Pranayama è la scienza yogica del controllo del respiro. Yoga insegna che la respirazione può essere regolato e controllato per vari salute e benefici spirituali.

L’uomo inspira ed espira da quando è nato fino alla sua morte. La respirazione fornisce l’energia vitale necessaria per il sostentamento del corpo. A volte il respiro è superficiale e talvolta è profonda. A volte il respiro si ferma per un momento o giù di lì. Tutti questi accadano naturalmente, anche durante il sonno. Si tratta di un’attività inconscia, controllato dal nostro sistema nervoso centrale.

Pranayama consiste di tecniche yoga, non solo per farvi consapevoli di questo processo di respirazione, ma anche di controllarlo. L’inalazione (chiamato Puraka), espirazione (chiamato Rechaka) e l’arresto del respiro (chiamato Kumbhaka) sono praticati consapevolmente nelle varie tecniche di pranayama. Attraverso queste tecniche, si può eventualmente controllare il prana sottostante, che è l’energia sottile responsabile per la vita stessa.

Il controllo prana è come cercare di controllare un elefante selvaggio. Sembra impossibile all’inizio. Ma con la pratica costante, il prana, come l’elefante, può essere messo sotto controllo. Questo è l’obiettivo del pranayama.

Prana e la mente hanno uno stretto rapporto. La mente ei sensi hanno bisogno di prana per funzionare. La mente può cessare di essere durante il sonno profondo, ma il prana è sempre attiva fino si lascia il corpo. Quindi, nelle Upanishad, Prana è dichiarata come anche superiore alla mente e dei sensi. Quando il prana è controllata, la mente diventa controllato in modo naturale.

Gli antichi riconosciuto che il tasso di respiro aveva una correlazione con la longevità. Gli animali che respirano hanno veloce più breve durata. Ad esempio, i cani respirare al ritmo di 20-30 volte al minuto e possono vivere per 10-20 anni. La tartaruga gigante respira ad una velocità di 4 volte al minuto e vive fino a 150 anni. Abbassare la frequenza respiratoria, maggiore è la durata della vita. Gli esseri umani respirano a una velocità di circa 15 volte al minuto. In yogi avanzati, il tasso medio respiro è molto più basso e questo contribuisce alla loro lunga vita. Lower frequenza respiratoria riduce il carico sul cuore e mantiene in corso per più anni.

In Patanjali Yoga Sutra, Pranayama è indicata come quarta fase o parte dello Yoga. Di solito è fatto dopo asana o posture. Essa conduce il praticante alla fase successiva chiamata Pratyahara o internaliing della mente. Le tecniche di pranayama sono stati sviluppati come prelude alla meditazione. La mente è costantemente invaso da modelli di pensiero o ‘vrittis’ che sembrano incontrollabili. La pratica del pranayama lentamente e costantemente porta queste modifiche sotto controllo. La meditazione richiede una mente tranquilla e pranayama è un ottimo modo per raggiungere tale immobilità.

Ci sono vari tipi di pranayama, ma il più importante è l’Anulom Vilom Pranayama. Consiste di inalazione (puraka), ritenzione del respiro (Kumbaka) ed espirazione (rechaka). Questo è menzionato in vari testi, tra cui le Upanishad, Purana, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, ecc per citarne alcuni. La maggior parte dei testi consiglia un rapporto di 1: 4: 2 per l’inalazione, l’azienda di respiro e l’espirazione. La respirazione avviene alternativamente, prima attraverso la narice sinistra e poi attraverso la narice destra, che è considerato come un ciclo di pranayama. Il numero di giri e la durata di ogni turno definiscono i vari livelli della pratica pranayama. Questo processo porta lentamente sul controllo della respirazione. La respirazione diventa più profonda e più lenta aumentando l’efficienza dei polmoni e diminuisce la pressione sul sistema cardiaco.

Buoni atleti hanno un tasso del battito cardiaco basale di circa 60, mentre il cuore umano medio fa 72 battiti al minuto. È un segno di sistema cardiaco forte ed efficiente, che è richiesto per prestazioni più elevate. Con la pratica pranayama, vediamo risultati simili nella frequenza cardiaca, come le funzioni di sistema in modo più efficiente.

L’Hatha Yoga Pradeepika menziona altri tipi di pranayama così, ognuno con un vantaggio specifico. Sono Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha e Plavini. Kapalabhati è elencata in Shad karma piuttosto che sotto Pranayama, anche se oggi viene insegnato come una forma di pranayama.

Così vediamo che il pranayama ha un effetto diretto sul corpo e la mente. Migliora la salute, la longevità dà, dà una misura mente serena per la meditazione e la contemplazione e crea un senso di benessere. Questo è il motivo pranayama è ugualmente popolare tra gli appassionati di fitness e ricercatori spirituali.

Cindy

Proprio come i corridori hanno un sacco di opzioni quando si tratta di loro scarpe, in modo da fare Yogi, quando si tratta di loro stuoie. Con la popolarità di questo fantastico pratica che soffia giù dal tetto, i produttori sono ispirati per fare diversi tappeti per soddisfare le esigenze di persone diverse. Ma a volte, quando ci sono troppe opzioni, si tende a confondersi, e si potrebbe anche finire per scegliere il tappeto sbagliata.

Quindi, ecco una guida che vi darà un elenco di considerazioni da fare quando si testa fuori per fare acquisti per quel tappetino yoga perfetto. Quando si tratta di far salire un arsenale per la pratica dello yoga, non può permettersi di “giudicare un libro dalla copertina”. Bisogna deliberare e prendere in considerazione i seguenti punti.

In primo luogo – vostro tipo di corpo

Sì! È vero. Il tuo tipo di corpo può determinare il tipo di tappetino yoga è necessario investire in.

Se si è sottile e minuta, si consiglia di andare dentro per una stuoia di yoga imbottita. Il tuo corpo ha naturalmente meno ammortizzazione, considerando che ci sono meno o sacche di grasso. Un tappetino yoga che è di circa ¼ di pollice di spessore dovrebbe essere a posto. Anche coloro che hanno articolazioni dolenti deve raccogliere materassini spessi per rendere l’allenamento più confortevole.

Coloro che sono “in buona salute” e ben ammortizzata può scegliere una stuoia che è spessa circa ⅛ pollici.
Un tappetino yoga standard è di solito di circa 68 pollici. Se siete alti, è necessario considerare la lunghezza del tappeto. Un tappetino yoga standard è abbastanza buono per coloro la cui altezza è inferiore o intorno a 5 ‘6” . Se siete più alti di quello, per chiedere una stuoia di yoga super-allungata.

Secondo – Tipo Yoga

È necessario considerare il tipo di pratica yoga che si sono iscritti in quando si investe in un tappetino.

Se siete nuovi a yoga, assicurarsi di acquistare un tappetino più conveniente. Andare per la base. Se dopo un paio di settimane nella pratica ci si rende conto dello yoga non è per voi, non sarete colpevoli di spendere troppo su una stuoia. Inoltre, si può capire che il tappetino è stato acquistato non soddisfa le tue esigenze, una volta che si ottiene nella scanalatura di yoga, e si può quindi cambiare il tappetino a seconda delle esigenze.

