Conosciuto anche come : meridiana di rivoluzione posa
Obiettivi : muscoli posteriori della coscia, fianchi e spalle
Livello: Avanzato

Yoga pone sono in genere considerati avanzato quando richiedono una combinazione di “competenze” -flessibilità, la forza e l’equilibrio, per esempio, che ci vuole tempo e l’esperienza per costruire. Bussola posa qualifica come una posa avanzata in virtù della estrema apertura di femorali e spalle che sono necessari per la piena espressione del movimento. Se non ci sei ancora, nessuna preoccupazione. Si può praticare questa posizione con una gamba piegata a patto che si prende cura di evitare rotolare il peso verso la parte posteriore del tuo culo, che fa sì che la colonna vertebrale per avanti round.

Come la maggior parte yoga, bussola posa è tipicamente incorporati in una serie di pose, o un flusso. Anche se non c’è un flusso specifica unica per fare il giro di posa, è importante che la selezione di pose precedenti bussola aiuta scaldarsi e preparare il corpo per il tratto tendine del ginocchio estrema. E ‘sempre una buona idea per riscaldarsi con una serie di saluti sole, poi incorporare tendine del ginocchio, anca e spalla-apri, tra cui pose come mezzaluna in piedi, lucertola affondo, a livello di gambe in piedi in avanti piega, Fuoco acceso posa, e porta pongono.

Benefici

Compass è una posa eccellente per più praticanti yoga avanzati di continuare ad approfondire l’anca, tendine del ginocchio, e la flessibilità delle spalle. Mantenere e aumentare la flessibilità attraverso i fianchi e muscoli posteriori della coscia aiuta ad aumentare l’agilità complessiva, rendendo le attività quotidiane, come accovacciato, più facile da eseguire.

Inoltre, poiché la posa richiede una portata in testa e si estendono attraverso gli obliqui (comunemente indicato come il “corpo lato” nello yoga), la posa aiuta a rafforzare e allungare i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale, mantenendo mobilità della colonna vertebrale. Fatto regolarmente, l’allungamento, il rafforzamento, e stretching che si svolge dal tendine del ginocchio per le spalle può risultare in una migliore postura complessiva e l’allineamento. In definitiva, una buona postura e l’allineamento equilibrata può aiutare a prevenire le lesioni e il dolore, in particolare della parte bassa della schiena.

Step-by-Step Istruzioni

Altro che una stuoia di yoga, non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura specifica per eseguire la bussola pongono.

1. Sedersi in una posizione comoda a gambe incrociate.
2. Inspirare e piegare il ginocchio destro, abbracciare nel tuo petto. È possibile lasciare la gamba sinistra piegata o raddrizzarlo di fronte a voi.
3. Sollevare la gamba destra con la mano sinistra. Far passare il braccio destro sotto il ginocchio destro, portando la punta delle dita retto rispetto al piano di fuori della vostra anca destra. Respirate lentamente e costantemente come ti concentri sul seduto alto, allungando la colonna vertebrale e stare in posizione verticale mentre si sposta in questa posizione.
4. Usare la mano sinistra per posizionare il ginocchio destro più in alto sul braccio destro il più possibile. L’obiettivo è quello di ottenere il ginocchio destro per allineare dietro la spalla destra con il dritto gamba destra.
5. Portate la vostra mano sinistra per il bordo esterno del piede destro. Inizia a raddrizzare la gamba destra mentre si allunga il braccio sinistro dietro la testa.
6. Guardate in alto, verso il braccio sinistro, mantenendo in posizione verticale la colonna vertebrale. Prendere tre a cinque respiri profondi qui come si tiene la posizione.
7. Rilasciare la posa con cura, espirando come si guida la gamba destra indietro lentamente con la mano sinistra prima di ripetere per l’altro lato.

Errori comuni

Rotolando il peso all’indietro per raggiungere l’Pose

E ‘un errore comune per cercare di “fare spazio” di nascosto il ginocchio dietro la spalla facendo rotolare il peso indietro sul tuo culo, causando la spina dorsale per arrotondare in avanti. Questo getta il corpo fuori allineamento e contrasta l’impatto positivo la posa è progettato per avere sulla postura e l’allineamento. L’errore si verifica quando non si è sviluppato sufficiente flessibilità attraverso le tendine del ginocchio, fianchi e spalle. Torna al largo della posa e provare qualcosa di simile progettato per migliorare la flessibilità del tendine del ginocchio e dell’anca, come airone posa.

Forzare il Pose

E ‘bello sfidare se stessi durante la pratica dello yoga, ma non è mai una buona idea di spingere il corpo oltre il suo livello di abilità corrente. Forzare la posa-spingendo oltre la sensazione di un tratto di una sensazione di dolore o fastidio, è un buon modo per finire feriti. Quando si tenta la posa, spingere te stesso fino al punto di un tratto leggero, ma se non si può tenere comodamente il tratto, si sta andando troppo lontano. Piegate il ginocchio o afferrare una cinghia di yoga di modificare in modo efficace la posa.

Modifiche e varianti

Richiedono una modifica?

tendini del ginocchio stretti può essere il motivo principale non è possibile spostare nella bussola pongono. Prova airone porre come un modo per sviluppare la flessibilità del tendine del ginocchio che è simile a ciò che è necessario per la bussola pongono. Sit alto in una posizione comoda a gambe incrociate. Portare il ginocchio sinistro al petto e afferrare il piede sinistro con entrambe le mani. Il mantenimento di una buona postura, appoggiarsi leggermente a sedersi alto come si inizia allo stesso tempo estendere il ginocchio sinistro, puntando il piede verso il soffitto. L’obiettivo è quello di estendere completamente il ginocchio, ma solo andare, per quanto è possibile fino a sentire un tratto attraverso la vostra tendine del ginocchio. Tenere la posizione per 20 a 30 secondi e ripetere.

Per una sfida?

Prova in piedi bussola pongono come un tendine del ginocchio e dell’anca opener ancora più avanzato. Partenza da fermo in montagna pongono. Disegna il ginocchio destro al petto. Prendere la parte esterna del piede destro con la mano destra per aiutare a guidare il ginocchio destro sotto e dietro la spalla destra. Il mantenimento di una buona postura, afferrare il piede destro con la mano sinistra e rilasciare la mano destra. Lentamente estendere il ginocchio destro, leggermente inclinato verso destra per aprire il tuo corpo lato sinistro e mantenere l’equilibrio. Mantenete la posizione per cinque respiri, quindi rilasciare e ripetere per il lato opposto.

Sicurezza e precauzioni

La cosa principale da ricordare a proposito di yoga avanzata pone come bussola pongono è che ci vuole tempo e pratica per trovare il successo. Progredire lentamente e dare il vostro corpo il tempo di sviluppare la flessibilità necessaria per raggiungere la piena espressione della posa. Costringendo il corpo oltre il suo attuale livello di abilità è un modo sicuro per finire feriti. Se non è possibile tenere un tratto per più di un secondo o giù di lì senza causare dolore, si sta spingendo troppo lontano. Indietro e utilizzare le modifiche necessarie per il tuo lavoro fino alla posa con attenzione.

Cindy