Se hai mai abbellito la parte interna di uno studio di yoga, siete probabilmente familiarità con i puntelli di yoga, come i tappetini, cinghie e blocchi. Quello che non può avere sentito parlare, però, è la ruota di yoga. Questo relativamente nuovo al mondo delle pratiche yoga è una stretta, ma largo, cilindro in plastica, legno, o una combinazione di materiali che è circa 12 pollici di diametro. Impostare in posizione verticale, è usato per approfondire allunga per aumentare la flessibilità, offrono una pratica equilibrio più impegnativo, o fornire il supporto per le pose difficili. E, naturalmente, una volta che hai imparato il suo utilizzo, si può fare per alcuni piuttosto incredibili foto Instagram, anche.

Il trucco è capire come incorporare una ruota di yoga nella vostra pratica in modo sicuro ed efficace. Piuttosto che tentare un ballerino re posa in piedi con un piede sulla parte superiore del cilindro traballante, si dovrebbe iniziare con pose che ti tengono a terra durante la prova i limiti della vostra pratica yoga personale. Creatori della ruota Lab yoga Yoga design offrono le seguenti pose che sono appropriati per la maggior parte beginner- a yogi di livello intermedio.

Wheel-Assisted posa del bambino

posa del bambino è un classico, posa rilassante che aiuta a allungare i fianchi, le cosce, e parte bassa della schiena in modo dolce, accessibile. Quando si utilizza una ruota di yoga durante la posa, raggiungendo le braccia in avanti sulla parte superiore della superficie in rilievo della ruota, si verifica anche un bel tratto attraverso le spalle e il petto.

Inginocchiarsi sul pavimento con le alluci toccare, e sedersi sui talloni. Separare le ginocchia in modo che siano almeno hip-distanza a parte e mettere la ruota yoga tra le ginocchia. Impostare le mani sulla parte superiore della ruota. Inspirare, poi durante l’espirazione, magra il busto in avanti, usando le mani per ruotare la rotellina lontano dal corpo, mentre allungando la spina dorsale. Continuare sporgendosi in avanti fino a quando la pancia si appoggia comodamente tra le cosce con le braccia tese di fronte a voi. Lasciate che la vostra testa e il collo si distende, al fine di appoggiare la fronte sul tappeto, come il petto e le spalle esperienza di un tratto più profondo. Tenere premuto per almeno tre respiri.

Reclining Facile Pose

Facile posa è un classico, a gambe incrociate posizione seduta che favorisce una mente forte e il respiro costante. La versione reclinata effettuato con l’ausilio della ruota yoga incorpora un controllo backbend petto di apertura che aiuta ad alleviare la tensione tra le spalle.

Sit alto, direttamente di fronte alla ruota di yoga, in modo che sia allineato parallelamente alla colonna vertebrale. Incrociate le gambe in una posizione comoda, in modo che le gambe e il bacino si sentono a terra nel pavimento. Mettete le mani sulle ginocchia in una posizione di palme-up e chiudere gli occhi. Fate un respiro profondo, e mentre espirate, estendere la colonna vertebrale lentamente sopra la parte superiore della ruota, usandola per sostenere il vostro flessione dorsale. Lasciare che la parte posteriore della testa per riposare sulla parte superiore della ruota yoga. Sit in questa posizione respirando profondamente per almeno cinque respiri, anche se è possibile rimanere in questa posizione per tutto il tempo che ti senti.

Pesce Wheel-Assisted Pose

Pesce pongono è un ottimo backbend petto apertura di posare che allunga i muscoli pettorali e delle spalle. Detto questo, alcune persone non sono in grado di mantenere lo standard di posa da soli, mentre altri preferirebbero un tratto più profondo. La ruota yoga fornisce una soluzione per entrambi i gruppi.

Sedersi sul pavimento, alto il busto, le gambe estese di fronte a voi. Puntare le dita dei piedi e ruotare internamente i fianchi, stringendo le cosce insieme. Posizionare la ruota di yoga direttamente dietro la schiena, in linea e in parallelo con la colonna vertebrale, le mani tenendolo leggermente in posizione. Fate un respiro, e mentre espirate, magra indietro, si estende la colonna vertebrale sopra la parte superiore della ruota, rilasciando le mani per permettere alla ruota di muoversi con il tuo corpo, come si esegue la flessione dorsale.

Sollevare il bacino di approfondire la posa, permettendo la ruota per sostenere e massaggiare la colonna vertebrale tra le scapole. Rilassate il testa e del collo, li appoggiato al volante. Apri le tue braccia, ponendoli in una posizione che si sente comodo e favorisce l’equilibrio. Tenere premuto per almeno tre respiri prima di invertire il movimento di arrivare ad una posizione seduta sul tappeto.

Se la posa è troppo difficile trovare un equilibrio, modificare l’esercizio piegando le ginocchia e mettendo i piedi sul pavimento, hip-distanti.

Wheel-Assisted rivolti verso l’alto due piedi Personale Pose

Per gli yogi che lavorano per backbends più avanzate, come ad esempio ruote rappresentano, re piccione pongono, o anche uno staff non assistito rivolto verso l’alto due piedi posa, la ruota di yoga offre un assist significativo. Utilizzando la ruota per sostenere il vostro backbend, siete in grado di muoversi in posizioni non si potrebbe stare tranquillo cercando senza il supporto aggiunto lungo la colonna vertebrale o tra le scapole. Ciò consente di creare fiducia e la forza nei gruppi muscolari di lavoro, in ultima analisi, aiutandovi Pollici vicino ai vostri obiettivi.

