Se hai problemi di concentrazione a scuola o al lavoro, lo Yoga può aiutare. Bhramari Pranayama è un esercizio di respirazione che può migliorare la memoria e la concentrazione. Essa può anche fornire sollievo dalla tensione e l’ansia, che colpiscono sia la concentrazione. Yogasanas può anche contribuire a migliorare il vostro controllo mentale. Alcuni di questi includono Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana e Halasana.
Sono i tuoi voti state cadendo a scuola perché non sei in grado di concentrarsi e concentrarsi sui tuoi soggetti? Sei un professionista di lavoro che è in grado di eseguire bene al lavoro, perché siete distratti?
Se la risposta ad entrambe queste domande è sì, allora c’è un modo per risolvere questo problema. E ‘semplice e si può fare questo a casa. La soluzione è di Yoga!
Lo yoga può aiutare con la vostra concentrazione. La concentrazione è il controllo mentale e per ottenere il controllo mentale, è necessario concentrarsi. Essa può aiutare a concentrarsi su ciò che si vuole, nonostante altre distrazioni. Lo yoga è una pratica tradizionale che aiuta a mantenere l’equilibrio tra il corpo e la mente.
Prova questi asana yoga ed esercizi di respirazione per aiutare a superare questi problemi di concentrazione.
Yoga Poses per migliorare la concentrazione
1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)
passi
- Sedere in posizione eretta e piegare entrambe le gambe, mantenendo i fianchi sui talloni. Le dita devono sottolineare dietro di voi e gli alluci devono toccarsi.
- Sedersi sul pozzo formato dai talloni socchiuse.
- Assicurarsi che la spina dorsale, il collo e la testa sono tutti in linea retta. Le palme devono essere collocati sulle cosce, rivolto verso l’alto.
- Mantenere la posizione e fare lunghe, respiri profondi.
- Espirare e rilassarsi.
- Raddrizzare le gambe.
Precauzioni
- Questo non deve essere praticato se si dispone di dolore piedi, caviglie o ginocchia.
- Chi soffre di problemi del disco slittamento non dovrebbe praticare questo asana.
- Coloro che hanno una difficoltà nei movimenti dovrebbe eseguire questo con l’aiuto di un istruttore di yoga.
2. Aquila Pose (Garudasana)
passi
- Stai dritto sul tappetino da yoga, tenere insieme i piedi.
- Piegate le ginocchia un po ‘e sollevare la gamba destra.
- Posizionare dall’altra parte della coscia sinistra e agganciare i piedi proprio dietro la parte posteriore del polpaccio sinistro.
- Allunga le mani di fronte a voi, piegare i gomiti, e incrocia le braccia in modo tale che il braccio sinistro si trova a destra o viceversa.
- Assicurati di concentrarsi su un punto di fronte a voi.
- Cercate di tenere questa posizione il più a lungo possibile, concentrando tutta la vostra attenzione sul punto si è scelto di concentrarsi su. Inspirate ed espirate lentamente, mentre in questa posizione.
- Lentamente, rilasciare le mani e portarli ai lati del corpo e tornare alla posizione iniziale.
Precauzioni
- Evitare di praticare questa posizione se ha sofferto qualsiasi recente infortunio al ginocchio o il gomito.
3. Albero Pose (Vrikshasana)
passi
- Stai dritto sulla stuoia di yoga con le mani al tuo fianco.
- Piegate il ginocchio destro e posizionarlo in cima alla coscia sinistra. La pianta del piede deve essere collocato piatta sulla coscia.
- Assicurarsi che la gamba sinistra è dritta e trovare il tuo equilibrio.
- Quando si è equilibrata, fare respiri profondi. Inspirando, sollevate con grazia le mani sopra la testa e porta i palmi delle mani come si farebbe “namaste”.
- Guarda dritto e concentrarsi su un oggetto distante. Una costante attenzione sarà mantenere un equilibrio stabile.
- In questa posizione, continuare a prendere in lunghi e profondi respiri. Rilassare il corpo il più possibile.
- Lentamente, con l’espirazione, abbattere le mani e rilasciare delicatamente la gamba destra.
- È possibile ripetere questa posizione con la gamba sinistra sulla coscia destra e il piede destro posizionato saldamente a terra.
Precauzioni
- Evitare di fare questa posizione se si è affetti da un attacco di emicrania, insonnia, o la pressione sanguigna bassa o alta.
4. stare spalla (Sarvangasana)
passi
- Sdraiati su una stuoia. Mettere le mani sotto i fianchi con i gomiti vicino al corpo.
- Durante l’espirazione, piegare le ginocchia e sollevare le anche dal pavimento.
- Quando inspirate, raddrizzare le gambe e metterli verso l’alto.
