sequenziamento razionale si basa in gran parte sul yoga si pratica

C’è una percezione comune che ci sia un modo “giusto” per sequenziare una lezione di yoga. Ciò è particolarmente vero con alcuni tipi di yoga in cui giace l’ordine di pose, di solito a causa di un principio di base che governa la pratica.

Con Bikram yoga, per esempio, ti viene assegnato una sequenza di 26 pose (asana) che hanno lo scopo di aderire. Il principio è che, così facendo, è possibile concentrarsi sulla respirazione e la qualità delle asana, piuttosto che la navigazione una sequenza continua evoluzione delle posture. Il simile è visto con Ashtanga yoga in cui ci sono 41 asana.

Ma questo dovrebbe suggerire che esiste un modo “giusto” di asana sequenza o che un approccio più libero-forma è intrinsecamente sbagliato? Essa dipende in gran parte il modo di vedere lo yoga.

La diversità in pratiche yoga

Lo yoga è in ultima analisi, della scoperta. E ‘il motivo per cui gli istruttori sono indicati come “maestri” e gli allenamenti sono descritti come “pratiche”. Con lo yoga, che sono destinati a ottenere informazioni da parte di tutti di lavorare con (inclusi gli altri studenti), che è possibile applicare alla propria pratica. Come tale, lo yoga è un’esperienza individuale con forme diverse e uniche di espressione.

E ‘per questo motivo che non un insieme di regole può essere applicato ad ogni tipo di yoga. Per esempio, nel suo libro “Light on Yoga”, BKS Iyengar dice che headstands dovrebbe essere praticata all’inizio di una lezione di yoga. In pratica Ashtanga di Pattabhi Jois, il headstand è riservato per l’ultima parte della serie primaria di 90 minuti.

È o approccio “giusto?” Alla fine, entrambi sono, ed è questa varietà che mantiene fresco yoga.

Sequencing Razionale di pose

Con questo detto, ci sono ragioni pratiche per l’immissione alcune posture più avanti degli altri. Per le sole ragioni di sicurezza, molti insegnanti inizieranno una pratica con asana pavimento per allentare gradualmente tendini, muscoli e legamenti prima di lanciarsi in posture in piedi.

Altri insegnanti in standard seguire certe pose (in particolare quelli che coinvolgono la colonna vertebrale o grandi articolazioni) con contrappone. Ad esempio, uno stand spalla può essere seguito dal pesce per fornire un tratto contatore per il collo. Allo stesso modo, dopo una serie di piegamenti, spesso è bello fare una curva in avanti per aiutare a liberare la parte bassa della schiena.

Ma, anche in questo caso, non ci sono regole dure-and-fast. Con Iyengar yoga, ad esempio, il concetto di posa-contrapporre è a titolo definitivo respinta e considera dannosa per una pratica. Invece, le classi sono strutturate intorno a un tema particolare con una posa che conduce alla successiva mediante la sua somiglianza piuttosto che la sua opposizione.

La scelta del Yoga di destra per voi

Differenti stili di insegnamento attirano persone diverse. Se siete qualcuno che preferisce una maggiore struttura alla vostra pratica, Ashtanga o Bikram può essere l’opzione migliore per voi. Se, d’altra parte, si abbraccia un approccio più freestyle, vinyasa o power yoga può aiutare a espandere la vostra pratica per l’esposizione di una più ampia varietà di pose.

Alla fine, non c’è giusto o scelta sbagliata. Hai semplicemente bisogno di scoprire quale tipo (o tipi) di yoga ti parla come un individuo.

Praticare a casa

Quando si pratica a casa, è possibile indirizzare la sequenza di pose impostando la vostra intenzione prima. Identificare ciò che si spera di ottenere con la pratica. Un senso di equilibrio e di calma? Il rilascio di tensione nella schiena? Maggiore controllo nella respirazione e il flusso di movimento? Impostando la vostra intenzione prima, le pose hanno un modo di rivelare se stessi.

Sarà quindi necessario per garantire che si inserisce la pratica in modo sicuro. A questa fine:

• Inizia con stretching prima della fase di riscaldamento con alcune posizioni in piedi o saluti sole.
• Una volta che siete completamente caldo, è possibile spostare in pose più profonde, come piegamenti e tratti del tendine del ginocchio.
• Porre fine alla pratica da raffreddamento con alcune pose rilassanti (come si piega in avanti o torsioni dolci) prima di stabilirsi in Savasana.

Qualunque sia posture che si sceglie, ascoltare il tuo corpo, e sarà sempre fare la scelta giusta.

Cindy