Ricorda questo:

Yoga Vinyasa classi coinvolgono movimenti complessi, quindi avrete bisogno di una stuoia con più attrito in modo che le braccia e le gambe non scivolare.

Il Yin Yoga è una classe di restauro, dove i movimenti sono dovrebbe essere più lento e intenso, così un tappeto morbida e vellutata è più adatto.

Se siete in Hot Yoga o Bikram Yoga , dove la classe si svolge in una stanza riscaldata, è necessario investire in stuoie appositamente progettati per queste classi. Questi tappeti non assorbono il sudore, così il vostro tappeto rimarrà pulito per molto tempo. Se siete in questo tipo di yoga, non puoi assolutamente utilizzare un tappetino di base come sarà danneggiarsi.

In terzo luogo – Luogo di pratica

Si deve anche tenere a mente dove sarete praticare lo yoga, quando si acquista il tappeto. Se si pratica yoga a casa, un tappeto di base farà. Ma se si pratica lo yoga in movimento, si raccomanda un tappetino leggero. Questo sarà più portabile. Se si viaggia molto, si potrebbe considerare l’acquisto di un secondo tappeto da portare con sé durante le escursioni.

Quarto – Il materiale La stuoia è fatta di

Il materiale del tappetino yoga è anche indispensabile quando si sceglie una stuoia. Queste sono alcune opzioni che si sta per avere quando si va fuori nel mercato per comprare un tappetino per il vostro allenamento.

1. PVC Mats

Questo è probabilmente uno dei materiali più comunemente usati usato per fare, stuoie di yoga a buon mercato di base. Tuttavia, questi tappeti non sono altamente raccomandati dagli Yogi. polivinilcloruro è cancerogeno. Non è né un bene per voi né l’ambiente dal momento che è così difficile da riciclare. Per il bene della propria salute, e per il bene del proprio ambiente circostante, cercare di evitare questo tappeto a tutti i costi.

2. gomma Mats

tappetini in gomma sono una scelta migliore. Realizzato in gomma naturale, gli appassionati di yoga avallino questa stuoia. Si tratta di una base, semplice tappetino che non è troppo costoso. Quando si va fuori nel mercato, si sarà in grado di trovare questi tappeti abbastanza facilmente.

3. imbottite Mats

Questi tappeti sono morbidi e confortevoli. Solitamente, l’interno di questi tappetini sono fatti di schiuma, che è coperto con un panno. Questi tappeti sosterranno più che un tappetino media ma danno minore aderenza. Possono anche essere solo parzialmente lavato – mentre è facile da lavare il telo di copertura, la schiuma non può essere lavato.

4. Mats cotone

Questi sono i più naturale di tutti i tappetini disponibili sul mercato, e anche se assorbono il sudore, sono facilmente lavabili. Sono morbidi e danno più aderenza rispetto ai materassini imbottiti.

Quinto – superficie del tappeto

Cercare un tappetino antiscivolo quando si acquista il tappeto, soprattutto se avete intenzione di fare forme più vigorose di yoga. Questi tappeti vi darà il grip è necessario, non importa quanto ci si sposta.

È inoltre possibile scegliere tappetini antiaderenti. Mentre questi tappeti sono di massima nella struttura, e potrebbero irritare la pelle se siete sensibili, sarà di grande vantaggio quando si pratica le posizioni yoga intensi.

Sesto – Spessore del tappeto

stuoie di yoga standard sono ⅛ pollice di spessore. Se sei un principiante, si potrebbe pensare di investire in un tappetino che è ⅙ pollice di spessore. Questi tappeti sono anche facili da arrotolare, in modo che li rende più portabile. Se avete problemi con le articolazioni, o se si pratica Yoga Yin, è necessario scegliere un tappeto che è ¼ di pollice di spessore.

Settimo – Facile bagagli

Una stuoia che è facile da negozio è sempre un grande acquisto! Potrebbe essere un bel dolore per memorizzare i tappetini che non rotolano. Scegliere un tappetino che è facile da memorizzare. E ‘sempre una buona idea investire in stuoie leggeri. Rotolano facilmente e sono super facile da immagazzinare e portare in giro. Quando si va a comprare il vostro tappeto, assicuratevi di arrotolare un paio di volte per assicurarsi che manovra con facilità.

Otto – Accessorizing La Mat

Se sei un regolare yoga, si potrebbe considerare l’acquisto di accessori per il vostro tappeto. Una maniglia, un manico di cotone, una custodia sono alcune opzioni disponibili là fuori. Fate la vostra scelta, a seconda di quanto e come si utilizza il tappetino.

Nona – Price Point

Il prezzo è anche una considerazione importante quando si acquista il tappeto. Di solito, una stuoia PVC spessore ⅛ pollici senza fronzoli è la più economica. Guarda nel prezzo. Ma questi tappeti non hanno una lunga vita, e tenderanno a consumarsi velocemente. Se lei fa sul serio la vostra pratica, si potrebbe considerare l’acquisto di un tappeto che è più costoso. Guardare fuori per alcune marche buone che garantiscono prodotti di qualità. Se siete alla ricerca di caratteristiche come imbottitura e antiaderente o stuoie appiccicose, costerà di più. Ma se questo è quello che vi serve, ne vale la pena!

Buona ingranaggio è sempre stimolante, e quando si tratta di praticare lo yoga, proprio non può permettersi di compromettere. Il tuo tappeto dovrebbe essere l’ultima cosa che lascia giù la vostra pratica. Ora che sapete cosa da considerare, mentre l’acquisto che il tappeto, si è sicuri di fare la scelta giusta!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ustrasana, ushtrasana, o Camel Pose è un asana. Sanscrito: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Posa; Pronunciato come oos-TRAHS-anna

Quest’asana, comunemente chiamato posa del cammello, è piegato all’indietro livello intermedio. USTRA significa cammello in sanscrito, e questa posizione assomiglia a un cammello. E ‘noto per aprire il chakra del cuore e aumentare la forza e la flessibilità. Questo asana è anche comunemente denominato ushtrasana.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una schiena curva stupefacente. Si deve essere praticato al mattino insieme ad altri asana yoga. Ma se non è possibile gestire il tempo per un allenamento al mattino, una routine di yoga serata sarà anche fare miracoli per voi.

Questo asana deve essere praticata quando lo stomaco e l’intestino sono vuoti. Assicurarsi di aver avuto i pasti almeno quattro a sei ore prima della pratica.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: addome, cosce, torace, caviglie, muscolo quadricipite femorale, inguine, psoas muscolari, gola, L’intera parte anteriore del corpo
Rafforza: Indietro

Come fare l’Ustrasana

1. Iniziare l’asana in ginocchio sul tappeto e mettendo le mani sui fianchi.
2. È necessario assicurarsi che le ginocchia e le spalle sono nella stessa linea, e le piante dei piedi sono di fronte al soffitto.
3. Inspirate, e disegnare il coccige in verso il pube. Si deve sentire l’attrazione all’altezza dell’ombelico.
4. Mentre si sta facendo questo, inarcare la schiena. Far scorrere delicatamente i palmi delle mani sopra i piedi e raddrizzare le braccia.
5. Tenere il collo in una posizione neutra. Non dovrebbe essere tesa.
6. Tenere la posizione per circa 30 a 60 secondi prima di rilasciare la posa.

