Lo yoga ha già riscosso un enorme successo negli Stati Uniti con studi spuntando in quasi ogni quartiere. formatori di yoga sono impegnati a cercare di innovare e creare nuove forme di yoga per sollecitare più interesse. Tra le nuove forme di yoga che sono emerse, hot yoga ha attirato una certa attenzione, soprattutto per le persone che si appoggiano verso esercizi aerobici.

insegnanti di yoga a caldo parlano i suoi numerosi benefici come maggiore bruciare calorie e una maggiore flessibilità. Ma sono vere e si dovrebbe andare per esso? Qui ci sono alcune mito-busters si deve sapere prima di entrare in una stanza riscaldata con il tappetino yoga.

1. si potrebbe ottenere un colpo di calore

Hot yoga, come suggerisce il nome, è fatto in camera che di solito è mantenuto ad una temperatura di oltre 100 gradi. La temperatura in combinazione con il movimento continuo da una posizione a un’altra fa sudare eccessivamente. Man mano che aumenta il calore del corpo, il corpo lavora per mantenere la temperatura (omeostasi) attraverso un sistema di feedback negativo che ti fa sudare e raffreddare.

Tuttavia, il calore nella stanza non consentire al corpo di raffreddarsi causando un’interruzione della temperatura corporea che può tradursi in un colpo di calore o di vertigini e nausea. Quindi state attenti a non ottenere troppo disidratati e sempre parlare con il medico se si hanno condizioni di salute preesistenti come l’ipertensione arteriosa.

2. non stai bruciando più calorie

sostenitori Hot Yoga sostengono che facendo pose in una stanza riscaldata, ottengono un allenamento migliore cardiovascolare e bruciare più calorie. Le temperature più elevate e tutto quel sudore possono farvi credere che si bruciato un sacco di calorie. Ricerca, tuttavia, dimostra il contrario.

Uno studio svolto dalla Colorado State University su Bikram Yoga, un standardizzato sessione di 90 minuti con 26 posizioni in una stanza riscaldata a 105 gradi Fahrenheit e mantenuto a 40 per cento di umidità, ha mostrato che i praticanti bruciato, in media, 460 calorie per gli uomini e 330 per donne. Questo non è molto alto per un allenamento di 90 minuti.

3. La sudorazione non è la stessa come Detoxing

Sudore è principalmente costituito da acqua con piccole quantità di altre sostanze chimiche che comprendono sale, potassio, ammoniaca e urea. I separatori vera tossina del corpo sono il vostro reni, il fegato, e in una certa misura, il colon, non le ghiandole sudoripare.

Mentre i promotori di yoga caldo potrebbe dire che è un ottimo modo per disintossicazione, i fatti permetto di dissentire. Purtroppo, una sessione di un’ora di yoga caldo, dove si suda copiosamente in realtà non si disintossicare. Se siete seri su come ottenere una disintossicazione, si rivolga al medico o un nutrizionista per un consiglio.

4. Hot Yoga non ti rende più flessibile

Una delle affermazioni più popolari fatte da insegnanti di yoga a caldo è che lo yoga caldo ti rende più flessibile. Flessibilità nel vostro corpo è una funzione dei vostri legamenti e tendini. Per mantenere la loro stabilità, hanno flusso sanguigno minore rispetto ad altre parti del corpo. Quando si lavora in una stanza riscaldata, c’è un naturale aumento del flusso sanguigno che ti fa sentire più flessibile di quanto sei veramente.

I legamenti hanno un punto di arresto oltre il quale cominciano a strappare o rompere. Nel corso di yoga caldo, si può essere messa più a dura prova i legamenti senza rendersene conto, aumentando le probabilità di una rottura del legamento. Inoltre, quando i legamenti sono allungati troppo, restano così provocando instabilità articolare.

5. Studi su Hot Yoga non conclusivi

Bikram Yoga è stato accreditato per aver reso popolare yoga caldo in tutti gli Stati Uniti. Uno studio fatto su Bikram Yoga ha suggerito che migliora l’equilibrio, la forza inferiore del corpo e la gamma di movimento sia per il corpo superiore e inferiore, e potrebbe anche contribuire a migliorare la rigidità arteriosa e le misure metaboliche come i livelli di tolleranza e di colesterolo del glucosio, così come la densità ossea e stress percepito.

Tuttavia, bisogna anche guardare come lo studio è stato condotto per sapere se hot yoga è benefico per tutti. Lo studio ha incluso solo uno studio randomizzato e controllato con professionisti esperti. Inoltre, la maggior parte degli studi non tenere traccia degli eventi avversi e incluse solo adulti sani. Mentre lo yoga, in generale, è stato dimostrato di essere di beneficio, la giuria è ancora fuori su specifici benefici per la salute di yoga caldo.

Hot Yoga è generalmente sicuro. Se essa suscita il vostro interesse o se si pensa che sta aiutando a raggiungere i vostri obiettivi di salute, non v’è nulla di male nel praticarla. Ma se siete sensibili al calore o ha sofferto di colpi di calore prima, parlare con il medico prima di firmare. Si potrebbe essere meglio con regolare yoga. E sempre prendere le dovute precauzioni, rimanendo ben idratata. Se ti senti nausea o vertigini in una sessione di yoga caldo, ascoltare il tuo corpo e uscire immediatamente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.