Migliori Yoga Asana per il primo trimestre di gravidanza

Migliori Yoga Asana per il primo trimestre di gravidanza

Complimenti per la buona notizia! La gravidanza è una bella esperienza, ma solo quando si concedetevi bene durante il tempo. Il primo trimestre di gravidanza è cruciale, e lo yoga può essere di grande conforto durante questa fase.

Chiedendosi come? Nel primo trimestre di gestazione, il tuo corpo si sta rapidamente costruendo meccanismi per nutrire un’altra vita. Nel processo, vi sentite stanchi o malati.

Lo yoga è un modo perfetto per allungare, rilassarsi e ringiovanire il corpo. Inoltre, aiuta a diventare consapevoli della vita all’interno del vostro corpo. Bello vero?

Continuate a leggere per saperne di più su come e come non praticare lo yoga durante il primo trimestre di gravidanza.

Cosa succede durante il primo trimestre?

Il tuo corpo si trasforma ampiamente durante il primo trimestre la costruzione di organi e tessuti del vostro bambino. Le 12 settimane del primo trimestre è fenomenale voi che avete bisogno di riposare, contemplare, collegare e sentire gioiosa. Essere concentrati e rilassati durante questo periodo.

Il primo trimestre è anche il più faticoso. Anche se non si può notare nulla dall’esterno, il corpo sta rapidamente montando un sistema interno per accogliere una nuova vita.

la produzione di ormoni, aumento del volume del sangue, e il sangue caduta di pressione si verificano lungo con i tessuti muscolari diventare morbida e le articolazioni allentando per aiutare il tratto utero come il bambino cresce.

Il primo trimestre di gravidanza è anche un periodo in cui aborto spontaneo è probabile che si verifichi. Non v’è alcuna prova che lo yoga prenatale è dannoso nel corso del periodo, ma prima di iniziare qualsiasi regime, è meglio consultare il proprio medico e la pratica yoga prenatale sotto la supervisione di un insegnante di yoga certificato.

Molti operatori sanitari consigliano yoga prenatale e una recente ricerca mostra che le donne in gravidanza possono ora provare più intensa di yoga di prima con, naturalmente, le modifiche necessarie per la vostra sicurezza e comfort.

Scopriamo le asana yoga che funzionano meglio per la vostra gravidanza nel primo trimestre, che ne dici?

Migliori posa in Yoga per il primo trimestre di gravidanza

1. Bhujangasana (cobra)

Come fare la Bhujangasana e quali sono i vantaggi

Circa l’Pose Bhujangasana o asana Cobra è una posizione yoga che somiglia il cofano rialzato di un cobra. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e tenerlo fino a quando si sente a proprio agio in essa, ma non più di 30 secondi. Ricordatevi di non allungare molto in posa e tenerlo leggero.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza Bhujangasana diminuisce la rigidità nella parte bassa della schiena. Aumenta la flessibilità del vostro corpo ed eleva anche il vostro umore.

2. Baddha Konasana (Farfalla Pose)

Informazioni su The Pose Baddha Konasana o la farfalla posa appare come una farfalla che batte le ali o un ciabattino seduto sul posto di lavoro. Baddha Konasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica a stomaco vuoto e mantenere la posizione il più a lungo il più confortevole, ma non più di 5 minuti.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza Baddha Konasana stimola il cuore e migliora la circolazione del sangue nel vostro corpo. La posa allevia la stanchezza e l’ansia.

3. Bitilasana (mucca posa)

Circa l’Pose Bitilasana o la mucca posa è un asana che ricorda la posizione di una mucca. La parola sanscrita ‘bitila’ significa mucca. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare a stomaco vuoto e tenere fino a quando possibile, ma non più di 15 secondi.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza Bitilasana migliora il tuo equilibrio e la postura. Si calma la mente e rimuove lo stress. La posa si estende la colonna vertebrale e del collo.

4. marjariasana (Cat posa)

Circa l’Pose marjariasana o la posa del gatto è un asana che assomiglia a un gatto che sta allungando la schiena. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica l’asana a stomaco vuoto e tenerlo fino a quando si sente a proprio agio, ma non più di 15 secondi.

 Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza marjariasana migliora la digestione. Si rilassa la mente, migliora la circolazione sanguigna e purifica anche. La posa funziona meglio per alleviare lo stress.

5. ViparTta Karani (gambe fino al muro Pose)

Informazioni su The Pose Viparita Karani o le gambe fino al muro posa è un’inversione mite che è rilassante e rigenerante. L’asana è un livello principianti Hatha yoga asana. Pratica a stomaco vuoto e mantenere la posizione il più a lungo possibile, ma non più di 15 minuti.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza Viparita Karani è grande per il trattamento di piedi stanchi e le gambe. Si tratta di un mal di testa e allevia i sintomi di insonnia. La posa quietens la mente e calma i nervi.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Circa l’Pose Tadasana o la posa di montagna è un asana che è la madre di tutte le posizioni yoga in piedi. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Si può praticare questo asana in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Tenere il più a lungo possibile, ma non più di 20 secondi.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza Tadasana stabilizza la respirazione. Allevia dolori e dolori in tutto il corpo. La posa ringiovanisce e rinfresca. Si mantiene entusiasta ed energico.

7. Virabhadrasana II (Warrior II posa)

Informazioni su The Pose Virabhadrasana II o il guerriero II posa è un asana che prende il nome da un guerriero mitico chiamato Virabhadra. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica a stomaco vuoto e tenerlo fino a quando si sente a proprio agio, ma non più di 30 secondi.

Vantaggi per il primo trimestre alla gravidanza La posizione rafforza le spalle e polmoni. Aumenta la tua capacità di resistenza ed è terapeutico per l’osteoporosi. La posa si estende anche i fianchi e inguine.

Alcune linee guida da tenere a mente durante la pratica.

 Linee guida Durante Pratica di yoga Nel primo trimestre di gravidanza

  • Evitare di praticare in calore eccessivo o yoga caldo. Scegli un luogo fresco e ventilato per la pratica
  • Resto ogni volta che vuoi. Non è necessario spingere te stesso come tempi normali
  • Non più di allungare o superare il settore di movimento naturale
  • Soprattutto, ascoltare attentamente il tuo corpo e fare di conseguenza

 Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga prenatale durante il primo trimestre.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

E ‘consigliato di esercitare nel primo trimestre?

Si differenzia da persona a persona, ed è necessario consultare il medico per sapere questo. Alcune donne si consiglia riposo a letto per i primi mesi della loro gravidanza.

Sono esercizi addominali raccomandato durante il primo trimestre di gravidanza?

No, non esercitare molta sulla zona addominale durante il primo trimestre di gravidanza in quanto tende a diventare sensibili durante questo periodo.

La gravidanza è un periodo cruciale e delicato. È necessario fare tutto il necessario per rendere più facile e comodo. Ognuno sperimenta la gravidanza in modo diverso, controllare ciò che funziona per voi e per praticare questi asana yoga per il primo trimestre di gravidanza solo se il medico pensa che tu sia all’altezza.

Utilizzare queste pose yoga per concentrarsi sul proprio Abs

Utilizzare queste pose yoga per concentrarsi sul proprio Abs
Lo yoga è un ottimo modo per rafforzare il vostro core profondo e muscoli addominali. Asana è una pratica tutto il corpo, che costruisce un nucleo integrato. Tutte le pose di bilanciamento di yoga, sia in piedi, inversioni, o saldi braccio, richiedono un tronco stabile. Molte pose possono diventare dinamica se particolarmente desidera lavorare gli addominali. In altre parole, scricchiolii avanti!

Pose principianti

Cat – Mucca Stretch
Anche se il gatto-mucca di solito è pensato come un tratto di nuovo, gli addominali hanno un ruolo importante da svolgere, come il sistema di supporto alla colonna vertebrale. Mantenete il vostro ombelico aspirata come ci si sposta, anche quando la pancia scende in posizione di mucca.

Mani e ginocchia Balance
Liftingthe arti opposti, come si fa in questo equilibrio, è meraviglioso per l’integrazione di base. Se si desidera più di una sfida, provare a disegnare il ginocchio e il gomito alzato insieme sotto la pancia e poi ri-estendere loro. Passare attraverso questa mozione cinque volte su ogni lato.

Pelvica Inclina
Il moto di un tilt pelvico è essenzialmente lo stesso come un gatto – mucca (sopra descritto). Mantenere l’ombelico verso la colonna vertebrale disegno come ci si sposta attraverso di loro.

Plank Pose
Plank è l’equilibrio del braccio di base. E ‘un buon posto per costruire la forza per posizioni più avanzate. Provare a tenere tavola per dieci respiri senza fretta.