Precauzioni e controindicazioni

E ‘meglio per praticare questo asana sotto la supervisione di un istruttore di yoga. Se si dispone di un infortunio alla schiena o al collo, o se si è affetti da pressione sanguigna bassa o alta, è meglio evitare questo asana. Coloro che soffrono di insonnia o emicrania deve evitare questo asana.

Consigli per principianti

Quando si avvia fuori, può essere difficile da raggiungere per i piedi con le mani, senza causare un ceppo nella schiena o al collo. È possibile attivare le dita dei piedi, ed elevare i talloni. Se non è ancora possibile raggiungere per le gambe, utilizzare un blocco di legno e mettere entrambe le mani su di loro.

Assicurarsi di non tenere questa posizione per più di 20 secondi quando sei un principiante.

Avanzate Pose Variazioni

Per approfondire la posa, tutto quello che dovete fare è toccare le tue cosce, polpacci e piedi interni mentre si è in posa.

I vantaggi di Ustrasana (posa del cammello)

• Questo asana aiuta a migliorare la digestione come massaggia gli organi interni.
• Si apre le porzioni del torace e frontale del tronco.
• Si rinforza la schiena e le spalle.
• Essa aiuta ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena.
• Rende la colonna vertebrale più flessibile e aiuta anche nel miglioramento della vostra postura.
• Allevia disturbi mestruali.

La scienza dietro l’Ustrasana

Questo asana è un tratto sorprendente. Si lavora per aprire la parte anteriore del corpo, mentre anche l’apertura i muscoli pettorali e flessori dell’anca. Tonifica anche gli arti, cosce, petto e addome. Quindi, in sostanza, l’intera regione frontale e ai lati dei nostri corpi coinvolti in questo asana.

E anche lentamente, ma inesorabilmente, lavora sulla circolatorio, respiratorio, linfatico, scheletrico, sistema endocrino e sistema digestivo del corpo. Se si è affetti da diabete, l’asma, la tiroide, paratiroide, spondilite, o bronchite, questo asana funziona come terapia su ognuna di esse. I medici raccomandano anche questo asana per le persone che sono obesi o hanno problemi con i reni o sistemi riproduttivi. Si dice anche per curare la colite, costipazione e dispepsia.

Il flusso Kundalini yoga ritiene che questo asana può aprire e risvegliare il chakra del cuore.

Pose preparatorie

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Pose Follow-Up

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Proprio come il cammello sopravvive in condizioni estreme nel deserto, questo asana, se praticato regolarmente, può aiutare a superare le estremità che la vita getta a voi, sia fisicamente o mentalmente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Padahastasana o la mano al piede posa è parte della serie saluto al sole di asana. Esso appare come la 3 ^° posa ed i 10 ^° posa nel saluto al sole o Surya Namaskara.

Il nome di questa posizione deriva dal sanscrito pada che significa “piede” hasta significato “mano” e asana che significa una “sede” o “postura”.

Il nome inglese per padahastasana è gorilla posa o la mano sotto i piedi posa.

Padahastasana rende del corpo flessibile ai fianchi.

A seconda della interpretazione e il tipo di yoga, padahastasana può essere eseguita con le mani semplicemente spostando ai piedi, come in un saluto al sole che scorre, o le mani poste sotto i piedi con i palmi rivolti verso l’alto. La parte ultime forme della serie primaria di Ashtanga.

Padahastasana è considerato una postura importante perché oltre al fisico stretching e rafforzamento benefici, si ritiene di avere pranica, o energetico, benefici. Nella rimozione di Tamas dal corpo, aiuta il praticante a sentirsi più leggeri e più eccitato. Si è anche detto di rallentare il battito cardiaco, dando sollievo sia da stanchezza fisica e mentale.

In termini di doshas ayurvedici, padahastasana è pensato per stimolare vata, che accelera la digestione e aumenta la luce, energia arieggiato nel corpo.

Su un livello spirituale, alcuni ritengono che la posizione del corpo in questa posizione aiuta a bilanciare tra il proprio sé inferiore e superiore. Si è anche pensato per aiutare a trovare l’armonia tra natura e spirito.

Come fare Padahastasana (mano al piede Pose)?

1. Stare in piedi e piegare il corpo in avanti.
2. Lasciate che i bracci toccare il pavimento. Se è difficile adottare le braccia solo per quanto è possibile senza sollecitazioni. Espirare mentre si piega in avanti.
3. Portare il tronco più vicino alle gambe. Provate a toccare le ginocchia con la fronte. Questo può richiedere molta flessibilità. Nelle fasi iniziali, prendere solo quanto è comodo.
4. Una volta fatto come parte del Surya Namaskara (esercizi di saluto al sole) un mantra possono essere cantati durante l’esecuzione di questo asana. Padahastasana è fatto come il 3 ^° posa ed i 10 ^° posa. Il mantra per essere cantato è il seguente: Durante i 10 ^° pongono canto “Om Savitre Namaha”. Significa saluto alla madre benevola.
5. Durante 3 ^° posa cantare “Om Suryaya Namaha”. Significa saluti al Dio Sole Surya o quello che induce l’attività.

Vantaggi di Padahastasana (mano al piede Pose)

• Padahastasana rende il corpo molto flessibile. Si estende i muscoli della schiena e delle gambe.
• Aiuta ad eliminare il grasso della pancia in eccesso.
• Migliora la digestione e riduce la costipazione. Si elimina molti disturbi di stomaco.
• Rende la colonna vertebrale flessibile e tonifica i nervi.

Controindicazione per Padahastasana

• Evitare questa posizione se soffre di qualsiasi infortunio all’anca.
• Quelli con Vertigo dovrebbe essere cauti whule l’esecuzione di questa asana.
• Le persone che soffrono di mal di schiena non dovrebbero praticare Pada Hastasana
• Non dovrebbe essere praticata se affetti da ulcera.
• La pratica è vietato per le persone che soffrono di problemi cardiaci
• Coloro che hanno l’ipertensione non dovrebbe praticare.
• Non cercare di mettere molto sforzo per allungare. Aumentare la pratica a poco a poco.

Nota:

Se avete qualsiasi problema di salute e hanno un dubbio se questo deve essere praticata o meno. Oppure, se volete sapere se questa pratica è utile per sbarazzarsi del vostro problema di salute, allora si consiglia la consultazione di un terapeuta yoga o un insegnante.

