Come fare la Chaturanga Dandasana e quali sono i vantaggi

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Come fare la Chaturanga Dandasana e quali sono i vantaggi

Chaturanga Dandasana o quattro Limbed Personale posa, noto anche come basso Plank, è un asana Yoga, in cui un corpo rettilineo parallelo al suolo è sostenuta dalle dita e palme, con gomiti ad angolo retto. Sanscrito: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Quattro, Anga – Arti, Danda – Personale, Asana – Pose; Pronunciato come – chaht-tour-ANG-ah-don dahs-anna

Il personale Pose o Dandasana è una posa dedicato al sistema di supporto primario del nostro corpo – la colonna vertebrale. Se effettuata nel modo giusto, questo asana è destinata per assomigliare ad una personale, con la colonna vertebrale di essere in una linea retta. Il Chaturanga Dandasana si basa su linee simili, ma coinvolge anche gli arti.

Il Chaturanga Dandasana assomiglia ad un push-up, ma ci sono alcune differenze significative tra i due. È necessario assicurarsi che il proprio corpo è allineato correttamente, o si potrebbe ferirsi.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questa posa deve essere eseguita a stomaco vuoto. È necessario avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima che si pratica yoga. È inoltre necessario assicurarsi che il suo intestino sono vuote.

E ‘meglio praticare lo yoga al mattino presto. Ma, nel caso in cui si dispone di altre faccende per l’esecuzione, è possibile farlo la sera pure. Basta ricordarsi di lasciare un buon divario tra i vostri pasti e la vostra pratica.

Livello: Base
Stile: Vinyasa / Ashtanga
Durata: da 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Navel
rafforza: braccia, i polsi

Come fare la Chaturanga Dandasana

  1. Per iniziare questo asana, facilità nel Plank Pose, assicurando il bordo esterno delle spalle è nella stessa linea, come le dita medio sul pavimento.
  2. Stendere le dita in modo tale che essi sono ampi e leggermente arricciata. Afferrare il pavimento con gli angoli delle vostre mani in modo che una piccola sacca d’aria è intrappolato tra le palme e il tappetino.
  3. Inspirate e allungare dai talloni alla sommità della testa.
  4. Espirare e abbassare il corpo lentamente nella metà un push-up, in modo tale che le braccia sono parallele al pavimento.
  5. Le punte dei gomiti devono toccare leggermente i lati delle costole come vi abbassate per mantenere un angolo di 90 gradi nella piega dei gomiti.
  6. Tenere l’asana, ma continuano ad allungare dal tallone alla corona. Le spalle devono essere disegnati in e immerso nella parte posteriore.
  7. Espirate e rilasciare. Si potrebbe o entrare in Plank Pose o Adho Mukha Svanasana.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Evitare di praticare questo asana se si hanno le seguenti condizioni.

un. Sindrome del tunnel carpale
b. Gravidanza
c. Parte bassa della schiena Lesioni
d. Polso lesioni
e. Infortunio alla spalla

  1. Inoltre, evitare di fare questo asana se lo trovate impossibile trarre in e integrare le scapole nella schiena.

Consigli per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile da fare il Chaturanga Dandasana perché è necessario prima di fare le gambe, le braccia, e di nuovo abbastanza forte per sostenere voi. Quindi, fino a quando si guadagna che la forza di praticare questo asana, fare questo. Una volta che si assume la Plank Pose, abbassare le ginocchia al pavimento. Poi, espirare e abbassare lo sterno, in modo tale che si tratta di uno o due pollici sopra la terra.

Avanzate Pose Alterazione

Per intensificare la posa, rotolare dalle palle dei piedi ai talloni e spostare il busto in avanti. Quando si esegue questa operazione, sarà portare le mani accanto alla vostra vita, e questo renderà la posa più impegnativo.

I vantaggi di The Four-Limbed Staff Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Chaturanga Dandasana.

  • Rende i polsi forte e più flessibile.
  • I muscoli sono costruiti a schiena, spalle e braccia.
  • I muscoli del core sono allungati e tonificati.
  • E ‘un grande warm-up posare per i saldi braccio e inversioni.

La scienza dietro l’Chaturanga Dandasana

Questo toni asana e rafforza le braccia, polsi, parte bassa della schiena e dei muscoli addominali. Così, si prepara il corpo per le pose più impegnativi. Proprio come un tradizionale push-up, rafforza i muscoli intorno alla colonna vertebrale e migliora la postura. Ci vuole pazienza e la disciplina di correggere se stessi in questa posizione in modo che si può evitare lesioni. Una volta che è possibile ottenere questo risultato, si vedrà questa posizione come un potente toner corpo.

Pose preparatorie

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Pose Follow-Up

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Ora che sapete come fare Chaturanga Dandasana, cosa stai aspettando? L’allineamento è tutto – imparare, o soffrire. Questo è ciò che questo asana ti insegna.