Come fare la Tadasana e quali sono i vantaggi

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Come fare la Tadasana e quali sono i vantaggi

Tadasana, Samasthiti, o Mountain Pose è un asana. Sanscrito: ताडासन; Tada – Montagna, Asana – postura; Pronunciato come – TAH-dahs-anna

Questo asana è come la base o la madre di tutti asana, dal quale le altre asana emergono. La maggior parte delle posizioni in piedi sono cambiamenti di una certa parte del corpo o un individuo comune che scaturiscono dalla Tadasana, mentre le altre parti rimangono neutrali.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare il Tadasana

Questo asana può essere praticato in qualsiasi momento della giornata.

Non è obbligatorio che quest’avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.

Come fare la Tadasana e quali sono i vantaggi

Livello: Base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 10 – 20 secondi
Ripetizione: 10 volte
Allunga: L’intero corpo
Rafforza: ginocchia, cosce, caviglie, Indietro

Come fare la Tadasana (Mountain Pose)

  1. Stare in piedi, e posizionare le gambe leggermente divaricate, con le mani lungo il corpo appeso.
  2. È necessario effettuare i muscoli della coscia ferma. Sollevare le rotule, garantendo nel contempo che non indurire la parte inferiore del ventre.
  3. Rafforzare le arcate interne del le caviglie interiori come li si solleva.
  4. Ora, immaginate un flusso di luce bianca (energia) passando per le caviglie, fino al vostro interno cosce, inguine, schiena, collo, tutta la strada fino alla testa. Delicatamente trasformare le vostre cosce verso l’interno. Allungare il coccige tale che è verso il pavimento. Sollevare il pube in modo che sia più vicino al ombelico.
  5. Guardate un po ‘verso l’alto.
  6. Ora respirare e allungare le spalle, le braccia, e il petto verso l’alto. Alza i tacchi, assicurandosi che il peso del corpo è sulla punta dei piedi.
  7. Sentire il tratto nel vostro corpo a destra dai piedi alla testa. Mantenere la posizione per qualche secondo. Poi, espirare e rilasciare.

Precauzioni e controindicazioni

E ‘meglio evitare questo asana se si hanno i seguenti problemi:

  • Mal di testa
  • Insonnia
  • Bassa pressione sanguigna

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe trovare difficoltà a bilanciare in questa posizione. Per migliorare il tuo equilibrio, mettere i piedi interne su tre a cinque pollici a parte fino ad arrivare agio nella posa.

Avanzate Pose Variation

Si potrebbe utilizzare le braccia per approfondire il tratto nei seguenti modi:

  1. Estendere le braccia verso l’alto in modo che siano perpendicolari al pavimento e parallele tra loro, assicurandosi che i palmi delle mani di fronte all’altra.
  2. In alternativa, intrecciare le dita, e allungare le braccia verso l’alto.
  3. È inoltre possibile incrociare le braccia dietro la schiena in modo tale che ogni palmo tiene il gomito opposto. Se si esegue questa operazione, ripetere la posa scambiando le mani.

I vantaggi di Tadasana (Mountain Pose)

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Tadasana:

  • Questo asana aiuta a migliorare la postura del corpo.
  • Con la pratica regolare di questo asana, le ginocchia, cosce e caviglie diventano più forti.
  • I glutei e addome ottenere tonica.
  • Praticare questo asana aiuta ad alleviare la sciatica.
  • Questo asana riduce i piedi piatti.
  • E ‘anche la colonna vertebrale più agile.
  • Si tratta di un asana eccellente per coloro che vogliono aumentare la loro altezza in loro anni formativi.
  • Aiuta anche a migliorare l’equilibrio.
  • Il tuo digestivo, respiratorio e sistemi nervosi sono regolamentati.

La scienza dietro il Tadasana

Si dice che se ci fosse mai un progetto posa, è stato il Tadasana. Questo asana lavora sui muscoli in modo che la postura non è solo migliore, ma anche mentre siete al vostro lavoro sedentario scrivania senza dolore. Si lavora per allineare lo scheletro e riportarlo ad una posizione neutrale. Quando questo accade, il corpo entra in gioco il punto di partenza per tutti gli altri asana da seguire.

Tuttavia facile questo potrebbe sembrare, a causa della nostra utilizzo smartphone eccessivo e posizioni sedute malsane sul lavoro, c’è sempre un muscolo stretto o un quadrava allineamento. Questo asana tutti corregge. E ‘lo sforzo muscolare che ci vuole per entrare in questo asana che aiuta a rafforzare il nucleo e raddrizzare arrotondati, spalle deboli.

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Pose Follow-Up

posizioni in piedi

Questo asana, se insegnata nel modo giusto, vi permette di capire quanto sforzo è richiesto a quel punto di venire in quella posizione neutra prima di arrivare nelle asana più complicate. Se si ottiene questo diritto, sarà più semplice e veloce ad assumere le pose più impegnativi.