Cindy

Parivrtta Trikonasana noto anche come posa girata del triangolo è un asana. Parivrtta – rivoluzione, Trikona – Triangolo, Asana – Pose; Pronunciato come – par-ee-Vrit-TAH trik-cone-AHS-anna

Questo asana è fondamentalmente un contatore posa al Utthita Trikonasana ed è sicuramente più complessa. Questo asana è una combinazione di una curva in avanti e un tocco profondo. Ha bisogno di un buon senso di equilibrio e un senso di apertura al fine di raggiungere la stabilità nella posa. Questa è una delle prime posizioni in piedi che si impara quando ti iscrivi te stesso in un corso di yoga. Essa vi insegna come lavorare ogni parte del vostro corpo in sintonia tra loro.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Come per tutti gli asana di yoga, è importante per mantenere il vostro intestino e lo stomaco pulito. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima del vostro allenamento in modo da dare il vostro sistema abbastanza tempo per digerire il cibo e dare l’energia necessaria per l’allenamento.

Il momento migliore per praticare lo yoga è di solito all’alba o al tramonto.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 secondi
Ripetizione: Una volta su ogni lato
Allunga: ginocchia, fianchi, spalle, cosce, colonna vertebrale, torace, caviglie, tendini del ginocchio, vitelli, Inguine
rafforza: ginocchia, cosce, caviglie

Come fare la Parivrtta Trikonasana (posa girata del triangolo)

1. Stare in piedi sul tappeto, preferibilmente in posizione Tadasana.
2. Poi, prendere un tre piedi passo indietro con il piede destro, e girare fuori a circa 25 gradi verso il lato. Le dita dei piedi a sinistra devono essere rivolti in avanti. In questa fase, il vostro punto di anca deve essere rivolto verso il lato del tappeto. Inoltre, controllare rapidamente l’allineamento dei vostri piedi. Devono essere hip-larghezza delle spalle, con entrambi i talloni allineati con l’altro. Il tallone e arco devono essere allineati.
3. Mettere la mano sinistra sulla vita, e inalare e alzare la testa a destra, come si allungare la colonna vertebrale.
4. Saldamente sradicare la parte esterna del piede posteriore, e tirare nella parte inferiore della pancia in modo che la parte bassa della schiena è supportata. Espirate e cerniera in avanti in vita. Assicurarsi che la colonna vertebrale è allungata come si raggiunge con il braccio destro.
5. A seconda della flessibilità e la gamma di movimento, permettere che la tua mano destra per raggiungere per il vostro stinco o sul pavimento esterno del piede. Inspirate e continuare si estende attraverso la parte superiore della testa, assicurandosi che la spina dorsale è lunga.
6. Controllare rapidamente se l’esterno del piede destro è saldamente radicata nel terreno. Poi, espirare e ruotare verso sinistra. Allungare il braccio sinistro verso il cielo come lei lo sguardo a questo.
7. Respirate lentamente e profondamente come si tiene la posizione per alcuni secondi.
8. Per uscire dalla posa, guarda il piede sinistro, e tirare la pancia. Poi, inspirate e delicatamente salire. Mettete le mani sui tuoi fianchi e portare i piedi uniti. Ripetere l’asana sul lato opposto.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana:

1. Se si dispone di un back o lesioni della colonna vertebrale, è necessario eseguire questo asana solo sotto la supervisione di un esperto. In caso contrario, è meglio evitare di praticare questo asana.

2. Inoltre, evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni:

un. Bassa pressione sanguigna
b. Emicrania
c. Diarrea
d. Mal di testa
e. Insonnia

Suggerimento per principianti

Se si assume una posizione stretta, questo asana diventa più facile. Pertanto, come un principiante, fare l’abitudine di portare la mano più vicino alla parte interna del piede.

Avanzate Pose Variazioni

Per approfondire la posa, portare la mano in basso verso l’esterno della gamba posta di fronte, e quindi, premere con forza gli avambracci contro gli stinchi esterni. La pressione del braccio sulla gamba approfondirà la rotazione del tronco.

I benefici della posa girata del triangolo

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Parivrtta Trikonasana.

• Dà le gambe un buon tratto e li rende forti.
• I fianchi e la colonna vertebrale ottenere un buon tratto.
• Praticare questo asana si apre il torace, e, quindi, la respirazione è migliorata.
• Il mal di schiena è sollevato.
• Gli organi addominali vengono stimolati e, quindi, la digestione è migliorata.
• Equilibrio, attenzione e concentrazione sono migliorate.

La scienza dietro l’Parivrtta Trikonasana

Ci sono due diverse energie dinamiche associate alla posa girata del triangolo. Il primo è tifo gambe alla terra, e il secondo è l’invio di energia verso l’alto attraverso i bracci estesi. Questo asana è un perfetto connubio di sthira e sukha, o di sforzo e semplicità. Attraverso questo, altri opposti come morbida e dura, contrazione ed espansione, discendente e ascendente, e lunare solare e sono rivolti anche in quest’avana.

Anche se questo asana sembra un twist, quando si raggiunge il pavimento, vi renderete conto che è più circa il bilanciamento. Ma vi sentirete stabile e comodo se si sa come utilizzare il vostro core e muscoli delle gambe per sostenere te. Quando si ottiene il vostro diritto di allineamento, otterrete la flessibilità e la forza, come si bilancia da soli fuori energeticamente e fisicamente. Praticare questo asana non solo rende la mente ferma, ma ti dà anche un senso di essere liberi. Poi, come un braccio raggiunge la terra, e l’altro si libra verso il cielo, si trova la stabilità che vi permetterà di arrendersi al presente e al futuro.

Ora che sapete come fare triangolo di rivoluzione posa, cosa stai aspettando? Questo asana è di bilanciare gli opposti. Ha alcune grandi lezioni da offrire, l’essere più importante che fare con le energie contrastanti. Concedetevi la grandezza di questo semplice, ma asana difficile da trovare se stessi veramente libero.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ananda – Blissful, Bala – Baby, Asana – Posa. Come pronunciato AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

L’Anandabalasana è anche chiamato il bambino felice posa o l’insetto morto posa in quanto assomiglia sia molto da vicino. Ma dal momento che un bambino felice sembra più positivo, e l’asana ha effetti positivi sul corpo, è più ampiamente conosciuto come il bambino felice posa. E ‘noto per la sua innata capacità di calmare la mente e De-stress del corpo.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

E ‘meglio praticare l’Ananda Balasana prime ore del mattino, quando la mente è fresco e senza stress. Nel caso in cui la vostra routine non consente un allenamento del mattino, è meglio si pratica questo asana la sera a stomaco vuoto.

E ‘della massima importanza per assicurare il vostro intestino e lo stomaco sono vuote prima di esercitare. Dare un intervallo di almeno quattro a sei ore tra i pasti e di allenamento in modo che il cibo viene digerito e si sono eccitati per l’allenamento.

Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: 30 secondi
Ripetizioni: una volta al giorno
rafforza: braccia, gambe, indietro
Allunga: inguine interno, Spine

Come fare questo Asana

Ti starai chiedendo come fare bambino felice posa giusto? Dare queste istruzioni una lettura.

