Yoga coinvolge tratti, pose, e il lavoro respiro. In superficie, questo esercizio a basso impatto appare facile e dolce, così si può aspettare di sentirsi grande dopo. Certamente può. Ma soprattutto se siete nuovi a yoga o non hanno praticato in un po ‘, si può essere sorpresi di provare dolore nelle ore-e forse giorni, dopo l’allenamento.

Yoga allunga i muscoli che non sono accessibili tutti i giorni. Di solito andiamo sui nostri giorni ripetendo lo stesso insieme di movimenti più e più volte, trascurando molti muscoli e tendini. yoga allungare il corpo in modi insoliti. Quindi, anche se si esercita regolarmente e consideri in forma, lo yoga può lasciare ti senti dolorante.

Perchè Yoga può lasciare Sore

Come ogni esercizio, tenendo posizioni yoga provoca contrazioni muscolari che si traducono in lacrime microscopiche al tessuto. Ciò induce la risposta infiammatoria del corpo, l’espansione dei vasi sanguigni per permettere più sangue guarigione di fluire verso il tessuto danneggiato. Come il corpo ripara se stesso, i muscoli, tendini e fascia crescerà più forte, e se tenere il passo la pratica dello yoga, si inizierà a sentire i benefici.

Il tipo più comune di dolore dopo un allenamento lo yoga è conosciuto come insorgenza ritardata dolore muscolare. Questo si verifica in genere 12 ore a 48 ore dopo l’esercizio. Questo dolore di solito va via da solo, ma ci sono alcune strategie che è possibile utilizzare per accelerare la guarigione e ridurre il dolore.

Facilitare indolenzimento muscolare Da Yoga

La buona notizia è post-yoga dolore passerà alla fine e più si pratica lo yoga, meglio il vostro corpo si sentirà. Qui ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre dolori muscolari e riparazione di velocità.

riposo

Quando si dorme, il tuo corpo ripara tessuti danneggiati, in modo riposo dopo la pratica dello yoga vi aiuterà a sentirsi meglio prima. Cercare di ottenere ben otto ore di sonno a notte e prendere in considerazione un pisolino dopo la pratica per garantire il corpo ha tempo per guarire.

avvio lento

Se avete programmato di fare yoga ogni giorno o più volte alla settimana, può essere saggio a tenere a bada per due o tre giorni prima del tuo prossimo allenamento o provare una forma più dolce di yoga prima di prendere un’altra classe faticoso. Cercate di evitare di spingere attraverso il dolore di allenamenti, e invece dare il vostro tempo i tessuti per recuperare.

Bere acqua

Mantenere il corpo idratato prima, durante e dopo gli allenamenti di yoga può aiutare a prevenire e alleviare il dolore. Mentre la maggior parte degli adulti dovrebbero bere otto, porzioni 8 once di fluido (idealmente, acqua) al giorno, molti cadono a corto di quello.

Yogi consigliano di bere 8 a 16 once di acqua circa un’ora prima del vostro allenamento. Ciò contribuirà ad aumentare il volume del sangue, rendendo più facile per il sangue per portare nutrimento e le cellule di guarigione ai tessuti, e per stanare i rifiuti metabolici che possono causare dolore.

Bere acqua ancora di più nelle ore dopo l’allenamento per garantire che il vostro corpo continua a irrigare eventuali tossine rilasciate durante la sessione.

Prendere un bagno

Molti yogi giuro per bagni di sale Epsom per ridurre il dolore, anche se il suo effetto sul dolore muscolare non è scientificamente noto. Sale di Epsom contiene magnesio, che aiuta a rilassare i muscoli per stanare l’acido lattico.

Indipendentemente dal fatto che il sale Epsom fornisce tutti i benefici aggiuntivi, ammollo in una vasca calda o calda sarà alleviare la tensione muscolare e dolore, e vi aiutano a sentirsi meglio.

Applicare ghiaccio o calore

Se il dolore è fastidioso o impattare la vostra capacità di fare le faccende quotidiane, si può sentire meglio dopo aver preso una pausa di 20 minuti per il ghiaccio o riscaldare la zona.

Il calore è in genere il go-to rimedio per i dolori muscolari, e molte persone trovano utilizzando una piastra elettrica o una bottiglia di acqua calda è efficace per alleviare il dolore. caldo umido, in particolare, si ritiene per allentare i muscoli stretti.

Ice è di solito consigliata per i nuovi infortuni, tuttavia, alcune persone trovano ghiaccio utile per la post-allenamento dolore pure. L’applicazione di ghiaccio ad una zona per pochi minuti verrà chiesto ciò che è noto come la reazione di caccia, che aumenta il flusso di sangue alla zona e aiuta il tessuto a guarire.

Alcune persone trovano la terapia del ghiaccio può aumentare il dolore, però. Se si continua a sentire dolore o il dolore aumenta dopo pochi minuti di glassa, passare ad usare il calore.

La sicurezza prima

• Usare sempre una copertina o un asciugamano tra la pelle e un dispositivo di riscaldamento per evitare ustioni, e se la terapia si sente troppo caldo, aggiungere un altro strato tra esso e la vostra pelle.
• Fare attenzione a non applicare ghiaccio direttamente sulla pelle. Utilizzare un asciugamano come una barriera per proteggere la pelle da un’ustione di ghiaccio.

provare il massaggio

Ottenere un massaggio può anche contribuire ad alleviare i dolori muscolari dopo lo yoga, come strofinando la zona contribuirà a portare il sangue al tessuto. mitigatori topici dolore, come ad esempio l’arnica rimedio omeopatico, alcuni oli essenziali e creme dolore farmacia (ad esempio, Biofreeze, Bengay, e Icy Hot) possono anche aiutare a sentirsi meglio.

Prendete un antidolorifico

Se il dolore è molto fastidioso, prendendo un over-the-counter (OTC) antidolorifici antinfiammatori non steroidei, come Motrin (ibuprofene) o Aleve (naprossene), può aiutare a ridurre l’infiammazione e dolore.

Try This Supplemento

Molti esperti di fitness raccomandano aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per ridurre il dolore post-allenamento. Gli amminoacidi sono i mattoni delle proteine ​​e BCAA si riferisce alla struttura chimica dei tre amminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina.

Mangiare cibi ricchi di BCAA, come uova, carne e prodotti lattiero-caseari, o li integrano con una polvere dal negozio di alimenti biologici, si crede di accelerare la riparazione dei muscoli danneggiati e aiutare a sentirsi meglio più veloce.

Stretch It Out

Se il dolore non è troppo grande, leggermente allungando le zone dolenti possono contribuire a ridurre la rigidità e migliorare la gamma di movimento. Essere sicuri di prendere facilmente, e riscaldare i muscoli con un’altra forma di ginnastica dolce come camminare prima di allungare.

Quando fermarsi e consultare il medico

In caso di dolore improvviso e immediato durante l’allenamento, fermarsi immediatamente. Se il dolore non accenna a diminuire con pochi minuti di riposo, si può avere tirato un muscolo e dovrebbe parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria o il chiropratico.

Allo stesso modo, se il dolore post-allenamento è molto doloroso, vi impedisce di fare attività quotidiane o progredisce a spasmi muscolari, consultare il medico.

ultimo pensiero

Se si continua a fare yoga in modo coerente, è probabile che scoprirete si verificano meno dolore ogni volta. Per mantenere il vostro progresso, praticare lo yoga tre o più volte a settimana è l’ideale. Mentre facendo yoga una volta alla settimana o meno è ancora grande per alleviare lo stress e svuotare la mente, si può sentire un certo grado di dolore dopo.

Cindy