Marjariasana o posa del gatto è un asana dove Marjari = gatto, Asana = postura o Pose. Pronunciato come mar-jar-ee-ahh-sanna.

È vero! Anche i gatti possono ispirare le nostre lezioni di yoga. Marjariasana, chiamato anche il tratto gatto, dà al corpo una straordinaria tratto felino. Non si può mai immaginare quanto sia soddisfacente e vantaggioso un tratto gatto può essere.

Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla marjariasana

Come per tutti gli asana di yoga, è importante mantenere il vostro intestino e lo stomaco assolutamente pulita. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima del vostro allenamento in modo da dare il vostro sistema abbastanza tempo per digerire il cibo, e dare fuori l’energia necessaria per l’allenamento. Il momento migliore per praticare lo yoga è di solito al mattino, ma nel caso in cui non si può fare, le serate sono un buon tempo troppo.

Livello: Base
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 10 secondi per ogni pongono
Ripetizione: 5 a 6 volte in ogni posa
rafforza: polso, spalle, Spina dorsale
Allunga: Collo, Torso posteriore

Come fare Cat Pose (marjariasana)

1. Supporto a quattro zampe, in modo che la schiena forma un tavolo ei piedi e le mani dalle sue gambe.
2. Le braccia devono essere perpendicolari al pavimento, e le mani devono essere posti sul pavimento, proprio sotto le spalle. Le ginocchia devono essere collocati hip-larghezza delle spalle.
3. Guarda avanti.
4. Inspirate e sollevare il mento come si inclina la testa all’indietro. Spingere l’ombelico verso il basso e sollevare il coccige. Comprimere i glutei. Si potrebbe sentire una sensazione di formicolio.
5. Mantenere la posizione per qualche respiro. Respirare lunga e profonda.
6. Questo asana è una combinazione di due movimenti. Il contromovimento è la seguente: Espirate e rilasciare il mento al petto, come si inarca la schiena e rilassare i glutei.
7. Mantenere questa posizione per qualche respiro. Poi, tornare alla posizione di tavolo.
8. Fare il movimento e contromovimento circa cinque o sei volte prima di arrivare a una battuta d’arresto.

Precauzioni e controindicazioni

In caso di problemi alla schiena o al collo, è meglio consultare un medico prima di indulgere nella posa del gatto. Anche se i medici si danno un chit pulito, assicurarsi che si pratica questo asana sotto la guida di un insegnante di yoga certificato se si soffre di problemi alla schiena e al collo.

Se si è affetti da un certo trauma cranico, assicurarsi di mantenere la testa in linea con il busto.

Suggerimento per principianti

Il  gatto posa yoga  è piuttosto una semplice posa. Ma nel caso in cui si fatica a arrotondare parte superiore della vostra parte superiore della schiena, si potrebbe chiedere un amico o il tuo istruttore per aiutarvi. Chiedi loro di posizionare la mano tra i limiti delle scapole in modo che possa aiutare ad attivare tale regione.

Potrebbe essere una buona idea per iniziare la pratica con le pose preparatori in modo che i muscoli sono flesse abbastanza per il momento si arriva a questo asana.

Avanzate Pose Alterazioni

Per aumentare l’intensità, queste varianti possono essere apportate alla asana originale. Ma per questo, è necessario padroneggiare le basi. E, si dovrebbe avventurarsi nel far progredire la posa solo sotto la supervisione del vostro istruttore.

prima Variante

1. Iniziare con la posizione del tavolo.

2. Quindi, espirare per assumere il contro-movimento, e girare la testa e mettere a fuoco gli occhi sul fianco sinistro.

3. Come si esegue questa operazione, spostare delicatamente l’anca verso la testa. Inspirate, e tornare alla posizione di partenza prima di ripetere il movimento sul lato opposto.

seconda variante

1. Iniziare con la posizione del tavolo.

2. Quindi, muovere le mani in avanti come ci si sposta i fianchi con movimenti circolari.

3. Inspirare e andare avanti, poi espirate e tornare indietro.

I benefici di marjariasana

Ci sono molti vantaggi incredibili di questo semplice, ma essenziale postura yoga.

• Si estende, rafforza, e aggiunge flessibilità alla colonna vertebrale.
• Entrambi saranno rafforzati le spalle e polsi.
• Organi digestivi vengono massaggiati ed attivati, e quindi, il processo è migliorata.
• Questo asana aiuta a tonificare l’addome, mentre sbarazzarsi di sacche di grasso inutili, lentamente ma inesorabilmente.
• Essere sulle quattro zampe migliora anche la circolazione sia del sangue e di ossigeno nel corpo.
• L’allungamento rilassa la mente e rimuove tutto lo stress e la tensione.

La scienza dietro marjariasana

Il marjariasana è un movimento che unisce in avanti piega con archi posteriori, dando le spalle al movimento completo di cui ha bisogno. Così, il vostro vertebre diventano mobili, ed i movimenti nel vostro cervicale, toracica e lombare della colonna vertebrale rilascio tutta la tensione intrappolata in loro.

I movimenti avanti e indietro aiutano nella circolazione dei fluidi spinali che anche contribuire a rafforzare la colonna vertebrale.

I movimenti lavorano anche sul vostro sistema digestivo e migliorare il funzionamento degli organi digestivi, mentre completamente disintossicare il sistema.

I muscoli delle tue membra sono attivati, e questo dà loro la forza e l’energia per lavorare meglio.

Pose preparatorie

1. Balasana
2. Garudasana

Pose Follow-Up

Bitilasana

Il mondo è un luogo stimolante, e ci potrebbe essere la specie più avanzate. Ma a volte, è una buona idea quella di guardarsi intorno e imparare da tutto ciò che ci circonda. Una posa tratto gatto può fare cose meravigliose per il vostro corpo. Tutto grazie alla yogi osservatore che hanno guardato un gatto, interpretati i suoi movimenti, e istituito questo asana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.