Trikona – Triangolo, Asana – Posa; Sanscrito: त्रिकोणासन; Pronunciato come – trih-KOH-nah-nah-sah

Questo asana assomiglia ad un triangolo, e quindi, è chiamato così. Il nome deriva dalle parole sanscrite त्रिकोण (Trikona), che significa triangolo, e आसन (asana), che significa postura. Questo asana è noto per allungare i muscoli e migliorare le funzioni corporee normali. A differenza di molti altri asana yoga, questo richiede di tenere gli occhi aperti mentre si pratica per mantenere l’equilibrio.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Come gli altri yoga asana, è essenziale che il vostro stomaco e l’intestino sono vuote quando si pratica l’asana. Assicurarsi che vi sia uno spazio di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica. Questo vi darà abbastanza tempo per digerire il cibo e generare energia per la vostra pratica.

Inoltre, le mattine sono l’ideale per praticare lo yoga. Ma, nel caso in cui non si può praticare lo yoga al mattino, le serate sono un buon momento troppo.

Livello: Principiante
Stile: Vinyasa
Durata: 30 secondi
Ripetizioni: da 3 a 5 su ogni gamba
Rafforza: caviglie, cosce, ginocchia
Allunga: caviglie, inguine, cosce, spalle, ginocchia, fianchi, vitelli, muscoli posteriori della coscia, torace, colonna vertebrale

Come fare Trikonasana

1. Mettetevi in ​​posizione eretta e posto le gambe di circa tre anni e mezzo a quattro gambe divaricate.
2. Assicurati che il tuo piede destro è posto al di fuori a 90 gradi e il piede sinistro è collocato in a 15 gradi.
3. Allineare il centro del vostro tallone destro con il centro dell’arco del piede sinistro.
4. È necessario ricordare che i piedi premono il suolo, e il peso del tuo corpo è bilanciato equamente su entrambi i piedi.
5. Fai un respiro profondo, e durante l’espirazione, piegare il corpo a destra da sotto i fianchi, garantendo la vostra vita è diritta. Sollevare la mano sinistra e lasciare la mano destra toccare il suolo. Entrambe le braccia devono formare una linea retta.
6. A seconda del livello di comfort, appoggiare la mano destra sul vostro stinco, caviglia, o al di fuori del piede destro sul pavimento. Non importa dove si posiziona la mano, assicuratevi di non distorcere i lati della vostra vita. controllare velocemente il braccio sinistro. Dovrebbe essere allungato verso il soffitto e in linea con la parte superiore della spalla. Lasciate che la vostra testa sedersi in una posizione neutra o ruotare verso sinistra, con lo sguardo impostato sul palmo della mano sinistra.
7. Il tuo corpo deve essere piegato di lato, e non indietro o in avanti. Il petto e bacino devono essere aperti.
8. Allungare al massimo, e concentrarsi sulla stabilizzazione tuo corpo. Prendere profondi, lunghi respiri. Con ogni espirazione, cercare di rilassare il corpo più.
9. Inspirate e venire. Gettate le braccia al tuo fianco e raddrizzare i piedi.
10. Ripetere lo stesso con la gamba sinistra.

Precauzioni e controindicazioni

Queste sono alcune cose che si dovrebbero tenere a mente prima di praticare questo asana.

• Se si soffre di problemi al collo, non guardare verso l’alto. Basta continuare a guardare dritto, e assicurarsi che entrambi i lati del collo sono equamente allungate.
• Se si soffre di pressione alta, guardare verso il basso invece di guardare verso l’alto.
• Se si dispone di una condizione del cuore, è meglio praticare questo asana contro un muro mentre si posiziona il braccio in alto sul fianco.
• E ‘meglio evitare questo asana se si è affetti da bassa pressione sanguigna, diarrea, o mal di testa.

Consigli per principianti

Questi sono alcuni suggerimenti utili si potrebbe usare come un principiante.

• Come un principiante, potrebbe essere una buona idea per bloccare la parte posteriore del tallone o la parte posteriore del tronco contro il muro per mantenere costante nella posa.
• Per tutto l’asana, garantire la vostra schiena è completamente dritta.
• Mentre torcendo il corpo, non torcere lungo i fianchi.

Avanzate Pose Variazioni

Una volta che siete sicuri di fare il Trikonasana, si potrebbe provare questa posizione avanzata sotto la supervisione del tuo allenatore.

Allineare i piedi, e rilasciare il braccio sinistro sopra l’orecchio sinistro in modo che sia parallela al pavimento. Mantenere la spalla radicato nella presa. Questo è noto come il triangolo posa, e si sviluppa la forza e la flessibilità della colonna vertebrale, petto e gambe.

Benefici di Trikonasana

Date un’occhiata alle incredibili benefici Trikonasana.

• Si rafforza le ginocchia, caviglie, gambe, petto e braccia.
• E ‘completamente allunga e apre gli inguini, fianchi, muscoli posteriori della coscia e vitelli e anche le torace, colonna vertebrale, e spalle.
• Aumenta sia la stabilità fisica e mentale.
• Si migliora la digestione e stimola tutti gli organi addominali.
• Aiuta a ridurre il mal di schiena e sciatica. Serve anche come terapia per i piedi piatti, osteoporosi, dolore al collo, e la sterilità.
• Riduce lo stress e l’ansia cure.

La scienza dietro l’Trikonasana

Questo asana consente ci si rende conto quanto si prende le gambe per scontato. Le gambe sono aggraziati e potenti. Quando ci si sente scollegato con la metà inferiore del corpo, Trikonasana può ravvivare la vostra fede nelle meraviglie della parte inferiore del corpo.

Questo asana infonde espansione, stabilità e omogeneità. Questi sono i tre principi fisici di Hatha Yoga.

Questo asana, come molti altri, è una combinazione di molti elementi. Essa infonde forza e la stabilità nelle gambe e dei piedi e si espande il busto. Quando le braccia e le gambe sono tese, crea uniformità (sama) nel corpo. Come si bilancia le gambe, le braccia, e il tronco, la mente diventa ancora e costante. Come la vostra mente si estende fino alle coste del vostro corpo, e si attiva la vostra consapevolezza verso l’interno, la vera esperienza di yoga, o unione, comincia.

Questo dimostra come asana yoga è efficace non solo stretching e rafforzamento del corpo, ma anche in affilatura e bilanciamento della mente. E ‘una grande idea di praticare questo asana regolarmente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.