Come fare la Virasana e quali sono i vantaggi

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Come fare la Virasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: वीरासन; Vira – Eroe, Asana – Posa; Pronunciato come – Veer-AHS-anna

Virasana è una parola sanscrita che si traduce in eroe posa. L’eroe convenzionale è il tipo che si batte per il mondo. Protegge e salvaguarda la sua. Si siede ancora solo una volta che ha conquistato il suo nemico. L’eroe yogica è destinato a superare la sua / suo proprio tumulto interiore. Questo asana fa proprio questo.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una posa meditativa, quindi è meglio se si pratica questa posa al mattino. Ma si potrebbe fare la sera pure.

Non è obbligatorio che quest’avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio che avete i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Ginocchia, cosce, caviglie
rafforza: Archi del piede

Come fare la Virasana

  1. Inginocchiarsi sul pavimento. Assicurarsi che le ginocchia sono posti direttamente sotto i fianchi. Lasciate che le vostre mani riposano sulle ginocchia.
  2. Portare le ginocchia più vicini gli uni agli altri in modo che il divario tra i piedi si allarga automaticamente. Dovrebbe essere superiore alla larghezza dei fianchi.
  3. Quindi, premere con forza il collo dei piedi sul pavimento.
  4. Abbassare delicatamente i fianchi, in modo tale che il vostro ritrovi seduto sul tappeto. Lancia i vitelli via. Assicurarsi che i fianchi sono proprio tra i talloni.
  5. È necessario fare in modo che, mentre si entra in posa, non ci si sente alcun sensazioni, torsione taglienti le ginocchia.
  6. Lasciate che le dita dei piedi puntano verso l’esterno e viceversa. Le caviglie interni devono essere redatte per proteggere le ginocchia.
  7. Tirare nel vostro ombelico. Estendere il coccige dalla sommità della testa al pavimento.
  8. Tenere la posizione per circa 30 secondi. Pubblicazione. Una volta arrivati ​​agio in questa posizione, si potrebbe anche usarlo come posizione meditativa.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Evitare questo asana se avete problemi di cuore.
  2. Se si dispone di un mal di testa, si trovano su un cuscino quando si pratica questo asana.
  3. Evitare questo asana se si dispone di un infortunio al ginocchio, a meno che non si pratica sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe trovare difficoltà a bilanciare la pressione della parte superiore dei piedi sul pavimento. Vedrete che la parte interna del collo dei piedi premere più difficile di quanto le parti esterne. Per evitare questo, spingere alla base delle palme lungo i bordi esterni dei piedi mentre spingete delicatamente le piccole dita di ciascun piede sul pavimento.

Avanzate Pose Alterazione

Per approfondire la posa, inghiottire le ginocchia con i palmi delle mani, e rendere le braccia diritte. Ora, tirare in ginocchio. Assicurarsi che le scapole sono fermi contro la schiena. Sollevare la parte superiore dello sterno, e lasciate che il vostro mento cadere sul petto. Assicurarsi che la parte posteriore del collo non è tesa. Tenere la posizione per circa 20 secondi. Poi, rilasciare le ginocchia, e sollevare la testa per la sua posizione neutrale, ma continuare a tenere l’ascensore nello sterno.

I vantaggi di The Hero Pose

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Virasana.

  1. Dà le caviglie, cosce e le ginocchia un buon tratto.
  2. Gli archi dei piedi diventano forti.
  3. Questo asana agisce come un digestivo che non solo migliora il processo, ma anche allevia gas.
  4. Esso aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa.
  5. Esso aiuta ad alleviare e ridurre il gonfiore delle gambe attraverso il secondo trimestre di gravidanza.
  6. Migliora la circolazione del sangue nelle gambe e allevia gambe pesanti.
  7. Aiuta a migliorare la postura.
  8. Essa aiuta a curare la pressione alta, asma, e piedi piatti.

La scienza dietro l’Virasana

Si potrebbe trovare sconcertante che la maggior parte yogi perdono il loro senso di espansività quando stanno praticando il Virasana. Anche se questo asana sembra incredibilmente semplice, richiede le cosce, le caviglie e flessori dell’anca di essere flessibili. Si richiede anche le ginocchia per avere una profonda piega. Dal momento che non siamo abituati a seduto sul pavimento, v’è un’enorme pressione sulle cime dei piedi. Vi sentirete anche il vostro impacco tronco inferiore e il vostro sforzo cosce. Troverete pochissime persone si siedono allegramente nel Virasana, a meno che, naturalmente, sono i veterani.

Ma, appendere in là! I benefici Virasana sono sorprendenti. Dà le gambe un buon tratto, e ti aiuta a semplici attività quotidiane come la corsa, a piedi, o in bicicletta. Dà forza per gli archi dei piedi. I quadricipiti sono allungati, e l’osso sacro è ampliato. Questo è un bene, perché quando ci si siede su una sedia per tutto il giorno, l’osso sacro è spesso congestionato. Questo asana aiuta anche una corretta digestione.

Quando si assume il Virasana, la sua posizione infonde un senso di spazio e tranquillità, il che rende questa posizione ideale per la meditazione. È inoltre a conoscenza di tuo stato mentale senza essere troppo attaccato. La posizione assomiglia ad un guerriero forte di corpo e stabile di mente.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Balasana

Pose Follow-Up

Padmasana
Bakasana

Ora che sapete come Virasana posa, cosa stai aspettando? Questo è un bellissimo asana che consente di scavare in profondità all’interno in modo che si capisce il vostro essere e diventare più forti e più consapevoli di se stessi e il mondo intorno a te.