Sit alto, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento, direttamente di fronte alla ruota di yoga in modo che sia parallela e in linea con la colonna vertebrale. Mettete le mani leggermente sulla parte interna della ruota per tenerlo in posizione. Su un inalare, appoggiarsi schiena contro la ruota e rilasciare le mani, poi come si espira, premere attraverso i talloni e sollevare il bacino, raggiungendo le braccia in alto e sopra la testa con il tuo gomiti piegati, punta dritto dietro di voi.

Continuare estende la colonna vertebrale sopra la parte superiore della ruota in modo che rotola tra le scapole. Come le braccia raggiungono la terra, cercare di posizionare gli avambracci piatta sul tappeto e afferrare il volante con entrambe le mani per tenerlo in posizione. Rilassate il testa e del collo sulla ruota.

Coinvolgere i cosce per tenere le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Tenere la posizione qui, o se sei a tuo agio, estendere una gamba alla volta per un maggior tratto attraverso i quadricipiti e flessori dell’anca, essendo sicuri di mantenere le cosce e piedi impegnati per evitare che i fianchi e ginocchia di ruotare esternamente interiori. Tenere premuto per tre a cinque respiri, poi invertire lentamente il movimento per rilasciare la posa.

Metà Piramide Wheel-Assisted Pose

Se combatti con muscoli posteriori della coscia, non siete soli. Pone come seduta in avanti piega, piramide posa, e in piedi in avanti piega sono tutti ottimi modi per allungare il tendine del ginocchio per migliorare la mobilità, ma il mezzo piramide volante assistita posa offre un’altra opzione accessibile.

Inginocchiarsi su un ginocchio a terra con l’altro ginocchio piegato ad un angolo di 90 gradi con il piatto piede a terra, come se si stesse facendo una proposta di matrimonio. Mantenere il busto alto e posizionare la ruota di yoga sotto la coscia della gamba anteriore in modo la parte anteriore della ruota sta toccando il polpaccio. Sollevare la gamba anteriore, e appoggiare la schiena del polpaccio contro la ruota prima di rotolare la ruota in avanti con le mani in modo la gamba anteriore si estende completamente e la ruota sostiene il polpaccio vicino la caviglia.

Flettere il piede anteriore e prendere un’inspirazione profonda come si allunga la spina dorsale, poi come si espira magra avanti dai fianchi, raggiungendo le braccia verso la ruota o le vostre stinchi quando si mantiene la schiena dritta. Prendere tre a cinque respiri profondi qui prima di ripetere due o tre volte. Ripetere l’operazione per il lato opposto.

Wheel-Assisted Lizard Lunge

pose lunge sono eccellenti per allungare i quadricipiti e flessori dell’anca, mentre la costruzione forza attraverso la parte inferiore del corpo, e il lunge lucertola offre il vantaggio di aprire i fianchi. La lucertola affondo ruota assistita non è diversa, ma aggiunge una sfida equilibrio e un tratto più profondo si estende la gamba dietro in linea con il busto.

Inginocchiarsi su un ginocchio con l’altra piegata al ginocchio, il piede a terra, come se si fosse in procinto di proporre il matrimonio. Sollevare il piede posteriore dal tappeto e posizionare la ruota yoga sotto il piede a vostra caviglia per il supporto. Inspirate e coinvolgere il vostro core. Durante l’espirazione, piegarsi in avanti, mettendo le mani a terra sotto le spalle alla parte interna del piede anteriore. Inspirate e premere con decisione nella ruota con il piede indietro, e durante l’espirazione, sollevare il ginocchio posteriore da terra, rotolando via la ruota di estendere la gamba indietro.

Da qui, premere con forza attraverso i palmi delle mani, puntare le dita dei piedi e cercare di allungare la colonna vertebrale quanto più possibile. Se lo si desidera, consentire il ginocchio davanti a cadere verso l’esterno per una più profonda hip-opener. Tenere la posizione per tre a cinque respiri prima di rilasciare e passare i lati.

Ruota Yoga Crow Pose

Se si ha familiarità con corvo posa, sai già che richiede un sacco di equilibrio e consapevolezza del corpo. La buona notizia è, la meccanica del corvo pongono sulla ruota di yoga sono identiche alla posa originale, ma la cattiva notizia è che questa versione richiede ancora più equilibrio e controllo.

Posizionare la ruota di yoga a terra. Accovacciarsi al volante con i piedi vicino insieme, permettendo i talloni a venire fuori dalla terra. Aprire le ginocchia largo ai lati della stanza. Appoggiare il busto in avanti tra le ginocchia e afferrare entrambi i lati della ruota yoga con le mani. Suggerimento più in avanti sopra le mani e piegare leggermente i gomiti in modo stinchi appoggino sulla parte posteriore della parte superiore delle braccia.

Da qui, si annidano vostro interno cosce contro il busto e cercare di apporre le ginocchia per le ascelle, o almeno con fermezza contro parte superiore delle braccia. Piegarsi in avanti di più, spostando il peso finché non si è in grado di prendere lentamente il peso fuori i piedi, sollevandoli in aria dietro di voi. Se possibile, estendere i gomiti.

Respirare costantemente, mantenendo il nucleo impegnato e il collo in una posizione neutra. Tenere premuto per almeno cinque respiri, o mantenere la posizione per tutto il tempo desiderato.

Cindy