Parivrtta Parsvakonasana – rivoluzione Side Angle Pose | Come fare e dei suoi benefici

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Rivoluzione Angle Side Pose è una posizione eretta accoppiato con una torsione spinale profonda. Si tratta di una delle asana in piedi più impegnativi. Masterizzazione Parivrtta Parsvakonasana richiede una grande quantità di flessibilità, equilibrio e forte nucleo. Praticare questo asana yoga costruisce resistenza, rafforzare tutto il corpo, ringiovanire e disintossicare gli organi interni, fornitura di sangue fresco a loro.

Il nome Parivrtta Parsvakonasana deriva da quattro parole in sanscrito e il suo nome inglese è ispirato il significato di queste quattro parole di seguito indicate:

Parivrtta = rivoluzione

Parsva = Side

Kona = Angolo

Asana = Postura

Come praticare Parivrtta Parsvakonasana (rivoluzione Angle Side Pose)

Parivrtta Parsvakonasana si raccomanda di essere praticata da praticanti yoga intermedi. I principianti dovrebbero evitare di praticare o cercare ulteriori semplice variante di questa posizione.

Posizione in piedi: Tadasana (Mountain Pose)

  1. Fai un respiro profondo e la distanza le gambe 4-5 piedi apart.Raise le braccia in linea con le spalle tenendole parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
  2. Durante l’espirazione, ruotare il piede destro verso l’esterno di 90 gradi rispetto al right.Slightly girare il piede sinistro verso l’interno 60 gradi a destra. Il tallone destro deve essere in linea con il tallone sinistro.
  3. Piega il ginocchio destro fino a formare un angolo di 90 gradi tra coscia e calf.Your coscia deve essere parallela al pavimento e il ginocchio destro allineato proprio sopra il polpaccio heel.The dovrebbe essere perpendicolare al pavimento.
  4. Mantenere la gamba sinistra allungata e stretta al ginocchio durante la pratica.
  5. Espirate e ruotare il busto verso la coscia destra e portare il braccio sinistro verso l’esterno del ginocchio piegato.
  6. Posizionare il palmo della mano sinistra sul floor.Ideally, il lato esterno del ginocchio destro è coperto e toccato dalla parte esterna della ascella sinistra.
  7. Stendi il braccio destro sopra l’orecchio destro con il palmo rivolto verso il basso. Girare la testa in direzione verso l’alto e guardare dritto.
  8. Tenere la posizione finale per alcuni secondi e poi rilasciare la posa.
  9. Per tornare, sollevare il palmo da terra, rilasciare il twist, raddrizzare la gamba e tornare in posizione di partenza.

Praticare una volta con ogni lato per alcuni secondi è sufficiente per i principianti. Quando si inizia a guadagnare più forza e flessibilità, estendere la durata e ripetizioni.

Precauzioni per Parivrtta Parsvakonasana (Angle Side rivoluzione Pose)

Controllo l’allineamento del corpo mentre si pratica (a meno che non ci sia uno specchio) è un po ‘difficile. A volte il disallineamento potrebbe essere molto minore o difficile da notare, ma è in grado di causare un infortunio o sprain.That è per questo che è sempre consigliabile iniziare la pratica in presenza di un istruttore di yoga. Una volta che avete imparato, è abbastanza sicuro di continuare la pratica da soli a casa.

  1. Tenere il collo in una posizione neutra, se siete nuovi a questa posizione altrimenti si rischia di sperimentare un sacco di stress nella muscoli del collo.
  2. Non mettere il peso completamente sulle gambe e le braccia, piuttosto cercare di allungare il corpo, distribuendo il peso in modo uniforme in tutto il corpo.
  3. Evitare di praticare questo asana in caso di forti dolori al collo, schiena e spalle.
  4. La pratica di Angle Side estesa dovrebbe essere evitato nel caso in cui si soffre di: frequenti mal di testa, pressione sanguigna alta o bassa, emicrania, insonnia, dolori articolari, spondilite cervicale o problemi cardiaci.

Vantaggi di Parivrtta Parsvakonasana (Angle Side rivoluzione Pose)

  • Contratti organi addominali, quindi, aiuta la digestione.
  • Dirige il flusso di sangue nella regione addominale e spinale.
  • Si estende e rafforza le ginocchia, le caviglie e le cosce.
  • Dà un buon tratto di polmoni, inguine, schiena, spalle e addome.
  • Utile nel rimuovere il grasso in eccesso intorno alla vita e fianchi.
  • Utile per le persone che soffrono di dolore di sciatica.
  • Previene l’osteoporosi e allevia il mal di schiena.

Rimanere soggiorno sano forte e ottenere il meglio dalla vita.