Pigeon pongono tende ad essere un amore o odio posare per la maggior parte degli yogi. Quelli con fianchi aperti che ruotano facilmente dall’esterno può fondere felicemente piccione e può anche chiedersi cosa tante storie circa. Tuttavia, yogi che favoriscono interno in rotazione esterna dei loro fianchi, quelli che fanno un sacco di corsa, ciclismo o seduti (ognuno dei quali tendono a stringere i muscoli dei fianchi), riesce a trovare piccione posa profondamente a disagio.

Per fortuna, le variazioni di piccione posa significa che non v’è una modifica per tutti. Sia che si voglia modi per fare questo asana più accessibile, o trovare modi per rendere in su e andare più a fondo, avere un andare a questi sei varianti di piccione posa per iniziare. Non dimenticare di ripetere tutti su entrambi i lati!

1. Classic Pigeon Pose

Piccione posa classica, anche comunemente conosciuto con il suo nome in sanscrito, kapotasana , è perfetto se si vuole lavorare il piccione in posizione verticale base posa, ottenendo un delizioso tratto nei fianchi e rilasciando parte bassa della schiena.

Come fare: Da tre zampe di cane rivolta verso il basso, sollevare la gamba destra, portando il ginocchio destro al dorso della mano destra. Regolare il piede destro in modo che lo stinco è parallela con il bordo anteriore del tappetino. In alternativa, è possibile mantenere il tallone più vicino al tuo inguine, se i fianchi sentono particolarmente stretti. Stabilirsi nella posa abbassando la gamba sinistra in modo che estende schiena dritta e ruotare delicatamente l’anca sinistra in avanti e verso il basso. Lasciate che i vostri palmi delle mani o le dita poggiano a terra e allungare la colonna vertebrale.

2. Piccione su un trespolo

Piccione su un trespolo è anche conosciuto come il piccione supportato posa o salamba kapotasana . Questa variazione mantiene l’osso del sit in avanti gamba piegata sollevata da terra come si arriva in piccione posa classica. Il vantaggio di questa modifica è che esso aumenta i fianchi da terra, consentendo un tratto delicato nella bicipite femorale e del ginocchio.

Come fare: Posizionare un blocco di yoga, coperta o una stuoia di yoga piegato sotto il vostro osso sit sollevato. Questo funziona per portare la terra fino a voi. Una volta che i fianchi sono supportati, è molto più facile per rilassarsi nella posa e di consentire i muscoli stretti per rilasciare. Inoltre, piccione su una pertica è una solida base da cui è possibile eseguire le altre varianti di piccione.

3. Riposo Pigeon Pose

Riposo piccione, o esteso piccione con una gamba sola posa, è grande se si desidera una, più yin variante più profondo della vostra piccione pongono.

Come fare: Da piccione posa classica, allungare la colonna vertebrale poi piegare in avanti sopra la gamba anteriore. Qui è possibile portare la fronte tutta la strada fino al tappeto, o luogo blocchi o cuscini per riposare su. Le tue mani resto per la tua testa, o raggiungere in testa, allungando le braccia sul tappeto.

4. rivoluzione Pigeon Pose

Rivoluzione piccione posa porta una torsione nella spina dorsale, perfetto per rilasciare i muscoli del corpo indietro e lasciare andare la tensione.

Come fare: da Pigeon classica posa con la gamba destra in avanti, mettere la mano sinistra verso il centro della vostra stuoia di fronte al vostro stinco destro. Dai fianchi, ruotare il busto verso destra, avvolgendo il braccio destro dietro la schiena per tenere il lato della vostra vita, anca o alluce destro. Inspirate per allungare la colonna vertebrale, espirare a torcere un po ‘più profonda.

5. Reclined Pigeon Pose

Piccione reclinata a volte è affettuosamente conosciuto come “piccione morto posa.” E ‘noto anche come Supta kapotasana . Questa variazione è l’ideale per gli yogi con le ginocchia sensibili. Esso consente ancora per un tratto hip-apertura, mantenendo le ginocchia protetti.

Come fare: Sdraiatevi sulla schiena. Posizionare la caviglia destra in tutta la coscia sinistra vicino al ginocchio. Esternamente ruotare la coscia destra poi portare entrambe le ginocchia verso il petto. Far passare il braccio sinistro attraverso il divario tra le gambe e raggiungere il tuo braccio destro intorno alla parte esterna delle gambe a stringere le mani o attorno alla tibia sinistra o nella parte posteriore della coscia sinistra. Abbassare la testa e le spalle di nuovo a terra e rilassarsi nella postura. Disegnare le ginocchia più vicino al petto per aumentare il tratto.

6. One-Legged re Pigeon Pose

One-Legged re piccione è la piena espressione di piccione pongono. E ‘la variazione piccione più impegnativo e si apre tutta la parte anteriore del corpo, flessori dell’anca e le spalle.

Come fare: Da piccione classica posa con la gamba destra di fronte, piegate la gamba sinistra, portando il piede verso la colonna vertebrale. Raggiungere una o entrambe le braccia sopra la testa, poi piegare i gomiti, che risale a prendere in mano il piede. Sollevare il drishti (lo sguardo) verso il cielo.

Pazienza con la vostra pratica Piccione

Amore o odio, non mollare sul piccione posa! Ci sono così tante varianti benefici del piccione che ci sarà sempre qualcosa di nuovo con cui giocare. Sii gentile con il tuo corpo e ricordare per proteggere le ginocchia in tutte le varianti di piccione. Permettete ai vostri fianchi per aprire nel proprio tempo e che vi ricompenserà per la vostra pazienza. Felice piccione in posa!

Cindy