitano una pressione sulla pancia, tenendo la posizione per più di un minuto aiuta a innescare la combustione del grasso nella regione.
Come fare
Sdraiati in posizione supina (rivolto verso l’alto) con le braccia accanto al corpo e piedi distesi, talloni che toccano l’un l’altro.
Piegate le ginocchia.
Fate un respiro profondo, e mentre espirate, gradualmente portare le ginocchia piegate verso il petto, con le cosce che applicano pressione sull’addome. Tenere le ginocchia correttamente in posizione da stringendo le mani sotto le cosce.
Inspirate ancora una volta, e durante l’espirazione, sollevare la testa, permettendo il mento toccare le ginocchia.
Tenere la posizione per 60 a 90 secondi, respirando profondamente.
Espirate lentamente, e rilasciare le ginocchia mentre permette la testa a riposare sul pavimento. Portate le mani su entrambi i lati del corpo, palmi rivolti verso il terreno.
Rilassatevi in Shavasana.
Ripetere l’asana 7 a 10 volte, lasciando un intervallo di 15 secondi tra le ripetizioni.
variazioni
Coloro che sono nuovi per lo yoga può praticare la posa con una sola gamba.
Benefici
Rafforza i muscoli della schiena e addominali
Aiuta la digestione e il rilascio di gas
Tonifica i muscoli delle gambe e delle braccia
Attenzione
Le donne in gravidanza, persone che soffrono di problemi alla colonna vertebrale, e le persone con pressione sanguigna e problemi di cuore devono astenersi dal compiere questa posizione.
6. naukasana (Boat Pose)
Questo è uno dei più ricercati dopo posture yoga che garantiranno una pancia piatta con una pratica regolare. Mentre si tiene la posizione per più di un minuto aiuta a contrarre i muscoli addominali, la postura, quando fatto in un movimento barca-come, aiuta a tonificare gli addominali.
Come fare
Sdraiati sul tappetino yoga in posizione supina, gambe distese, le dita dei piedi di fronte al soffitto, e le palme che poggia su entrambi i lati del corpo rivolto verso il terreno.
Inspirate profondamente. Durante l’espirazione, sollevare il corpo (testa, torace e gambe) da terra.
Stendi le braccia in modo da formare una linea parallela con le gambe.
Le dita devono essere nella stessa linea, come le dita dei piedi. Sguardo verso le dita dei piedi.
Come si tiene la posizione, si dovrebbe sentire i muscoli addominali contraente.
Respirando normalmente, rimanete in questa posizione per 30 a 60 secondi per iniziare.
Inspirate e poi espirando profondamente, rilassarsi e lentamente tornare alla posizione supina.
Ripetere questo asana cinque volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente. Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione.
variazioni
È inoltre possibile eseguire naukasana con i pugni chiusi, come se si sta svolgendo i remi di una barca.
Benefici
Rinforza i muscoli addominali e aiuta a rimuovere il grasso della pancia
Migliora la salute degli organi digestivi
Rafforza braccia, cosce e spalle
Attenzione
Le persone che soffrono di problemi di pressione sanguigna, problemi cardiaci, diarrea, mal di testa, insonnia e devono astenersi dal compiere questa posizione. Inoltre, le donne in gravidanza e mestruate non devono praticare questa posizione.
7. ushtrasana (posa di cammello)
Questo avviene normalmente per contrastare la naukasana posa. Il tratto all’indietro che si verificano come si tocca le caviglie in questa posizione aiuta a tonificare i muscoli addominali. La tensione vissuta dai vostri muscoli del ventre durante naukasana sarà ora rilasciato, e allo stesso tempo, è anche godere di un buon tratto.
Come fare
Sit in Vajrasana.
Lentamente, sollevare il corpo dalle ginocchia in modo tale che ora si sta seduti con il peso del corpo intero supportato dalle ginocchia.
I talloni dovrebbero fare una linea perpendicolare con il suolo.
Espirare profondamente e inarcare la schiena. Portate le mani dietro il corpo, e cercare di tenere le caviglie, uno per uno.
Inclinare la testa indietro e allungare all’indietro, fino a quando si verifica un tratto nella pancia.
Tenere la posizione per 20 a 30 secondi per cominciare, il tuo modo di 60 secondi, respirando normalmente.
Espirate e lentamente rilassarsi.
Tornate a Vajrasana.
Ripetere questo asana cinque volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente.
Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione.
variazioni
Dopo aver raggiunto l’ushtrasana posa, invece di tornare a Vajrasana, lentamente cadere la testa indietro e rimanere in quel modo. Assicurarsi si pratica questa variazione solo dopo aver imparato l’originale ushtrasana posa.
Benefici
Rafforza i muscoli della schiena
Può migliorare la postura
Tratta affaticamento, disturbi mestruali, mal di schiena e mite
Attenzione
Le persone che soffrono di disturbi legati al cuore, bassa della schiena o lesioni al collo, e la pressione alta non deve eseguire questa posizione. Gli individui che hanno l’emicrania e l’insonnia devono anche astenersi dal compiere questa posizione.
8. Uttanpadasana (alzata piede posa)
Questa posizione aiuta a sbarazzarsi del grasso dalla vostra regione addominale inferiore, così come fianchi e cosce. Questa posizione è uno dei modi più efficienti ed efficaci per eliminare la ciccia che viene accumulato intorno alla vita e fianchi durante la gravidanza.
Come fare
Sdraiati sul tappeto con la schiena sul pavimento, gambe distese, e tacchi toccano. Tenere le mani su entrambi i lati del corpo, palmi rivolti verso il terreno.
Inspirate profondamente. Ora, espirando lentamente, inclinare la schiena, mentre portando la testa all’indietro in modo che tocchi il pavimento.
