Setu Bandha Sarvangasana o un ponte posa è una postura comune o asana. Sanscrito: सेतुबन्धासन; Setu – Ponte, Bandha – Bind / Lock, Asana – Posa / Postura; Pronunciato come SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.
Questo asana prende il nome dalle parole sanscrito ‘Setu’, che significa ponte, ‘Bandha’, che significa blocco, e ‘Asana’, che significa posa. Questa posizione ricorda la struttura di un ponte, e, quindi, è chiamato come tale. Questa posizione allunga la schiena, collo e al torace e rilassa il corpo.
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Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana
Questo asana deve essere fatto quando il suo intestino e lo stomaco sono assolutamente vuoto. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima che la pratica. Il tuo cibo sarà digerito, e non ci sarà abbastanza energia da spendere.
Anche se è meglio per praticare questo asana al mattino, si potrebbe anche praticare in serata.
- Livello: Base
- Stile: Vinyasa
- Durata: da 30 a 60 secondi
- Ripetizione: Nessuno
- Allunga: Thorax, collo, della colonna vertebrale
- Rafforza: gambe, schiena, collo, torace
Come fare la Setu Bandhasana
- Iniziare l’asana da sdraiato sulla schiena.
- Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento hip-larghezza delle spalle. Assicurarsi che le caviglie e le ginocchia sono collocati in una linea retta.
- Lasciate che i vostri braccia riposare accanto al corpo, con i palmi rivolti verso il basso.
- Inspirate e sollevare la schiena (inferiore, superiore, e al centro) dal pavimento. Rotolare nelle spalle, e assicurarsi che il mento tocca il petto, senza dover spostare. Lasciate che i vostri spalle, piedi e braccia sostenere il vostro peso.
- Rassodare i glutei come li stringere. Assicurarsi che le cosce siano parallele tra loro e il pavimento.
- Intrecciate le dita e spingere le mani più difficili da terra per sollevare il busto più alto.
- Tenere la posizione per almeno un minuto. Respirate lentamente e profondamente.
- Espirate e rilasciare la posa.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente mentre si pratica questo asana.
- Le persone che soffrono di un infortunio al collo devono o completamente evitare questo asana, o farlo con l’autorizzazione di un medico in un istruttore di yoga certificato.
- Le donne incinte possono fare questo asana, ma non per la piena capacità. Essi devono farlo sotto la guida di un esperto di yoga. Se sono nel loro terzo trimestre, devono fare questo asana con il consenso del medico.
- Se avete problemi di schiena, è necessario evitare questo asana.
Consigli per principianti
I principianti devono tenere a mente che quando rotolano loro spalle sotto, non devono tirare via con forza dalle orecchie. Questo tenderà a tirare troppo il collo. sollevare delicatamente le cime delle spalle verso l’orecchio mentre si spinge l’interno delle scapole dalla colonna vertebrale.
Avanzate Pose Variazioni
Per approfondire la posa, una volta che hai dimestichezza nella posa, sollevare i talloni da terra, e spingere il coccige fino, più vicino al pube.
Si potrebbe anche provare l’Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.
Una volta che si prende posizione, sollevare il ginocchio destro, a destra in tronco. Inalare, e allungare la gamba che è perpendicolare al pavimento. Rimanere in posizione per almeno 30 secondi. Poi, espirare e rilasciare il piede. Bloccare il piede di nuovo, e ripetere la stessa sulla gamba sinistra per la stessa quantità di tempo.
Benefici di Setu Bandhasana
Date un’occhiata ad alcuni benefici incredibili di posa del ponticello.
- Questo asana aiuta a rafforzare i muscoli della schiena. Il tratto aiuta anche ad alleviare lo stress intrappolato nella parte posteriore.
- Questo asana allunga e tonifica il collo, della colonna vertebrale, e al torace.
- Praticare questo asana riduce la depressione, lo stress e l’ansia e calma il cervello.
- I polmoni si aprono, e problemi alla tiroide sono ridotti.
- Questo asana anche massaggia gli organi digestivi, contribuendo così a migliorare la digestione.
- Questo asana beneficia grandemente le donne in gravidanza e aiuta anche ad alleviare il dolore mestruale e sintomi della menopausa.
- Aiuta anche la pressione arteriosa alta, sinusite, asma, insonnia, e l’osteoporosi.
- Con la pratica regolare di questo asana, la circolazione sanguigna è migliorata anche.
La scienza dietro il ponte Pose
Questa posizione, chiamato anche il ponte di posa, si apre completamente il cuore, petto e spalle. La parte posteriore del collo, i flessori dell’anca, della colonna vertebrale, e le cosce anche ottenere un buon tratto.
Il tuo cuore è posizionato più in alto rispetto alla testa in questo asana, e quindi, è considerato un’inversione mite. Eppure, ti dà tutti i vantaggi di un’inversione cioè, sollievo da ansia, stanchezza, stress, insonnia, mal di testa e depressione lieve. Calma la mente e riduce la pressione sanguigna, infatti, normalizzandolo. L’apertura del torace comporta un aumento della capacità polmonare, e quindi, questo asana beneficia grandemente coloro che soffrono di asma.
Questo asana stimola la tiroide e aiuta a regolare il metabolismo. E ‘un grande asana per coloro che trascorrono l’intera giornata davanti al computer, a causa dei loro posti di lavoro. Il tratto nelle ginocchia e le spalle agisce come un massaggio, quindi rinfrescante e rigenerante praticante.
Pose preparatorie
Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana
Pose Follow-Up
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana
Questo è abbastanza semplice asana che ha un sacco di vantaggi, grazie allo stiramento di quasi tutto il corpo. sicuramente è necessario aggiungerlo al vostro consueto regime di allenamento.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.