Come per migliorare la concentrazione con yoga e Pranayama

Come per migliorare la concentrazione con yoga e Pranayama

Se hai problemi di concentrazione a scuola o al lavoro, lo Yoga può aiutare. Bhramari Pranayama è un esercizio di respirazione che può migliorare la memoria e la concentrazione. Essa può anche fornire sollievo dalla tensione e l’ansia, che colpiscono sia la concentrazione. Yogasanas può anche contribuire a migliorare il vostro controllo mentale. Alcuni di questi includono Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana e Halasana.

Sono i tuoi voti state cadendo a scuola perché non sei in grado di concentrarsi e concentrarsi sui tuoi soggetti? Sei un professionista di lavoro che è in grado di eseguire bene al lavoro, perché siete distratti?

Se la risposta ad entrambe queste domande è sì, allora c’è un modo per risolvere questo problema. E ‘semplice e si può fare questo a casa. La soluzione è di Yoga!

Lo yoga può aiutare con la vostra concentrazione. La concentrazione è il controllo mentale e per ottenere il controllo mentale, è necessario concentrarsi. Essa può aiutare a concentrarsi su ciò che si vuole, nonostante altre distrazioni. Lo yoga è una pratica tradizionale che aiuta a mantenere l’equilibrio tra il corpo e la mente.

Prova questi asana yoga ed esercizi di respirazione per aiutare a superare questi problemi di concentrazione.

Yoga Poses per migliorare la concentrazione

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

passi

  • Sedere in posizione eretta e piegare entrambe le gambe, mantenendo i fianchi sui talloni. Le dita devono sottolineare dietro di voi e gli alluci devono toccarsi.
  • Sedersi sul pozzo formato dai talloni socchiuse.
  • Assicurarsi che la spina dorsale, il collo e la testa sono tutti in linea retta. Le palme devono essere collocati sulle cosce, rivolto verso l’alto.
  • Mantenere la posizione e fare lunghe, respiri profondi.
  • Espirare e rilassarsi.
  • Raddrizzare le gambe.

Precauzioni

  • Questo non deve essere praticato se si dispone di dolore piedi, caviglie o ginocchia.
  • Chi soffre di problemi del disco slittamento non dovrebbe praticare questo asana.
  • Coloro che hanno una difficoltà nei movimenti dovrebbe eseguire questo con l’aiuto di un istruttore di yoga.

2. Aquila Pose (Garudasana)

passi

  • Stai dritto sul tappetino da yoga, tenere insieme i piedi.
  • Piegate le ginocchia un po ‘e sollevare la gamba destra.
  • Posizionare dall’altra parte della coscia sinistra e agganciare i piedi proprio dietro la parte posteriore del polpaccio sinistro.
  • Allunga le mani di fronte a voi, piegare i gomiti, e incrocia le braccia in modo tale che il braccio sinistro si trova a destra o viceversa.
  • Assicurati di concentrarsi su un punto di fronte a voi.
  • Cercate di tenere questa posizione il più a lungo possibile, concentrando tutta la vostra attenzione sul punto si è scelto di concentrarsi su. Inspirate ed espirate lentamente, mentre in questa posizione.
  • Lentamente, rilasciare le mani e portarli ai lati del corpo e tornare alla posizione iniziale.

Precauzioni

  • Evitare di praticare questa posizione se ha sofferto qualsiasi recente infortunio al ginocchio o il gomito.

3. Albero Pose (Vrikshasana)

passi

  • Stai dritto sulla stuoia di yoga con le mani al tuo fianco.
  • Piegate il ginocchio destro e posizionarlo in cima alla coscia sinistra. La pianta del piede deve essere collocato piatta sulla coscia.
  • Assicurarsi che la gamba sinistra è dritta e trovare il tuo equilibrio.
  • Quando si è equilibrata, fare respiri profondi. Inspirando, sollevate con grazia le mani sopra la testa e porta i palmi delle mani come si farebbe “namaste”.
  • Guarda dritto e concentrarsi su un oggetto distante. Una costante attenzione sarà mantenere un equilibrio stabile.
  • In questa posizione, continuare a prendere in lunghi e profondi respiri. Rilassare il corpo il più possibile.
  • Lentamente, con l’espirazione, abbattere le mani e rilasciare delicatamente la gamba destra.
  • È possibile ripetere questa posizione con la gamba sinistra sulla coscia destra e il piede destro posizionato saldamente a terra.

Precauzioni

  • Evitare di fare questa posizione se si è affetti da un attacco di emicrania, insonnia, o la pressione sanguigna bassa o alta.

4. stare spalla (Sarvangasana)

passi

  • Sdraiati su una stuoia. Mettere le mani sotto i fianchi con i gomiti vicino al corpo.
  • Durante l’espirazione, piegare le ginocchia e sollevare le anche dal pavimento.
  • Quando inspirate, raddrizzare le gambe e metterli verso l’alto.
  • Mantenere questa posizione con il supporto di entrambe le mani. Posizionando i gomiti vicini l’uno all’altro contribuirà a proteggere la schiena e fornirà maggiore stabilità.
  • Se l’intera posizione non è possibile, fare quanto più possibile, ma assicurarsi che la posizione è stabile.
  • Espirate e piegare le ginocchia verso il petto.
  • Avanti, inspirate e con l’aiuto delle mani portano i fianchi verso il basso.
  • Quando si arriva giù dalla posizione diritta, assicurarsi che tu non vieni giù con uno strattone.

Precauzioni

  • Mestruazioni e sono consigliato alle donne in gravidanza di non eseguire questo asana yoga.
  • E ‘importante consultare un medico se si soffre di pressione alta, problemi cardiaci, glaucoma, disco di slittamento, spondilosi, dolore al collo, e / o problemi di tiroide acuti.

5. Plough Pose (Halasana)

passi

  • Sdraiatevi sulla schiena con le braccia accanto a te, palme verso il basso.
  • Quando inspirate, usare i muscoli addominali per sollevare i piedi da terra, sollevando le gambe in verticale con un angolo di 90 gradi.
  • Continuare a respirare normalmente. Sostenere i fianchi e schiena con le mani, li sollevare da terra.
  • Consentire le gambe per spazzare in un angolo di 180 gradi sopra la testa fino a quando le dita dei piedi toccano il pavimento. La schiena deve essere perpendicolare al pavimento. Questo può essere difficile inizialmente, ma fare un tentativo per alcuni secondi.
  • Mantenere questa posizione e lasciate che il vostro corpo rilassarsi sempre di più ad ogni respiro costante.
  • Dopo circa un minuto (un paio di secondi per i principianti) di riposo in questa posizione, si può portare delicatamente le gambe verso il basso sulla espirazione.

Precauzioni

  • Se sei un principiante, questo non dovrebbe essere eseguita senza l’aiuto di un istruttore.
  • Se si dispone di un infortunio al collo, diarrea, o pressione alta, evitare questo asana.
  • Le donne dovrebbero evitare questo asana durante la gravidanza e durante i primi due giorni del ciclo mestruale.

Ci sono molte altre posizioni si possono praticare per migliorare la vostra concentrazione. Prova questi per un paio di settimane e condividere la differenza con i tuoi amici di scuola o colleghi di lavoro.

