Come fare la Rajakapotasana e quali sono i vantaggi

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Come fare la Rajakapotasana e quali sono i vantaggi

Raja Kapotasana o re Pigeon Pose è un asana. Sanscrito: राजकपोतासन; Raja – re, Kapot – piccione, Asana – posa; Pronunciato come – rah-JAH-cop-Poh-TAHS-anna.

Il piccione posa è praticata in una posizione seduta. Si tratta di un backbend posa che rende il torace soffio alto, così che assomiglia alla presa di posizione di un piccione. Questo è il modo questo asana è chiamato Raja (re) kapot (piccione) asana (pose). Questo asana è una posa yoga avanzato.

Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Rajakapotasana

E ‘meglio praticare lo yoga al mattino presto. Nel caso in cui non si può svegliarsi presto, o di avere un sacco di commissioni da fare una volta che si sono fino, si può praticare questo asana in serata. Basta fare in modo il vostro stomaco e l’intestino sono vuoti. E ‘una buona idea di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica.

  • Livello: Avanzato
  • Stile: Vinyasa
  • Durata: da 30 a 60 secondi
  • Ripetizione: Una volta con la gamba destra in avanti e una volta con la gamba sinistra in avanti
  • Rafforza : Indietro, Zona inguinale
  • Stretching: coscia, inguine

Come fare la Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Partono sulle quattro zampe, assicurandosi che le ginocchia sono posti proprio sotto i fianchi, e le mani un po ‘più avanti delle spalle.
  2. Ora, far scorrere delicatamente il ginocchio destro in avanti, tale che è appena dietro il polso destro. Mentre si esegue questa operazione, posizionare lo stinco destro sotto il busto, e portare il piede destro davanti al ginocchio sinistro. L’esterno del vostro stinco destro deve poggiare sul pavimento.
  3. Lentamente, far scivolare la gamba sinistra verso la parte posteriore. Raddrizza il ginocchio, e rilasciare la parte anteriore della coscia al pavimento. Abbassare l’esterno dei vostri glutei destra sul pavimento. Posizionare i talloni a destra di fronte al vostro fianco sinistro.
  4. È possibile angolare il ginocchio destro verso destra, in modo che sia al di fuori della linea dell’anca.
  5. La gamba sinistra dovrebbe estendersi verso l’esterno dell’anca. Assicurarsi che non è angolato a sinistra. Ruotare verso l’interno, in modo tale che la sua linea mediana è premuto contro il pavimento. Fai un respiro profondo, e mentre espirate, piegate la gamba sinistra al ginocchio. Quindi, spingere il busto indietro e allungare il più possibile in modo che la testa tocca il piede.
  6. Alza le braccia in alto, piegandoli delicatamente i gomiti. Usate le mani per portare il piede verso la testa.
  7. Mantenere la posizione eretta del bacino. Spingerlo verso il basso. Quindi, sollevare i bordi inferiori della gabbia toracica contro la pressione della spinta. Per sollevare il torace, spingere la parte superiore dello sterno verso l’alto e verso il soffitto.
  8. Rimanere in questa posizione per almeno un minuto. Portare le mani di nuovo a terra e rilasciare il ginocchio sinistro verso il basso. Far scorrere delicatamente il ginocchio sinistro in avanti. Espirare e venire fino alla Adho Mukha Svanasana. Prendete un paio di respiri. Poi, tornare sui vostri quattro zampe e respirare. Durante l’espirazione, eseguire le asana con la gamba sinistra in avanti e la gamba destra sul retro.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  • Questo asana deve essere praticato sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificata dal momento che è una posa avanzata. Un tratto sbagliato potrebbe danneggiare notevolmente. Questo asana deve essere praticata solo dopo che avete fatto yoga regolarmente per alcuni mesi. Non è per i principianti.
  • E ‘meglio evitare di praticare questo asana se si dispone di una caviglia, ginocchio, o lesioni sacro-iliache. Questo asana non è pensato per le donne incinte. Inoltre, evitare se avete fianchi stretti o cosce.

Consigli per principianti

Molti principianti hanno difficoltà a cogliere il piede posteriore con le mani. Potrebbe essere utile usare un cinturino con fibbia in questi casi.

  1. Infilare il cappio sopra il piede posteriore e stringere intorno alla pianta del piede, assicurandosi che la fibbia è contro la suola.
  2. Mentre si ottiene le gambe in posizione, posizionare la cinghia accanto a te. Una volta che si piega il ginocchio sul retro, afferrare la cinghia con la stessa mano, come la gamba posteriore.
  3. Swing che il braccio sopra la testa, e raggiungere di nuovo con l’altra mano. Tenere la cinghia con entrambe le mani e camminare giù le mani la cinghia, raggiungendo per il piede.

Avanzate Pose Alterazioni

Questo asana è una parte di una serie. I prossimi due asana che seguono nella serie sono più profonde e intense.

  1. Nella prima, la gamba in avanti deve essere in Ardha Virasana.
  2. Nel secondo, la gamba in avanti e il bacino deve assomigliare il Hanumanasana.

Vantaggi del piccione Pose

Questi sono alcuni vantaggi del Rajakapotasana.

  • Essa aiuta ad allungare l’intera parte inferiore del corpo.
  • Massaggia gli organi addominali, migliorando in tal modo la digestione.
  • Allevia i problemi alla schiena, soprattutto sciatica. Si rafforza anche il retro.
  • Esso aiuta ad aggiungere un sacco di flessibilità per zona alla moda e apre i fianchi.
  • Il tratto profondo allevia il corpo di stress e ansia.
  • Aiuta ad aprire il torace e rafforzare l’inguine.
  • Migliora anche il funzionamento dei sistemi urinario e riproduttivo.

La scienza dietro l’Rajakapotasana

Nella sua piena espressione, quest’avana richiede una combinazione di resistenza e flessibilità in tutto il corpo. I suoi fianchi devono essere estremamente flessibili, come deve la schiena e le spalle. Mentre alcune persone sono naturalmente in grado, ci vogliono anni di pratica per gli altri per arrivarci.

Questo asana è un potente hip-opener che aumenta non solo il movimento gamma, ma anche la flessibilità delle anche. Molti sportivi che corrono e saltano hanno fianchi stretti. Anche le persone con sedentari, posti di lavoro seduti sviluppano fianchi stretti. Questo asana aiuta a sciogliere i flessori dell’anca.

Questo backbend intenso e avanzato è consigliato solo per praticanti avanzati.

Pose preparatorie

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Pose Follow-Up

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Questo asana è un tratto intenso per la schiena e fianchi, e potrebbe fare molta pratica e la determinazione per farlo bene. Ora che sapete come fare re piccione pongono, cosa stai aspettando? Non condividere la vostra esperienza con noi commentando qui sotto.