Come fare l’Upavistha Konasana e quali sono i vantaggi

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Come fare l'Upavistha Konasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – In sede / Seduto, Kona – angolato, Asana – postura; Pronunciato come – oo-pah-VEESH-TAH cone-AHS-anna

Questo asana è una buona posa preparatorio per la maggior parte delle altre curve e torsioni seduti. Questo asana è anche utile per le posizioni in piedi a gamba larga. Quando si assume questa posizione, le gambe sono radicate nella terra e allungato, la colonna vertebrale è rilassato, e il tuo cervello è calmato. Date un’occhiata a ciò che questo incredibile piegarsi in avanti seduto può fare per voi.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e non v’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Intermedio
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Gambe
Rinforza: le colonne vertebrali

Come fare l’Upavistha Konasana

  1. Per iniziare questo asana, sedersi eretto, e di aprire le gambe in modo tale che essi sono ad un angolo di 90 gradi con il bacino.
  2. Lasciate che le dita dei piedi indicano come il tuo flex i piedi e allineare le ginocchia. Si deve sentire una curva nella parte bassa della schiena. Se non lo fai, usare un oggetto di scena. Sedersi su un cuscino fisso. Questo darà la vostra stabilità del bacino e permettono di inclinare in avanti, a parte ritenendo che bassa della schiena curva.
  3. Mettere i palmi delle mani sul pavimento, in modo tale che sono dietro i fianchi.
  4. Inalare, lungo e profondo, tale che i lati del corpo ascensore, creando così uno spazio o vuoto nella colonna vertebrale. Tenere premuto per alcuni secondi se si sente un buon tratto delle gambe a questo punto.
  5. Ora sostenere la schiena bassa, e succhiare il vostro stomaco in, espirare e piegare. Delicatamente muovere le mani di fronte a voi.
  6. Usa il tuo respiro come una guida per quanto si può allungare, e allungare la colonna vertebrale quanto più è possibile. Fermarsi quando si inizia a sentirsi a disagio. Respirare a lungo e profondo come si tiene la posizione per circa un minuto.
  7. Espirare e tornare delicatamente back up. Piegate le ginocchia e tirare le gambe di nuovo insieme.

Precauzioni e controindicazioni

  1. Evitare di fare questo asana se si dispone di un pull o lacrima nel tuo inguine o tendine del ginocchio, o in caso di gravidanza, hanno un infortunio nella parte bassa della schiena, o un ernia del disco.
  2. Se si dispone di dolore nella parte bassa della schiena, sedere su una coperta o un blocco mentre si esegue questa asana.

Consigli per principianti

Questo asana è molto impegnativo per i principianti. Se si fatica a piegarsi in avanti, si potrebbe flettere leggermente le ginocchia. Si potrebbe anche usare le coperte per sostenere le ginocchia. È necessario andare avanti nella curva, e garantire le vostre rotule rivolti verso l’alto in tutto l’asana.

Avanzate Pose Alterazioni

Se si vuole intensificare il tratto, si deve prendere la posizione, e raggiungere per i vostri alluci (da destra a destra ea sinistra a sinistra), come vi piegate in avanti. Bloccare le dita attorno alle dita dei piedi e tirare l’alluce quando ci si china. Ma come si fa questo, si deve anche far passare la base delle dita dei piedi per mantenere la parte esterna e interna delle caviglie ancora. Piega i gomiti sui lati, e sollevare il pavimento come il busto tocca il suolo.

I benefici della Grandangolo seduto avanti Bend

Questi sono alcuni incredibili benefici Upavistha Konasana:

  • Questo asana dà l’interno e la parte posteriore delle gambe un buon tratto.
  • Gli organi addominali sono tonica e stimolati.
  • La colonna vertebrale diventa forte.
  • L’inguine è rilasciato. I muscoli adduttori dell’inguine anche allungarsi.
  • Questo asana rilassa il corpo e calma la mente.
  • Essa aiuta a curare e alleviare la sciatica e artrite.
  • Si disintossica anche i reni.
  • I vostri muscoli posteriori della coscia sono allungati.
  • I muscoli del core sono attivati.

La scienza dietro l’Upavistha Konasana

Quando si sposta in questo intenso tratto, i vostri pensieri e le emozioni vengono stimolati troppo. Anche se questa posizione sembra semplice, i pensieri mentali si innesca può essere molto illuminante. Si dice che il conflitto tra chi sei veramente e chi pensi di essere si chiama egoismo. Questo conflitto è spesso causa di grande sofferenza.

Ma la parte migliore è, questo dolore può essere evitato. Come? Beh, facendo una posa che è così difficile come questo, che spinge ad andare più a fondo e ti fa consapevole di chi sei veramente da quanto si può spingere te stesso, rompe l’ego. Si diventa umili e messa a terra come la sfida fisica e mentale di questo asana si spinge a uscire dei vostri pregiudizi. Spostare delicatamente e con attenzione come si permettono la mente e muscoli per aprire nel processo.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Pose Follow-Up

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana o Sukhasana
Supta Padangusthasana

Ora che sapete come fare Upavistha Konasana posa, cosa stai aspettando? Shed tuo ego, flettere i muscoli, calmare la mente, e rompere tutte le barriere con questo impegnativo piegarsi in avanti. Lasciate che questa esperienza emotiva e fisicamente impegnativo che rendono una persona migliore!