Esercizio di respirazione per migliorare la concentrazione

Esercizi di respirazione aiuti a calmare la mente e migliorare la memoria e la concentrazione. Essi hanno inoltre contribuire a ridurre l’ansia. Questo, a sua volta, consente di eseguire meglio a compiti legati alla memoria e l’apprendimento. 1

Un tale esercizio è il Respiro Bee o Bhramari Pranayama. Impariamo come eseguire questo esercizio.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Questa tecnica calma e calma i nervi, in particolare intorno al cervello e sulla fronte. L’espirazione in questo pranayama ricorda il suono tipico ronzio di un’ape. Le vibrazioni ronzio hanno un effetto calmante sulla mente e sul corpo.

passi

  • Sedere in posizione eretta in un luogo tranquillo in casa o al lavoro. Mantenere un dolce sorriso sul tuo viso
  • Chiudete gli occhi per qualche minuto e osservare le sensazioni nel tuo corpo e concentrarsi sulla tranquillità all’interno.
  • C’è una cartilagine tra la guancia e le orecchie. Posizionare le dita indice di entrambe le mani sulla cartilagine.
  • Fate un respiro profondo, e quando espirate, premete la cartilagine con gli indici.
  • Tenere le dita premute, mentre facendo un ronzio forte come un’ape. È inoltre possibile spostare le dita dentro e fuori mentre si fa questo.
  • Inspirate di nuovo e continuare il modello di tre o quattro volte.

Precauzioni

  • Assicurarsi che il dito viene posizionato sulla cartilagine e non nell’orecchio.
  • Premere il dito sulla cartilagine delicatamente; non mettere pressione su di esso.
  • Pur facendo il ronzio, assicurarsi che la bocca è chiusa.

Benefici 

  • Questo esercizio migliora la concentrazione e la memoria.
  • Esso fornisce sollievo dalla tensione, rabbia e ansia. Ciò particolarmente utile per chi soffre di ipertensione. E ‘calma la mente.
  • Questo fornisce un sollievo dal mal di testa e riduce i dolori di emicrania.
  • Si costruisce la fiducia.

Oltre a questi, si può anche provare Shitali e Kapalbhati Pranayama. Insieme con uno stile di vita sano, questi esercizi lentamente allenare la mente a concentrarsi sul compito a portata di mano e concentrarsi completamente.

Pranayama – yogica Breath Control

Pranayama - yogica Breath Control

Pranayama è la scienza yogica del controllo del respiro. Yoga insegna che la respirazione può essere regolato e controllato per vari salute e benefici spirituali.

L’uomo inspira ed espira da quando è nato fino alla sua morte. La respirazione fornisce l’energia vitale necessaria per il sostentamento del corpo. A volte il respiro è superficiale e talvolta è profonda. A volte il respiro si ferma per un momento o giù di lì. Tutti questi accadano naturalmente, anche durante il sonno. Si tratta di un’attività inconscia, controllato dal nostro sistema nervoso centrale.

Pranayama consiste di tecniche yoga, non solo per farvi consapevoli di questo processo di respirazione, ma anche di controllarlo. L’inalazione (chiamato Puraka), espirazione (chiamato Rechaka) e l’arresto del respiro (chiamato Kumbhaka) sono praticati consapevolmente nelle varie tecniche di pranayama. Attraverso queste tecniche, si può eventualmente controllare il prana sottostante, che è l’energia sottile responsabile per la vita stessa.

Il controllo prana è come cercare di controllare un elefante selvaggio. Sembra impossibile all’inizio. Ma con la pratica costante, il prana, come l’elefante, può essere messo sotto controllo. Questo è l’obiettivo del pranayama.

Prana e la mente hanno uno stretto rapporto. La mente ei sensi hanno bisogno di prana per funzionare. La mente può cessare di essere durante il sonno profondo, ma il prana è sempre attiva fino si lascia il corpo. Quindi, nelle Upanishad, Prana è dichiarata come anche superiore alla mente e dei sensi. Quando il prana è controllata, la mente diventa controllato in modo naturale.

Gli antichi riconosciuto che il tasso di respiro aveva una correlazione con la longevità. Gli animali che respirano hanno veloce più breve durata. Ad esempio, i cani respirare al ritmo di 20-30 volte al minuto e possono vivere per 10-20 anni. La tartaruga gigante respira ad una velocità di 4 volte al minuto e vive fino a 150 anni. Abbassare la frequenza respiratoria, maggiore è la durata della vita. Gli esseri umani respirano a una velocità di circa 15 volte al minuto. In yogi avanzati, il tasso medio respiro è molto più basso e questo contribuisce alla loro lunga vita. Lower frequenza respiratoria riduce il carico sul cuore e mantiene in corso per più anni.

In Patanjali Yoga Sutra, Pranayama è indicata come quarta fase o parte dello Yoga. Di solito è fatto dopo asana o posture. Essa conduce il praticante alla fase successiva chiamata Pratyahara o internaliing della mente. Le tecniche di pranayama sono stati sviluppati come prelude alla meditazione. La mente è costantemente invaso da modelli di pensiero o ‘vrittis’ che sembrano incontrollabili. La pratica del pranayama lentamente e costantemente porta queste modifiche sotto controllo. La meditazione richiede una mente tranquilla e pranayama è un ottimo modo per raggiungere tale immobilità.

Ci sono vari tipi di pranayama, ma il più importante è l’Anulom Vilom Pranayama. Consiste di inalazione (puraka), ritenzione del respiro (Kumbaka) ed espirazione (rechaka). Questo è menzionato in vari testi, tra cui le Upanishad, Purana, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, ecc per citarne alcuni. La maggior parte dei testi consiglia un rapporto di 1: 4: 2 per l’inalazione, l’azienda di respiro e l’espirazione. La respirazione avviene alternativamente, prima attraverso la narice sinistra e poi attraverso la narice destra, che è considerato come un ciclo di pranayama. Il numero di giri e la durata di ogni turno definiscono i vari livelli della pratica pranayama. Questo processo porta lentamente sul controllo della respirazione. La respirazione diventa più profonda e più lenta aumentando l’efficienza dei polmoni e diminuisce la pressione sul sistema cardiaco.

Buoni atleti hanno un tasso del battito cardiaco basale di circa 60, mentre il cuore umano medio fa 72 battiti al minuto. È un segno di sistema cardiaco forte ed efficiente, che è richiesto per prestazioni più elevate. Con la pratica pranayama, vediamo risultati simili nella frequenza cardiaca, come le funzioni di sistema in modo più efficiente.

L’Hatha Yoga Pradeepika menziona altri tipi di pranayama così, ognuno con un vantaggio specifico. Sono Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha e Plavini. Kapalabhati è elencata in Shad karma piuttosto che sotto Pranayama, anche se oggi viene insegnato come una forma di pranayama.

Così vediamo che il pranayama ha un effetto diretto sul corpo e la mente. Migliora la salute, la longevità dà, dà una misura mente serena per la meditazione e la contemplazione e crea un senso di benessere. Questo è il motivo pranayama è ugualmente popolare tra gli appassionati di fitness e ricercatori spirituali.

Post gravidanza Yoga Dopo Sezione C

Post gravidanza Yoga Dopo Sezione C

Hai avuto un bambino di recente? Complimenti!!

Anche se il parto è un bel processo, avere un bambino attraverso la sezione C o cesareo può scatenare preoccupazioni e le domande in mente un nuovo mamma.

La maggior parte delle nuove mamme sanno che il recupero post-operatorio è importante anche per la propria salute. Sia che tu avessi cesareo fatto, attraverso un ben informato e congegnata decisione o è stato fatto a causa delle complicazioni ora di nascita, ci vuole un pedaggio sul tuo corpo. È necessario darsi tempo per recuperare e tornare in forma.