Intermedio

Boat Pose – Navasana
barca appena in possesso di posa è un buon allenamento addominale da solo, ma si può prendere ancora di più incorporando uno scricchiolio. Per fare questo, abbassare il busto e le gambe verso il pavimento contemporaneamente. Passa alcuni pollici sopra il pavimento e poi sedersi su nella posa. Ripetete cinque volte.

Crow Pose – Bakasana
Bilanciamento tuo corpo sulle braccia prende un sacco di forza di base, in modo che si sta lavorando solo per entrare in questa posizione. Se si hanno problemi, spremere le ginocchia a forza e mantenere lo sguardo sul pavimento di fronte a voi, non in piedi.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Mezza luna è un bilanciamento pongono in cui gli arti sono riprese in tutte le direzioni, in modo si fa affidamento sul vostro core per mantenere in posizione verticale. Assicurarsi di mantenere il nucleo impegnati disegnando l’ombelico in.

Headstand – Salamba Sirsasana
verticale sulla testa offre numerose opportunità per migliorare la resistenza. Una volta che ti senti di fare la posa in mezzo alla stanza (un grande risultato da solo), si può iniziare a lavorare su entrambe le gambe di sollevamento simultaneamente. È anche possibile per uno scricchiolio invertito, abbassando le gambe quasi al pavimento e poi sollevandole indietro fino alla verticale.

Scala Pose – Tolasana
Se vi state chiedendo come raggiungere la forza di sollevare entrambe le gambe dal pavimento, la risposta è nel vostro core. Per avere un’idea di come ci si sente, prova a fare la posa con un blocco in ogni mano.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Questa è una versione con un braccio di plancia. Se si desidera più di una sfida, sollevare la gamba superiore e tenerlo circa cinque pollici sopra il fondo gamba.

Avanzate

Firefly Pose – Tittibhasana
Sì, la flessibilità e la forza del braccio sono importanti per questa posizione, ma non si sta per ottenere il decollo senza una qualche potenza dal vostro core.

Avambraccio Stand – Pincha Mayurasana
inversioni sono tutti circa il nucleo. Questo è vero in modo esponenziale una volta che si rimuove il vostro grande, testa stabile dal pavimento. A volte chiamato una verticale senza testa, posizione avambraccio è un buon modo per lavorare su inversioni se avete problemi al collo.

Handstand – Adho Mukha Vrksàsana
verticale sulle mani dalla parete è una delle posture fisiche più impegnative di yoga.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
Ci sono due modi per farlo: corvo lato di bilanciamento su due bracci o su un braccio. Inutile dire, un braccio è più difficile. Dal momento che una torsione è coinvolto, questa posizione richiede anche obliqui forti.

Warrior III – Virabhadrasana III
Una semplice equilibrio in piedi, giusto? Sbagliato. La sfida consiste nel mantenere il busto e la gamba sollevata perpendicolare al pavimento, mantenendo i due fianchi perfettamente in piano. Tutto mentre in piedi su una gamba sola.

Top 5 asana yoga da fare a letto

Top 5 asana yoga da fare a letto

Alla ricerca di un allenamento di routine con una differenza? Che ne dite di bruciare calorie nel luogo più comodo per voi? Quale posto migliore per iniziare la vostra routine di yoga allora il vostro molto proprio letto? Questa singolare forma di yoga permette di stare bene durante il lavoro fuori. StyleCraze vi offre le informazioni di best-in-class per le varie pose di yoga da fare a letto.

Svegliatevi con lo yoga per ringiovanire il corpo e mantenersi rilassato e riposato per tutta la giornata.

Yoga pone a letto dare al vostro corpo un buon esercizio fisico insieme a una maggiore concentrazione e flessibilità.

Yoga da fare a letto

Di seguito sono riportati i primi 5 risveglio yoga con tratti delicati e esercizi di respirazione:

1. Pawanmuktasana (Wind Releasing Pose):

  • Sdraiati sul letto.
  • Appoggiate le gambe in una posizione diritta.
  • Posizionare entrambe le mani oltre il corpo e le palme sul letto.
  • Elevare la gamba sinistra verso l’alto in un angolo di 90 gradi.
  • Piegarlo e metterlo sopra lo stomaco.
  • Intrecciano le dita da sopra la gamba e premere con forza al vostro stomaco. Qui, entrambe le ginocchia devono essere vicino alla vostra regione toracica.
  • Ripetere lo stesso processo con la gamba destra.
  • È anche possibile praticare lo stesso con entrambe le gambe allo stesso tempo.
  • Rilassare.

2. Dormire torsione spinale Pose:

  • Sdraiarsi sulla schiena.
  • Piegare le ginocchia e trasformare il vostro corpo verso il lato sinistro.
  • Posizionare la gamba destra sopra la gamba sinistra. La gamba destra deve sovrapporsi la gamba sinistra.
  • Ponete la mano sinistra sulla coscia destra e la mano destra sul letto oltre al corpo.
  • Guardare verso destra.
  • Allungare il vostro corpo il più possibile. Rilassare.
  • Ripetere la stessa attività torsione sul lato opposto.

3. Padangusthasana Seduti:

  • Sedetevi sul letto in una posizione rilassata. Tenere la schiena dritta. Stendere le gambe in direzione frontale e allungare.
  • Chiudi gli occhi.
  • Durante l’espirazione, in avanti piegare dalla tua vita.
  • Posizionare la fronte sulle ginocchia e rilassarsi. È anche possibile toccare i piedi con le mani.
  • Rilassare.

4. Supta Virasana:

  • Sdraiatevi sulla schiena sul letto.
  • Chiudi gli occhi.
  • Mettere le mani oltre il corpo in una posizione rilassante.
  • Piegare le ginocchia e appoggiare la parte superiore dei piedi sul letto.
  • Abbassare la vita, alla schiena e la testa e metterlo sul letto.
  • Guardate verso il soffitto.
  • Rilassare

5. Shavasana:

  • Sdraiarsi sul letto.
  • Chiudi gli occhi e mantenerlo rilassato.
  • Mettere le mani oltre il corpo in una posizione comoda e ad una distanza dal corpo.
  • Tenere le gambe ad una distanza l’uno dall’altro e riposare.
  • Riposare la testa su un solo lato del corpo.
  • Rilassare.

I vantaggi di pose Bed Yoga

Lo yoga può essere praticato sempre e ovunque. Eppure ci sono certo insieme di regole che deve essere seguita. Praticare yoga asana prime ore del mattino, dopo ti svegli, è una buona pratica per la mente e il corpo. Alcuni dei vantaggi ben noti includono:

  • Aumenta la vostra resistenza fisica.
  • Aumenta i livelli di concentrazione e affina la tua memoria.
  • Si rilassa i muscoli del corpo e allevia la tensione nelle articolazioni.
  • Mantiene rinfrescati per tutta la giornata ed è una buona attività di start-up che fa per te tutto il giorno!

Non hai più una scusa per evitare di yoga. Queste posizioni yoga-a-letto sono super facile da fare. Non potrebbe essere più semplice di così! Non c’è bisogno di stuoie di yoga di fantasia e altri accessori costosi. L’unica cosa di cui avete bisogno per questi esercizi è la vostra amata letto! Non è più possibile mettere fuori lavoro fuori a causa della pioggia, caldo o freddo o!

Nel comfort della vostra camera, non solo si ha la privacy per praticare lo yoga, ma anche la comodità di essere a casa. Iniziare la giornata con una dose giornaliera di yoga-in-letto e vedere la differenza che fa al vostro corpo e la mente!

Facendo una pratica yoga sicuro durante la gravidanza

 Facendo una pratica yoga sicuro durante la gravidanza
Yoga prenatale è un modo popolare per le mamme in attesa per alzarsi e rilassare durante la gravidanza, oltre a imparare le tecniche che possono usare durante il parto. Se si va a una classe di yoga prenatale, le pose saranno adattati per la gravidanza quando è necessario, ma se si vuole praticare da soli o state chiedendo perché particolari pose sono da evitare, questa guida rende tutto chiaro per voi.

Assicurati di consultare il proprio medico prenatale prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio, soprattutto se si dispone di una gravidanza ad alto rischio.

Pose sicure per Yoga durante la gravidanza

Queste pose sono sicuri per le donne incinte quando eseguito correttamente:

Apri anca : Pose come piccione, guerriero II, triangolo, Ardha chandrasana, Baddha Konasana, e ginocchio alla caviglia contribuirà a creare la flessibilità che può rendere il parto più facile.

Tratti laterale : Porta di posa e variazioni sulla plancia lato, tra gli altri tratti laterali, si sentono particolarmente bene quando il vostro addome inizia a sentire sovraffollati.

