Come fare la Supta Padangusthasana e quali sono i vantaggi

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Come fare la Supta Padangusthasana e quali sono i vantaggi

Supta Padangusthasana noto anche come coricata a mano a Big Toe Pose è un asana. Supta – Adagiarsi, Pada – Piedi, Angusta – Big Toe, Asana – Pose; Pronunciato come – zuppa-TAH pod-ang-Goosh-TAHS-anna

Questo asana vi dà un tratto incredibile, tanto che apre le gambe completamente. Si dice anche per migliorare sia la vostra salute fisica e mentale. Molte persone finiscono per praticare questo asana come un tratto, senza nemmeno sapere il nome del asana, ma questa posizione ha molto da offrire.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Base
Stile: Iyengar Yoga
Durata: 30 secondi
Ripetizione: Una volta su ogni gamba
Allunga: fianchi, cosce, tendini del ginocchio, vitelli, Inguine
Rafforza: Ginocchia

Come fare la Padangusthasana

  1. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe tese e piedi flessi. Premere i piedi attraverso i talloni.
  2. Espirare. Tirare il ginocchio destro verso il petto, e passante una cinghia intorno l’arco del piede destro. Se sei un praticante di yoga stagionato, utilizzare due dita e agganciare l’alluce.
  3. Ora, raddrizzare e allungare la gamba destra fino al soffitto, in modo tale che le braccia sono dritte, e le spalle premono il pavimento.
  4. Continuare a spingere ed estendere la gamba sinistra, premendo la parte superiore della coscia sinistra verso il basso con la mano sinistra. L’estensione della gamba destra deve creare un tratto confortevole nella parte posteriore della gamba.
  5. Si potrebbe o mantenere la posizione qui o ruotare la gamba destra, portando la gamba verso il basso sulla destra. Ma se si fa questo, è necessario assicurarsi l’anca sinistra si fonda sul pavimento.
  6. Tenere ogni variazione per tutto il tempo si sono confortevoli, e poi ripetere l’asana con la gamba sinistra in alto.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  • Evitare di fare questo asana se si dispone di un mal di testa o diarrea.
  • Se avete la pressione sanguigna, alzare la testa e il collo con una coperta ripiegata, e poi la pratica asana.

Consigli per principianti

Come un principiante, è necessario praticare questo asana con il tallone della gamba fondo premuta contro un muro. Ma se il vostro corpo è ancora troppo rigida, è possibile inserire un blocco sotto l’anca della gamba sollevata (il supporto sotto la coscia ammorbidisce l’inguine interno), e poi, quando si mettono la gamba sul lato, si può riposare su il blocco.

Avanzate Pose Variazioni

Se è possibile utilizzare le dita al posto di una cinghia per tenere le dita dei piedi e fare l’asana, è la versione avanzata di questa posizione. Questo è dotato di intensa pratica e perseveranza.

I vantaggi del Reclining corpo a Big-Toe-Posa

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Supta Padangusthasana.

  • Dà le cosce, fianchi, polpacci, muscoli posteriori della coscia e l’inguine un buon tratto.
  • Le ginocchia diventano forti.
  • La prostata è stimolata.
  • Gli organi digestivi vengono stimolati, e, quindi, la digestione è migliorata.
  • Mal di schiena, sciatica e disturbi mestruali sono facilitati.
  • Questo asana aiuta a curare i piedi piatti, la pressione del sangue, e infertilità.

La scienza dietro l’Supta Padangusthasana

A parte molto semplicemente lavorando sul vostro essere fisico, questo asana ti permette di esplorare la vostra coscienza come bene. La coscienza ha tre fattori – mente o manas, l’ego o ahamkara, l’intelligenza o buddhi. L’ego di solito domina ciò che vediamo e conosciamo, e quindi, domina la consapevolezza. Così, quando si pratica la posa, si noterà che la vostra attenzione è deviata alla gamba sollevata, e la gamba sul pavimento non è nello schema delle cose.

Potrebbe sembrare che tutta l’azione che sta accadendo nella gamba sollevata, ma in realtà, si sono anche beneficiato da destra estensione della gamba che si trova al piano, e ancora di più dal gioco tra i due le gambe. Il vostro ego potrebbe essere più che felice di essere in grado di tenere le dita dei piedi e allungare la gamba in alto. Ma è necessario consentire l’intelligenza della gamba per prendere questa decisione fino a che punto è necessario allungare la gamba sollevata. Questo non solo per essere più sicuro, ma anche più vantaggioso per la schiena, fianchi e gambe. Cosa c’è di più? Beh, una grande consapevolezza della connessione tra la mente e il corpo.

Ora che sapete come fare Supta Padangusthasana, cosa stai aspettando? Potrebbe sembrare semplice, ma questo asana lavora a un’unione a tutti i tempi, tra i due le gambe, tra la tua mente e il corpo – proprio come come dovrebbe essere quando andiamo a fare le cose nel corso della giornata. Lasciare questo asana instillare la capacità di coesistere e lavorare all’unisono con le diverse parti del vostro essere e con il mondo intorno a te.