Si può esercitare dopo aver avuto un cesareo?

Come una nuova mamma, che si desidera ritrovare il vostro vecchio corpo e reclamare il tuo modo per i tuoi abiti una volta che hai avuto il tuo pacchetto di gioia. Ovviamente si può iniziare ad esercitare, ma il momento giusto per quando si può fare yoga dopo la sezione C o iniziare a esercitare o dipenderà dal vostro recupero.

Una C-sezione è una grande operazione, che significa perdita di sangue, il taglio in muscoli e li cuciture backup. Si dovrà garantire che si lascia che la tua incisione guarire e, allo stesso tempo, lascia che i tuoi punti si dissolvono prima di iniziare o di iniziare qualsiasi tipo di esercizio.

Yoga Dopo C Sezione di consegna:

Le donne possono iniziare lo yoga dopo 6 a 8 settimane di aver avuto il loro bambino. Questo è uno schema generale, quindi prima di impegnarsi in yoga o qualsiasi altro esercizio, assicurarsi che consultare il proprio medico circa la propria salute e il benessere, per valutare la capacità del corpo di intraprendere tutti i tipi di stress fisico, stretching e muscolo tirare.

  • Una volta che il medico ti dà un via libera, si può iniziare con lo yoga.
  • Yoga vi aiuterà a recuperare meglio, tonificare i muscoli, e anche rafforzarli
  • Esso contribuirà a riallineare tutti i legamenti del corpo e dei muscoli sciolti
  • Sarà calmare la mente interiore, corpo e anima e aiuterà a guadagnare i nervi e affrontare qualsiasi tipo di stress e nervosismo
  • Prima di iniziare la sessione di yoga, inizia con stretching di base, assicurarsi di respirare correttamente

Yoga Poses Dopo Sezione C:

Dal momento che hai avuto un cesareo, è importante per valutare la loro forza e la guarigione. Inizia con semplici esercizi di respirazione quando si avvia e li fanno per 2-3 settimane. Prova pranayama e recitare il mantra “OM” e  Gayatri Mantra, come si può quando meditate.

Una volta che si conosce la propria forza e si sentono recuperato, provare yoga asana elencati di seguito:

Attenzione:  E ‘meglio se si impara le seguenti asana da un praticante di yoga certificato e poi continuare a fare loro alla comodità della vostra casa.

  • Agnisaar  per il vostro stomaco,  Kandharasana  per la vostra zona pelvica,  Bhujanga Asana  per rafforzare i muscoli dell’addome e tono.
  • Per il vostro corpo pieno, prova a fare l’estensione verso l’alto gamba con  Urdhva Prasarita Padasana .
  • Per allungare la schiena e la colonna vertebrale e muscoli delle cosce e polpacci esterni e migliorare la loro forza, non il cane posa o  Adho Mukha Svanasana
  • Tadasana  o in mountain pongono è grande per tutto il tuo corpo. Si può provare questo anche quando si è in giro per il vostro corpo per migliorare il proprio controllo del corpo, guadagnare forza e tonificare i muscoli e migliorare il flusso di sangue e la postura.
  • È anche possibile fare la  Bhujangasana  o serpente posa di perdere il grasso intorno alla vostra pancia.
  • Se hai dimestichezza con le asana di cui sopra, si può anche progredire ad albero di posa o  Vrksasana . Sarà tonificare il tuo zona pelvica e migliorare il vostro corpo in generale.
  • Ora che siete stati bene con le asana normali senza molto stress sui muscoli e tuttavia ottenere i risultati desiderati, è possibile provare lo yoga superiore e più complesso pone come il  Surya Namaskara .

Per tutti i tipi di esercizio e qualsiasi esercizi complessi si ha intenzione di intraprendere dopo cesareo, ricordarsi sempre di consultare il proprio medico prima di pensare di fare yoga dopo il parto cesareo. Inoltre, prestare attenzione a come il corpo risponde a tutti i tipi di posture yoga e fermarsi se si sente troppo a disagio in alcun modo.

7 punte di meditazione importante per i principianti

7 punte di meditazione importante per i principianti

Sappiamo tutti che la meditazione può fare miracoli. Ma per i principianti di sperimentare la qualità trascendente della meditazione, alcuni suggerimenti devono essere seguite.

Praticare la meditazione nel modo giusto è fondamentale per sperimentare i benefici del tutto. Il tempo della pratica, il modo di sedersi, il regime pre e post e quali hanno un impatto significativo sul vostro processo di meditazione.

Così, per un’esperienza di meditazione sana, ci sono alcuni requisiti da seguire. Semplici consigli che possono fare una differenza significativa per la vostra pratica. Diamo uno sguardo ad alcuni di loro, che ne dite?

Sì! Ma prima di questo, cerchiamo di conoscere la meditazione.

Che cos’è la meditazione?

La meditazione è un termine comune, ma quanti di noi sanno che cosa è dire esattamente. Vorrei chiarire in su per voi. La meditazione è la consapevolezza; si tratta di uno stato in cui la mente è calma e silenziosa ma vigile.

Mantenere la mente libera da distrazioni è la chiave per la meditazione attiva. Si tratta di un metodo di allenamento la vostra mente per diventare cosciente e consapevole dei tuoi pensieri senza reagire a loro o lasciando che ti interessano.

La parola ‘meditazione’ deriva da due parole latine-‘meditari’, che significa pensare e ‘Mederi’ che significa guarigione. C’è anche una derivazione sanscrita chiamata ‘medha’, che significa saggezza.

La meditazione coinvolge numerose tecniche che aiutano a rilassarsi, a costruire l’energia e sviluppare qualità amabili come l’amore, la compassione, la pazienza, il perdono, la generosità, e la concentrazione. Essa si mantiene in uno stato di costante benessere.

La pratica regolare della meditazione è noto per liberare una persona ed espandere la sua coscienza. Gli scienziati stanno studiando i fenomeni di meditazione, un processo puramente esperienziale, e possono mappare i suoi effetti benefici sotto forma di dati empirici.

Di conseguenza, la tradizione spirituale secolare della meditazione è diventata un argomento di vivo interesse per il mondo della scienza. Mentre gli scienziati esperimento su nei loro laboratori, cerchiamo di conoscere i vari tipi di meditazione che sono i migliori per i principianti.

Diversi tipi di meditazione

1. Zen Meditation

La meditazione Zen è un’antica pratica di meditazione che ha avuto origine in Cina 1500 anni fa. Un re chiamato Bodhidharma dal sud dell’India è andato in Cina per diffondere il Buddismo e messo a punto un metodo chiamato meditazione zen che aiuta una persona a sedersi e staccare dai suoi pensieri e le idee con calma.

2. OM Meditazione

OM meditazione è una pratica che coinvolge scandendo la parola ‘OM’ per mettere a fuoco la vostra mente. Il suono di ‘OM’ riverbera attraverso il vostro corpo riempiendolo con vigore ed energia. In questa meditazione, si utilizza il respiro e il suono per rilassarsi e calmare la mente.

Per sapere di più su OM Meditazione e il suo metodo di pratica, cliccare qui-OM Meditazione.

3. Meditazione guidata

meditazione guidata è relativamente un nuovo metodo di meditazione che si fa con una forza guida per aiutare l’utente attraverso la meditazione. La forza di guida potrebbe essere sia la voce di un insegnante, musica rilassante, immaginando un momento felice o luogo.

