Natarajasana o Lord of the Dance posa è un asana. Sanscrito: नटराजासन; Nata- Dance, Raja re, Asana – Pose; Come pronunciato – dado-ah-raj-AHS-anna

Nataraja è uno dei tanti nomi di Lord Shiva. E ‘il suo avatar danza, attraverso il quale è raffigurato il suo amore per la musica, la danza e l’arte. Se questo asana è fatto correttamente, è simile a una delle pose di danza di Shiva. Date un’occhiata a tutto questo asana ha da offrire.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana

Questo asana deve essere praticato a stomaco vuoto. È necessario fare un punto per avere i vostri pasti quattro a sei ore prima che la pratica in modo che il cibo viene digerito e l’energia è pronto per essere consumato. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino è vuoto prima si pratica.

Yoga deve essere praticato all’alba o al tramonto per i migliori risultati.

Livello: Intermedio
Stile: Vinyasa
Durata: 15 a 30 secondi
Ripetizione: Una volta su ogni piede
Tratti: spalle, cosce, addome, torace, Inguine
Rafforza: gambe, caviglie

Come fare Natarajasana

1. Per cominciare, si distinguono in Tadasana.

2. Inspirare, e sollevare il piede sinistro, in modo tale che il tallone è posto verso il gluteo sinistro e le ginocchia sono piegate. L’intero peso del corpo deve essere posto sul piede destro.

3. Quindi, spingere la palla del femore destro nella articolazione dell’anca, e tirare la rotula in modo che la gamba in piedi è forte e dritto.

4. Mantenere il busto in posizione verticale. Afferrare il piede sinistro da fuori con la mano sinistra. È necessario assicurarsi che la parte bassa della schiena non è compresso. Quindi, assicurarsi che il pube si solleva verso il vostro ombelico. E come si fa questo, premere il coccige al pavimento.

5. Iniziare a sollevare il piede sinistro, lontano da terra e indietro, lontano dal busto. Estendere la coscia sinistra dietro di voi e parallelo al pavimento. Il braccio destro deve essere protesa in avanti, in modo che sia parallela al pavimento.

6. Mantenere questa posizione per circa 15 a 30 secondi. Rilasciare, e ripetete dall’altro lato.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

• Evitare questo asana a tutti i costi se si ha la pressione bassa.
• Si potrebbe chiedere al vostro istruttore per aiutare a guadagnare l’equilibrio quando si inizia a praticare questo asana. E ‘meglio consultare un medico prima di fare questo asana.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe avere la tendenza a crampi parte posteriore della coscia. È necessario assicurarsi che la caviglia del piede sollevato è flesso. Per questo, è necessario spostare la parte superiore del piede più vicino alla tibia.

Avanzate Pose Alterazione

Per approfondire la posa, si potrebbe prendere la parte interna del piede sinistro con la mano destra spazzato dietro la schiena. Afferra il bordo esterno del piede sinistro con la mano destra. Si tratta di una presa di posizione più impegnativo e aumenterà la vostra capacità di equilibrare meglio. Questa variazione alzerà il petto e dare un tratto più profondo alle vostre spalle.

Benefici del Natarajasana

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Natarajasana pongono.

• Praticare questo asana dà forza al petto, caviglie, fianchi e gambe.
• Questo asana aumenta il metabolismo e aiuta nella perdita di peso.
• Dà il tuo inguine, organi addominali, cosce e un buon tratto.
• La postura è migliorata, e l’equilibrio è aumentato.
• Aiuta meglio la vostra digestione.
• Si tende a concentrarsi di più e sono anche sollevato di stress. Questo asana calma la mente.
• Il tuo corpo diventa flessibile.
• I vostri flessori dell’anca si aprono.

La scienza dietro l’Natarajasana

Questo asana è una bella combinazione di struttura e movimento, e simboleggia il ballo della graziosa Nataraja. Essa contribuisce a renderti forte, e ti apre la mente e il corpo, dando loro tanta grazia e potenza. Si tratta di una flessione dorsale profonda. Come si piega e i saldi corpo su una gamba sola, si sono costantemente sfidato. Quando a superare la sfida, a raggiungere un senso di pace e tranquillità. Questo asana si apre il cuore. Essa ci chiede di essere stabile, ma a suo agio, dedicato, ma non iscritto, impegnata, ancora in pace. Quando siamo aperti e accettare sia il movimento e la struttura, questo asana aiuta a disegnare una chiara comunicazione tra il nostro essere e l’insegnante, nel cuore.

Pose preparatorie

1. Adho Mukha Vrksasana
2. Dhanurasana
3. Eka Pada Rajakapotasana
4. Gomukhasana
5. Hanumanasana
6. Supta Virasana
7. Supta Padangusthasana
8. Urdhva Dhanurasana
9. Ustrasana
10. Uttanasana
11. virabhadrasana III
12. virabhadrasana io
13. Virasana
14. Vrksasana

Pose Follow-Up

Questo asana è una delle ultime asana della serie flessione dorsale. Ma per dare il massimo del comfort colonna vertebrale e sollievo, si potrebbe fare l’Ardha Uttanasana dopo aver praticato questo.

Questo asana è bello postura dedicato a Shiva, che si dice di essere il padrone del tempo, la fonte dello Yoga, e il ritmo cosmico della vita.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.