Tutti Fours : posizioni come il gatto-mucca aiutare il bambino nella posizione ottimale per la nascita (a testa in giù, di nuovo al tuo ventre). Questa posizione può essere usato per cercare di trasformare un bambino culatta nella gravidanza in seguito, se raccomandato dal vostro fornitore di cure prenatali.

Posizioni in piedi : come la pancia cresce, inizia ad ampliare la tua posizione in pose in piedi. Prendere i piedi almeno hip-distanza a parte per fare spazio per la pancia, soprattutto se si sta piegato in avanti. Questo saluto al sole prenatale offre una piacevole alternativa durante la gravidanza.

Pose che donne incinte dovrebbero evitare

Le donne incinte dovrebbero evitare questi movimenti e pose:

Over-tratto : Il corpo produce un ormone durante la gravidanza chiamato relaxina, che ha lo scopo di ammorbidire le vostre parti rigide (come le ossa e legamenti) per fare spazio per il bambino e prepararsi per la nascita. E ‘facile da over-stretch e ferirsi. Cercate di evitare di andare ulteriormente in pose di quanto si è abituati a causa di un legamento stirato è un grave infortunio che richiede molto tempo per guarire. Essere particolarmente consapevoli delle vostre ginocchia.

Le donne incinte sono vulnerabili a un eccesso di stiramento a causa della relaxina ormone. Assicurati di adattare le vostre pose per evitare lesioni.

Torsioni : torsioni profonde del ventre, come ardha matsyendrasana, comprimono gli organi interni, compreso l’utero. Invece, torcere più dolcemente dalle spalle, o prendere un tocco aperto, e quindi lontano dal torcendo la gamba in avanti in modo che la pancia ha un sacco di spazio invece di ottenere schiacciato.

Salti : salti rappresentano un piccolo rischio di sloggiare l’ovulo fecondato dall’utero e deve essere evitato all’inizio della gravidanza. In seguito, probabilmente non si sente come il salto.

Respirazione veloce : Qualsiasi pranayama che richiedono la ritenzione del respiro o rapidi inspira ed espira (come kapalabhati) deve essere evitato. Inizia a praticare respiro parto (inalazioni profondi attraverso il naso e esalazioni attraverso la bocca) invece. Questa tecnica ha un’applicazione diretta al processo di parto. Imparare a concentrarsi sul respiro e utilizzarlo per tenervi ancorati nel momento presente può essere la cosa più utile che si impara da yoga prenatale.

Inversioni : trasformare te stesso a testa in giù non pone alcun rischio inerente al vostro bambino, ma si vuole evitare di cadere. Se non sei super confortevole con inversioni, questo non è il momento di lavorare su di essi. Altri yogi esperti con le pratiche stabilite inversione possono effettuare la chiamata su cui inversioni da fare, ma devono essere consapevoli che l’espansione del ventre cambia il vostro equilibrio. Utilizzare la parete o evitare inversioni se non avete voglia di fare loro. È sempre possibile sostituire le gambe fino al muro in un ambiente di classe.

Il piegamento : In generale, evitare piegamenti profonde, come la piena ruota di posa. Se è stata eseguita questa posizione facilmente prima della gravidanza, è possibile continuare a farlo nel primo trimestre, se ci si sente bene a voi.

Addominali di lavoro : Pose che sono rinvigorenti addominali, come ad esempio in barca rappresentano, dovrebbero essere evitati. Ammorbidendo gli addominali un po ‘permette loro di allungare più facilmente, che può aiutare a evitare condizioni come retti diastasi.

Sdraiato sulla pancia : posa in cui si trovano sul ventre, come il cobra, può essere praticato nel primo trimestre come il feto è ancora molto piccolo. Più tardi in gravidanza, queste pose dovrebbero essere evitati e possono essere sospesi in qualsiasi momento, se causano alcun disagio.

Sdraiato sulla schiena : Nel tuo secondo trimestre, il medico può consigliare contro sdraiati sulla schiena per lunghi periodi, anche incoraggiando a dormire su un fianco. Si può iniziare a fare savasana sdraiato sul lato sinistro il più presto nella vostra gravidanza come ti piace. Si consiglia di utilizzare coperte o sostegni per il sostegno alle mettetevi comodi. Se alla fine non può mettersi a proprio agio sdraiato, si può anche sedere in una posizione a gambe incrociate.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Raising la temperatura interna del vostro corpo non è raccomandato durante la gravidanza; Pertanto, lo yoga caldo non deve essere praticato. Ricordate, lo yoga è di essere flessibile nella mente così come il corpo, i devoti di yoga così caldo dovrebbero usare questa opportunità per esplorare altre opzioni di yoga.

Vinyasa Yoga : Se si pratica una forma molto vigorosa di Vinyasa Yoga, come Ashtanga Yoga o Power, essere flessibili e disposti ad adattare il ritmo, se necessario, o provare stili più dolci come l’avanzare della gravidanza.

Se vuoi sapere di più su ogni trimestre, utilizzare queste guide per il primo trimestre, secondo trimestre, e terzo trimestre.

5 Miglior Yoga Poses per incoraggiare e Energize pazienti malati di cancro

5 Miglior Yoga Poses per incoraggiare e Energize pazienti malati di cancro

Cancro, nelle sue infinite forme, costituisce non meno di una battaglia. Si tratta di una battaglia sia con la malattia, così come il suo trattamento. La debolezza debilitante che segue il trattamento del cancro è una prova di resistenza di un sopravvissuto al cancro.

Lo yoga può aiutare a costruire questa stessa resistenza, emotivamente e fisicamente. Per saperne di più su questa guarigione terapia alternativa proprio qui. Dare un’occhiata.

Yoga per la mente e corpo:

Una pratica antica, lo yoga lavora sul raggiungimento di un equilibrio o l’armonia all’interno del vostro corpo, in tal modo la promozione della salute. Essa mira inoltre a calmare la mente attraverso una combinazione di esercizi di stretching, meditazione e respirazione profonda.

Queste posture di allungamento (asana) stimolano il sistema nervoso, migliorare la respirazione, circolazione sanguigna, e flessibilità. Lo Yoga aiuta i malati di cancro affrontare naturalmente con

  • Stress
  • Ansia
  • Dolore
  • Depressione
  • Fatica
  • Insonnia

Di conseguenza, l’impatto di yoga stato d’animo di un paziente. Migliora la qualità della vita con una migliore stato d’animo, le interazioni sociali e connessione spirituale.

Cura del cancro con lo Yoga:

Yoga non può curare il cancro, il killer mortale che la malattia è. Tuttavia, posture yoga pensati per i malati di cancro sono facile e rilassante in modo da incoraggiare la resilienza. Essi ringiovanire una persona abbastanza per combattere per la loro vita.

Effettuata ogni giorno, i pazienti ansiosi di sedute energizzanti, comunque stanchi possano essere. Si determina un senso di benessere, spingendo il corpo verso una migliore resistenza e immunità. Con calma interna, i pazienti hanno trovato la guarigione fisica ed emotiva.

5 Migliori posa in Yoga per Cancer Survivors:

A seconda dei sintomi della condizione di un malato di cancro o effetti collaterali del trattamento, ogni giorno porta un nuovo dolore. Yoga può aiutare un paziente a far fronte con nausea e dolori con posture di rilassamento, la fatica utilizzando posture rinvigorenti e deterioramento con posture rinforzo. Nel frattempo, respirazione controllata aiuta a bilanciare il sistema nervoso.

Qui ci sono alcune asana per iniziare.

1. La metà Saluto al Sole:

  1. Fare uno spazio calmante intorno a voi e stare dritto con le gambe vicino.
  2. Premere i palmi delle mani come in preghiera, assicurare spalle sono basso e all’indietro.
  3. Guardare avanti, il mento dritto. Ora, inspirate profondamente e sollevare le braccia premute sopra la testa.
  4. Sentire il tratto e espirare, piegare in vita per portare i palmi delle mani verso i piedi.
  5. È possibile piegare le ginocchia se lo si desidera.
  6. Tocca la punta delle dita con le dita dei piedi, tenere la schiena dritta.
  7. Inspirare, tornare alla posizione eretta.
  8. Ripetere il saluto tutte le volte che si sceglie.

La postura riscalda il corpo, apre i fianchi e migliora la circolazione.

