Come fare la Vrschikasana e quali sono i vantaggi

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Come fare la Vrschikasana e quali sono i vantaggi

Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sanscrito: वृश्चिकासन; Pronunciato come vrush-chick-ah-sa-nah

Questo asana è anche conosciuto come Pose lo Scorpione. Esso richiede sia forza e della spalla. Si tratta di un asana yoga estremamente impegnativo.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è meglio eseguita al mattino, quando la mente è fresco e privo di stress e tensioni.

Ricordate, ci deve essere una distanza di almeno 10 a 12 ore tra il pasto e la pratica. Il vostro intestino e lo stomaco deve essere pulito e vuoto prima di tentare questo asana.

Potrebbe essere una buona idea per fare un paio di pose warm-up prima di tentare lo Scorpione posa. Questo vi preparerà per la sfida del futuro e sarà anche prevenire gli infortuni muscolari.

Come fare Vrschikasana

Livello: Avanzato
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: Fino a quando si sono confortevoli
Ripetizione: Nessuno
Rafforza: spalle, muscolo addominale retto, braccia, schiena
Tratti: Hip, collo, della colonna vertebrale

Come fare la Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Iniziare la posa sulle mani e le ginocchia in una posizione in ginocchio.
  2. Eliminare gli avambracci a terra e tenere a gomiti opposti in modo che le braccia sono alla distanza delle spalle a parte.
  3. Assicurarsi che gli avambracci sono paralleli tra loro, e una volta che siete in posizione e confortevole, sollevare il bacino e assumono la posizione di Dolphin.
  4. A piedi verso i gomiti, il più vicino come si può ottenere.
  5. Poi, sollevare delicatamente la gamba destra verso il soffitto.
  6. Alzati sulla pianta del piede sinistro e iniziare a dondolo in avanti prima di sollevare entrambe le gambe da terra.
  7. Portate i vostri gambe e piedi uniti, assicurandosi che le dita dei piedi sono puntati al di fuori.
  8. Piegate le ginocchia, e iniziare a muoversi le dita dei piedi verso la testa mentre si allunga il petto in avanti attraverso le braccia.
  9. Mantenere questa posizione per almeno tre respiri. E ‘assolutamente bene per prendere il supporto di un muro fino a quando si sono confortevoli senza di essa.

Precauzioni e controindicazioni

Queste sono alcune cose che dovete tenere a mente quando si sta tentando questa posizione.

1. I principianti non devono tentare questa posizione. Anche una volta che avete raggiunto il livello avanzato, quando si tenta prima questa posizione, deve essere sotto la guida di un istruttore di yoga. L’istruttore deve dirvi che siete pronti per questo asana prima di provare.

2. Evitare di praticare questo asana se avete problemi di schiena, lesioni all’anca, vertigini, pressione alta, malattie cardiache, o in caso di gravidanza o le mestruazioni.

Consigli per principianti

I principianti non devono tentare questa posizione avanzata. È necessario eseguire questa asana solo dopo che hai dimestichezza con il supporto avambraccio. Inizialmente, con un muro di sostegno è assolutamente bene. Questi sono alcuni suggerimenti principianti a questa posizione potrebbero utilizzare.

1. Prima di sollevare le gambe da terra, potrebbe essere una buona idea quella di spostare le mani due piedi dal muro.

2. Quando si assume il supporto avambraccio, mettere i piedi sul muro. Dal momento che le mani sono di distanza dal muro, bloccando i piedi sul muro che creerà backbend nella vostra spina dorsale.

3. Per intensificare l’estensione della colonna vertebrale, a piedi i piedi verso il basso per la testa, ma fermarsi quando il tuo corpo ti chiede.

Avanzate Pose Alterazioni

Queste sono alcune posizioni avanzate si potrebbe provare una volta si è comodo fare il Vrschikasana.

Si potrebbe eseguire questo asana, mentre facendo una verticale, invece di fare questo, mentre a riposo l’avambraccio sul pavimento. Questo aumenta il quoziente di difficoltà. Ma assicuratevi di fare questa variazione solo dopo aver imparato l’Vrschikasana.

Un’altra variante di questo asana è la Pose Locust scorpione che richiede di battere le braccia dietro di voi e toccare il mento a terra. In questa variante, il peso del corpo è sulle tue spalle, avambracci, collo e mento. Ma ancora una volta, questa variazione deve essere eseguita solo dopo aver perfezionato l’Vrschikasana.

Benefici del Vrschikasana (Scorpion Pose)

Date un’occhiata ai benefici incredibili questa posizione impegnativa ha da offrire.

  • Questo asana rinforza la schiena e il busto e aiuta a liberarsi del grasso ostinato presentata in queste aree.
  • Si rafforza anche le gambe, le braccia e le spalle.
  • Aiuta a espandere e allungare i flessori dell’anca, petto e spalle.
  • Questo asana è anche una sorta di cardio in quanto eleva la frequenza cardiaca.
  • Non solo questo asana migliora la flessibilità della colonna vertebrale, ma migliora anche la capacità di resistenza.
  • Questo asana sfida veramente equilibrio, coordinazione, forza e perseveranza. Migliora notevolmente il senso di equilibrio.

La scienza dietro l’Vrschikasana

Questa posizione, nella sua piena espressione, offre sia la forza e la flessibilità. Essendo un’inversione, si apre la spalla e flette accuratamente la schiena. Questo asana aiuta anche a sviluppare la pazienza e tenacia. Il motivo per cui sviluppiamo sia pazienza e rispetto per i bordi del nostro corpo è che ci vuole molto tempo per le spalle ad aprirsi.

Questo backbend ci tocca anche a livello emotivo. Essa ci impone di aprire i nostri cuori e trovare l’umiltà a causa delle sfide estreme che il nostro corpo passa attraverso. Si dice che per stampaggio in testa, lo yogi tenta di eliminare le emozioni auto-distruzione e passioni come la rabbia, l’orgoglio, l’odio, l’intolleranza, e la gelosia. Questa sconfitta dell’ego conduce alla felicità e l’armonia.

Questa posizione si porta ad andare oltre l’ego, cercare la vostra massima tenacia, e aprire nuove possibilità avete pensato mai esistito.

Pose preparatorie

Queste asana non solo aiutano a riscaldare il corpo prima di tentare questa posizione difficile, ma aiuta anche si entra in Scorpione Pose facilmente.

  1. shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Pose Follow-Up

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. Catur Svanasana

Nel complesso, questo asana si rompe sia fisicamente che emotivamente, solo così che si può emergere molto più forte di quello che erano. E ‘la sfida perfetta per assumere quando si è pronti per questo. Basta ricordarsi di ascoltare il tuo corpo ad ogni passo.