Come fare l’Utthita Parsvakonasana e quali sono i vantaggi

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Come fare l'Utthita Parsvakonasana e quali sono i vantaggi

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Questo asana aiuta ad allungare quelle parti del corpo che di solito non farsi esteso. Si tratta di posa di un principiante che consente di ottenere abituati alla stretching e rimodellamento del corpo che lo yoga comporta.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

E ‘essenziale per fare in modo che il suo intestino e lo stomaco sono vuote prima di eseguire questo asana. Potrebbe essere una buona idea per dare un gap di un paio d’ore tra il vostro ultimo pasto e l’esercizio. Ciò consentirà un tempo sufficiente per il cibo da digerire bene. Questo asana funziona meglio se praticato al mattino. Ma si potrebbe praticare anche la sera.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 15 a 30 secondi
Ripetizione: Una volta su ogni lato
Stretching: ginocchia, spalle, gambe, la colonna vertebrale, il torace, l’addome, caviglie, i polmoni, inguine
rafforza: Ginocchia, gambe, caviglie

Come fare l’Utthita Parsvakonasana

  1. Levate in piedi sul tappeto in modo tale che si trovano ad affrontare il lato lungo del tappeto, ei piedi sono a distanza le gambe a parte. Assicurarsi che i talloni sono in linea con l’altro.
  1. Il piede destro deve risultare in modo che le dita dei piedi rivolte verso il lato corto del tappeto, e le dita dei piedi di sinistra sono ad un angolo di 45 gradi.
  1. Espirate e piegare il ginocchio destro, assicurandosi che la coscia è parallela al pavimento.
  1. Il ginocchio deve essere sopra la caviglia e in linea con i primi due dita. La base dell’alluce deve essere messo a terra sul pavimento, ma la coscia deve essere stesa verso le piccole punte.
  1. Inspirate e rassodare la pancia più bassa, in modo tale che viene aspirata e tirato su.
  1. Espirate e allungare il corpo sulla gamba destra. Poi, portare il braccio destro verso il basso. Si potrebbe o posizionare il gomito sulla coscia destra o di mettere la mano sul pavimento, al di fuori del piede destro.
  1. Estendere il braccio sinistro verso il soffitto, in modo tale che il palmo sia rivolto verso la parte anteriore. Stendere il braccio sinistro superiore esterna verso il proprio viso, e poi raggiungere sopra la testa, garantendo il braccio è vicino all’orecchio sinistro.
  1. Premere la parte esterna del piede sinistro a terra, e poi rotolare il lato destro del gluteo leggermente sotto.
  1. È necessario assicurarsi che la vostra spina dorsale e il collo sono lunghi, e il collo è in linea con la colonna vertebrale. Trasforma il tuo sguardo verso il braccio sinistro.
  1. Ruotare la gabbia toracica in modo tale che fronteggia il soffitto. Mantenere il fondamento stabile, premere con forza i piedi. Tenere il viso morbido e la tua luce della colonna vertebrale.
  1. Mantenere la posizione. Per rilasciare, inalare, e uscire dalla posa assumendo il Tadasana. Relax per alcuni secondi e ripetere la posizione sull’altro lato.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni.

un. Mal di testa
b. La pressione alta o bassa
c. Insonnia

  1. Nel caso in cui si ha un problema al collo, non guardare il braccio esteso; guardare dritto o verso il basso, invece.

Consigli per principianti

Come principianti, si potrebbe trovare difficoltà a

un. Mantenere i talloni ancorati al pavimento, come si piega il ginocchio davanti nella posa, e
b. Toccare la punta delle dita della mano abbassato sul pavimento.

Per affrontare il primo problema, è necessario rinforzare il tallone schiena contro una parete. Poi, come si piega il ginocchio anteriore e abbassare il busto di lato, si deve immaginare che si stanno spingendo il muro lontano da voi con il vostro tallone.

Per il secondo problema, riposare l’avambraccio sopra la coscia del ginocchio piegato, o utilizzare un blocco per sostenere la vostra mano.

Avanzate Pose Variazioni

Per intensificare la posa, una volta che si è in esso, sollevare la pianta del piede anteriore dal pavimento. Quindi, per ribadire l’ancoraggio del tallone, premere il testa del femore posteriore profondità nella presa, e sollevare posteriormente inguinale interno profondità nella gamba. Dopo questo, ammorbidire la pianta del piede anteriore sul pavimento.

I vantaggi dell’angolo laterale estesa Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Utthita Parsvakonasana.

  • Esso non solo si allunga, ma anche rafforza le ginocchia, le caviglie e le gambe.
  • Gli inguini, torace, colonna vertebrale, in vita, i polmoni, e le spalle ottenere un buon tratto.
  • Gli organi addominali vengono stimolati.
  • Stamina è aumentata.
  • Questo asana dà anche sollievo terapeutico da costipazione, infertilità, mal di schiena più bassi, l’osteoporosi, sciatica e disturbi mestruali.

La scienza dietro l’Utthita Parsvakonasana

Questo asana ribadisce il fatto che v’è una continuità tra le pose. È una progressione naturale dalla posa del guerriero II. Il Guerriero II è la preparazione per lanciare la lancia, e in questo asana, l’azione di gettare la lancia si svolge. Da un tronco eretta nel Virabhadrasana II, c’è una progressione a flessione laterale Utthita Parsvakonasana. Il braccio indietro nella posa del guerriero si estende lontano dal corpo, e in questa posizione, si estende sopra la testa.

In questo asana, quando si combinano il braccio e l’azione della spalla, insieme con l’ancoraggio del piede posteriore nel terreno, crea un tratto per la parte superiore del corpo. Ma la vera storia di questo asana è nella respirazione. È necessario utilizzare i muscoli accessori della respirazione per aprire il torace e approfondire le vostre inalazioni mentre vi rilassate durante l’espirazione.

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Pose Follow-Up

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Ora che sapete come fare Utthita Parsvakonasana, cosa stai aspettando? Questo asana è una di quelle armi nell’arsenale yoga che aiutano a combattere quasi ogni battaglia di dolore e la malattia, mentre si prepara il corpo e rendendolo forte. Utilizzare questa benedizione con saggezza.