2. Reclining Farfalla Pose:

  1. Siediti comodamente con un paio di morbidi cuscini dietro di voi.
  2. Portate i vostri piedi uniti, con le ginocchia piegate.
  3. Lasciare le ginocchia a cadere lontano dai tuoi fianchi; lasciare che la gravità tirare le ginocchia verso il basso.
  4. Ora lentamente magra indietro durante l’espirazione.
  5. Lasciate che il vostro riposo bassa della schiena sui cuscini dietro di voi e portare la parte superiore della schiena verso il pavimento.
  6. Sostenere la testa con un altro cuscino se lo si desidera.
  7. Appoggiare le braccia sul pavimento, con i palmi rivolti verso l’alto.
  8. Respirate profondamente nella postura per circa 15-20 minuti.

La postura allevia la tensione nelle spalle e petto. E ‘particolarmente efficace per il recupero del cancro al seno .

3. Le gambe fino al muro:

  1. Si tratta di una semplice posa in cui si trovano sulla schiena con le gambe appoggiate contro un muro.
  2. Fare un angolo di 90 gradi con il tuo corpo con le gambe appoggiate piatto sulla superficie del muro.
  3. Posizionare un cuscino sotto si abbassa posteriore per la comodità.
  4. Concentratevi sulla respirazione per circa 20 minuti.

Funziona bene a ringiovanire la vostra mente, migliorando la circolazione.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Iniziare la posa sulle mani e sulle ginocchia.
  2. Espirare, curva la spina dorsale verso l’esterno.
  3. Look up durante questo movimento.
  4. Inspirate, curva la schiena verso l’interno.
  5. Rivolto verso il basso.
  6. Ripetere i movimenti il ​​più spesso possibile.

Questa posizione migliora la flessibilità nella schiena mentre rivitalizzare voi.

5. Corpse Pose:

  1. Sdraiati sul pavimento, sulla schiena.
  2. Posizionare le mani al vostro fianco, palme in su.
  3. Lentamente rilassarsi ogni parte del vostro corpo.
  4. Concentratevi su ogni parte, mentre ti lasci sentire più leggeri.
  5. Respirate profondamente e costantemente.
  6. Conservare la postura fino a raggiungere un completo relax.

Siete a conoscenza di queste pose efficaci yoga per i malati di cancro prima? Queste pose di base aiutano enormemente con il trattamento. Avete più da condividere? Si prega di lasciare un commento qui sotto.

Disclaimer: Tutte le informazioni o le immagini contenute in questo sito devono essere utilizzati come risorsa di riferimento. Si prega di non dipendere da esso per la diagnosi o il trattamento

Dolore nella Asana: Come evitare lesioni correlati allo yoga

Dolore nella Asana: Come evitare lesioni correlati allo yoga

Gli infortuni sono imprevedibili – possono accadere durante la riproduzione di uno sport, o anche mentre cammina per strada. Mentre lo yoga è un allenamento a basso impatto, con innumerevoli vantaggi, le lesioni possono verificarsi se non si prendono cura e la pratica nel modo giusto. La maggior parte di queste lesioni non sono gravi. Tuttavia, si potrebbe anche finire con qualcosa di così importante come una frattura, lussazione, danni ai nervi, e, in rari casi, anche un ictus. Ma questi sono i più rari di casi rari.

Mentre lo yoga è una pratica sicura, a volte, a causa di anni di overstretching continuo e di allineamento, si potrebbe finire con lesioni. Così come è necessario percorrere con cautela, in quanto si prende qualsiasi allenamento, è necessario prendere l’approccio sicuro con lo yoga troppo. Hai bisogno di imparare a fare correttamente le pose, rimanere in sintonia con il tuo corpo, ed evitare di strafare asana. Queste istruzioni vi insegnerà come proteggere le articolazioni delicate e hanno un allenamento sicuro. Ricordarsi di tenerli a mente.

Una guida completa per mantenere il Yoga correlati Lesioni Lontano

1. Proteggere i polsi

I polsi sono responsabili per sfruttare. Quando si posiziona il peso del corpo sui polsi durante la pratica saldi braccio, è del tutto possibile che si finisce con un infortunio. La prima cosa da ricordare quando i polsi sopportare il peso del corpo è quello di distribuire il peso in modo uniforme tra i due polsi. Stendere i polsi ampia e premere tra le dita. È inoltre necessario assicurarsi che il resto del braccio è posizionato correttamente. I gomiti devono essere impilati sopra i polsi, se si tratta di un equilibrio braccio.

2. Brace i gomiti

Quando si piegare i gomiti ai lati in pose dove si spinge il vostro corpo con l’aiuto dei gomiti, si potrebbe finire per loro ferendo. Potrebbe essere facile per abbassare i gomiti e spingere fuori mentre si fa la posa. Questo non solo sottolinea la congiunta in questione, ma mette anche la pressione sui polsi delicati. Per evitare questo, ricordarsi di tenere i gomiti rimboccato, e metterli accanto alle costole quando si deve piegare loro. È necessario assicurarsi che le pieghe dei gomiti devono affrontare sempre in avanti. Questo potrebbe essere difficile in quanto ha bisogno di immensi tricipiti forza. Quindi, posizionare le ginocchia sul pavimento di condividere il peso fino a sviluppare la forza nelle asana che possono essere modificate.

3. salvaguardare la spalle

Durante il tentativo di proteggere le spalle, è necessario fare attenzione della scrollata di spalle. Alzando le spalle verso le orecchie arresta l’uso dei muscoli che sostengono le braccia, spalle e collo. Shrugging può anche portare alla compressione delle spalle. Non c’è da meravigliarsi che si sente spesso insegnanti che indica di muovere le spalle lontano dalle orecchie. Questo potrebbe danneggiare la cuffia dei rotatori e cintura quando si sovraccaricare o allungare troppo.

Non si dovrebbe mai tirare troppo duro sulle spalle. tenerli indietro e verso il basso, e lontano dalle orecchie a tutti i tempi.

4. Shield Le costole

Anche se colpi di scena di yoga sono disintossicazione e alleviare lo stress, se si esagera o eccessiva ambizione durante la pratica di loro, si potrebbe finire lividi muscoli intercostali che si trovano tra le costole. Per evitare questo, si deve sempre allungare la colonna vertebrale verso l’alto prima di torsione. Immaginate una stringa tirando la tua corona, si tira verso il soffitto. Mentre stretching, ruotare solo fino a sentire il tratto, ma non andare oltre, soprattutto se non si è abbastanza flessibile.

5. Difendi parte inferiore della schiena

Questo è piuttosto un evento comune e di solito succede quando si arrotondare attraverso la colonna vertebrale, in particolare nelle pieghe avanti. Quando si arrotondare la schiena in questi asana, la colonna vertebrale si flette in direzione opposta. Questo provoca dolore immediato, e se non affrontato, può anche portare a problemi del disco. Ricordarsi di mantenere la schiena eretta e il cuore sollevato durante la pratica dello yoga.

6. lenire la colonna vertebrale

Uno dei principali obiettivi dello yoga è di lavorare sul nucleo. Il nucleo è la colonna vertebrale, e nello yoga, dicono che tu sei solo giovane come la spina dorsale. La salute della colonna vertebrale può essere migliorata solo se si pratica lo yoga nel modo giusto. Quando si tratta di lesioni della colonna vertebrale, ancora una volta, l’arrotondamento è il colpevole. Anche i tendini del ginocchio stretti possono causare problemi della colonna vertebrale. Prima di praticare qualsiasi asana, immaginare allungando la colonna vertebrale. Allungare alto e lontano dalle anche. Questo eviterà arrotondamenti. Per migliorare ulteriormente la postura, si potrebbe piegare le ginocchia in pose come il basso cane e pieghe in avanti. Quando si è seduti a praticare pieghe, utilizzare una coperta per sostenere la parte bassa della schiena e togliere la pressione dalla spina dorsale.

7. Sostenere i femorali

Se v’è stato conducendo una vita sedentaria, è probabile che si dispone di muscoli posteriori della coscia uber-stretto. Quando i muscoli posteriori della coscia sono stretti, è molto facile da tirare troppo di loro. Gli affondi e le Downward miracoli Cane a rimuovere lo stress nei muscoli posteriori della coscia e di sciogliere. Ma, detto questo, è necessario lavorare queste pose al proprio ritmo, o si potrebbe finire con un infortunio. Lentamente facilità nella posa. Ma nel caso in cui si dispone di un infortunio, smettere di praticare pose che coinvolgono i muscoli posteriori della coscia fino a che non guariscono.

8. Conservare i fianchi

Quasi ogni sessione di yoga coinvolge allargamento del bacino, a causa pose come la serie Warrior, si divide, in avanti a livello di gambe pieghe, e il Cobbler Pose. Si potrebbe finire per danneggiare i vostri cosce e zona inguinale, se si sforzatevi. Durante la pratica queste asana, potrebbe essere una buona norma tenere le dita dei piedi puntati in avanti. Ciò contribuirà con l’allineamento a destra e prevenire gli infortuni.