1. Sdraiatevi sulla schiena. Inspirate e sollevate le gambe, portando entrambe le ginocchia vicino al petto.
2. Tenete i vostri alluci. Assicurarsi che le braccia sono tirati attraverso l’interno delle ginocchia, come si tiene le dita dei piedi. Aprire delicatamente i vostri fianchi e allargare le gambe per approfondire il tratto.
3. Tuck il mento verso il petto e assicurarsi che la testa è sul pavimento.
4. Premere il coccige e l’osso sacro verso il pavimento, mentre si preme i talloni, tirando indietro con le braccia.
5. Premete sia la parte posteriore del collo e le spalle in giù sul pavimento. L’intera area della schiena e la colonna vertebrale deve essere premuto sul pavimento.
6. Respirate normalmente e mantenere la posizione per circa 30 secondi a un minuto.
7. Espirate e rilasciare le braccia e le gambe. Sdraiarsi sul pavimento per alcuni secondi prima di passare a quello successivo asana.

Precauzioni e controindicazioni

E ‘essenziale per praticare questa posizione in modo corretto per evitare infortuni.

• Se si è affetti da un infortunio al collo, potrebbe essere una buona idea di utilizzare una spessa coperta ripiegata per sostenere la testa.
• È necessario garantire la vostra colonna vertebrale è assolutamente diritto, mentre la pratica questo asana per evitare qualsiasi tipo di lesione.
• Le donne incinte e le donne che le mestruazioni deve evitare la pratica di questo asana.
• Le persone che soffrono di pressione e ginocchio lesioni nel sangue dovrebbero anche evitare questo asana.

Consigli per principianti

Se sei un principiante, questi suggerimenti faciliterà il vostro approccio a questo asana.

• Se si hanno difficoltà a tenere i piedi, utilizzare una cinghia di yoga da loop attorno dell’arco di mezzo.
• Quando si esegue questa asana, si potrebbe lasciare che il vostro arco coccige verso il soffitto. Ma è necessario assicurarsi che il coccige viene premuto al pavimento. Solo allora, la flessibilità fianchi aumenterà.

Avanzate Pose Alterazioni

Questi sono alcuni posa alterazioni si possono fare.

1. È possibile utilizzare un muro di sostegno, come si pratica questo asana o utilizzare una cintura per tenere i vostri piedi.
2. Se si hanno difficoltà a tenere i piedi come si pratica l’Ananda Balasana, è inoltre possibile tenere la parte posteriore delle cosce.
3. Un’altra variante di questa posizione è quello di stringere le mani sotto le ginocchia.

Vantaggi Ananda Balasana

Questi sono alcuni benefici sorprendenti di praticare questo asana regolarmente.

• Si estende la schiena e la colonna vertebrale e anche la parte interna del inguine, interno cosce e muscoli posteriori della coscia.
• Si tratta di una grande apertura dell’anca. Esso utilizza la forza delle braccia invece di gravità per lavorare sui fianchi, rafforzando le braccia e bicipite pure.
• Questo bambino yoga posa felice opere verso rilasciare tutta la tensione intrappolata nella parte bassa della schiena.
• Aiuta anche ad aprire le spalle e il petto.
• Si comprime profondamente lo stomaco e massaggia gli organi del sistema digerente.
• Essa aiuta a rilassare l’osso sacro.
• Praticare il bambino felice posa regolarmente aiuta anche a ridurre la frequenza cardiaca, quindi rilassarsi e calmare la mente. Aiuta anche lo stress di rilascio a causa del tratto profondo.

La scienza dietro l’Happy Baby Pose

L’Ananda Balasana utilizza diversi principi di pranayama e asana per energizzare, svegliare, e controllare le energie che abbiamo dentro noi stessi che, se correttamente canalizzata, può avere benefici positivi. Si eleva anche la mente, portandolo ad un livello più alto di consapevolezza e coscienza. Si prepara il corpo per entrare in uno stato meditativo.

Proprio come i bambini giocano con i loro piedi mentre giacciono sulla schiena e trasudano massima gioia, questa posizione ha lo scopo di riconquistare questa espressione. In ognuno di noi, non importa la nostra età, esiste un “bambino divino” che è pronta per nascere sotto forma di una fonte d’ispirazione – che si tratti di energia creativa o un nuovo, un’esperienza diversa. Praticare regolarmente questa posizione si aprirà la mente alla gioia e innocenza e rendere consapevoli del bambino divino vivace dentro di voi.

Pose preparatoria

• Balasana
• Virasana

Follow-up posa

• Adho Mukha Svanasana

Se la lettura di tutto su questo asana non ha fatto sorridere già, provare per conoscere la quantità di gioia che è in grado di trasmettere. Risvegliare il bambino in voi, lasciare andare lo stress, e abbracciare la gioia con l’aggiunta di questa straordinaria posa alla vostra pratica quotidiana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kapotasana o piccione posa è un asana. Sanscrito:  कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Pronunciato come KAH-put-AWS-ah-nuh

Il nome deriva dal sanscrito parole  kapota  (कपोत) che significa “piccione”, e  asana  (आसन) che significa “postura”. Quando si assume la posa, sembra proprio come grazioso come l’uccello è. Con questo asana, troverete più libertà e l’energia nella vostra spina dorsale e la vostra mente. Ha un sacco di vantaggi e dà anche il vostro corpo un buon tratto. E ‘un must per includere questo asana nella vostra pratica yoga.

Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Kapotasana

Per questo asana, è essenziale che il suo intestino e lo stomaco sono assolutamente vuoto, con un intervallo di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica. Questo darà anche il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo e consumare l’energia prodotta.
E ‘una buona idea per praticare questo asana la mattina presto. Ma se non sei una persona di mattina, si poteva praticare questo asana in serata.

Livello: Principiante
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 1 minuto
Ripetizioni: Nessuno
Rafforza: Inguine, Indietro
Allunga: Addome, caviglie, Inguine, cosce, psoas muscolo grande, Gola, torace, parte anteriore del corpo

Come fare Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Avviare la pratica assumendo l’Ustrasana.

2. Inspirare e sollevare la parte inferiore della vostra pancia in su. Ma assicurarsi di tirarlo prima di sollevarlo. Mentre si esegue questa operazione, spostare il coccige verso il basso per stabilizzare la parte bassa della schiena. Delicatamente espirare.

3. Inspirare, e tirare su entrambe le braccia, in modo tale che essi si trovano lungo le orecchie. Si potrebbe portare i palmi delle mani, se possibile. Espirate e quindi spostare all’indietro, facendo che la schiena inferiore è lunga ma stabile. Assicurarsi che non v’è alcun dolore o tensione. Inspirate e poi andare oltre, lo sterno prima.

4. Sollevare delicatamente le spalle e spremere i gomiti verso l’altro. Spostare la testa indietro, e mantenere la posizione per almeno cinque respiri.

nuovo 5. Inspirare, e lasciare che le braccia raggiungere il pavimento. Premere i piedi sul pavimento, e poi piegare le ginocchia solo quanto è necessario per raggiungere i palmi delle mani, raggiungendo fuori ogni piede. Continuare a muoversi all’indietro, come si controlla con la parte bassa della schiena di tanto in tanto.