4. Mindfulness Meditation

Mindfulness meditazione è di diventare consapevoli di ciò che si è e il momento presente. Si è riconoscere la realtà e di accettare i pensieri in cui si verificano. Mindfulness Meditation crea uno spazio tra i vostri pensieri e la risposta ad esso.

5. Raja Yoga Meditazione

Raja Yoga meditazione ha guadagnato popolarità attraverso Swami Vivekananda, e la sua tecnica comporta concentrandosi su un pensiero positivo e la diffusione dei suoi effetti in tutto il corpo. Funziona bene per la stabilità mentale e la sanità mentale.

Per sapere di più su Raja Meditazione Yoga e il suo metodo di pratica, cliccare qui-Raja Yoga meditazione.

Ora, impariamo suggerimenti per praticare le meditazioni di cui sopra bene.

Consigli Meditazione per principianti

1. Pratica con uno scopo

Capire perché si vuole meditare. In questo modo diventa più facile per mettere a fuoco su un obiettivo e lavorare verso il raggiungimento di esso, invece di contemplare in modo casuale.

Si può prendere la meditazione per calmare la mente, per respirare meglio, migliorare la vostra salute, controllare l’ansia o connettersi con il vostro sé interiore. Qualunque cosa sia, avere un obiettivo chiaro prima di iniziare a praticare.

2. Scegliere un momento ideale

Sì, un momento ideale è un fattore critico. Assicurati di aver scelto un tempo che permette di sedersi tranquillamente senza distrazioni o rumori che possono disturbare.

E, in pratica allo stesso tempo, ogni giorno, in modo da formare un disegno ed entrare in sintonia con esso. La coerenza e la disciplina sono chiave qui.

Una meditazione senza interferenze permette di godere il processo di meglio e trarre i maggiori benefici da esso. All’alba e al tramonto sono momenti ideali per praticare la meditazione per l’allineamento di energia.

3. Punto d’Matters Meditazione

Un luogo tranquillo e sereno rende un luogo ideale per meditare. Una leggera brezza, dolci suoni del cinguettio degli uccelli e il fruscio delle foglie solo renderlo migliore.

Scegliere un posto nella vostra casa, preferibilmente al balcone che si affaccia alberi e tiene lontano tutti i gadget dal vostro spazio di meditazione. Oppure sedersi in un parco nelle prime ore del mattino e meditare privo di disturbi.

Candele aromatiche, luci soffuse e musica di meditazione possono rendere l’esperienza di meditazione più rilassante e piacevole.

4. l’abbigliamento giusto

vestiti di cotone larghi e comodi sono la soluzione migliore in quanto sono traspiranti ottenendo in tal modo i livelli di sudore verso il basso e anche consentire di sedersi comodamente.

Ancora più importante, non si distraggono durante la meditazione. Non indossare scarpe come che potrebbero causare disagi mentre seduti.

5. Warm Up Prima Practice

Per preparare il vostro corpo mentalmente e fisicamente per la meditazione, praticando una serie di esercizi di riscaldamento è necessario. Warm-up allentare il tuo corpo, renderlo più leggero, calmarla e migliorare la circolazione del sangue.

Allungare e rafforzare in modo che diventi stabile, flessibile e la pazienza di sedersi per una durata specifica e meditare senza provare alcun disagio.

6. Scegliere un comodo Meditativo Postura

Mentre le posizioni di Lotus o il mezzo loto o Vajrasana sono consigliati per la meditazione, è necessario assicurarsi che si sono confortevoli in loro. In caso contrario, è meglio scegliere le alternative più facili.

La postura durante la meditazione gioca un ruolo cruciale nel decidere la vostra esperienza di meditazione. Assicurati di seduti o in piedi dritti e comodamente. Tenere il collo e le spalle rilassate e gli occhi chiusi o semi-chiusi o sguardo rivolto verso il basso.

7. assunzione di cibo prima della meditazione

Tenete a mente che è necessario essere attenti e concentrati mentre si medita. Pertanto, assicurarsi di soddisfare la vostra fame prima meditazione di tagliarlo fuori come una distrazione.

Idealmente, mangiare due ore prima della meditazione in modo che il processo digestivo non causa alcun ostacolo durante la vostra pratica e anche praticare subito dopo mangiare può provocarle sonnolenza. L’alcol, il fumo o tutte le droghe non prescritti o farmaci sono un grande no-no.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni sulla meditazione.

Quanto spesso medito in un giorno?

Una volta al giorno è buono, ma se si desidera meditare di più allora meditare una volta al mattino e alla sera.

Come è meditazione diverso dal rilassamento regolare?

La meditazione è profonda, profonda e di lunga durata. A differenza di rilassamento che funziona per il momento-essere, la meditazione si mantiene energico, calmo, composto, concentrato e vigile per un tempo più lungo.

Nella vita, ci sono molti aspetti che non si possono controllare. Ma la tua mente non dovrebbe essere uno di loro. Assumersi la responsabilità per il tuo stato d’animo e cambiare in meglio, con l’aiuto delle punte di meditazione di cui sopra. Vai avanti, dà loro esecuzione e godere dei benefici.

Come scegliere il Mat Yoga Destra

Come scegliere il Mat Yoga Destra

Proprio come i corridori hanno un sacco di opzioni quando si tratta di loro scarpe, in modo da fare Yogi, quando si tratta di loro stuoie. Con la popolarità di questo fantastico pratica che soffia giù dal tetto, i produttori sono ispirati per fare diversi tappeti per soddisfare le esigenze di persone diverse. Ma a volte, quando ci sono troppe opzioni, si tende a confondersi, e si potrebbe anche finire per scegliere il tappeto sbagliata.

Quindi, ecco una guida che vi darà un elenco di considerazioni da fare quando si testa fuori per fare acquisti per quel tappetino yoga perfetto. Quando si tratta di far salire un arsenale per la pratica dello yoga, non può permettersi di “giudicare un libro dalla copertina”. Bisogna deliberare e prendere in considerazione i seguenti punti.

In primo luogo – vostro tipo di corpo

Sì! È vero. Il tuo tipo di corpo può determinare il tipo di tappetino yoga è necessario investire in.

Se si è sottile e minuta, si consiglia di andare dentro per una stuoia di yoga imbottita. Il tuo corpo ha naturalmente meno ammortizzazione, considerando che ci sono meno o sacche di grasso. Un tappetino yoga che è di circa ¼ di pollice di spessore dovrebbe essere a posto. Anche coloro che hanno articolazioni dolenti deve raccogliere materassini spessi per rendere l’allenamento più confortevole.

Coloro che sono “in buona salute” e ben ammortizzata può scegliere una stuoia che è spessa circa ⅛ pollici.
Un tappetino yoga standard è di solito di circa 68 pollici. Se siete alti, è necessario considerare la lunghezza del tappeto. Un tappetino yoga standard è abbastanza buono per coloro la cui altezza è inferiore o intorno a 5 ‘6” . Se siete più alti di quello, per chiedere una stuoia di yoga super-allungata.

Secondo – Tipo Yoga

È necessario considerare il tipo di pratica yoga che si sono iscritti in quando si investe in un tappetino.

Se siete nuovi a yoga, assicurarsi di acquistare un tappetino più conveniente. Andare per la base. Se dopo un paio di settimane nella pratica ci si rende conto dello yoga non è per voi, non sarete colpevoli di spendere troppo su una stuoia. Inoltre, si può capire che il tappetino è stato acquistato non soddisfa le tue esigenze, una volta che si ottiene nella scanalatura di yoga, e si può quindi cambiare il tappetino a seconda delle esigenze.

