Obiettivi: concentrazione, allungamento della parte posteriore del corpo dal collo al ginocchio

Attrezzatura necessaria: mat

Livello: avanzato

Ear Pressure Pose è una posa avanzata calmante. Nelle lezioni di yoga contemporanee, si parla spesso di come incorporare gli otto rami filosofici dello yoga nella pratica degli asana e nella tua vita. Karnapidasana è una rara posa yoga che lo fa letteralmente, illustrando il principio del pratyahara . Pratyahara è descritto come il ritiro dei sensi, che significa escludere gli stimoli esterni in modo da poter rivolgere la tua attenzione verso l’interno. Puoi riscaldarti fino alla posizione della pressione dell’orecchio con la posizione dell’aratro ( Halasana ). Potrebbe essere utilizzato in una sequenza avanzata di apertura dell’anca o focalizzata sui muscoli posteriori della coscia.

Benefici

Questa posizione allunga il collo, le spalle, la schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. I benefici mentali della riduzione degli stimoli richiedono pratica, ma puoi dare un’occhiata a come ci si potrebbe sentire in questa posa se usi le ginocchia contro le orecchie per tagliarti fuori dai suoni intorno a te. Per continuare la tua esplorazione, chiudi gli occhi e concentrati esclusivamente sul tuo respiro per il breve periodo di tempo in cui sei in questa posizione. Ricorda questa sensazione e cerca di riprenderla nella pratica meditativa durante o al di fuori della lezione.

Istruzioni dettagliate

1. Inizia nella posizione dell’aratro con le spalle piegate sotto. Le tue mani possono essere piatte sul pavimento o intrecciate dietro la schiena.
2. Piega le ginocchia e portali a terra su entrambi i lati della testa.
3. Appoggia la parte superiore dei piedi sul pavimento.
4. Consentire alle ginocchia di esercitare una leggera pressione sulle orecchie, interrompendo momentaneamente le distrazioni uditive.
5. Fai almeno cinque respiri prima di rilasciare le braccia e rotolare lentamente fuori dalla posa vertebra per vertebra.

Errori comuni

C’è del peso nel collo in questa posizione, quindi non muovere la testa da un lato all’altro. 

Modifiche e variazioni

Puoi lavorare fino a questa posizione o approfondirla in alcuni modi.

Hai bisogno di una modifica?

Non preoccuparti se le ginocchia non arrivano fino in fondo. Va bene tenere le ginocchia sollevate finché non arrivano a terra naturalmente.

Pronto per una sfida?

Un altro modo per uscire da questa posizione è fare un salto mortale all’indietro in stile Ashtanga ( Chakrasana ). Rilascia le braccia da dietro la schiena, piega i gomiti e porta i palmi delle mani sotto le spalle come se ti stessi preparando a eseguire la posa della ruota ( Urdhva Dhanurasana ). Piega le dita dei piedi verso il basso e spingile nei palmi delle mani per raddrizzare le braccia mentre esegui una rotazione della schiena verso il cane rivolto verso il basso ( Adho Mukha Svanasana ).

Sicurezza e precauzioni

Poiché questa posizione è un’inversione, dovrebbe essere evitata in caso di pressione alta o disturbi cardiaci. Inoltre, non dovresti farlo se sei incinta perché comprime lo stomaco. Evitalo se hai ferite al collo. Se senti dolore, esci dalla posa lentamente.

Provalo

Incorpora questa mossa e altre simili in uno di questi allenamenti popolari:

• Sequenza di inversione yoga
• Apriscatole yoga
• Lo yoga pone per i muscoli posteriori della coscia

Cindy