6. A piedi le mani all’indietro verso le ginocchia in modo che le dita si incontrano i talloni. Una volta che fanno, li frizione ermeticamente.

7. Ora, come si tiene entrambi i piedi, spremere i gomiti verso l’altro, e spingere l’anca in avanti, mantenendo lo spazio e la lunghezza della parte bassa della schiena intatta.

8. Durante l’espirazione, piegare i gomiti e fissarli sul pavimento. Tenere la posizione per circa 30 secondi a un minuto, o fino a quando si sono confortevoli.

9. provengono delicatamente fuori dalla postura, mantenendo il respiro normale. Stendere sulla colonna vertebrale e assumere la Balasana o posa del bambino prima di tornare alla normalità.

Controindicazioni e precauzioni

E ‘importante che si ascolta il tuo corpo. Se si sente alcun dolore alle spalle o lombare della colonna vertebrale, assicurarsi che si torna immediatamente. Solo se si sente il dolore mentre la sensazione stabile, quasi come ci si muove più in profondità nella posa, si dovrebbe continuare con l’esercizio. Affrontare il disagio con grande equilibrio e un respiro costante. Tenete a mente che le persone con fianchi stretti o cosce potrebbero non essere in grado di fare questo asana facilmente.

E ‘meglio se si evita di praticare questo asana se si soffre di ipertensione, insonnia e l’emicrania. Le persone che hanno problemi di schiena cronico o lesioni dovrebbero seguire il consiglio di un medico prima di praticare questo asana.

Consigli per principianti

Se sei un principiante, è possibile utilizzare il supporto di un muro per ottenere questa posizione a destra. Premere le piante dei piedi alla parete, e usare la testa per afferrare le mani, appoggiarsi dolcemente all’indietro. Poi posto la tua corona sul muro e spingere gli avambracci contro di essa. Questo renderà la pratica molto più facile.

Avanzate Pose Variazioni

Per fare questo asana ad un altro livello, è possibile utilizzare una sedia. Ma ricordati di essere estremamente cauti, e praticare questi piccione posa variazioni solo sotto la guida di esperti.

1. Assumere questa posizione facendo la posizione personale invertita sopra la sedia.
2. Poi, scivolare le gambe sotto la sedia, e stringere le mani su per le gambe della sedia.
3. Sii gentile, come si assume la posizione e venire fuori di esso.
4. Se si utilizza la sedia per fare questo asana, assicuratevi di tenere la posizione per due a cinque minuti.

I vantaggi di Pigeon Pose (Kapotasana)

Questo asana ha molti vantaggi sorprendenti.

• Essa aiuta ad aumentare l’elasticità tra le tue braccia, schiena, cosce, polpacci, le spalle e le mani.
• Essa aiuta ad allungare e rinforzare i muscoli e le articolazioni delle gambe.
• Questo asana tonifica anche i muscoli della gola e degli organi all’interno della gabbia toracica, addome e torace.
• Affina la circolazione del sangue nel corpo e migliora e migliora il funzionamento del sistema digestivo.
• Aiuta a ridurre la pressione sanguigna e riduce gli effetti delle malattie croniche.
• Si riduce la sciatica e rende i polmoni più forti.
• Attiva il sistema nervoso ed aumenta anche l’assunzione di ossigeno.
• Si riduce la rigidità nei fianchi, schiena e spalle.
• E ‘calma la mente e lo stress del corpo e rilascia.
• Essa aiuta a curare disturbi urinari.

La posa del piccione flette il vostro corpo in modi non avete mai immaginato. È necessario prendere in considerazione l’aggiunta di questo asana al vostro regime di yoga per vivere la sua bontà.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bikram Yoga è una metodologia molto specifico hot yoga. E ‘importante capire che Bikram Yoga è sempre lo yoga caldo, ma caldo yoga è non sempre Bikram. In altre parole, Bikram Yoga è una versione “marchio” di yoga eseguito in uno studio caldo.

Per chiunque nuovi al concetto di yoga caldo, può essere utile per prendere la prima classe a uno studio di Bikram semplicemente perché gli standard di Bikram sono incredibilmente dettagliate, e tutti gli studi Bikram rispettare gli stessi standard. Questo riduce alcune delle incertezze di provare una nuova classe, perché, a parte l’istruttore, praticamente tutti i dettagli del allenamento sono pre-determinato. Un nuovo studente può prepararsi per la classe e sapere esattamente cosa aspettarsi. Per esempio, studi e corsi di Bikram devono:

• Essere riscaldato a 105 gradi F, con il 40% di umidità
• Hanno moquette
• Hanno specchi sul muro frontale
• Essere insegnato da istruttori Bikram certificati
• Ultimi 90 minuti
• Consistere in una specifica sequenza di inizio yoga compresi due esercizi di respirazione e 26 pose (variazioni di questa serie non sono ammessi)
• Avere illuminazione brillante
• Non hanno alcuna riproduzione di musica durante la lezione

Come un nuovo studente, puoi stare sicuro che ogni classe si frequentano viene adeguatamente monitorato e che non sarà sotto pressione per spingere oltre i propri limiti personali. Questo è importante perché lavoro in una stanza calda e umida, se non adeguatamente gestita, potrebbe portare a malattie legate al caldo.

Ho preso la mia prima classe di Bikram come parte di un abbonamento a ClassPass, e mi è piaciuto molto. E ‘stata dura, era maleodorante, e ho sudato come un cane, ma poi, mi sentivo sorprendente. Se state pensando di dirigersi verso uno studio nelle vicinanze, questo è ciò che si deve sapere prima di andare:

1. It Might Smell

Mettere 30 persone in una stanza calda e umida per 90 minuti, con l’obiettivo di indurre il sudore intenso, e si sta andando a finire con una stanza puzzolente. La classe ho preso iniziato circa 30 minuti dopo la classe precedente, e camminare per la prima volta mi sentivo come se stessi camminando in una versione intensa di spogliatoio un liceo ragazzi. Si potrebbe ottenere acclimatati per l’odore, una volta che sei stato in camera per un po ‘, ma non va mai via completamente. Basta capire che il proprio corpo sudato inizierà puzzolente il posto, anche, in modo non si può davvero odiare il fetore di altri popoli.

2. farà caldo-abbigliamento adeguato

Ho erroneamente indossato pantaloni di yoga lunghi e una canottiera di cotone per la mia prima lezione. Fidati di me quando dico che ero troppo vestiti. Un sacco di donne indossano marcia yoga simile a bottino pantaloncini e un reggiseno sportivo, mentre i ragazzi sono di solito a torso nudo e in pantaloncini atletici.

Sentitevi liberi di indossare ciò che si sente più comodo, ma aderente, ingranaggi traspirante, in particolare i pantaloncini e un reggiseno canotta o sport per le donne, e pantaloncini con o senza una t-shirt traspirante per gli uomini sono il vostro migliore scommesse.

Se non ti piace il calore o sudorazione, probabilmente non sarà come Bikram. Non è per tutti.

