Sanscrito: बितिलासन; Bitil – Cow, Asana – Pose; Pronunciato come – bee-tee-LAHS-uh-nuh
Bitilasana prende il nome dalla parola sanscrita Batila, che significa mucca. È chiamato così perché la posizione di questa posizione ricorda la posizione del corpo di una mucca. Questo asana è quasi sempre praticata in combinazione con il gatto posa.
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Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
Come per tutti gli asana di yoga, è importante per mantenere il vostro intestino e lo stomaco pulito. Assicuratevi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima del vostro allenamento in modo da poter dare il vostro sistema abbastanza tempo per digerire il cibo e generare l’energia necessaria per l’allenamento.
Il momento migliore per praticare lo yoga è di solito all’alba o al tramonto.
Livello: Base
Stile: Vinyasa
Durata: 10 a 15 secondi
Ripetizione: 5-6 volte in combinazione con i marjariasana
Allunga: collo, parte anteriore del busto
Rafforza: Indietro
Come fare la Bitilasana
- Avviare l’asana sulle quattro zampe in una posizione da tavolo.
- Assicurarsi che le ginocchia sono posti proprio sotto i fianchi, e che i polsi sono nella stessa linea, come le spalle.
- Lasciate che la vostra testa appendere in una posizione neutra. Lo sguardo dolcemente il pavimento.
- Inspirate e sollevare le natiche verso il soffitto come si apre il petto. Lasciate che il vostro lavandino addome verso il suolo. Sollevare la testa e guardare in avanti o verso il tetto.
- Mantenere la posizione per qualche secondo. Poi, respirare e tornare alla posizione tavolo.
- Questo asana è una combinazione di due movimenti. Il movimento del contatore è il seguente: Exhale. Cadere il mento al petto, come si inarca la schiena e rilassare i glutei. Si chiama Bitilasana.
- Fare il movimento e contro-movimento circa cinque o sei volte prima di arrivare a una battuta d’arresto.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
- Se si dispone di un collo sensibile, non sgranocchiare la parte posteriore del collo troppo come si guarda. E ‘meglio guardare avanti per evitare il ceppo. Inoltre, assicurarsi che le spalle sono lontano da orecchie.
- Consultare un medico prima di fare questa posizione nel caso in cui si dispone di un infortunio al collo. E ‘meglio praticare lo yoga sotto la supervisione di un esperto.
Suggerimento per principianti
Come un principiante, è necessario proteggere il collo quando si entra in questo asana. Per questo, ampliare le scapole e tirare giù, lontano dalle orecchie.
Avanzate Pose Variation
Per approfondire la posa e renderlo più di un esercizio di nucleo di risveglio, si può solo allungare la gamba opposta e il braccio nel Cow Pose. Poi, disegnare il gomito alla schiena e al ginocchio per il naso nella posa del gatto.
I benefici della mucca Pose
Date un’occhiata ad alcuni dei sorprendente mucca posa benefici.
- Questo asana aiuta ad allungare il collo e la parte anteriore del busto.
- E ‘anche una posa di distensione.
- Massaggia gli organi interni e aiuta anche la circolazione del sangue aumento in tutto il corpo.
- Essendo principalmente un movimento spinale, allevia lo stress dal retro e toni esso. Inoltre contribuisce a ridurre il mal di schiena e curare la sciatica.
Pose preparatorie
ViparTta Karani
Pose Follow-Up
marjariasana
Approfondire questa posizione per tirare fuori il meglio di sè. E ‘sicuro per rilassarsi e ringiovanire la mente, corpo e anima.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.