Secondo il California College of Ayurveda, “Pranayama, l’arte yogica del respiro, deriva dal sanscrito parole radice prana e Ayama. Prana significa‘forza vitale’e Ayama significa‘espansione, la manifestazione, o di proroga.’La pratica del pranayama, pertanto, è la pratica di espandere le nostre prana in modo che si armonizza con il prana universale “.
Ci sono molte forme di pranayama, tra singole respirazione a narici, il respiro del leone, e alito di fuoco. Alcune di queste tecniche sono abbastanza avanzato. Sama vritti, tuttavia, è una pratica semplice che chiunque può imparare. Si concentra sull’idea di respiri “uguali”, nel senso che l’inalazione dura per la stessa quantità di tempo come espirazione.
Perché Sama Vritti è calmante
Lo yoga è stato studiato dal punto di vista medico per molti anni. Gli studi trovano che le pratiche yoga respiro legate può calmare il sistema nervoso autonomo, riducendo naturalmente gli ormoni dello stress nel corpo. Aiuta anche concentrare la mente e può essere utilizzato nella pratica della meditazione.
Alcuni studi suggeriscono che gli esercizi di respirazione yoga influenzano l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA o asse HTPA). L’accesso HPA è un termine che descrive un insieme di interazioni che avvengono tra le ghiandole endocrine tre differenze: l’ipotalamo, il surrene, e l’ipofisi. Insieme, le ghiandole che costituiscono l’accesso HPA regolano la digestione, il sistema immunitario, la sessualità, emozioni, e l’umore.
Secondo una recensione pubblicata della letteratura medica sull’argomento:
“Riducendo lo stress percepito e l’ansia, lo yoga sembra di modulare i sistemi di risposta allo stress. Questo, a sua volta, diminuisce fisiologica ad esempio l’eccitazione, riducendo la frequenza cardiaca, abbassamento della pressione sanguigna, e facilitando la respirazione. Ci sono anche prove che le pratiche yoga aiutano aumentare la frequenza cardiaca la variabilità, un indicatore della capacità del corpo di rispondere allo stress in modo più flessibile.”
Come iniziare
Sama vritti è una delle forme più elementari di pranayama. Anche i bambini possono imparare a fare una pratica come sama vritti, che può essere fatto quasi ovunque e riduce lo stress e l’ansia abbastanza rapidamente. Imparare questo pranayama e poi aggiungerlo al tuo arsenale di tecniche calmanti.
Istruzioni
- Venite a sedere in una posizione comoda a gambe incrociate, come facile posa, mettendo imbottitura sotto il sedile, se necessario. Se si siede sul pavimento non è possibile, si trovano sulla schiena o di sedersi su una sedia.
- Chiudete gli occhi e cominciare a notare il respiro naturale, non cambiare niente in un primo momento. Datevi un buon cinque respiri o giù di lì.
- Cominciate a contare lentamente fino a quattro durante l’inspirazione. Prendetevi un momento in cima alla vostra inalazione con i polmoni pieni d’aria. Poi anche contare fino a quattro durante l’espirazione. Anche in questo caso prendere un momento per sentire vuota. Poi inspirate di nuovo per un altro conteggio di quattro. Continuare con questo modello. L’esercizio è quello di abbinare le lunghezze dei vostri inspira ed espira.
- Si può sperimentare con la modifica del numero si contano troppo; basta assicurarsi che il proprio inspirazione ed espirazione sono le stesse lunghezze.
- Continuare a respirare in questo modo per alcuni minuti.
