Con tutto il ronzio circa i benefici di yoga, era solo una questione di tempo prima che la gente che iniziano a parlare di suoi potenziali insidie pure. Time Magazine e il New York Times hanno riferito che i medici stanno vedendo più infortuni correlati allo yoga che mai. Mentre questo è probabilmente una funzione della crescente popolarità dello yoga, ci sono alcune precauzioni si possono adottare per fare in modo che non sostenere tutte le lesioni che ti impediscono di godere la vostra pratica per gli anni a venire.

1. Trovare un insegnante qualificato

Fino a poco tempo, insegnanti di yoga è stato insegnato nel corso degli anni di studio intensivo con un guru di yoga. Anche se questo è un modello meraviglioso, non è più realistica per ogni insegnante per essere addestrati in questo modo. Al fine di standardizzare le qualifiche negli Stati Uniti, la Yoga Alliance ha stabilito le linee guida per i programmi di formazione degli insegnanti Yoga 200 ore e 500 ore. Assicurarsi che i docenti si stanno assumendo le classi con hanno ottenuto almeno questo importo minimo di allenamento. Questo ridurrà di molto la probabilità che si sarà ferito perché un insegnante si sta spingendo a fare qualcosa che non siete pronti a favore o vi ha dato una cattiva regolazione. Se l’idea di essere regolato fa sentire a disagio, assicuratevi di informare ogni insegnante e saranno senza dubbio rispettare i vostri desideri.

2. avere aspettative realistiche

Se non sei un ballerino o un ginnasta, non sarà in grado di mettere la gamba dietro la testa dopo un paio di lezioni di yoga, anche se sei un fantastico atleta in forma straordinaria.

Si può mai essere in grado di mettere la gamba dietro la testa, soprattutto se si sta solo facendo yoga di tanto in tanto. posizioni yoga avanzate richiedono forza, flessibilità, equilibrio, e spesso, molti anni di pratica.

3. non competono

Uno dei principi più utili di yoga è l’accento su come arrivare a conoscere il proprio corpo e prendere decisioni che è giusto per quel corpo. Molti infortuni yoga venire dal tentativo di fare pose che il tuo corpo non è pronto per perché si vede qualcun altro nella classe facendo loro. Anche se il tuo insegnante ti incoraggia a provare qualcosa, coltivare la saggezza di sapere quando fermarsi.

insegnanti Tante volte ho sentito istruire variazioni avanzati su pose dire le cose come, “non vanno oltre se non il tallone è giù, l’anca si trova al piano, la spalla è sotto il ginocchio, ecc,” solo per guardarsi intorno la stanza e vedere molti studenti che passa al successivo variante quando non hanno imparato la precedente. Questo è il modo lesioni accadere.

4. non competono con te stesso

Estendere lo spirito di noncompetition a te stesso. Ogni giorno, ogni pratica è diversa. Ascolta il tuo corpo prima di tutto. Mentre è divertente provare pose difficili, non vale la pena il rischio di lesioni, se non ti senti all’altezza in un dato giorno. Prendere la vista lunga.

5. Scegliere pratiche di allineamento-Oriented

Uno dei modi migliori per evitare lesioni è quello di scegliere uno stile di yoga che enfatizza l’allineamento, specialmente se si sta già allattando un vecchio infortunio o di avere un settore problematico. Alcuni stili di yoga, in particolare quelli veloce, hanno la tendenza a sorvolare l’allineamento. Avere un buon allineamento è la chiave per evitare lesioni. Iyengar yoga è più l’allineamento-fuoco. Se si desidera uno stile vinyasa fluente che è anche molto allineamento-oriented, provare Anusara. Viniyoga è anche una buona scelta, per la sua enfasi sulla costruzione di una pratica individualizzato.

6. Zone Injury-Prone

Femorali, collo, bassa schiena e ginocchia sono aree che sono molto incline al pregiudizio, così approccio posa che si estendono queste aree con particolare cautela.

7. Quando Bad Things Happen to Good Yogi

Nonostante la vostra grande cura, ci si potrebbe ferire accidentalmente. Se questo accade, prendere il tuo infortunio serio, vedere un medico, e tornare solo per la vostra pratica quando si è guariti. Assicurati di dire qualsiasi insegnante di un recente infortunio in modo che possano prestare particolare attenzione quando si regola voi e vi offrono adattamenti in pose che potrebbero aggravare la sua condizione.

Cindy