Sanscrito: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Pose; Pronunciato come – An-jah-ney-ah-asa-nah
Anjaneya è un altro nome per Hanuman, aiutante di Ram e la mitologia indù, Ramayana. La madre di Hanuman è stato chiamato Anjani, e Anjaneya significa figlio di Anjani. In inglese, questa posizione è chiamata la posa Crescent. Prende il nome dalla forma del corpo si forma quando in questo asana. Si potrebbe comunemente vedere Signore Hanuman in questa posizione, e quindi, la mezzaluna e Anjaneya sono collegati. Questa posizione è chiamata anche la Half Moon posa in Sivananda Yoga e dei suoi simili.
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Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
Questa posa deve essere eseguita a stomaco vuoto. È necessario avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima che si pratica yoga. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono vuote.
E ‘meglio praticare lo yoga al mattino presto. Ma, nel caso in cui si dispone di altre faccende per l’esecuzione, è possibile farlo la sera pure. Basta ricordarsi di lasciare un buon divario tra i pasti e la pratica.
Livello: Base
Stile: Vinyasa flusso
Durata: 15 a 30 secondi per ogni piede
di ripetizione: Una volta su ogni piede
Stretching: Iliopsoas, il retto femorale muscoli, muscolo sartorio
Rafforza: muscoli di sostegno per le ginocchia
Come fare l’Anjaneyasana
- Iniziare l’asana venendo in Adho Mukha Svanasana. Una volta che siete nella posa, espirare e posizionare il piede destro davanti, proprio accanto la mano destra. Assicurati che il tuo ginocchio destro e la caviglia sono in una riga.
- Abbassare delicatamente il ginocchio sinistro, mettendo a terra, proprio dietro i fianchi.
- Inspirate e sollevare il busto. Poi, sollevare le braccia sopra la testa, in modo tale che i bicipiti sono accanto alle vostre orecchie, i palmi delle mani e si trovano ad affrontare l’un l’altro.
- Espirare. Lasciate che i vostri fianchi e stabilirsi in avanti, in modo tale che ci si sente un buon tratto nella regione frontale della gamba e dei flessori dell’anca.
- Tirare il coccige verso il suolo. Estendere la parte bassa della schiena, come si impegna la spina dorsale. Allungate le braccia più indietro in modo che il tuo cuore è spinto verso l’alto. Guarda dietro come ci si sposta in flessione dorsale mite.
- Mantenere la posizione per qualche secondo. È inoltre possibile aumentare il ginocchio della gamba posteriore fuori il tappetino di entrare in una mezzaluna completa posa.
- Per rilasciare la posa, mettere le mani avanti sul tappeto, e spostare in Adho Mukha Svanasana. Ripetere la posizione con la gamba sinistra in avanti.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare l’Anjaneyasana.
- Evitare questo asana se avete i seguenti problemi:
a. Pressione alta
b. infortuni al ginocchio - In caso di problemi alla spalla, evitare di sollevare le braccia sopra la testa. Si potrebbe mettere le mani sulle cosce, invece.
- Se hai un problema nel vostro collo, non guardare indietro. Invece, impostare lo sguardo in avanti.
Suggerimento per principianti
Come un principiante, si potrebbe trovare difficoltà a bilanciare te stesso mentre si è in posa. Per migliorare il tuo equilibrio, faccia al muro quando si esegue questa asana. Poi, quando si sposta il piede anteriore in avanti, assicurarsi le dita dei piedi toccano il muro.
Avanzate Pose Alterazione
Per rendere questa posizione più difficile, provare a chiudere gli occhi quando si assume questa posizione, una volta che si è sicuri in esso. Questo vi aiuterà a migliorare il tuo equilibrio.
I vantaggi di The Crescent Pose
Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Anjaneyasana:
- Esso rende i muscoli glutei e quadricipiti più forti.
- Dà i fianchi e flessori un buon tratto.
- Si apre le spalle, i polmoni, e al torace.
- Aiuta a migliorare il tuo equilibrio.
- Aumenta la capacità di concentrazione e si basa anche la consapevolezza di base.
- Esso aiuta ad alleviare la sciatica.
- Stimola la digestione e gli organi riproduttivi.
- Se si pratica questo asana regolarmente, il vostro corpo sarà tonica e eccitato.
La scienza dietro l’Anjaneyasana
Per praticare questo asana, è necessario avere un buon senso di equilibrio, e i fianchi, inguine, e le gambe devono essere flessibili. Questo asana è di nuovo uno di quelli che cercano ingannevoli che sembrano facili, ma sono in realtà molto impegnativo. Questa posizione dà i muscoli posteriori della coscia, inguine, quadricipiti, e fianchi un buon tratto, e permette anche una gamma completa di movimento nella parte inferiore del corpo. Questa posizione è ideale per i ciclisti e podisti e altamente a beneficio di coloro che hanno un lavoro da scrivania. Si guarisce inferiore dolore del corpo.
L’Anjaneyasana apre il torace, cuore e polmoni. Esso si basa anche il calore nel corpo e funziona incredibilmente bene per coloro che hanno difficoltà a far fronte con il freddo. L’apertura dei polmoni butta fuori tutto il muco, dando i polmoni di una buona pulizia.
Pose preparatorie
Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana
Pose Follow-Up
Virabhadrasana I
Virabhadrasana III
Ora che sapete come fare Anjaneyasana, cosa stai aspettando? Questo asana è un pacchetto completo – tonifica il corpo e calma la mente. Siete sicuri di sentirsi eccitato e rinfrescati anche dopo un intenso allenamento a basso affondo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.