Ricorda questo:

Yoga Vinyasa classi coinvolgono movimenti complessi, quindi avrete bisogno di una stuoia con più attrito in modo che le braccia e le gambe non scivolare.

Il Yin Yoga è una classe di restauro, dove i movimenti sono dovrebbe essere più lento e intenso, così un tappeto morbida e vellutata è più adatto.

Se siete in Hot Yoga o Bikram Yoga , dove la classe si svolge in una stanza riscaldata, è necessario investire in stuoie appositamente progettati per queste classi. Questi tappeti non assorbono il sudore, così il vostro tappeto rimarrà pulito per molto tempo. Se siete in questo tipo di yoga, non puoi assolutamente utilizzare un tappetino di base come sarà danneggiarsi.

In terzo luogo – Luogo di pratica

Si deve anche tenere a mente dove sarete praticare lo yoga, quando si acquista il tappeto. Se si pratica yoga a casa, un tappeto di base farà. Ma se si pratica lo yoga in movimento, si raccomanda un tappetino leggero. Questo sarà più portabile. Se si viaggia molto, si potrebbe considerare l’acquisto di un secondo tappeto da portare con sé durante le escursioni.

Quarto – Il materiale La stuoia è fatta di

Il materiale del tappetino yoga è anche indispensabile quando si sceglie una stuoia. Queste sono alcune opzioni che si sta per avere quando si va fuori nel mercato per comprare un tappetino per il vostro allenamento.

1. PVC Mats

Questo è probabilmente uno dei materiali più comunemente usati usato per fare, stuoie di yoga a buon mercato di base. Tuttavia, questi tappeti non sono altamente raccomandati dagli Yogi. polivinilcloruro è cancerogeno. Non è né un bene per voi né l’ambiente dal momento che è così difficile da riciclare. Per il bene della propria salute, e per il bene del proprio ambiente circostante, cercare di evitare questo tappeto a tutti i costi.

2. gomma Mats

tappetini in gomma sono una scelta migliore. Realizzato in gomma naturale, gli appassionati di yoga avallino questa stuoia. Si tratta di una base, semplice tappetino che non è troppo costoso. Quando si va fuori nel mercato, si sarà in grado di trovare questi tappeti abbastanza facilmente.

3. imbottite Mats

Questi tappeti sono morbidi e confortevoli. Solitamente, l’interno di questi tappetini sono fatti di schiuma, che è coperto con un panno. Questi tappeti sosterranno più che un tappetino media ma danno minore aderenza. Possono anche essere solo parzialmente lavato – mentre è facile da lavare il telo di copertura, la schiuma non può essere lavato.

4. Mats cotone

Questi sono i più naturale di tutti i tappetini disponibili sul mercato, e anche se assorbono il sudore, sono facilmente lavabili. Sono morbidi e danno più aderenza rispetto ai materassini imbottiti.

Quinto – superficie del tappeto

Cercare un tappetino antiscivolo quando si acquista il tappeto, soprattutto se avete intenzione di fare forme più vigorose di yoga. Questi tappeti vi darà il grip è necessario, non importa quanto ci si sposta.

È inoltre possibile scegliere tappetini antiaderenti. Mentre questi tappeti sono di massima nella struttura, e potrebbero irritare la pelle se siete sensibili, sarà di grande vantaggio quando si pratica le posizioni yoga intensi.

Sesto – Spessore del tappeto

stuoie di yoga standard sono ⅛ pollice di spessore. Se sei un principiante, si potrebbe pensare di investire in un tappetino che è ⅙ pollice di spessore. Questi tappeti sono anche facili da arrotolare, in modo che li rende più portabile. Se avete problemi con le articolazioni, o se si pratica Yoga Yin, è necessario scegliere un tappeto che è ¼ di pollice di spessore.

Settimo – Facile bagagli

Una stuoia che è facile da negozio è sempre un grande acquisto! Potrebbe essere un bel dolore per memorizzare i tappetini che non rotolano. Scegliere un tappetino che è facile da memorizzare. E ‘sempre una buona idea investire in stuoie leggeri. Rotolano facilmente e sono super facile da immagazzinare e portare in giro. Quando si va a comprare il vostro tappeto, assicuratevi di arrotolare un paio di volte per assicurarsi che manovra con facilità.

Otto – Accessorizing La Mat

Se sei un regolare yoga, si potrebbe considerare l’acquisto di accessori per il vostro tappeto. Una maniglia, un manico di cotone, una custodia sono alcune opzioni disponibili là fuori. Fate la vostra scelta, a seconda di quanto e come si utilizza il tappetino.

Nona – Price Point

Il prezzo è anche una considerazione importante quando si acquista il tappeto. Di solito, una stuoia PVC spessore ⅛ pollici senza fronzoli è la più economica. Guarda nel prezzo. Ma questi tappeti non hanno una lunga vita, e tenderanno a consumarsi velocemente. Se lei fa sul serio la vostra pratica, si potrebbe considerare l’acquisto di un tappeto che è più costoso. Guardare fuori per alcune marche buone che garantiscono prodotti di qualità. Se siete alla ricerca di caratteristiche come imbottitura e antiaderente o stuoie appiccicose, costerà di più. Ma se questo è quello che vi serve, ne vale la pena!

Buona ingranaggio è sempre stimolante, e quando si tratta di praticare lo yoga, proprio non può permettersi di compromettere. Il tuo tappeto dovrebbe essere l’ultima cosa che lascia giù la vostra pratica. Ora che sapete cosa da considerare, mentre l’acquisto che il tappeto, si è sicuri di fare la scelta giusta!

Come fare l’Ustrasana (posa del cammello) e quali sono i suoi benefici

Come fare l'Ustrasana (posa del cammello) e quali sono i suoi benefici

Ustrasana, ushtrasana, o Camel Pose è un asana. Sanscrito: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Posa; Pronunciato come oos-TRAHS-anna

Quest’asana, comunemente chiamato posa del cammello, è piegato all’indietro livello intermedio. USTRA significa cammello in sanscrito, e questa posizione assomiglia a un cammello. E ‘noto per aprire il chakra del cuore e aumentare la forza e la flessibilità. Questo asana è anche comunemente denominato ushtrasana.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una schiena curva stupefacente. Si deve essere praticato al mattino insieme ad altri asana yoga. Ma se non è possibile gestire il tempo per un allenamento al mattino, una routine di yoga serata sarà anche fare miracoli per voi.

Questo asana deve essere praticata quando lo stomaco e l’intestino sono vuoti. Assicurarsi di aver avuto i pasti almeno quattro a sei ore prima della pratica.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: addome, cosce, torace, caviglie, muscolo quadricipite femorale, inguine, psoas muscolari, gola, L’intera parte anteriore del corpo
Rafforza: Indietro

Come fare l’Ustrasana

  1. Iniziare l’asana in ginocchio sul tappeto e mettendo le mani sui fianchi.
  2. È necessario assicurarsi che le ginocchia e le spalle sono nella stessa linea, e le piante dei piedi sono di fronte al soffitto.
  3. Inspirate, e disegnare il coccige in verso il pube. Si deve sentire l’attrazione all’altezza dell’ombelico.
  4. Mentre si sta facendo questo, inarcare la schiena. Far scorrere delicatamente i palmi delle mani sopra i piedi e raddrizzare le braccia.
  5. Tenere il collo in una posizione neutra. Non dovrebbe essere tesa.
  6. Tenere la posizione per circa 30 a 60 secondi prima di rilasciare la posa.

