Sei nel bel mezzo della lezione di yoga e uscendo aratro posa quando improvvisamente un po ‘d’aria passa fuori della tua vagina, producendo un suono scoreggia-like. E ‘imbarazzante, ma vi assicuro che non siete soli e succede a molte donne durante yoga.
Questa funzione corpo inopportuna è noto come un “vart” (abbreviazione di peto vaginale) ed è così comune che è anche chiamato “yoga peto.” La buona notizia è che ci sono modi per controllare ed eventualmente prevenirlo.
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Le cause
scoregge vaginali sono così frequenti nello yoga che è davvero qualcosa da ridere, che ha portato a tutti i tipi di nomi intelligenti. Al di là di vart, si può sentire che ha definito un queef, scoreggia Fanny, pompa margherita, o bottino rutto, tra gli altri. Può accadere se si sta facendo yoga o non e ‘abbastanza comune durante il sesso pure.
La causa è semplice. Vagina è un’apertura nel corpo e aria può rimanere intrappolati all’interno. Quando l’aria viene espulsa, fa un piccolo rumore, come l’altro tipo di flatulenza. Il vart, però, non arriva con l’odore gassosa.
Il vart temuto è particolarmente comune nelle yoga perché si sta muovendo il corpo dentro e fuori di diverse posizioni. Accade spesso quando esce dalla un’inversione.
Le donne che hanno avuto figli sono particolarmente sensibili dal gravidanza e il parto allentare il pavimento pelvico.
Non sei solo
Il vart può certamente portare a qualche imbarazzo e più di un paio di donne hanno lasciato classe di yoga a causa di esso. Invece di dare la vostra pratica o solo farlo a casa, ci sono una serie di altre opzioni. Uno dei più semplici è che si può scegliere di ridere semplicemente fuori.
Il corpo umano fa un sacco di cose strane quando si muove in modo insolito e yoga è pieno di colpi di scena. E ‘davvero solo una di quelle situazioni imbarazzanti yoga che possono capitare durante la vostra pratica. Tutti in studio ha probabilmente sperimentato e che abbia un senso dell’umorismo un è l’approccio migliore.
Eppure, ci sono alcuni trucchi che si possono provare per vedere se essi aiutano a prevenire esso.
Espirare come si solleva
Yoga asana sono collegati al tuo respiro e si può fare una piccola modifica nel vostro modelli di respirazione, come si va dentro e fuori di pose per eliminare l’aria in eccesso nel vostro corpo. E ‘una tecnica spiegata da sforzo Movimento Pilates Studio a Portland, Oregon e può certamente essere applicato alla vostra pratica yoga.
Espirare, piuttosto che inalare, mentre alzando i fianchi. Invece di succhiare nel vostro stomaco, potrai usare i muscoli per disegnare l’ombelico verso la colonna vertebrale. Espirazione in questo modo mentre il sollevamento può ridurre la quantità di aria vostro corpo prende sul movimento, eliminando la possibilità vart.
Mula Bandha
Una buona tecnica per lavorare su è chiamato mula bandha. Si impegna i muscoli del pavimento pelvico e treni di essere in grado di bloccare loro durante asana. Opportunamente, è chiamato il “blocco radice.”
Mula bandha coinvolge mantenendo i muscoli pelvici stretti. Non è una spremitura dei muscoli, ma imparare a tirare loro in su. Se fatto correttamente, si dovrebbe essere in grado di sentire nella parte molto più bassa dello stomaco.
Certo, questo richiede una certa pratica di tenere, ma lo fa diventare più facile se si lavora a questo. In realtà è un metodo consigliato, soprattutto in Ashtanga yoga, per dare ai vostri inversioni sollevare, la forza e l’equilibrio.
Il vantaggio secondario di mula bandha è che dovrebbe evitare che l’aria di ottenere in così come fuori della vostra vagina, se si può tenere per tutta una posa. Molte donne hanno trovato che questo è particolarmente utile quando uscendo da un’inversione.
Esercizi di Kegel
Inoltre, si può anche provare a fare esercizi di Kegel di fuori della classe a rafforzare questi muscoli trascurati. Questo metodo è stato utilizzato da uomini e donne dopo l’intervento chirurgico o per aiutare a controllare i problemi medici come l’incontinenza urinaria.
Kegel esercizio è qualcosa che si può fare in qualsiasi momento si dispone di pochi istanti a disposizione per concentrarsi sul movimento i muscoli. In combinazione con focalizzata mula bandha, è possibile ottenere un maggiore controllo sul tuo pavimento pelvico, che può impedire Varts futuri.
Mentre ci sono dispositivi chiamati pesi Kegel o uova a disposizione, non sono raccomandati. Questi sono promossi per aiutare ad aumentare la forza dei muscoli vaginali, aggiungendo la resistenza all’esercizio. La ricerca ha dimostrato che essi non sono più efficaci di regolari esercizi di Kegel eseguiti senza l’ausilio di un dispositivo.
Opt out di inversioni
Se il problema è davvero mortificante e accade tutto il tempo, si può scegliere di fare queste pose in classe. Risparmi loro per la vostra pratica a casa mentre si lavora sul rafforzamento e controllando il pavimento pelvico.
Non facendo una posa in classe c’è nulla da sentirsi male di, neanche. Molte donne scelgono di non invertire durante i loro periodi, per esempio, in modo che le scanso di inversioni non dovrebbe causare alcun preavviso.
I tamponi non sono una buona idea
Alcune donne hanno fatto ricorso a indossare un tampone se il problema è particolarmente persistente. In teoria, questo funziona perché si sta bloccando la vagina, quindi l’aria non può sfuggire. Tuttavia, si tratta di un metodo che dovrebbe essere scoraggiato ed è menzionato solo perché si potrebbe sentire nel mulino yoga voce. Nel lungo periodo, un po ‘di imbarazzo è una scelta molto migliore.
Non è raccomandato l’uso di un tampone quando non le mestruazioni. L’abuso di tamponi è una causa della sindrome da shock tossico (TSS), che è molto grave e potenzialmente letale.
PENSIERO FINALE
L’accettazione è un importante lezione che viene fornito con una pratica regolare dello yoga. Varts sono semplicemente una di quelle stranezze che si possono avere ad accettare e ridere su o lavorare su una delle tecniche suggerite. Siate certi che le donne sulle stuoie vicine possono probabilmente simpatizzare con te. Soprattutto, non lasciare che un po ‘vart ottenere nel modo di godere la vostra pratica.
