Ventisei posture e due esercizi di respirazione. Questa è la formula alla base del metodo Bikram, che Bikram Choudhury protetta da copyright nel 2002 (anche se lo stato del diritto d’autore è in questione a seguito di una revisione 2012). Gli insegnanti seguono un copione standard quando istruire la sequenza di 90 minuti. E, naturalmente, lo si fa in una stanza calda. Che caldo? Ebbene, la temperatura desiderata ufficiale è di 105 gradi F con umidità del 40 per cento. Per anni, sia addetti ai lavori che giuro per le proprietà curative di questa pratica sudato e outsiders che guardano di traverso si sono chiesti circa gli effetti di questo esercizio fatto in calore e l’umidità della temperatura anima interna del corpo. Ora i ricercatori stanno cominciando a guardare in questo tema.
La ricerca
Due recenti studi hanno utilizzato una metodologia simile. soggetti di ricerca inghiottiti piccoli termometri per misurare le loro temperature interne e indossavano monitor della frequenza cardiaca. Entrambi gli studi erano piccoli, con solo circa 20 soggetti ciascuno, e sia le persone che sono state utilizzate esperienza nel Bikram Yoga.
I risultati del primo studio è uscito nel 2013. Guidata da Brian L. Tracy, professore presso la Colorado State University che ha condotto due studi precedenti sugli effetti del Bikram Yoga sulla forza e la flessibilità, questa nuova ricerca si è concentrata su quante calorie sono bruciato durante una sessione di Bikram Yoga. I 19 partecipanti praticavano la loro yoga singolarmente in un laboratorio durante l’ascolto di una registrazione di istruzioni di un insegnante. Essi sono stati monitorati per determinare il loro tasso metabolico, la frequenza cardiaca e la temperatura interna. Le loro temperature sono aumentate in tutta la classe e ora elevati a una media di 100,3 F, che è stato deciso a non essere pericoloso. Gli uomini nello studio hanno bruciato una media di 460 calorie per sessione, mentre le donne bruciate 333, un po ‘meno di quanto propagandato da appassionati Bikram.
Il secondo studio ha avuto una metodologia simile, anche se lo yoga è stato fatto in uno studio di yoga Bikram con un insegnante certificato invece di un laboratorio. Venti soggetti sono stati inclusi in questo progetto di ricerca, che è stato sponsorizzato dalla American Council on Exercise e condotto presso l’Università del Wisconsin da Emily Quandt. Anche in questo caso, le temperature sono aumentate in tutta la classe. Al termine della sessione, la media più alta temperature interne erano 103.2 F per gli uomini e 102 F per le donne. Uno dei partecipanti ha picco fino a 104,1 F e sette soggetti sono andati ben 103 F.
conclusioni
Sebbene entrambi gli studi hanno concluso che la temperatura corporea è aumentato durante la classe a livelli superiori a 100, che è un po ‘difficile confrontare i risultati poiché tutti abbiamo dal primo studio è una media. Può essere che alcuni individui hanno ottenuto in un intervallo di temperature più pericoloso, come si vede nel secondo studio. Dal momento che entrambi gli studi sono di piccole dimensioni, è difficile trarre conclusioni radicali, ma sembra sicuro di dire che l’aumento di temperatura interna varia da individuo, mettendo alcune persone a rischio per le malattie legate al caldo. E ‘anche importante notare che tutti i soggetti dello studio sono stati riportati in Bikram yoga e quindi un po’ acclimatati alla stanza calda e umida. Pertanto, i nuovi studenti dovrebbero essere particolarmente cauti e fare delle pause quando necessario.
Bikram tende ad avere un one-size-fits-all approccio, che può essere pericoloso se applicato in modo solidale che non consente di differenze nella risposta fisica di ogni persona per l’ambiente. L’American Council on Exercise, sponsor dello studio dell’Università del Wisconsin, suggeriscono fortemente che gli studenti essere autorizzati a idratare come necessario durante Bikram Yoga. Convenzioni di tutto quando a bere acqua durante il Bikram Yoga variano, ma tutti gli studenti di yoga caldo dovrebbe sapere che l’acqua potabile per sostituire i liquidi persi con la sudorazione è fondamentale per la capacità del corpo di funzionare in modo sano.
