Come se la pratica dello yoga non è abbastanza intrigante, si hanno i diversi tipi di yoga da scegliere – Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.
Vinyasa Yoga significa semplicemente movimento legato con il respiro. Le posizioni sono legati insieme o in un breve o di un flusso più lungo.
Lo stile Vinyasa yoga è incredibilmente dinamico. Ciò significa che la tua mente deve rimanere concentrati e nel presente di essere in grado di tenere il passo con il flusso della pratica. Inoltre, quando ci si concentra, si evita alla deriva. Così, ci si trova in tandem con il tuo corpo, invece di essere bloccato nella tua testa.
Table of Contents
Il Vinyasa Yoga 101
Che cosa è Vinyasa flusso?
Vinyasa Yoga, proprio come le altre forme di yoga, deriva dalla Hatha Yoga. Vinyasa si riferisce all’allineamento del respiro con il movimento. Questo trasforma le asana altrimenti statici in un flusso più dinamico.
Le moderne forme di flusso Vinyasa, chiamato anche il power yoga e il flusso, sono comunemente descritto come un freestyle Ashtanga. Non si attaccano alla struttura rigida della pratica.
I principi e le filosofie alla base della pratica
Come affermato, Vinyasa è il perfetto coordinamento del respiro con il movimento. Considerando che, queste sono le filosofie e principi segue questa pratica.
movimenti specifici
Vinyasa si riferisce ad una serie molto specifica di movimenti che si frequentano tra ogni asana in una serie. Questo è a discrezione del istruttore di yoga, che è il motivo per cui è importante che si prende cura di un esperto.
Respiro
La lunghezza del tempo si inala o espirate determina la lunghezza di tempo che passate in fase di transizione tra le asana. È necessario prestare attenzione al tuo respiro e il viaggio tra le asana, anziché soltanto perfezionare l’allineamento del corpo. È necessario respirare utilizzando uno stile del diaframma rilassato mentre la pratica questo stile di yoga. Dovrebbe sembrare come il suono del mare che risuona in gola – stile Ujjayi della respirazione.
contrazioni muscolari
Il Vinyasa Yoga paga anche attenzione alla Bandha o il blocco dei muscoli, che vi dà la possibilità di in modo sicuro e senza intoppi transizione in e fuori di ogni asana. Ci sono tre Bandha principali:
- La Mula Bandha , che viene eseguita serrando i muscoli nelle zone perineo e pelvica.
- L’Uddiyana Bandha , che viene eseguita tirando l’ombelico verso la colonna vertebrale, e poi si spostano leggermente alto. Questo aiuta a contrarre i muscoli nella parte inferiore dell’addome.
- Il Jalandhara Bandha , che viene eseguita abbassando leggermente il mento, mentre si solleva lo sterno e spostare lo sguardo sulla punta del naso.
Benefici di Vinyasa Yoga
Questi sono alcuni vantaggi sorprendenti della pratica Yoga Vinyasa.
1. infonde un senso di calma
C’è un ciclo costante formato come inspirate ed espirate. Questo aiuta a calmare la mente e il corpo.
2. disintossica il corpo intero
I movimenti coordinati da una posa all’altra generano calore interno e ad agire come un allenamento cardio. In questo modo si suda fuori, contribuendo in tal modo alla purificazione del corpo.
3. aumenta la flessibilità e la forza muscolare
Sia che la vostra pratica è ritmo lento o veloce, si fa per un grande allenamento per il vostro corpo.
4. consente di stare nel presente
Lo Yoga aiuta a vivere nel momento, e questa è la porta alla verità e di felicità.
Il Vinyasa pratica oggi
Se ti iscrivi per una classe di Yoga Vinyasa, vi accorgerete che di solito è abbastanza dinamico. Una pratica Vinyasa richiede di rimanere concentrato e nel presente. La pratica è paragonabile alla meditazione, ed è spesso chiamato una meditazione in movimento.
Il ritmo può variare a seconda del docente, quindi, se la classe è troppo veloce o troppo lento per i vostri gusti, si potrebbe desiderare di cambiare il vostro istruttore.
Un solita classe Vinyasa inizia con Surya Namaskaras. Ci sono alcune classi che incorporano la meditazione prima e / o dopo la classe.
Che cosa è Vinyasa Krama?
Vinyasa Krama è una progressione passo-passo verso un determinato obiettivo. Questo obiettivo potrebbe essere un asana complessa o avanzata.
Cerchiamo di abbattere ulteriormente questo concetto.
Vinyasa è la sincronizzazione del respiro e movimento.
Krama progredisca passo per passo.
Così, quando si intraprende Vinyasa Krama yoga, che, fondamentalmente, crescere in qualcosa. In questo caso, ci si sposta da un semplice da un asana più complessa. Ti prepari prima di arrivare in avanzato o “di picco posa”.
Di solito, una sequenza di Vinyasa Krama sarebbe basata su un tema individuale, per esempio, un tema piegarsi in avanti o un tema schiena curva. Ma il tuo istruttore avrebbe anche lavorare per rendere la classe uno arrotondato, concentrandosi su ogni parte che ha bisogno di lavoro, come si procede nel picco di posa.
La maggior parte degli studenti trovano che l’aggiunta di un Vinyasa Krama al Flusso Vinyasa ha molto più senso per la mente e il corpo. Il corpo sembra essere preparati quando si tratta di asana più complicate, e il flusso sistematico mantiene la calma e di energia.
Durante l’esplorazione nelle profondità dello yoga, assicurarsi di aggiungere il Vinyasa flusso / Krama alla vostra pratica. Si tratta di uno dei metodi più efficaci e sistematiche di yoga. Siete sicuri di amarla!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.