Lunghe giornate di lavoro si stanno facendo noioso e senza vita. Aggiunto che sono la costante di calore e l’inquinamento. Purtroppo, non avete assolutamente tempo di andare in un luogo tranquillo e ringiovanire. Allora, che cosa fate sentire le vostre energie, disintossicarsi, e raggiungere l’equilibrio all’interno dello spazio che avete? C’è un modo, e si chiama Kapalbhati Pranayama. Scoprite tutto sul processo e che cosa fa per voi scorrendo verso il basso.

Che cosa è Kapalbhati Pranayama?

Lungo tempo fa, un insieme di tecniche di respirazione sono state concepite per aiutare le persone con il loro benessere generale. Si chiama il respiro yogica, ed è un aspetto importante dello yoga. Kapalbhati Pranayama è uno tra di loro, ed è stato mantenere le persone sane e puro in quanto le età.

‘Kapal’ significa fronte, mezzi ‘Bhati’ brillanti, e significa ‘Pranayama’ tecnica di respirazione. Kapalbhati Pranayama è una parola sanscrita che significa fronte brillante tecnica di respirazione. E ‘chiamato così come la pratica regolare del metodo ti dà una fronte brillante e l’intelletto brillante.

Il metodo ha bisogno di uno sforzo minimo e viene fornito con una pletora di benefici. E ‘una tecnica kriya ‘cagato’ che svuota l’aria tossica dal corpo, Risanamento nel processo. Con la pulizia venire vari benefici fisici e mentali. Kapalbhati richiede di sedersi in una postura yogica e respirare. E ‘più di un esercizio di respirazione che assumere una posa con l’aiuto dei vostri arti. Fa parte degli otto stadi dello Yoga come compilato in Yoga Sutra di Patanjali Sage. Praticare Kapalbhati mantiene in buona salute in mente, corpo e spirito.

Ora che sappiamo che la natura unica del Kapalbhati, cerchiamo di scoprire come mettere in pratica esso.

Come fare Kapalbhati

1. Sedersi nel modo giusto

Sedersi comodamente in Sukhasana o la posizione facile. Mettere i palmi delle mani sulle ginocchia. Accertarsi che siano rivolti verso l’alto. Dirigere la vostra attenzione e consapevolezza per la regione del ventre.

2. Inspirare Bene

Inspirate profondamente con entrambe le narici, riempiendo entrambi i polmoni con l’aria. Il respiro dovrebbe essere un apporto lento e costante di aria, concentrandosi sul flusso d’aria e respirare in modo calmo.

3. Espirare Rapidamente

Tirare la pancia in dentro verso la vostra schiena. Ottieni il tuo ombelico più vicino alla colonna vertebrale quanto più è possibile. Mettere la mano destra sull’ombelico a sentire i muscoli addominali contraente. Mentre vi rilassate dalla contrazione, si espira aria in un breve scoppio seguito da un’inalazione automatico. Durante l’espirazione, ci sarà un sibilo. A quel punto, la sensazione che tutto il male nel vostro corpo sta venendo fuori. Come si rilascia l’addome, si può sentire l’aria riempiendo i polmoni.

4. rilassarsi profondamente

Inspirate ed espirate in questo modo per circa 20 volte. Questo sarà un giro di Kapalbhati. Riposo dopo aver completato un round da seduto in silenzio in Sukhasana con gli occhi chiusi e osservare le sensazioni in eruzione nel vostro corpo.

Tipi di Kapalbhati Pranayama

Ci sono tre tipi di Kapalbhati Pranayama. Loro sono:

• Vatakrama Kapalbhati – Questo è il tipo che abbiamo discusso in precedenza, in cui l’espirazione è attiva, e l’inalazione è passiva.
• Vyutkrama Kapalbhati – Questo tipo richiede di fiutare in acqua attraverso le narici, lasciarla fluire verso il basso la bocca, e alla fine sputare fuori attraverso le labbra.
• Sheetkrama Kapalbhati – Questo è l’opposto di Vyutkrama Kapalbhati, e richiede di prendere in acqua dalla bocca ed espellere attraverso le narici.

Benefici di Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati genera calore nel vostro corpo, le tossine che si dissolvono e altri rifiuti
• Migliora il funzionamento dei reni e fegato
• Rimuove lo stress dagli occhi e cancella le occhiaie
• Migliora la circolazione sanguigna e la digestione
• Il metodo aumenta il tasso metabolico, favorendo in tal modo la perdita di peso rapida
• Stimola gli organi addominali ed è quindi utile per i pazienti diabetici
• Si ringiovanisce il cervello e stimola i nervi
• Il processo si calma ed eleva la mente
• Ti dà un senso di equilibrio e sensibilità, che vi farà sentire puro e privo di disordine
• Elimina acidità e problemi riguardanti il ​​gas
• Kapalbhati rafforza i polmoni e aumenta la loro capacità di
• La pratica regolare di Kapalbhati attiverà e rendere il vostro volto bagliore raggiante
• Essa migliora la memoria e la concentrazione di potere
• La pratica cancella e attiva i chakra nel vostro corpo
• Essa aiuta a curare l’asma, del seno, e perdita di capelli
• Mantiene a bada la depressione e si riempie di positività

Effetti collaterali

• Kapalbhati può portare a ipertensione e ernia
• Può causare vertigini e mal di testa
• Si potrebbe sentire una sensazione di vomito
• La tua bocca può diventare secca
• Si potrebbe verificare l’eccessiva sudorazione e salivazione

Precauzioni

• i pazienti di cuore dovrebbero andare lento con la loro espirazione
• Praticare Kapalbhati al mattino a stomaco vuoto
• Quelli con alta pressione sanguigna dovrebbe ridurre il loro tasso di Kapalbhati
• Imparare Kapalbhati da un insegnante di yoga certificato dopo aver ottenuto un check-up di salute fatto
• E ‘meglio evitare questa tecnica in caso di gravidanza o le mestruazioni
• Evitare Kapalbhati se si dispone di un’ernia del disco o di uno stent
• Se si dispone di ulcere, fare attenzione durante la pratica Kapalbhati
• Kapalbhati è una tecnica di respirazione avanzata. Tentativo solo dopo essere diventato abile nel pranayama livello di base
• Tenete a mente i tuoi limiti durante la pratica e lavorare attraverso il processo di conseguenza
• Siate prudenti e consapevoli durante l’esercizio di respirazione, se avete problemi respiratori come l’asma

Ora che sappiamo che il funzionamento del Kapalbhati, cerchiamo di trovare le risposte ad alcune delle domande più frequenti che lo riguardano.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Possiamo praticare Kapalbhati Pranayama dopo una corsa?

Sì, si può praticare Kapalbhati Pranayama prima o dopo una corsa. Tuttavia, è meglio praticarla prima cosa al mattino a stomaco vuoto in modo che ringiovanisce e si prepara per il resto della giornata.

Possiamo mangiare subito dopo aver praticato Kapalbhati Pranayama?

E ‘meglio aspettare per 20 a 30 minuti dopo una sessione di Kapalbhati Pranayama per evitare che l’energia generata da essere utilizzato per digerire il cibo.

Il respiro è la sorgente della vita. La respirazione senza sforzo e consapevolmente è potente e ha effetti positivi sulla tua vita. Quando tutto quello che serve è di sedersi in un posto e respirare diritto di ottenere numerosi vantaggi, ha senso solo che si inizia immediatamente la pratica Kapalbhati. Andare avanti!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.