- Mantenere questa posizione con il supporto di entrambe le mani. Posizionando i gomiti vicini l’uno all’altro contribuirà a proteggere la schiena e fornirà maggiore stabilità.
- Se l’intera posizione non è possibile, fare quanto più possibile, ma assicurarsi che la posizione è stabile.
- Espirate e piegare le ginocchia verso il petto.
- Avanti, inspirate e con l’aiuto delle mani portano i fianchi verso il basso.
- Quando si arriva giù dalla posizione diritta, assicurarsi che tu non vieni giù con uno strattone.
Precauzioni
- Mestruazioni e sono consigliato alle donne in gravidanza di non eseguire questo asana yoga.
- E ‘importante consultare un medico se si soffre di pressione alta, problemi cardiaci, glaucoma, disco di slittamento, spondilosi, dolore al collo, e / o problemi di tiroide acuti.
5. Plough Pose (Halasana)
passi
- Sdraiatevi sulla schiena con le braccia accanto a te, palme verso il basso.
- Quando inspirate, usare i muscoli addominali per sollevare i piedi da terra, sollevando le gambe in verticale con un angolo di 90 gradi.
- Continuare a respirare normalmente. Sostenere i fianchi e schiena con le mani, li sollevare da terra.
- Consentire le gambe per spazzare in un angolo di 180 gradi sopra la testa fino a quando le dita dei piedi toccano il pavimento. La schiena deve essere perpendicolare al pavimento. Questo può essere difficile inizialmente, ma fare un tentativo per alcuni secondi.
- Mantenere questa posizione e lasciate che il vostro corpo rilassarsi sempre di più ad ogni respiro costante.
- Dopo circa un minuto (un paio di secondi per i principianti) di riposo in questa posizione, si può portare delicatamente le gambe verso il basso sulla espirazione.
Precauzioni
- Se sei un principiante, questo non dovrebbe essere eseguita senza l’aiuto di un istruttore.
- Se si dispone di un infortunio al collo, diarrea, o pressione alta, evitare questo asana.
- Le donne dovrebbero evitare questo asana durante la gravidanza e durante i primi due giorni del ciclo mestruale.
Ci sono molte altre posizioni si possono praticare per migliorare la vostra concentrazione. Prova questi per un paio di settimane e condividere la differenza con i tuoi amici di scuola o colleghi di lavoro.
Esercizio di respirazione per migliorare la concentrazione
Esercizi di respirazione aiuti a calmare la mente e migliorare la memoria e la concentrazione. Essi hanno inoltre contribuire a ridurre l’ansia. Questo, a sua volta, consente di eseguire meglio a compiti legati alla memoria e l’apprendimento. 1
Un tale esercizio è il Respiro Bee o Bhramari Pranayama. Impariamo come eseguire questo esercizio.
Bee Breath (Bhramari Pranayama)
Questa tecnica calma e calma i nervi, in particolare intorno al cervello e sulla fronte. L’espirazione in questo pranayama ricorda il suono tipico ronzio di un’ape. Le vibrazioni ronzio hanno un effetto calmante sulla mente e sul corpo.
passi
- Sedere in posizione eretta in un luogo tranquillo in casa o al lavoro. Mantenere un dolce sorriso sul tuo viso
- Chiudete gli occhi per qualche minuto e osservare le sensazioni nel tuo corpo e concentrarsi sulla tranquillità all’interno.
- C’è una cartilagine tra la guancia e le orecchie. Posizionare le dita indice di entrambe le mani sulla cartilagine.
- Fate un respiro profondo, e quando espirate, premete la cartilagine con gli indici.
- Tenere le dita premute, mentre facendo un ronzio forte come un’ape. È inoltre possibile spostare le dita dentro e fuori mentre si fa questo.
- Inspirate di nuovo e continuare il modello di tre o quattro volte.
Precauzioni
- Assicurarsi che il dito viene posizionato sulla cartilagine e non nell’orecchio.
- Premere il dito sulla cartilagine delicatamente; non mettere pressione su di esso.
- Pur facendo il ronzio, assicurarsi che la bocca è chiusa.
Benefici
- Questo esercizio migliora la concentrazione e la memoria.
- Esso fornisce sollievo dalla tensione, rabbia e ansia. Ciò particolarmente utile per chi soffre di ipertensione. E ‘calma la mente.
- Questo fornisce un sollievo dal mal di testa e riduce i dolori di emicrania.
- Si costruisce la fiducia.
Oltre a questi, si può anche provare Shitali e Kapalbhati Pranayama. Insieme con uno stile di vita sano, questi esercizi lentamente allenare la mente a concentrarsi sul compito a portata di mano e concentrarsi completamente.