3. Portare acqua e cibo

Idratante prima classe è incredibilmente importante, come si vuole fare in modo che non sei disidratato prima di trascorrere 90 minuti in calore 105 gradi. E ‘anche importante per portare l’acqua con voi in studio. L’istruttore suggerisce una pausa di acqua nelle prime della classe, ma è possibile fare delle pause di volontariato in tutto. Con la quantità sarete sudorazione, si dovrebbe fare uno sforzo per bere parecchie once almeno ogni 10-15 minuti.

Dopo le lezioni, è necessario ricostituire il vostro fluidi, in modo da riempire la vostra bottiglia d’acqua o di averne un altro a portata di mano in modo da poter bere fino. Ho anche trovato me stesso affamatissimo dopo le lezioni. Io suggerirei di imballaggio un leggero spuntino si può mangiare sulla strada di casa-forse un formaggio mela e stringa o un monodose porzione di hummus e salatini. Un mix di proteine ​​e carboidrati può aiutare a sostenere fino a quando non sei in grado di sedersi per il vostro prossimo pasto.

4. Portare un cambio di vestiti

studi di Bikram sono tenuti a fornire docce, quindi se si preferisce la doccia subito dopo classe, è sempre un’opzione. Se, invece, si preferisce fare la doccia a casa, ci si può comunque vuole cambiare i vestiti prima di lasciare lo studio. Non sto esagerando quando dico ho sudato di più durante la mia classe di Bikram di me a giocare a 6 ore di basket in una palestra a non-aria condizionata in Texas nel bel mezzo dell’estate. Non si vuole andare a casa, mentre i vestiti che indossano così bagnato ci si sente come hai appena strisciato fuori di una piscina.

5. Si può (e dovrebbe) fare pause come Needed

Quando sono entrato in studio e ha detto l’istruttore era la mia prima volta a provare Bikram, mi ha detto, “Il tuo unico obiettivo per oggi è quello di rimanere nella stanza. Non mi importa se si trovano sul tappeto l’intera di classe e non tentare una sola posa, voglio solo a rimanere nella stanza “. In altre parole, avrei potuto fare tutto quello che dovevo fare per ottenere attraverso la classe. Mi ritrovai a prendersi delle pause d’acqua regolari, e mentre cercavo ogni posa, ho optato fuori cammello posa, perché mi sono trovato sempre la testa leggera. Invece, mi sono seduto, bevuto l’acqua, e si è unito di nuovo quando il capogiro passò.

Anche condito Bikram yogi spesso prendono pause, in modo da prendere come molti come necessario e assicurarsi che si beve acqua a sufficienza. L’obiettivo, soprattutto se sei un principiante, è quello di rimanere in camera e abituarsi al calore.

6. Sarete incoraggiati a rimanere in camera

Vedere il punto di cui sopra. Rimanendo in camera e acclimatare al calore è una parte importante di Bikram yoga, perché il calore in sé aiuta a sciogliere fino ad aumentare la flessibilità dei muscoli.

7. pose sono principiante-friendly

Prima la mia prima lezione, ho detto a mio marito, “Spero che non ci chiedono di fare qualsiasi headstands pazzo o bilanciamento pone.” Non lo fecero. La serie 26-posa è preso da Hatha Yoga, e l’istruzione è molto principiante amichevole. Mentre più versioni avanzate di ogni posa vengono introdotti, tutti sono possibili per veri principianti ad assumere, anche coloro che non sono molto flessibili.

8. Si può non piacere subito

Non ero un grande fan di Bikram mentre la classe stava avvenendo. Non mi importava le pose, e non era che odiavo il calore. E ‘stata un’esperienza di generale disagio-calore estremo, attività, e con insistenza crescente disidratazione a lavorare insieme per aumentare la mia frequenza cardiaca, sfidare il mio respiro, e mi spingere oltre la mia normale range di movimento. Ci sono voluti un sacco di concentrazione mentale di concentrarsi sulla forma corretta durante il tentativo di non pensare al disagio generale che stavo provando. Ero pronto per la classe di essere finito a circa il punto a metà strada.

Detto questo, Ieaving lo studio, mi sentivo stanco e sia viva-rinvigorito. Esausto, ma anche eccitato per il resto della mia giornata. La sensazione è durata per 24 ore. Ogni allenamento che conferisce quel tipo di beneficio mentale e il bagliore positiva è un allenamento la pena di fare di nuovo.

Cindy

Ardha – Mezzo, Pincha – Piume, Mayura – Peacock, Asana – Pose

L’Ardha Pincha Mayurasana è una posa in piedi e anche un’inversione di mite. Quest’asana assomiglia ad un ‘V’ rovesciata, con gli avambracci e dei piedi sul pavimento, e il resto del corpo sollevato per formare un ‘V’. Questo asana è popolarmente chiamata la posa Dolphin. Alcune persone anche chiamare questo il cucciolo Pose, o la metà piume Peacock Pose. Questo delfino posa in yoga è simile alla Adho Mukha Svanasana, con gli avambracci appoggiato sul pavimento, al posto delle palme.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questa posa deve essere eseguita a stomaco vuoto. È necessario avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima che si pratica yoga. È inoltre necessario assicurarsi che il suo intestino sono vuote.

E ‘meglio praticare lo yoga al mattino presto. Ma, nel caso in cui si dispone di altre faccende per l’esecuzione, è possibile farlo la sera pure. Basta ricordarsi di lasciare un buon divario tra i vostri pasti e la vostra pratica.

Livello: Base
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: muscoli posteriori della coscia, vitelli, spalle, archi dei piedi
rinforza: gambe, braccia

Come fare l’Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Iniziare l’asana da ottenere sulle ginocchia e le mani.
2. Posizionare gli avambracci a terra, assicurandosi che i gomiti e le spalle sono nella stessa linea.
3. Sollevare la schiena e fianchi, come infilare le dita dei piedi e rendere le gambe dritte.
4. Le scapole devono essere fermi e nelle vostre costole. Libera il tuo collo alzando le spalle lontano da orecchie.
5. Passeggiata nel verso le tue braccia.
6. Prendere tre respiri lunghi e profondi, come si tiene la posizione per alcuni secondi.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

• E ‘meglio evitare questo asana se si dispone di un infortunio al collo o alla spalla.
• È necessario assicurarsi le ginocchia sono leggermente piegate, come si pratica questo asana.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile per voi di entrare in e rimanere in questa posizione. Per aiutarvi con esso, basta aprire le spalle. Per fare questo, sollevare i gomiti su una stuoia arrotolata, e premere con decisione i polsi interni al pavimento.

Avanzate Pose Alterazione

Una variazione della posa Dolphin è l’Adho Mukha Svanasana. Si potrebbe in alternativa, provare ad aumentare ogni gamba, uno alla volta, per aumentare il tratto e l’intensità della posa.