9. Sostenere le ginocchia

Grazie a quelle pose a gambe incrociate, un infortunio al ginocchio può affliggere il migliore degli yogi. La flessibilità delle gambe inizia sui fianchi. Se i fianchi non sono abbastanza flessibili, le ginocchia saranno i primi a sentire la tensione e, alla fine, il dolore. Per evitare questo, evitare di sedersi in posizioni a gambe incrociate per lungo tempo. Si potrebbe anche mettere una coperta arrotolata sotto le ginocchia per evitare che il ceppo. Quando le ginocchia sono piegate in una posa in piedi, assicurarsi che non v’è una linea verticale che va dal ginocchio al tallone. Questo è un segno che le ginocchia stanno sopportando il peso del corpo in modo corretto.

10. Il collo Guard

Durante la pratica stand collo e delle spalle, il collo potrebbe finire per essere i più colpiti se queste asana non sono fatte bene. Quando si è costantemente allineata e mettere indebita pressione sul collo, potrebbe comprimere il collo. In casi estremi, può anche causare la perdita di flessione del collo. Se avete una storia di lunga data di un problema al collo o alla spalla, potrebbe essere meglio evitare inversioni complete del tutto. Se non usate solitamente oggetti di scena, in modo che le scapole sono tirati indietro e verso il basso. Questo indica che il corpo è supportato in modo sicuro. Inoltre, ricordarsi di non scuotere la testa quando si assume la posa. Sarà destabilizzare il corpo e causare una caduta.

11. Più Puntatori per mantenere il vostro pratica sicura

Mentre l’allineamento corretto è la chiave per una pratica yoga di sicurezza, non è tutto. Queste linee guida aggiuntive, se seguito, aggiungerà alla sicurezza del workout.

1. Siate pazienti – Può essere molto forte la tentazione di correre in pose avanzate, ma ricordate che dovete costruire i blocchi uno per uno. Per ottenere le pose difficili destra, è necessario disporre di una solida base. Se non lo fate, vi ritroverete con un infortunio.

2. Incorporare un warm-up – È necessario preparare il corpo per pose impegnativo, e per farlo, un warm-up è un must. Inizia con tratti di base, e poi passare a quelle più dure.

3. Gauge tua capacità – Se siete nuovi a yoga, unire la classe di un principiante. Entrata in un corso avanzato sarà o ostacolare il vostro spirito e farti del male. Si sposta nelle pose avanzate senza essere abbastanza forte o flessibile, e finire con un infortunio.

4. Comunicare con il vostro istruttore – È necessario avere un rapporto trasparente con l’insegnante. Se avete problemi e non dire al tuo insegnante a questo proposito, si potrebbe fare una posa che non si dovrebbe, e finiscono per farsi del male. Se l’istruttore è a conoscenza della sua condizione, lui / lei potrebbe raccomandare modifiche.

5. uscita con cura – È altrettanto importante concentrarsi sul rilascio delle asana, soprattutto se si hanno tenuto la posizione per un lungo periodo di tempo. Prendetevi il tempo per venire fuori di pose complicate.

6. utilizzo di elementi – Non c’è vergogna nel usando oggetti di scena. E ‘più importante che hai dimestichezza in una determinata posa. Utilizzare i blocchi e coperte per supportare l’utente attraverso la vostra pratica. Ciò garantirà inoltre una migliore progressi nella pratica.

7. Non bloccare la Giunti – Se si blocca le articolazioni, nel corso del tempo, l’iperestensione si usura delle articolazioni, causando lesioni.

8. Arresto Se in dubbio – E ‘sempre meglio prevenire che curare. Se si ritiene di aver tirato o teso un muscolo durante la vostra pratica, va bene per ottenere fuori dal tappeto presto. Fermare immediatamente la pratica.

9. End With Shavasana – Non sottovalutare la Shavasana. Potrebbe essere una posa di riposo che si pensa si può saltare dopo un allenamento, ma è necessario rimanere e finire la classe con esso. Rallenta il sistema nervoso e agisce come una chiusura perfetta per la pratica. Praticare le asana per due minuti farà, ma non saltare.

10. Ascolta il tuo corpo – Quando il vostro corpo dice stop, è necessario arrestare. Potreste essere entusiasti, ma essere sensibile al vostro corpo. L’ascolto di esso vi aiuterà a costruire un grande rapporto con esso. Sarete al sicuro.

Lo yoga è una grande pratica che può fare un sacco di bene a voi mentalmente, fisicamente e spiritualmente. Essere sicuri, e farlo bene!

7 Yoga Poses per raffreddare

7 Yoga Poses per raffreddare

L’estate è qui! Sono finiti i giorni in cui l’estate era in procinto piacevole sole e il calore rilassante. Ora, si tratta di caldo estremo che costruisce disagio e irritabilità nei nostri corpi. sudorazione continua, bruciore agli occhi, e gole riarse diventano i tuoi compagni costante in questa stagione, e tutto quello che vuoi fare è saltare in una piscina e rinfrescarsi. Qui, offriamo un’alternativa e più duratura soluzione – 7 posizioni yoga per rinfrescarsi in questa stagione estiva. Guarda.

Prima di allora, impariamo come lo yoga può raffreddare la temperatura corporea.

Yoga per ridurre Body Heat

Lo yoga riduce la temperatura corporea in modo naturale. L’energia termica dalle attività metaboliche del corpo fa sì che il calore del corpo. A volte, a causa di eccessivo calore all’esterno e meno assunzione di acqua, il corpo si riscalda fino a livelli scomodi, che ha bisogno affrontare. Certe posizioni yoga hanno la capacità di abbassare la temperatura del vostro corpo e raffreddarlo. Modifica la pratica yoga quotidiana, incorporando i seguenti pose questa estate.

Temperatura corporea Abbassamento Yoga Poses

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, conosciuta anche come la Montagna Pose, è una posa in piedi e la base di tutte le altre pose. Può essere praticato in qualsiasi parte della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto, soprattutto quando si sta facendo solo questo asana. Tadasana è lo yoga livello di base, e si deve rimanere in questa posizione per almeno 10-12 secondi. La durata della partecipazione a questa posa dipende dalla vostra convenienza.

Vantaggi: Tadasana armonizza il corpo e la mente e riduce l’ottusità e la depressione. Si eccita e si rinfresca, migliora la circolazione sanguigna, e stabilizza la respirazione.

2. Baddha Konasana (Farfalla Pose)

Come fare la Baddha Konasana e quali sono i vantaggi

Baddha Konasana, noto anche come farfalla posa, è chiamato così come i movimenti del asana rappresentano una farfalla che sbatte le ali. Si tratta di un relativamente semplice posa e ha una pletora di vari benefici per le diverse parti del corpo e del cervello. Fate questo asana o al mattino o alla sera per 10-12 minuti. Assicurarsi che vi sia uno spazio di quattro a sei ore dal vostro ultimo pasto prima di fare l’asana.

Vantaggi: Baddha Konasana stimola il cuore e lo rende pompare più sangue. Allevia anche l’ansia e la fatica. E ‘un buon sollievo stress e rimuove l’affaticamento da lunghe ore di attività fisica.

3. Anjaneyasana (Crescent posa)

Come fare l'Anjaneyasana e quali sono i vantaggi

Anjaneyasana, chiamato anche il Crescent Pose, è la posa che Hanuman dal Ramayana è noto ad assumere. E ‘noto anche come il Half Moon Pose per la sua forma. Pratica questo asana al mattino a stomaco vuoto per ottenere i migliori risultati. Mantenere la posizione per 10-15 secondi su ogni gamba.

Vantaggi: Anjaneyasana si basa la vostra concentrazione mentale. Si apre i polmoni, petto e spalle, equilibra il vostro corpo, e aumenta la concentrazione e la consapevolezza. Esso non solo rinvigorisce il vostro sistema digestivo, ma eccita anche l’intero sistema.

4. Simhasana (Lion posa)

Come fare la Simhasana e quali sono i vantaggi

Simhasana, o il Leone posa, è noto come distruttore di tutte le malattie. L’asana rappresenta un leone ruggente. E ‘piuttosto una posa facile e comodo e impiega circa 30 secondi per fare. È consigliabile eseguire la mattina a stomaco vuoto.

Vantaggi: Simhasana allevia la tensione nel vostro corpo, in particolare sul viso e al petto. Migliora la circolazione sanguigna in faccia e tiene gli occhi sani. Mantiene anche un mal di gola e cattivo fiato.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, chiamata anche la posa del cammello, è una curva media livello all’indietro e si apre il chakra del cuore. Mantenere la posizione per almeno 30-60 secondi in questo asana. Si consiglia di fare questa posa a stomaco vuoto o al mattino o alla sera, sotto la guida di un istruttore.