Precauzioni e controindicazioni

E ‘meglio per praticare questo asana sotto la supervisione di un istruttore di yoga. Se si dispone di un infortunio alla schiena o al collo, o se si è affetti da pressione sanguigna bassa o alta, è meglio evitare questo asana. Coloro che soffrono di insonnia o emicrania deve evitare questo asana.

Consigli per principianti

Quando si avvia fuori, può essere difficile da raggiungere per i piedi con le mani, senza causare un ceppo nella schiena o al collo. È possibile attivare le dita dei piedi, ed elevare i talloni. Se non è ancora possibile raggiungere per le gambe, utilizzare un blocco di legno e mettere entrambe le mani su di loro.

Assicurarsi di non tenere questa posizione per più di 20 secondi quando sei un principiante.

Avanzate Pose Variazioni

Per approfondire la posa, tutto quello che dovete fare è toccare le tue cosce, polpacci e piedi interni mentre si è in posa.

I vantaggi di Ustrasana (posa del cammello)

  • Questo asana aiuta a migliorare la digestione come massaggia gli organi interni.
  • Si apre le porzioni del torace e frontale del tronco.
  • Si rinforza la schiena e le spalle.
  • Essa aiuta ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena.
  • Rende la colonna vertebrale più flessibile e aiuta anche nel miglioramento della vostra postura.
  • Allevia disturbi mestruali.

La scienza dietro l’Ustrasana

Questo asana è un tratto sorprendente. Si lavora per aprire la parte anteriore del corpo, mentre anche l’apertura i muscoli pettorali e flessori dell’anca. Tonifica anche gli arti, cosce, petto e addome. Quindi, in sostanza, l’intera regione frontale e ai lati dei nostri corpi coinvolti in questo asana.

E anche lentamente, ma inesorabilmente, lavora sulla circolatorio, respiratorio, linfatico, scheletrico, sistema endocrino e sistema digestivo del corpo. Se si è affetti da diabete, l’asma, la tiroide, paratiroide, spondilite, o bronchite, questo asana funziona come terapia su ognuna di esse. I medici raccomandano anche questo asana per le persone che sono obesi o hanno problemi con i reni o sistemi riproduttivi. Si dice anche per curare la colite, costipazione e dispepsia.

Il flusso Kundalini yoga ritiene che questo asana può aprire e risvegliare il chakra del cuore.

Pose preparatorie

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Pose Follow-Up

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Proprio come il cammello sopravvive in condizioni estreme nel deserto, questo asana, se praticato regolarmente, può aiutare a superare le estremità che la vita getta a voi, sia fisicamente o mentalmente.

Yoga è più efficace nel mattino o alla sera?

Yoga è più efficace nel mattino o alla sera?

La mattina presto è un momento spiritualmente a carico del giorno nella tradizione vedica. saluti sole, cammello posa e ponte pongono tendono ad allungare e rinforzare nucleo. Lo yoga prima di dormire può essere rilassante e contribuisce a un sonno ristoratore. Includi la respirazione in posizioni come posa e consegna lenitiva del bambino posture come mezzo piccione e seduti in avanti piegare a sera.

Lo yoga può essere spirituale, nonché una pratica fisica e quindi è utile in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, avremo tempi che sono meglio per la nostra pratica a seconda del calendario, il corpo e tipo di personalità. Una persona può avere bisogno di mattina gli effetti stimolanti di alcune asana per iniziare la giornata, mentre qualcuno che è lento a svegliarsi può essere riscaldato e pronto a praticare al tramonto.

Saluti Sun: La mattina presto prima dell’alba è considerato un momento spiritualmente a carico del giorno nel vedica tradizione ed è quindi ideale per lo yoga. Se la pratica del mattino è preferibile, quindi saluti sole dovrebbero essere inclusi nella sessione. Queste asana ottenere il corpo riscaldato e allungare e tonificare il nucleo.

Yoga Di Notte:  Yoga prima di coricarsi può essere rilassante e contribuire ad un sonno ristoratore. Tuttavia, ricordarsi di evitare asana che sono overstimulating e controproducenti per il riposo, come curve in avanti e indietro. Invece concentrarsi sulla respirazione in posizioni come posa del bambino, che si estende i muscoli della schiena, aiuta la digestione e assicura un sonno profondo.

Le cose da ricordare sul Yoga

Qui ci sono alcuni consigli da tenere a mente prima di fare yoga una parte del vostro stile di vita:

  • Quando si tratta di adottare una pratica yoga, la frase, “a ciascuno il suo” risuona più. Non v’è alcun periodo della giornata che soddisfi tutti allo stesso modo però, è meglio seguire la regola di “distrazione”.
  • Scegliere di praticare a un momento in cui si è meno probabilità di essere interrotto, sia che si tratti di mattina presto o la sera tardi. Non praticare se già sensazione di sonnolenza o stanchezza; la maggior parte dei benefici sono ceduti quando completamente consapevole di ogni movimento.
  • Come ogni esercizio, attendere almeno due ore dopo aver mangiato prima di praticare lo yoga per evitare indigestione e disturbi gastrointestinali.
  • La coerenza è la chiave nella pratica dello yoga, ancor più che il tempo si sceglie di praticarlo. Il più regolarmente si pratica, più si noterà cambiamenti prodotti all’interno del vostro corpo e la vostra vita. Nel corso del tempo si sarà in grado di muoversi più profondamente in pose che sono difficili, quando prima di iniziare. Questo richiede pratica per scoprire disciplinato. Se possibile, fare nuove scoperte circa la vostra pratica e voi stessi da entrare in una classe, come lo yoga è in ultima analisi, sulla connessione spirituale con gli altri.

Il momento giusto per fare yoga

Se vi piace lo yoga come parte del vostro regime di fitness, ci si potrebbe chiedere se c’è un tempo ottimale di giorno per lo yoga asana pratica. La scelta di un momento della giornata dipende da molti fattori diversi. Essa determina anche le posture si avrebbe bisogno di praticare o evitare in quel periodo! In generale lo yoga può essere classificato in mattina di yoga e yoga sera in base al tempo di pratica.

mattina Yoga

Una classe di yoga ideale mattina faciliterà voi in movimenti dolci poco dopo strisciare fuori dal letto. È per questo che ti ritrovi in genere praticare alcuni set extra di cobra prima della prima chaturanga , bella, lunga in avanti piega, e alcuni tratti in più all’inizio della lezione.

Saluti Sun sono grandi per il risveglio del corpo, e dopo un sacco di movimento e il bilanciamento, l’istruttore molto probabilmente vi guiderà in alcune inversioni delicati e apri il cuore. Se i fianchi e della colonna vertebrale si sentono aperti a questo punto – tuffati nelle apri il cuore, come cammello, il ponte e la ruota. Queste posizioni verranno lascerà sensazione sveglio e ringiovanito – forse anche più che la tua tazza di caffè!

