Sanscrito: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angolo, Asana – Pose; Come pronunciato BAH-dah cono-AHS-anna

Questo asana è chiamato dopo le parole in sanscrito che significa baddha soggetti, Kona angolo di significato o scissione, e asana significa postura. Il più delle volte, si trova ciabattini seduti in questa posizione come vanno circa le loro faccende quotidiane. Quindi, un altro nome per Baddha Konasana è il Cobbler Pose. E ‘chiamata anche la farfalla Pose come i fianchi aperti uniti da piedi e il su e giù movimenti assomigliano la posizione di una farfalla in movimento. Mentre è estremamente semplice, ha un sacco di vantaggi al suo attivo.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Questo asana deve essere praticato con gli altri asana yoga la mattina presto. Ma nel caso in cui non si può svegliare o hanno altre faccende di cui occuparsi, questo asana può essere fatto in serata.

Basta fare in modo di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra i pasti e la vostra pratica. Il vostro stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si esegue questa asana.

Livello : Base
Stile : Vinyasa
Durata : 1 a 5 minuti
Ripetizione : Nessuno
rafforza : fianchi, gambe, Bassa schiena, addome
Allunga : ginocchia, cosce, inguine

Come fare la Baddha Konasana

1. Sit eretto. Allungare le gambe. Espirare, e piegare le ginocchia, come si tira i talloni verso il bacino. Premere le piante dei piedi vicini, e lasciare che le ginocchia cadere ai lati.
2. Portate i talloni il più vicino al bacino, come si può. Poi, con il pollice e il tuo primo dito, tenere il grosso pollice dei vostri piedi. Assicurarsi che i bordi esterni dei piedi devono sempre essere premuti sul pavimento.
3. Una volta arrivati ​​agio nella posizione, controllare rapidamente per vedere se il pube e coccige sono alla stessa distanza dal pavimento. Il bacino devono essere in posizione neutra, e il perineo devono essere parallele al pavimento. Assicurarsi che il busto è allungato attraverso la parte superiore dello sterno, e le scapole sono saldamente premuto per la schiena. Il sacro deve essere ferma.
4. Ricordate sempre che le ginocchia non dovrebbero mai mai essere costretti a terra. Si può cercare di abbassare le teste delle ossa della coscia verso il pavimento. Questo porterà automaticamente le ginocchia verso il basso. Mantenere la posizione per circa uno a cinque minuti. Inspirate e sollevare le ginocchia ed estendere le gambe. Rilassare!

Precauzioni e controindicazioni

Date un’occhiata ad alcuni punti di cautela mentre si esegue questa asana.

• E ‘meglio evitare questo asana se si dispone di un infortunio al ginocchio.
• Non praticare questo asana se le mestruazioni.
• Se si soffre di sciatica, sedersi su un cuscino e praticare questo asana.

Consigli per principianti

Abbassare le ginocchia in modo tale che si siedono sul pavimento può essere difficile, soprattutto se le ginocchia sono alti, e la schiena è arrotondato. Ci si può sedere su un alto supporto per rendere le cose più facili fino a quando ci si abitua al asana. Il supporto può essere alto come un piede di distanza dal pavimento.

Avanzate Pose Variazioni

È possibile tenere i piedi lontano dalla vostra linea mediana a formare un angolo maggiore tra la parte inferiore e superiore delle gambe. Questo intensificherà la posa.

Come una seconda variante, una volta che si assume il Baddha Konasana, espirare e piegarsi in avanti, in modo tale che il busto è tra le ginocchia. Hai bisogno di spingere in avanti dai fianchi e non la vita. Spingere i gomiti contro i polpacci o cosce interiori, ma assicurarsi che siano mai davano di gomito contro le ginocchia. Riposare la testa sul pavimento.

I benefici della Cobbler Pose

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Baddha Konasana.

• Questo asana beneficia grandemente le donne in gravidanza, aiutandole hanno una consegna regolare e facile.
• Questo asana migliora il funzionamento del sistema riproduttivo nelle donne.
• Aiuta a migliorare la circolazione del sangue in tutto il corpo.
• Stimola i reni e della prostata ghiandola insieme con gli organi della vescica e addominali pure.
• Questo asana è un grande sollievo stress. Aiuta anche a ridurre l’affaticamento.
• Aiuta curare i problemi mestruali.
• Migliora l’inguine e la flessibilità della regione dell’anca, dando le ginocchia, cosce, inguine e una grande distesa.
• E migliora anche la postura, come si allunga la spina dorsale, e aiuta ad alleviare la sciatica.
• Questo asana aiuta anche a curare l’asma, piedi piatti, infertilità, e la pressione alta. Si dice che la pratica regolare di questo asana può tenere libero da qualsiasi tipo di malattia.

La scienza dietro il Baddha Konasana

Questo asana è così facile che quasi chiunque può farlo. Dà entrambe le cosce e inguine un buon tratto. E migliora anche la flessibilità dei fianchi, piedi, caviglie e ginocchia. Si apre la regione cintura centrale e aumenta anche la circolazione del sangue in questa zona. Potete dare ai vostri fianchi un buon massaggio spostandosi da un lato all’altro.

E ‘anche un grande posa prenatale. Essa non solo arricchisce il sistema riproduttivo, ma aumenta anche la fertilità e rende più facile il lavoro.

The Butterfly posa è veramente una posa felice. Troverete sollievo, sia fisicamente che mentalmente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.