I vantaggi del Dolphin Pose

Questi sono alcuni vantaggi sorprendenti della Ardha Pincha Mayurasana:

• Questo asana aiuta a calmare il cervello, in modo da alleviare lo stress o la depressione.
• Dà i tendini del ginocchio, spalle e polpacci un buon tratto.
• Aiuta a rafforzare le gambe e le braccia.
• Aiuta a stimolare gli organi riproduttivi, alleviare il disagio mestruale e ridurre i sintomi della menopausa.
• Rinforza le ossa e previene l’osteoporosi.
• Stimola gli organi digestivi e migliora anche la digestione.
• E ‘allevia la stanchezza, insonnia, mal di testa e mal di schiena.
• Si tratta di un aiuto per l’asma, la pressione sanguigna, la sciatica, e piedi piatti.

La scienza dietro l’Ardha Pincha Mayurasana

La posa Dolphin è una posa multiforme. Si tratta di una di quelle pose che aiutano a preparare il vostro corpo e la mente per un’inversione completa. Esso non solo apre la parte superiore del corpo, ma lo rende più forte troppo. E ‘anche un ottimo sostituto per le pose in cui le gambe sono sopra la testa, e non sono confortevoli facendo loro. Come si pratica questo asana regolarmente, le spalle e la colonna vertebrale sperimentano una più ampia gamma di movimento. Il vostro core e le braccia diventano forte come il peso del corpo si trova sulla parte superiore delle braccia e parte superiore del corpo. Con questa posizione, si aprirà il tuo mondo a una dimensione diversa; vi troverete con la forza e l’energia che avevi quando eri più giovane.

Ora che sapete come fare delfino posa, cosa stai aspettando? L’Ardha Pincha Mayurasana è uno di quei asana che è necessario includere nel vostro allenamento quotidiano. E voi e benefici che in modi che mai aspettato che prepara!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dandasana o personale posa è un asana. Sanscrito: दण्डासन; Danda – Bastone, Asana – Posa; Pronunciato come: Dahn-dah-sah-nah

Questo asana prende il nome dal termine sanscrito che significa Danda bastone e asana che significa postura. Dandasana è un esercizio che aiuterà il vostro corpo si prepara per le pose più intensi. Inoltre aumenta la tua capacità di lavorare su allineare perfettamente il vostro corpo.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una sorta di warm-up posare per le posizioni yoga più profondi. È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e non v’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio praticare lo yoga al mattino. Ma nel caso, se non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello : Principiante
Stile : Vinyasa
Durata : da 20 a 30 secondi
Ripetizione : Nessuno
Allunga : spalle, torace
Rafforza : Indietro

Come fare Dandasana

1. Sedetevi erigere a terra, con la schiena raddrizzata e le gambe distese davanti a voi. Le gambe devono essere parallele l’una all’altra, e piedi devono essere puntato verso l’alto.
2. Premere i glutei sul pavimento, e allineare la testa in modo tale che la corona di fronte al soffitto. Ciò raddrizzare automaticamente e allungare la colonna vertebrale.
3. Flettere i piedi e premere i talloni.
4. Posizionare i palmi delle mani vicino ai fianchi sul pavimento. Ciò sosterrà la colonna vertebrale e rilassarsi anche le spalle. Il busto deve essere diritto, ma rilassato.
5. Rilassate le gambe, e mettere a terra la metà inferiore del corpo saldamente al pavimento.
6. Respirate normalmente, e mantenere la posizione per circa 20 a 30 secondi.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima si pratica questo asana.

1. E ‘meglio evitare questo asana se si dispone di una parte bassa della schiena o di un infortunio al polso.
2. Anche se questo è un abbastanza semplice posa, è meglio farlo sotto la supervisione di un istruttore di yoga. Quando si pratica lo yoga, ricordarsi di ascoltare il tuo corpo e spingere solo quanto si può sopportare.

Consigli per principianti

Questi sono alcuni consigli si devono tenere a mente per ottenere la base posa giusta.

1. Il peso deve essere ben bilanciata tra le natiche. È necessario spostare i fianchi da una parte all’altra una volta che siete nella posa. Quando si sente il peso è bilanciato, assicurarsi che l’osso pubico e il coccige sono alla stessa distanza dal pavimento.
2. E ‘meglio iniziare a lavorare questo yoga Dandasana posa dai piedi in su. È necessario richiamare alla base delle grandi dita in avanti, e quindi allineare i talloni, i piedi e le dita dei piedi. Concentrarsi sulle caviglie. Mentre si lavora i talloni, a terra le cosce e polpacci. Poi, chiedere l’allineamento nella pancia, coccige, e il bacino, come si raggiunge fino alle braccia, le spalle, la clavicola e il collo. Infine, spostare per allineare la sommità della testa. Ricordate, i fianchi, le spalle, e le orecchie devono essere sempre in una sola riga.

Avanzate Pose Alterazioni

Il Dandasana è la base per tutti gli altri colpi di scena e pose a sedere, quindi è importante farlo bene. Queste sono alcune varianti che imbibe l’allineamento a destra e si aiutano, non importa i tuoi difetti.

1. Se i vostri muscoli posteriori della coscia sono stretti, e si hanno difficoltà a sedersi con le gambe distese, piegare una coperta e posizionarlo sotto i glutei. Questo eliminerà la tensione dalle gambe e fianchi e rendere più facile a sedere dritto.
2. Se la vostra schiena e addome superiore sono deboli, utilizzare il supporto di un muro quando si esegue questa asana. Poi, come si guadagna forza, allontanarsi dal muro a poco a poco, e assicurarsi che la spina dorsale è eretto come si laurea.
3. Per le persone con braccia lunghe, è bene a piegare le braccia delicatamente i gomiti, se non si riesce a raddrizzare completamente. Basta ricordarsi di tenere i palmi delle mani sul pavimento e rilasciare le scapole verso il basso per la schiena.
4. Nel caso in cui si soffre di sindrome del tunnel carpale o di avere i polsi stretti e gli avambracci, si consiglia di tenere le dita rivolte dietro di voi. Basta posizionare i palmi delle mani sul pavimento e ruotare le braccia in modo che le dita puntano verso la schiena. Questa variazione garantirà il braccio e al torace muscoli della parte superiore si aprono.

Vantaggi del personale Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Dandasana.

• Questo asana aiuta a rafforzare i muscoli sulla schiena.
• Aiuta anche di allungare il petto e le spalle.
• Con la pratica regolare di questo asana, la postura è sicuro di essere migliorata.
• L’addome è allungato e rafforzato pure.
• E ‘noto per curare la sciatica e asma.
• Questo asana aiuta a mettere a fuoco e calmare la mente. Quando è accoppiato con una corretta respirazione, allevia lo stress e aiuta a migliorare la concentrazione.

La scienza dietro l’Dandasana

Tuttavia facile questa posizione potrebbe sembrare, è abbastanza intenso, esercizio di forza-building per il torace, l’addome e parte superiore della schiena.

Questa posa è la base per tutte le pose a sedere in quanto dà la struttura di base per tutti loro. Se si guarda da vicino, è la versione seduta del Tadasana o Mountain Pose.

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Pose Follow-Up

Twist di Bharadvaja
Purvottanasana

Si dice che “grandi cose vengono in piccoli pacchetti”. Questo asana è breve e semplice, ma solo il tempo potrà dispiegare le cose incredibili che lo farà al vostro corpo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.