Sanscrito: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Pronunciato come – pad-MAHS-anna

Il loto, o il Padma, è uno dei più potenti simboli che è noto per aver trasceso sia la religione e il tempo. Nel corso dei secoli, il loto è sinonimo di distacco, la rinascita, la bellezza, la purezza, la spiritualità, l’illuminazione, la ricchezza materiale, e il rinnovamento cosmico. Proprio dall’Egitto all’India, il loto è stata una parte di molti saghe. Nell’iconografia indù, dea Lakshmi si può ospitare divinamente su un loto aperto. Anche Lord Ganesha e Vishnu sono a volte raffigurato seduto sul loto. Quando parliamo del buddismo, si dice che ovunque Buddha messo piede, un loto fiorito.

Questo asana emerge da tali potenti favole del passato.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una posa meditativa, quindi è meglio se si pratica questa posa al mattino. Ma detto questo, non esiste una regola che non si può meditare in serata.

Non è obbligatorio che quest’avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio che avete i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.

Livello: Intermediate / Advanced
Style: Hatha Yoga
Durata: 1 a 5 minuti (più lungo se la meditazione)
Ripetizione: Una volta con ogni gamba sulla parte superiore
Stretching: ginocchia, caviglie
Rafforza: Spine, addome, pelvi, della vescica

Come fare Padmasana

1. Sedetevi su una superficie a terra con la vostra colonna vertebrale eretta e le gambe tese.
2. flettere leggermente il ginocchio destro, e usare le mani per posizionarlo sulla coscia sinistra. Le piante dei piedi devono puntare verso l’alto, ed i talloni devono essere vicini al vostro addome.
3. Fate lo stesso con l’altra gamba.
4. Ora che entrambe le gambe sono incrociate, ei piedi sono comodamente posizionati sulle cosce opposte, modello le mani in un mudra di vostra scelta e lo collocano in posizione. In genere, le mani sono poste sulle ginocchia.
5. Ricorda che la tua testa deve essere diritta e la colonna vertebrale eretta in ogni momento.
6. Respirare lunga e profonda. Tenere la posizione per qualche minuto. Pubblicazione.
7. Ripetere la posizione con l’altra gamba sulla parte superiore.

Nota: Mudra sono noti per attivare il flusso di energia, ei loro effetti si moltiplicano se praticato in combinazione con il Padmasana. Ogni Mudra è diverso, e così sono i loro benefici. Questi sono alcuni Mudra che fare miracoli con la Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Mudra di Brahma, e Adi Mudra. Sentite il flusso di energia, come si pratica questo asana con il Mudra.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente quando si pratica questo asana.

• Evitare di fare questo asana se si dispone di un infortunio al ginocchio o alla caviglia.
• Questo asana deve essere praticato sotto la guida di un insegnante esperto, soprattutto se sei un novizio di questa posizione. Potrebbe sembrare semplice, ma non lo è.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe tirare troppo la caviglia come si ottiene in posa. Per evitare questo, è necessario spingere il lato interno del piede contro la parte superiore del braccio in modo che tratto del la caviglia è equilibrato. Inoltre, quando si mettono il piede vicino all’inguine contrario, assicurarsi che il tratto della caviglia interna ed esterna rimane la stessa.

Avanzate Pose Variation

Matsyasana vi darà un tratto più profondo se si vuole intensificare la Padmasana. Una volta che si entra in Padmasana, tenere i piedi, sollevare il petto, e magra indietro, in modo tale che la sommità della testa tocca il pavimento. Ecco il passo per conto passo di come si può fare questo asana.

1. Sdraiatevi sulla schiena, assicurandosi che le gambe sono insieme, e le tue mani sono poste in modo confortevole accanto al tuo corpo.
2. Mettere i palmi delle mani sotto i fianchi in modo tale che essi si trovano ad affrontare il terreno. Ora, portare i gomiti vicini gli uni agli altri, mettendoli vicino alla vostra vita.
3. Incrociare le gambe in modo che i piedi si incrociano al vostro mezzo, e le cosce e le ginocchia sono collocati sul pavimento.
4. Inspirate. Sollevare il petto in modo tale che la testa è anche sollevato, e la tua corona tocca il pavimento.
5. Assicurarsi che il peso del tuo corpo è sui gomiti e non sulla testa. Come il petto si solleva, leggermente sotto pressione le scapole.
6. Tenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Respirare normalmente.
7. Espirate e rilasciare la posizione, sollevando la testa prima, e poi far cadere il petto a terra. Districare le gambe e rilassarsi. Ripetere con l’altra gamba sulla parte superiore.

I benefici della posizione del loto

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Padmasana.

• Questo asana rilassa la mente e calma il cervello.
• Attiva la colonna vertebrale, il bacino, l’addome, e la vescica.
• Le ginocchia e le caviglie ottenere un buon tratto.
• problemi mestruali e sciatica sono trattati, se questo asana è praticato regolarmente.
• Se questo asana è praticato attraverso la gravidanza, rende più facile parto.
• Questo asana apre i fianchi, rendendoli più flessibili.
• Questo asana aiuta a risvegliare i chakra e rende anche più consapevoli delle cose.
• La postura è sicuro di migliorare con la pratica regolare del Padmasana.
• I livelli di energia vengono ripristinati con la pratica di questo asana.

La scienza dietro il Padmasana

Ogni volta che ti senti ansioso e insicuro, senza un senso di esitazione, entrare nella Padmasana. E ‘sicuro a terra voi. Si dice che vi sentirete immediatamente l’attecchimento delle vostre femori e l’insediamento nel vostro inguine. Vi sentirete la vostra energia salire, e come ciò accade, vi sentirete un passaggio della luce attraverso la vostra linea mediana, quasi si terra. Questo asana è una moda e cuore opener potere-imballato, con numerosi benefici fisici e spirituali. Si tratta di uno dei migliori pose meditative.

In questo asana, la disposizione dei piedi assomiglia petali del bellissimo loto. E ‘metaforico perché proprio come i fiori di loto dal fango, la tua vita mondana rappresenta la sporcizia e il fango. Ma come si pratica lo yoga, e in particolare questo asana, si ha la possibilità di fiorire in un bel fiore – vivo per ogni momento. Questo asana funziona splendidamente su molti Chakra, aiutandoli a bilanciare fuori e risvegliano.

Pose preparatorie

ARDHA MATSYENDRASANA
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Pose Follow-Up

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Anche se questo asana ha alcuni sorprendenti benefici fisici, è più di un spirituale, meditativa posa che i canali la nostra forza vitale. Una volta che la forza vitale è canalizzata, si sono tenuti a sentire più radicata e pieno di vita. Non c’è niente di meglio che usare la vostra energia con saggezza, e questo asana aiuta a fare proprio questo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.