Vantaggi: Ustrasana migliora la respirazione e guarisce i chakra nel vostro corpo. Si migliora la digestione e cura la stitichezza. E ‘un bene per la salute generale e il benessere del corpo. Inoltre, migliora la circolazione del sangue al cervello, disintossica il corpo, e migliora la sua flessibilità.

6. Bhujangasana (cobra)

Bhujangasana, chiamato anche il cobra, è parte dell’esercizio Surya Namaskar. Deve il suo nome perché la posa è simile al cofano rialzato di un cobra. Si tratta di una piega all’indietro hard che deve essere fatto rigorosamente a stomaco vuoto. A stomaco vuoto consente di espandere più in posa. Uno dovrebbe idealmente rimanere in questa posizione per 15-30 secondi.

Vantaggi: Bhujangasana apre il petto e aiuta a purificare il cuore e polmoni passaggi. Migliora la circolazione sanguigna, riduce l’affaticamento, eleva il vostro umore, e facilita i sintomi di asma.

7. Savàsana (cadavere posa)

Savasana, o il cadavere Pose, assomiglia a un corpo morto. L’asana si presenta come un compito facile, ma può rivelarsi difficile perché si tratta di spegnimento completo al largo della mente e del corpo. Soggiorno in Savasana per 10-12 minuti, ma attenzione a non addormentarsi mentre si fa così.

Vantaggi: Savàsana rilassa tutto il corpo, in tutto e completo. E ‘rinfrescante e rigenerante ed è ottimo per la circolazione del sangue salute e mentale. Stress, stanchezza, depressione, e la tensione tutto svaniscono quando si esegue il Savàsana. Ti aiuta a concentrarsi meglio e migliora la fiducia in se stessi.

Questi sette pose aiutano a ridurre il calore del corpo e forniscono anche un regime di allenamento pieno di piedi, seduti, piegatura, e sdraiati esercizi.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande frequenti relative allo yoga in estate.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto spesso ti faccio yoga?

Ogni giorno, se possibile. Ne fanno parte del vostro regime di esercizio quotidiano.

Posso indossare scarpe mentre facendo yoga?

Yoga deve essere fatto a piedi nudi. Abbiamo bisogno di sentire i nostri piedi come facciamo yoga per aiutare a stabilizzare e bilanciare.

Posso fare yoga quando sono malato?

Fare yoga mentre si è malati dipende da che tipo di malattia si è affetti da. Consultate il vostro istruttore di yoga e agire di conseguenza. Di solito, lo yoga può risolvere la tua malattia.

Posso fare yoga quando feriti?

Si raccomanda di non fare yoga subito dopo si soffre di un infortunio. Una volta che il gonfiore o ferita si deposita verso il basso, fare opportune posizioni yoga, come suggerito da un istruttore, per aiutare la sua guarigione.

Qual è il vantaggio di yoga su altri esercizi?

Yoga non solo aumenta le vostre capacità fisiche, ma ha anche un effetto sulla tua mente e molte altre proprietà curative. Essa è utile in molte situazioni, come in estate, per raffreddare il corpo.

L’estate è qui per rimanere. Non lasciate che il calore del corpo di arresto si di vivere la vostra vita al massimo. Questi semplici asana yoga con incredibili benefici di guarigione sono salvatori di vita, e il vostro unico sforzo è quello di dare abbastanza tempo per praticare. Inizia prima che il calore arriva a voi.

Miglior Yoga Poses al mattino: rendere la vostra giornata con yoga mattina

Miglior Yoga Poses al mattino: rendere la vostra giornata con yoga mattina

Iniziare la giornata con una breve sessione di yoga per rendere il vostro corpo elastica. Yoga pone come la montagna posa e il cadavere posa e la respirazione yogica o pranayama può liberare la mente, de-ingombrare prima è necessario prendere il giorno. Asana come il gatto-mucca posa, la tavola, il cane rivolta verso il basso e il ginocchio a naso pongono tutti contribuire ad allungare il corpo, agile in su, e la circolazione spinta. E questo è oltre a costruire la forza di base. Anche la digestione e la pressione sanguigna potrebbero beneficiare del diritto routine di yoga di mattina, in modo da dare a questi una prova!

Iniziare la giornata nel modo giusto può fare la differenza per quanto eccitato e concentrato sei. E il buongiorno routine di yoga vi aiuterà a fare proprio questo. Ecco la perfetta miscela di esercizi di respirazione yoga e pose o asana che vi permetterà di iniziare un grande giorno.

Unire tratti gentili, Energizzante asana, e la respirazione profonda

La vostra mattina routine di yoga dovrebbe iniziare con alcuni tratti delicati che scaldare i muscoli e si sciogliere, consentendo un facile spostamento. Si dovrebbe quindi zero in pose e tecniche di respirazione che liberare la mente, la calma, e aiutare a concentrarsi meglio. Una sessione di allenamento del mattino dovrebbe anche aiutare la digestione pedivella lavorando i muscoli del core e massaggiando delicatamente organi addominali. Questa combinazione può aiutare a essere sia fisicamente che mentalmente preparati per qualsiasi cosa il giorno getta la tua strada!

Quello che segue è un elenco di esercizi di yoga progettato per aiutare con esattamente questo. Si potrebbe anche provare alcuni pose più difficile se si è in grado di fare yoga ad un livello intermedio o avanzato.

Pose Apanasana o invertire Bambino per un buon tratto

Pose Apanasana o invertire Bambino per un buon tratto

Questo è un esercizio che si può fare, non appena ti svegli e prima ancora di salire dal letto. Questo movimento aiuta ad allungare la colonna vertebrale e le spalle. organi anche massaggi la schiena e addominali, aiutare la facilità dolore alla schiena, migliorare la digestione, e aprendo i fianchi.

  • Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese davanti a piegare le ginocchia verso il petto. Tenere le ginocchia separate.
  • Disegnare le ginocchia in una più stretta e mettere le braccia intorno a entrambe le gambe.
  • Rotolare su un lato poi l’altro, ripetendo più volte.

Sukhasana o Easy rappresentano per calma e allungare la colonna vertebrale

Sukhasana o Easy rappresentano per calma e allungare la colonna vertebrale

Transizione successiva nella confortevole rilassamento del Sukhasana. Esso contribuirà a allungare e allungare la colonna vertebrale. Sukhasana ti dà anche un senso di calma interiore che si può preparare per il trambusto e stress della giornata.

  • Basta sedersi a gambe incrociate in modo da linee di una caviglia di fronte all’altro.
  • Sedersi sul fronte delle ossa seduti, mani appoggiate sulle ginocchia. Assicurarsi che vi sia un divario tra il bacino e piedi.
  • Aprire le spalle, premendo il petto in avanti e raggiungere dal vostro colonna vertebrale, rilassante le spalle.
  • Lasciate che il vostro volto rilassarsi. Si dovrebbe sentire il vostro ammorbidire lingua e il rilascio della mascella. Inspirate ed espirate lentamente e con calma.

Pranayama o respirazione yogica concentrare la vostra attenzione

Pranayama o respirazione yogica concentrare la vostra attenzione

tecniche di respirazione yoga o pranayama possono aiutare a svuotare la testa e portare la vostra attenzione al vostro respiro. Questo aiuta a declutter la mente e concentrarsi meglio. Prova alcune di queste tecniche di respirazione prima di passare al prossimo pose o iniziare la vostra routine di yoga con loro.

Anche Rapporto Respirazione : fare ancora di rapporto di respirare per circa 3 minuti, dove si concentrano solo sul inalazione per tre conteggi ed espirare per un conteggio di tre. A poco a poco costruire fino a cinque conta su ciascuno di essi.

Basta fare attenzione che il respiro sente a suo agio e non forzato o doloroso. Per calmare se stessi, espirare più a lungo e inalare per i conteggi più brevi. Sei capi di espirazione a circa tre di inalare sono un buon livello per costruire fino a.

Nadi Shodhana : respirazione a narici alternate aiuta a cancellare eventuali blocchi di canali di energia nel vostro corpo. In tal modo, inoltre aiuta a calmare la mente e rilasciare ogni tensione o stress repressa e anche la stanchezza.

  • Sedersi comodamente con un sorriso gentile rilassato sul tuo viso.
  • respirazione alternata attraverso una narice alla volta.
  • Metti la mano sinistra sul ginocchio sinistro con i palmi rivolti verso l’alto. Utilizzare il mignolo e l’anulare della mano destra per tenere la narice sinistra chiusa mentre inspirate dalla narice destra.
  • Avanti, chiudere la narice destra con il pollice mentre espirate dalla narice sinistra.
  • Ora SWAP così si inala dalla narice sinistra ed espirare dalla destra.

