Si sono certamente non solo se si ottiene crampi ai piedi in classe di yoga. Questi crampi estremamente dolorosi sono noti a colpire soprattutto durante pose come piccione ed eroe in cui il piede è nascosto sotto e la parte superiore del piede poggia sul pavimento. crampi ai piedi possono essere imbarazzante quando si deve uscire dalla tua posa e camminare fuori. Imparare a prevenire e trattare con crampi ai piedi.
Le cause
Un crampo è una improvvisa e involontaria contrazione muscolare. Si può verificare un crampo durante posizioni che allungano i muscoli del piede in modo che non è abituato. Anche se si fa un sacco di yoga, la quantità di tempo che passate con il piede infilato sotto è piuttosto piccolo, in modo da crampi possono ancora influenzare anche gli studenti di yoga più dedicati. Le persone con i piedi piatti sembrano particolarmente colpita.
La disidratazione è un fattore che contribuisce comune per crampi muscolari. Specialmente se si sta facendo yoga caldo, si può essere sudorazione e ottenere disidratati nel corso di una sessione di yoga. Oppure, non si può avere rifornito con l’acqua prima di iniziare la lezione. Inoltre, crampi muscolari possono sviluppare a causa di squilibri in vari sali corporei. Questi includono sodio, potassio, calcio e magnesio. Se si beve troppa acqua diluire questi sali, quindi è meglio bere quando si ha sete durante qualsiasi attività. Si può anche non avere abbastanza sali a bordo, perché hai saltato i pasti, avere una dieta squilibrata, o stanno assumendo farmaci che riducono i vostri elettroliti.
Prevenzione
Inizia nel modo giusto in modo che siano meno probabilità di ottenere un crampo piede durante lo yoga.
Bere Destra: Un’ora prima classe di yoga, bere un bicchiere d’acqua. Dopo di che e durante la lezione, bere quando si ha sete. Contrariamente a quanto si potrebbe avere sentito, la maggior parte delle persone possono fidarsi di loro sete durante l’esercizio fisico. Tenere una bottiglia d’acqua a portata di mano in modo da non mettere fuori a bere, non appena si sente la sete.
Mangiare a destra: Mangiare un’ora o più prima della lezione di yoga può essere sicuri di avere abbastanza elettroliti a bordo. Pensate di includere cibi ricchi di potassio, come le banane, e adeguate quantità di sale da tavola.
Piede Tratti : Si consiglia inoltre di incorporare un piede pochi tratti nella vostra yoga warm-up in modo che i piedi sono pronto come possibile per qualsiasi classe può portare. Mentre sdraiati sulla schiena, rotolare le caviglie in entrambe le direzioni. È possibile farlo con le gambe dritte e puntare verso il soffitto per un piccolo tratto del tendine del ginocchio o con le ginocchia leggermente piegate. Quindi spostare i piedi avanti e indietro tra una punta e una posizione flessa. Questa attenzione in più può aiutare ed è una buona abitudine, in ogni caso.
Oggetti di scena: è possibile utilizzare un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la caviglia quando si è in posa bambino o di altre pose che poggiano la parte superiore del piede sul pavimento. Ciò manterrà il piede da essere meno appuntita e innescando un crampo. Si consiglia inoltre di infilare le dita dei piedi sotto il piede per una porzione di queste pose così si stanno mettendo l’unico plantare del piede.
Trattare con un crampo a pedale
Se lo fai crampi, la cosa migliore da fare è arricciare le dita dei piedi fino ad allungare la pianta del piede. Nel mezzo di una posa in cui si sta riposando sulla parte superiore del piede, li infilare sotto il piede. Massaggiare il vostro arco fino a quando i passi di dolore non ti preoccupare che esce dal posa o si sentono in imbarazzo. Non è insolito e non sarà nemmeno registrarsi sul radar della maggior parte delle persone. Quello che state facendo sarà evidente a qualsiasi insegnante con esperienza. Si può sempre bocca “crampo piede” nella sua direzione generale, per buona misura.
Come con qualsiasi dolore che affiora nella classe di yoga, tenere d’occhio la frequenza e la gravità della vostra crampi. Se provate i suggerimenti di cui sopra e non aiuta o se i crampi peggiora, è il momento di parlare con un medico. Raramente, crampi possono essere un sintomo di una condizione che deve essere trattata. In alternativa, si può prendere i farmaci che aumentano il rischio di crampi e il vostro medico o il farmacista può aiutare a ridurre questo effetto collaterale.