Inoltre, indulgere in un extra-lungo di stand headstand o alla spalla per inviare ossigeno fresco nella vostra testa. Questo permetterà anche di lasciare classe pronti ad affrontare la giornata.

serata Yoga

La classe di yoga perfetto sera dovrebbe lenire e rilassarsi dopo una lunga giornata. Una lezione di yoga dopo il lavoro è una storia leggermente diversa – sarete pronti a muoversi, apri il tuo cuore, e potenzialmente muoversi a testa in giù. Se si sta praticando in tarda serata però (nel giro di poche ore di andare a letto), ti consigliamo di resistere a muoversi in grandi apri cuore e inversioni energizzanti.

Molto probabilmente, il vostro istruttore vi guiderà in posizioni di consegna rilassanti come mezzo piccione e seduti in avanti piega. Colpi di scena sono anche incredibilmente rilassante la sera pure. Il vostro istruttore potrebbe cue apri cuore profondo, quindi basta essere sicuri di valutare come ti senti e quello che vi serve.

Iniziare a prestare attenzione a cui posture influenzare i livelli di energia e in quel momento della giornata, e questo consentirà a di praticare esattamente che cosa il vostro corpo ha bisogno. Ricorda – sei il tuo migliore guida!

Yoga Poses stupefacente per trattare l’epilessia

Yoga Poses stupefacente per trattare l'epilessia

crisi epilettiche sono un incubo! Non si sa quando, dove e come si verificano. Una soluzione semplice è quello che serve, e lo yoga è il modo migliore là fuori per trattare l’epilessia.

Come? Beh, lo yoga equilibra il corpo e la mente, che aiuta a gestire i tuoi attacchi epilettici meglio e diminuire la frequenza degli attacchi. Incredibile, vero?

Sì, è l’opzione migliore che hai, e qui ci sono 7 posizioni yoga per trattare l’epilessia che si deve provare. Dateci un’occhiata qui di seguito.

Prima di allora, veniamo al nocciolo di epilessia.

Che cosa è l’epilessia?

L’epilessia è una condizione in cui si dispone di crisi ricorrenti e non provocate. Sessanta cinque milioni di persone in tutto il mondo soffrono di esso.

Il sequestro può essere sia breve o esteso, variando da minore perdita di coscienza ad agitazione vigorosa. Si può anche portare a lesioni fisiche a volte. Le crisi epilettiche possono rendere una persona caduta e perdere la consapevolezza dei loro dintorni.

Queste crisi si verificano a causa di anormale attività neuronale nel cervello, il che significa che accadono quando le cellule nel cervello diventano iperattivi.

Scopriamo come lo yoga aiuta a curare l’epilessia.

Yoga per il trattamento dell’epilessia

Lo Yoga aiuta a ottenere il controllo sul proprio corpo, consentendo di gestire un sequestro migliore senza gli permette di arrivare troppo estremo.

asana yoga aiutano allungare i nervi e ossigenare il cervello. Essi calmare le cellule del cervello e impedire loro di ottenere eccitato.

asana in piedi, piega in avanti, piegamenti, e posizioni capovolte funzionano meglio per calmare il sistema nervoso.

Yoga si allena per ottenere un equilibrio interno che rallenta l’eccitazione. Ti dà profondo riposo, permettendo al corpo di guarire e riparare se stesso.

Yoga pone per l’Epilessia

I seguenti pose lavorano sulla regione della testa, ti aiuta a calmarsi e rilassarsi.

1. Uttanasana (in piedi in avanti Bend)

Circa la posa: Uttanasana o piedi in avanti Bend è un potente allunga posa in cui la testa è posizionato sotto le ginocchia. Si tratta di un asana yoga intermedio Hatha. Pratica al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Tenere l’asana per 15 a 30 secondi.

Vantaggi: Uttanasana allunga i fianchi e polpacci. Si rafforza la colonna vertebrale e la mantiene flessibile. Calma i nervi e riduce lo stress. L’asana facilita anche mal di testa e insonnia.

2. Matsyasana (Pesce Pose)

Circa la posa: Matsyasana o il pesce posa è un asana simile alla avatar Matsya di Vishnu. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Tenere l’asana per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Matsyasana allunga le costole, stomaco e muscoli del collo. Allevia la tensione nel vostro collo e le spalle e rafforza la vostra parte superiore della schiena.

3. Kapotasana (piccione posa)

Circa la posa: si Kapotasana o il piccione Pose dà un buon tratto. L’asana ricorda la posizione e la grazia di un piccione ed è quindi chiamato così. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per circa un minuto.

Vantaggi: Kapotasana allevia il mal di schiena e si estende i muscoli del collo, del torace, e delle spalle. Si rafforza anche il vostro core e riallinea la spina dorsale. L’asana allevia l’ansia e lo stress.

4. Pavanamuktasana (Wind- Relieving posa)

Circa la posa: Pavanamuktasana o il vento alleviare posa è un asana che cancella tutti i gas digestivi nello stomaco. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticarla nelle prime ore del mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Tenere l’asana per 10 a 60 secondi.

Vantaggi: Pavanamuktasana cura acidità e la stitichezza, stimola i nervi e migliora la circolazione sanguigna. Si rilascia tossine dal corpo e porta su chiarezza mentale.

5. Halasana (Plough Pose)

Come fare la Halasana e quali sono i vantaggi

Circa la posa: Halasana o l’aratro posa è chiamato così perché assomiglia ad un aratro utilizzato per l’agricoltura nei paesi asiatici. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Halasana mantiene il midollo spinale forte e flessibile. Riduce lo stress e normalizza la pressione alta. La posa calma il sistema nervoso e rafforza il sistema immunitario.

6. Salamba Sirsasana (stand Head)

Circa la posa: Salamba Sirsasana o la verticale sulla testa è un asana che richiede di invertire il corpo interamente e sostenerla con la testa e gli avambracci. E ‘noto come il re di tutti gli asana ed è un avanzato livello di Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Tenere l’asana da 1 a 5 minuti.

Vantaggi: Salamba Sirsasana calma il vostro cervello ed è terapeutico per l’insonnia. Rafforza le braccia, gambe, schiena e polmoni. Esso consente al sangue di fluire puro nelle vostre cellule cerebrali. La posa rilassa la mente e ne aumenta la chiarezza.

7. Savàsana (cadavere posa)

Circa la posa: Savasana o il cadavere posa è un asana che assomiglia ad un corpo immobile. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Si può praticare in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Relax in posa per 10 a 15 minuti.

Vantaggi: Savàsana migliora la concentrazione e allevia lo stress e la tensione. Si rilassa i muscoli e migliora la vostra salute mentale. Esso funziona incredibilmente bene per problemi neurologici.

Hai mai considerato una qualsiasi di queste  posizioni yoga per l’epilessia? L’epilessia non è solo un problema di salute. Ti fa sembrare imbarazzante in pubblico e può impedirti di essere socialmente attivi. Tutto questo sarà ulteriormente peggiorare la sua condizione. Prima che faccia troppo male, è necessario controllarlo, e le pose di yoga di cui sopra sono il modo migliore per iniziare. Quindi, ottenere la vostra stuoia di yoga e iniziare.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Come si fa a diagnosticare l’epilessia?

L’epilessia è una condizione difficile da diagnosticare. La frequenza delle crisi epilettiche e testimoni oculari sono presi in considerazione per diagnosticare la condizione. E ‘meglio andare a qualcuno con conoscenze specialistiche in materia.

Quanto spesso ti pratica yoga per trattare l’epilessia?

Pratica yoga ogni giorno dopo aver consultato il medico per mantenere il corpo e la mente in uno stato di calma e di ridurre i sintomi che possono innescare un sequestro.