Is Hot Yoga buono per voi?

Is Hot Yoga buono per voi?

Lo yoga ha già riscosso un enorme successo negli Stati Uniti con studi spuntando in quasi ogni quartiere. formatori di yoga sono impegnati a cercare di innovare e creare nuove forme di yoga per sollecitare più interesse. Tra le nuove forme di yoga che sono emerse, hot yoga ha attirato una certa attenzione, soprattutto per le persone che si appoggiano verso esercizi aerobici.

insegnanti di yoga a caldo parlano i suoi numerosi benefici come maggiore bruciare calorie e una maggiore flessibilità. Ma sono vere e si dovrebbe andare per esso? Qui ci sono alcune mito-busters si deve sapere prima di entrare in una stanza riscaldata con il tappetino yoga.

1. si potrebbe ottenere un colpo di calore

Hot yoga, come suggerisce il nome, è fatto in camera che di solito è mantenuto ad una temperatura di oltre 100 gradi. La temperatura in combinazione con il movimento continuo da una posizione a un’altra fa sudare eccessivamente. Man mano che aumenta il calore del corpo, il corpo lavora per mantenere la temperatura (omeostasi) attraverso un sistema di feedback negativo che ti fa sudare e raffreddare.

Tuttavia, il calore nella stanza non consentire al corpo di raffreddarsi causando un’interruzione della temperatura corporea che può tradursi in un colpo di calore o di vertigini e nausea. Quindi state attenti a non ottenere troppo disidratati e sempre parlare con il medico se si hanno condizioni di salute preesistenti come l’ipertensione arteriosa.

2. non stai bruciando più calorie

sostenitori Hot Yoga sostengono che facendo pose in una stanza riscaldata, ottengono un allenamento migliore cardiovascolare e bruciare più calorie. Le temperature più elevate e tutto quel sudore possono farvi credere che si bruciato un sacco di calorie. Ricerca, tuttavia, dimostra il contrario.

Uno studio svolto dalla Colorado State University su Bikram Yoga, un standardizzato sessione di 90 minuti con 26 posizioni in una stanza riscaldata a 105 gradi Fahrenheit e mantenuto a 40 per cento di umidità, ha mostrato che i praticanti bruciato, in media, 460 calorie per gli uomini e 330 per donne. Questo non è molto alto per un allenamento di 90 minuti.

3. La sudorazione non è la stessa come Detoxing

Sudore è principalmente costituito da acqua con piccole quantità di altre sostanze chimiche che comprendono sale, potassio, ammoniaca e urea. I separatori vera tossina del corpo sono il vostro reni, il fegato, e in una certa misura, il colon, non le ghiandole sudoripare.

Mentre i promotori di yoga caldo potrebbe dire che è un ottimo modo per disintossicazione, i fatti permetto di dissentire. Purtroppo, una sessione di un’ora di yoga caldo, dove si suda copiosamente in realtà non si disintossicare. Se siete seri su come ottenere una disintossicazione, si rivolga al medico o un nutrizionista per un consiglio.

4. Hot Yoga non ti rende più flessibile

Una delle affermazioni più popolari fatte da insegnanti di yoga a caldo è che lo yoga caldo ti rende più flessibile. Flessibilità nel vostro corpo è una funzione dei vostri legamenti e tendini. Per mantenere la loro stabilità, hanno flusso sanguigno minore rispetto ad altre parti del corpo. Quando si lavora in una stanza riscaldata, c’è un naturale aumento del flusso sanguigno che ti fa sentire più flessibile di quanto sei veramente.

I legamenti hanno un punto di arresto oltre il quale cominciano a strappare o rompere. Nel corso di yoga caldo, si può essere messa più a dura prova i legamenti senza rendersene conto, aumentando le probabilità di una rottura del legamento. Inoltre, quando i legamenti sono allungati troppo, restano così provocando instabilità articolare.

5. Studi su Hot Yoga non conclusivi

Bikram Yoga è stato accreditato per aver reso popolare yoga caldo in tutti gli Stati Uniti. Uno studio fatto su Bikram Yoga ha suggerito che migliora l’equilibrio, la forza inferiore del corpo e la gamma di movimento sia per il corpo superiore e inferiore, e potrebbe anche contribuire a migliorare la rigidità arteriosa e le misure metaboliche come i livelli di tolleranza e di colesterolo del glucosio, così come la densità ossea e stress percepito.

Tuttavia, bisogna anche guardare come lo studio è stato condotto per sapere se hot yoga è benefico per tutti. Lo studio ha incluso solo uno studio randomizzato e controllato con professionisti esperti. Inoltre, la maggior parte degli studi non tenere traccia degli eventi avversi e incluse solo adulti sani. Mentre lo yoga, in generale, è stato dimostrato di essere di beneficio, la giuria è ancora fuori su specifici benefici per la salute di yoga caldo.

Hot Yoga è generalmente sicuro. Se essa suscita il vostro interesse o se si pensa che sta aiutando a raggiungere i vostri obiettivi di salute, non v’è nulla di male nel praticarla. Ma se siete sensibili al calore o ha sofferto di colpi di calore prima, parlare con il medico prima di firmare. Si potrebbe essere meglio con regolare yoga. E sempre prendere le dovute precauzioni, rimanendo ben idratata. Se ti senti nausea o vertigini in una sessione di yoga caldo, ascoltare il tuo corpo e uscire immediatamente.

12 esercizi di yoga per ottenere il tuo cosce e fianchi In Forma

12 esercizi di yoga per ottenere il tuo cosce e fianchi In Forma

A causa dei nostri stili di vita sedentari e la mancanza di esercizio fisico, si tende ad accumulare grasso nei fianchi e cosce. Questo ci fa sentire poco attraente. Ma, non ti preoccupare! Qui ci sono alcune asana di base di yoga per ridurre fianchi e cosce. Una corretta combinazione di dieta e lo yoga può ridurre il grasso in queste aree problematiche.

Yoga per fianchi e cosce

1. Utkatasana

Come fare l'Utkatasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Chair Pose

Vantaggi – Questo asana stimola i muscoli delle gambe, specialmente i fianchi e le cosce. Seduto su una sedia è facile, ma quando ci si siede su una sedia immaginaria, i muscoli vengono esercitate come tengono il forte per il vostro corpo. Il peso del corpo poggia sulle gambe, soprattutto sui muscoli dei fianchi e cosce. Questo non solo tonifica le gambe e costruisce il muscolo, ma rafforza l’area troppo.

Come farlo – Stare dritti Tadasana. Flettere leggermente le ginocchia e abbassare i glutei come se si sono seduti su una sedia immaginaria. Inspirate ed estendere le braccia sopra la testa. Mantenere la posizione per qualche secondo quando si mantiene il flusso del tuo respiro andare. Pubblicazione.

Curare Tip – Ascolta il tuo corpo. Se sei un principiante, abbassare i fianchi solo per quanto è possibile, ma aumentare gradualmente. Una volta che si sente a proprio agio in questa posizione, si potrebbe pulsare un po ‘per aumentare l’intensità e il tratto nel muscolo.

2. Virabhadrasana II

Conosciuto anche come – guerriero posa II

Vantaggi – Questo asana lavora sulle gambe di sicuro, ma in particolare sulla parte interna delle cosce. All’inizio, questa posizione potrebbe sembrare semplice, ma funziona sui muscoli che non ottengono l’attenzione quando si corre il nostro lavoro quotidiano. La parte migliore è che entrambe le gambe ottenere un allenamento diverso, allo stesso tempo, in modo da più gruppi muscolari sono mirati con questo asana.

Come farlo – Ampliare le gambe in modo che siano un po ‘più di hip-larghezza delle spalle. Twist il tallone destro con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno, e utilizzare il tallone sinistro a terra da soli. L’arco del vostro tallone sinistro deve essere in linea con il piede destro. Abbassate le anche e poi irradiare la vostra energia come allungare le braccia in modo tale che siano in linea con le spalle. Trasforma il tuo sguardo in avanti e mantenere la posizione con integrità. Respirate lentamente e forte come si tiene la posa e quindi rilasciare. Ripetere sul lato opposto.

Curare Suggerimento – Per ottenere i migliori risultati, ampliare il tratto delle gambe e abbassare il bacino. Assicuratevi di mantenere l’equilibrio e l’integrità.