Non spostare le mani dalla loro posizione iniziale. Respirare normalmente.
Allungare al massimo livello possibile, senza danneggiare la schiena.
Inspirare profondamente, sollevare le gambe da terra, facendo un angolo di 45 gradi con il pavimento.
Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi, respirando normalmente. Lentamente lavorare per tenere la posizione per più di 60 secondi.
Espirare profondamente, e sollevare le gambe in modo che fanno un angolo di 90 gradi con il pavimento. Respirando normalmente, rimanete in questa posizione per 30 secondi.
Inspirare profondamente, gradualmente portare le gambe torna alla posizione iniziale – posizione supina.
Ripetere questo asana 10 volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente.
Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione.
variazioni
Urdhva Prasarita Padasana, dove invece di tenere le gambe dritte e vicini l’uno all’altro, si separarli in aria.
Benefici
Tratta i disturbi di stomaco connesse, come l’acidità e costipazione
Cure mal di schiena
Migliora il funzionamento degli organi riproduttivi
Migliora la circolazione sanguigna
Attenzione
Gli individui che soffrono di un pull muscolare, e che stanno recuperando da lesioni spinali devono evitare questa posizione.
9. marjariasana (mucca Cat posa o Cat posa)
La contrazione forzata sperimentato nei muscoli addominali mentre si tiene la postura aiuta a sciogliere il grasso, e, quindi, riduce la dimensione del ventre. Questa posizione è anche utile nel migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
Come fare
Sit in Vajrasana.
Respirando normalmente, salire dalla posizione e consentire al corpo di venire parallelo al pavimento in modo che il corpo riposa sulle ginocchia e palme.
Mentre le ginocchia devono essere collocati sotto i fianchi, le palme devono andare sotto le spalle rivolto verso il pavimento. Mantenere la testa diritta. Spazio le ginocchia leggermente in modo che il peso è distribuito in modo uniforme.
Inspirare profondamente, alza la testa mentre si spinge la schiena verso il basso, in modo che il vostro corpo ha una struttura concava.
Espandere la regione addominale quanto più possibile aspirare nella massima quantità di aria.
Trattenere il respiro, mantenere la postura per circa 15 a 30 secondi.
Espirare profondamente e abbassare la testa, mentre inarcando la schiena verso l’alto. Mantenere i vostri glutei e addome ferma fino a quando si verifica la contrazione. La testa deve essere tra le mani.
Respirare profondamente, mantenere la posizione per circa 15 a 30 secondi, di lavoro fino a 60 a 90 secondi a poco a poco.
Espirate e lentamente tornare a Vajrasana. Rilassatevi per 15 secondi.
Ripetere questo asana 10 volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente.
Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione. Questo è anche uno dei migliori asana yoga per ridurre il grasso della pancia.
variazioni
Inizia a riposo in posizione da tavolo (il corpo appoggiato sulle ginocchia e palme). Inspirate, e mentre lo fate, spingere le spalle verso il basso per raggiungere una struttura concava. Durante l’espirazione, invece di abbassare la testa, girare a sinistra in modo tale che gli occhi si concentrano su l’anca sinistra. Ripetere sul lato opposto, mantenendo il resto dei passaggi così come sono.
Benefici
Migliora la robustezza della colonna vertebrale
Aiuta a correggere la postura
Allevia la tensione nella parte bassa della schiena
Attenzione
Se si è affetti da trauma cranico, assicurarsi di mantenere la testa in linea con il busto, come si esegue questa posizione.
10. Bhujangasana (cobra)
Lascia la tua addome un buon tratto con questo asana yoga. La pratica regolare di questo asana aiuti a rafforzare i muscoli della schiena, e, di conseguenza, è una delle pose più consigliato per alleviare post-partum mal di schiena.
Come fare
Sdraiati sul tappeto in posizione prona (con il petto rivolto verso il basso), le gambe leggermente distanziati, e le dita dei piedi toccare il pavimento.
Tenere le mani su entrambi i lati del corpo, palmi rivolti verso il pavimento.
Portare i palmi delle mani sotto le spalle.
Inspirare profondamente, sollevare lentamente il petto e la testa dal pavimento, lo sguardo fisso sul soffitto. Tuck nel vostro pube verso il vostro ombelico, pur mantenendo la vostra ditta glutei.
Tenere la posizione per 15 a 30 secondi, respirando normalmente.
Fai un respiro profondo e cercare di sollevare il corpo dalla vita verso l’alto, piegando all’indietro il più possibile. Tuttavia, assicurarsi che non si sta male la schiena nel processo.
Tenere la posizione per 30 a 60 secondi, respirando normalmente.
Espirate e lentamente portare il vostro corpo verso il basso – torace, collo e la fronte – per tornare alla posizione prona. Allungate le braccia lentamente verso la parte anteriore.
Ripetere questo asana 10 volte tanto per cominciare, di lavoro fino a 30 volte gradualmente.
Rilassarsi per 15 secondi dopo ogni ripetizione.
variazioni
Dopo aver raggiunto il cobra posa, girare la testa verso sinistra e cercare di concentrare i vostri occhi sul vostro tallone sinistro. Si può fare la stessa cosa dall’altra parte pure.
Benefici
Tonifica l’addome
Migliora la flessibilità del mezzo e parte superiore della schiena
Rafforza le spalle e la schiena
Riduce lo stress e la fatica
Attenzione
Piegare indietro solo fino si verifica il tratto sul vostro addome, cosce, e la parte posteriore. Si prega di rilassarsi, anche se si verifica un leggero dolore mentre si estende. In questi casi, si può fare Ardha Bhujangasana.
Inoltre, le donne in stato di gravidanza, e gli individui che soffrono di lesioni alla schiena e la sindrome del tunnel carpale non devono svolgere questa posizione.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