Padahastasana – mano al piede Pose | Come fare e dei suoi benefici

Padahastasana - mano al piede Pose |  Come fare e dei suoi benefici

Padahastasana o la mano al piede posa è parte della serie saluto al sole di asana. Esso appare come la 3 ° posa ed i 10 ° posa nel saluto al sole o Surya Namaskara.

Il nome di questa posizione deriva dal sanscrito pada che significa “piede” hasta significato “mano” e asana che significa una “sede” o “postura”.

Il nome inglese per padahastasana è gorilla posa o la mano sotto i piedi posa.

Padahastasana rende del corpo flessibile ai fianchi.

A seconda della interpretazione e il tipo di yoga, padahastasana può essere eseguita con le mani semplicemente spostando ai piedi, come in un saluto al sole che scorre, o le mani poste sotto i piedi con i palmi rivolti verso l’alto. La parte ultime forme della serie primaria di Ashtanga.

Padahastasana è considerato una postura importante perché oltre al fisico stretching e rafforzamento benefici, si ritiene di avere pranica, o energetico, benefici. Nella rimozione di Tamas dal corpo, aiuta il praticante a sentirsi più leggeri e più eccitato. Si è anche detto di rallentare il battito cardiaco, dando sollievo sia da stanchezza fisica e mentale.

In termini di doshas ayurvedici, padahastasana è pensato per stimolare vata, che accelera la digestione e aumenta la luce, energia arieggiato nel corpo.

Su un livello spirituale, alcuni ritengono che la posizione del corpo in questa posizione aiuta a bilanciare tra il proprio sé inferiore e superiore. Si è anche pensato per aiutare a trovare l’armonia tra natura e spirito.

Come fare Padahastasana (mano al piede Pose)?

  1. Stare in piedi e piegare il corpo in avanti.
  2. Lasciate che i bracci toccare il pavimento. Se è difficile adottare le braccia solo per quanto è possibile senza sollecitazioni. Espirare mentre si piega in avanti.
  3. Portare il tronco più vicino alle gambe. Provate a toccare le ginocchia con la fronte. Questo può richiedere molta flessibilità. Nelle fasi iniziali, prendere solo quanto è comodo.
  4. Una volta fatto come parte del Surya Namaskara (esercizi di saluto al sole) un mantra possono essere cantati durante l’esecuzione di questo asana. Padahastasana è fatto come il 3 ° posa ed i 10 ° posa. Il mantra per essere cantato è il seguente: Durante i 10 ° pongono canto “Om Savitre Namaha”. Significa saluto alla madre benevola.
  5. Durante 3 ° posa cantare “Om Suryaya Namaha”. Significa saluti al Dio Sole Surya o quello che induce l’attività.

Vantaggi di Padahastasana (mano al piede Pose)

  • Padahastasana rende il corpo molto flessibile. Si estende i muscoli della schiena e delle gambe.
  • Aiuta ad eliminare il grasso della pancia in eccesso.
  • Migliora la digestione e riduce la costipazione. Si elimina molti disturbi di stomaco.
  • Rende la colonna vertebrale flessibile e tonifica i nervi.

Controindicazione per Padahastasana

  • Evitare questa posizione se soffre di qualsiasi infortunio all’anca.
  • Quelli con Vertigo dovrebbe essere cauti whule l’esecuzione di questa asana.
  • Le persone che soffrono di mal di schiena non dovrebbero praticare Pada Hastasana
  • Non dovrebbe essere praticata se affetti da ulcera.
  • La pratica è vietato per le persone che soffrono di problemi cardiaci
  • Coloro che hanno l’ipertensione non dovrebbe praticare.
  • Non cercare di mettere molto sforzo per allungare. Aumentare la pratica a poco a poco.

Nota:

Se avete qualsiasi problema di salute e hanno un dubbio se questo deve essere praticata o meno. Oppure, se volete sapere se questa pratica è utile per sbarazzarsi del vostro problema di salute, allora si consiglia la consultazione di un terapeuta yoga o un insegnante.

Tecniche di yoga per gli attacchi di panico

 Tecniche di yoga per gli attacchi di panico
Cosa ti fa sentire in preda al panico? Discorso pubblico? spazi chiusi? Folle? Trasporto aereo? Esami? Elezioni presidenziali? Anche se non è possibile identificare la causa, si ha familiarità con i sintomi: corsa mente, impulsi elevata, secchezza delle fauci, difficoltà di respirazione, nausea, debolezza.

Mentre molti disturbi di panico sono trattati con prescrizione di farmaci e la terapia, è anche utile avere alcune tecniche di coping nel vostro arsenale. Cose come la respirazione profonda e muovendo il corpo in grado di stimolare il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta l’organismo a calmarsi giù.

1. respirazione

Concentrandosi sul respiro funziona sia a livello fisico e mentale. Tenendo pienamente, inspira espira profonde e, pur concentrandosi esclusivamente su questo compito può contribuire ad alleviare la mente della folla di pensieri che alimenta l’ansia. Quando ci muoviamo in modalità panico, il respiro diventa di solito le corse rapide e poco profonde e il cuore. Fare uno sforzo cosciente per regolare il respiro ha un effetto calmante sul corpo fisico, contrastando l’insorgenza di ansia.

Cosa fare:  Inspirate ed espirate attraverso il naso, riempiendo i polmoni completamente da ogni inspirazione e svuotamento su ogni espirazione. Focus sulla freddezza del tuo respiro sul labbro superiore sulle inala e il calore sulle espira. Se si mente vaga da questo progetto e vuole tornare alla sua frenesia auto-generata, provate a guidare di nuovo al vostro respiro. Questo è in realtà il seme di una pratica di meditazione. Diventa più facile se si prende l’abitudine di esso, in modo da meditare regolarmente può beneficiare notevolmente.

2. Mantra

Ripetizione di una parola o frase con ogni inspirazione può anche aiutare a prendere la vostra mente fuori la vostra ansia. La gente spesso si sentono intimiditi dalla tecnica mantra perché pensano che hanno bisogno di usare parole in sanscrito o un mantra che è in qualche modo “ufficiale”. Mentre questo è un opzione se si conosce uno, un mantra può essere qualsiasi parola o frase che viene in mente in questo momento.

Cosa fare:  Se si utilizza la tecnica di respirazione di cui sopra, “aria fresca” è un bel mantra. E ‘appena descrive la sensazione di inalare in modo rilassante, neutro che mantiene la vostra attenzione sul momento presente. “Solo un altro” (in riferimento al respiro) è un altro mantra da provare. Essa aiuta a spostare voi in modo incrementale verso la fine del tempo durante il quale si sente in preda al panico.

3. Allunga

L’ansia ti fa bloccare e stringere, tenendo tensione nel tuo corpo. Lavorando in senso inverso, se si può togliere la risposta fisica che il panico provoca, si può anche alleviare il panico in sé. Se vi trovate in una situazione in cui è possibile muoversi, alcuni tratti di base si allenterà il tuo corpo e ti impedisca di tensing up.

Che cosa fare: fare serie di yoga si estende che si può fare alla scrivania affronta le principali aree del corpo che detengono la tensione, come ad esempio il collo e le spalle. Se ti senti di panico strisciante, si può fare alcuni di questi tratti quasi ovunque. Per un approccio più semplice, basta tirare il collo intorno e le spalle fino alle orecchie e poi giù per la schiena. Sbattimenti labbro e Micheal altalene braccio in stile Phelps sono anche buoni modi per spostare la tensione dal vostro corpo.