3. Natarajasana

Come fare il signore della danza e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Lord Of The Dance Pose

Vantaggi – I flessori dell’anca sono stimolati e allungati in questo molto grazioso postura. Entrambi i muscoli della coscia interna ed esterna sono lavorati su. Questo asana rinforza le gambe come i saldi corpo su una gamba sola. Direttamente dal tuo bacino per i piedi, tutti i muscoli della gamba è tonica e allungato. I suoi fianchi si aprono, e tutti i blocchi di energia nelle gambe vengono rilasciati. La circolazione del sangue nelle gambe è migliorata, che dà un flusso fresco di ossigeno e sostanze nutritive a loro.

Come fare – stand in Tadasana. Sollevare il piede destro e oscillare dietro in modo che la gamba destra è parallelo al terreno. Piegate il ginocchio, raggiungere il tuo braccio destro al piede destro e stretch. Una volta che si stabilirsi, allungare il braccio sinistro in avanti. Si potrebbe tenere i palmi allungate o assumere la Gyan Mudra. Guardate le vostre dita della mano sinistra. Mantenere la posizione per qualche secondo, come si prende respiri lunghi e profondi. Rilasciare e ripetere sull’altro lato.

4. Ustrasana

Conosciuto anche come – Camel Pose

Vantaggi – Questo asana apre brillantemente i muscoli pettorali e flessori dell’anca. Tonifica anche tutti gli arti, soprattutto le cosce. Questo asana lavora sulla parte anteriore del corpo, in modo che i muscoli delle cosce frontali ottenere accuratamente tonica e stimolata.

Come fare – Sit in Vajrasana. Sollevare il bacino e sollevare il tuo corpo in modo tale che i muscoli dell’anca e muscoli del polpaccio sono perpendicolari. Apri il tuo petto e mettetevi comodi. Raggiungere le braccia per i vostri piedi, assicurandosi che le braccia sono tese. Appendere delicatamente la testa come lei lo sguardo sul retro. Mantenere la posizione, come si prende respiri lunghi e profondi. Pubblicazione.

5. Upavistha Konasana

Conosciuto anche come – Seated Ampia Fold Forward Legged

Vantaggi – Questo asana funziona incredibilmente bene sulla parte superiore delle gambe. Oltre a dare loro un buon tratto, si lavora sulle cosce tanto ignorati. Esso si basa la forza e la flessibilità.

Come fare – Sit in Dandasana. Allungare le gambe il più ampio possibile. Quindi, portare i palmi delle mani al centro. Se siete abbastanza flessibili, piegare il corpo e raggiungere la testa a terra. In caso contrario, piegare i gomiti e lasciate che il vostro capo appendere. Respirare un paio di volte, poi tornare lentamente indietro e portare i piedi uniti.

6. Janu Sirsasana

Come fare la Janu Sirsasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Testa a ginocchio Pose

Vantaggi – Il Janu Sirsasana lavora per aumentare la flessibilità nelle cosce e articolazioni dell’anca. I muscoli sono allungati, e non v’è un aumento della circolazione del sangue. Questo alimenta i muscoli e mantiene la zona sana. Questo asana aiuta a rafforzare le gambe troppo.

Come per farlo – Assumere la Dandasana. Piegare il ginocchio sinistro in modo che il piede sinistro è posto sulla coscia destra. Allungare le braccia in alto, piegare il busto, e raggiungere per il piede con le braccia. Respirate nel vostro addome destra. Tenere e rilascio, e ripetere con l’altra gamba. Anche se sono destinati a toccare la testa al ginocchio in questo asana, ciò che è più importante in questa posizione è mantenere la schiena dritta.

7. Baddha Konasana

Come fare la Baddha Konasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Cobbler Pose, Farfalla Pose, Bound Angolo Pose

Vantaggi – Questo asana è una straordinaria apertura dell’anca. Inoltre aumenta la gamma di movimento a livello dei fianchi. Le vostre cosce sono allungati e tonificati, e la massa magra è costruito. Questo asana funziona sostanzialmente sui fianchi e le cosce e fa miracoli per loro.

Come per farlo – Sedetevi sul tappeto con le gambe tese. Piegare le ginocchia e portare i piedi verso il centro. Unitevi ai vostri piedi, e raddrizzare la schiena. Tenere i piedi con i palmi delle mani. Ora, spingere le ginocchia a terra, per quanto è possibile. Mantenere la posizione per alcuni secondi e rilasciare.

8. Malasana

Conosciuto anche come – Garland Pose

Vantaggi – Il Malasana è un altro posa che lavora principalmente sulle gambe, soprattutto su fianchi e cosce. Migliora la circolazione del sangue e garantisce un buon tratto a livello dei fianchi e cosce. Si allarga i fianchi e dà i muscoli delle gambe grande forza e flessibilità.

Come farlo – Squat sul pavimento, assicurandosi che i piedi sono insieme, e le natiche non tocchino terra. Se state bene, sollevare il corpo sulle punte dei piedi. Unitevi i palmi delle mani al centro, e riposare i gomiti leggermente sui lati delle ginocchia. Spingere le ginocchia con i gomiti il più ampio possibile. Mantenere la posizione per almeno tre respiri. Pubblicazione.

Come fare la Paripurna Navasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – naukasana, Barca Pose

Vantaggi – Quando si pratica questo asana regolarmente, si muove oltre il vostro corpo, vale a dire, gli organi, nervi, ossa e muscoli, e penetra nel nucleo del vostro essere. Come si bilancia il peso del corpo sui glutei, il tuo essere trema inizialmente. Ma, un bel po ‘di forza e determinazione è costruito all’interno i pochi secondi di sospensione. V’è un grande miglioramento nella circolazione sanguigna, e le gambe ottenere un buon tratto.

Come fare – Sit in Dandasana. Poi, sollevare le gambe da terra. Quando si riesce a bilanciare, sollevare le mani dal pavimento, e li tratto fuori di fronte a voi. Lavorare per la creazione di una ‘V’ con il vostro corpo superiore e inferiore. Respirare lunga e profonda. Pubblicazione.

10. Salabhasana

Conosciuto anche come – posa della locusta, cavalletta Pose

Vantaggi – Questo è un esercizio di yoga efficace per ridurre fianchi e cosce, funziona anche su molte altre parti del corpo. Si rafforza le gambe e migliora il flusso di sangue. I suoi fianchi e cosce (gambe, in generale) rimangono forti, flessibili, e in buona salute.

Come fare – Sdraiatevi sulla addome e sollevare le gambe fuori il tappetino, proprio dalle anche. Allungate le braccia dietro di voi e sollevare il petto dal pavimento. Sollevare il mento alto e impostare lo sguardo in avanti. Mantenere la posizione e respirare un paio di volte prima di rilasciare.

11. Setu Bandhasana

Conosciuto anche come – Ponte Pose

Vantaggi – Questo asana migliora la circolazione del sangue. I fianchi sollevati applicare un buon tratto. I muscoli sono stimolati e tonica, e ogni energia è rotto e rilasciati.

Come per farlo – Sdraiatevi sulla schiena e piegare le gambe all’altezza delle ginocchia. Sollevare delicatamente i fianchi e indietro dal pavimento. Raddrizzare le spalle e allungare le braccia in modo che raggiungano i vostri piedi. Respirare lunga e profonda. Mantenere la posizione per alcuni secondi e rilasciare.

12. Ananda Balasana

Come fare l'Ananda Balasana e quali sono i vantaggi

Conosciuto anche come – Happy Baby Pose, insetto morto Pose

Vantaggi – Questo asana è uno dei migliori in posa  yoga per fianchi e cosce. Questo  funziona su aprendo l’articolazione dell’anca. I vostri flessori sono flesse, e tutti i muscoli interni della coscia sono allungati e stimolati. Questo asana lavora sui muscoli della schiena troppo, che non sono di solito lavorato su. La parte migliore di questa posizione è che, mentre si è in esso, è possibile guidare il stretching e individuare sente bene.

Come farlo – Sdraiatevi sulla schiena. Sollevare le gambe dal pavimento, piegandole alle ginocchia. Allungate le braccia e tenere gli archi dei piedi. Allungate le gambe utilizzando il sostegno delle vostre mani. Tenere le ginocchia piegate, ma si può flettere loro mentre si è in posa. Mantenere la posizione mentre ci si sposta e flettere per un paio di secondi. Rilasciare e rilassarsi.

Avete mai provato uno di questi asana yoga per ridurre fianchi e cosce? Tenendo le gambe tese e flesse è estremamente importante. Si potrebbe lamentarsi di quei fianchi essere grasso, ma quando i muscoli non vengono lavorati, può portare a problemi più seri. Non aspettare così a lungo! Concedetevi yoga. Buon divertimento come a rafforzare le cosce e fianchi e costruire quel muscolare magra.