Se sei una madre che allatta, il tuo corpo si sente il più nel vostro collo, spalle e schiena. Ci sono molte cose meravigliose su allatta il suo bambino, ma una schiena dolorante non è uno di loro. Queste posizioni yoga saranno contrastare quella sensazione curvo-over sottolineando muovendo le spalle verso il basso e indietro e riaprire il petto. Se avete da poco partorito, take it easy e fermare semmai provoca dolore.
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Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Quando si sta allattando un sacco, si può sentire come sei bloccato in quella posizione ingobbita-over, anche quando non sei l’alimentazione del bambino. Facendo alcuni tratti gatto-mucca aiuta a portare la mobilità di nuovo nella vostra colonna vertebrale, in modo efficace scollamento esso. Prova esagerando la posizione arrotondata (cat) di resinatura la schiena in alto. Questo renderà la posizione arcuata (mucca) sentire ancora meglio.
Sphinx Pose
Sphinx posa offre un modo gentile bello per introdurre un po ‘di apertura del cuore. È anche possibile fare questo posa sdraiato sul tuo letto, se non si ha il tempo di uscire una stuoia. Oppure, prendere l’occasione per mostrare il vostro bambino che ora pancia è tutto. Basta fare in modo di tenere le spalle verso il basso lontano da orecchie. Premendo saldamente nei palmi delle mani e degli avambracci è un buon modo per fare questo.
Apertura Cuore con una Bolster o Blocca
Se avete solo pochi minuti, fanno di questo cuore apri il tuo go-to allungare. Si sta andando ad avere bisogno di un blocco (preferibilmente uno con gli angoli arrotondati) o un cuscino sotto le scapole per ottenere il pieno effetto, però. Non ha molta importanza ciò che si fa con le gambe qui poiché ci stiamo concentrando sulla parte superiore del corpo. È possibile tenerli sul pavimento, aprire le ginocchia in posizione di dea, o semplicemente piegare le ginocchia e posizionare le piante dei piedi sul pavimento.
Ponte Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Per il ponte posa sollevare il bacino, si intrecciano le mani sotto il corpo, e rotolare le spalle sotto uno alla volta. Sentite le scapole in modo sicuro sulla schiena. Non preoccupatevi di quanto in alto si solleva i fianchi. Se avete il vostro blocco a portata di mano, si può provare un ponte supportato. Il blocco va sotto l’osso sacro.
barca Mezza offre la possibilità di lavorare sulla vostra apertura del cuore e gli addominali allo stesso tempo. La cosa da ricordare è che non importa quanto in alto si può portare il busto. E ‘più importante per mantenere la colonna vertebrale lungo e dritto. Collegare le spalle nelle prese, disegnare le scapole e consentire quelle azioni per espandere il petto. Se si dispone di una retti diastasi, parlare con il medico prima di riprendere gli esercizi addominali.
Avanti Bend Con interlacciate Dita
La curva reale in avanti è facoltativo in questa posizione. L’evento principale è quello di alzarsi in piedi di altezza, rotolare le spalle indietro, intrecciare le dita dietro la schiena, trarre le mani verso il pavimento e gonfiare il petto. Per un fiorire in più, in avanti piegarsi le gambe. Piegate le ginocchia, se questa è una variante più confortevole.
Estesa triangolo posa (Utthita Trikonasana)
Per ottenere il meglio tratto petto in fuori del triangolo posa, concentrarsi sul accatastamento spalla superiore direttamente sopra la spalla di fondo. Raddrizza il braccio superiore e portarlo parallelo al pavimento. Collegare la spalla nella presa prima di sollevare il braccio tutta la salita. È inoltre possibile tenere la mano sul fianco, se ci si sente meglio. Triangolo è una grande distesa per i vostri muscoli posteriori della coscia troppo.
Downward Dog fronte (Adho Mukha Svanasana)
Verso il basso cane di fronte si sente bene praticamente in qualsiasi momento. Dal momento che abbiamo enfatizzato apertura del cuore, si può sentire come si vuole spingere il petto attraverso e lasciate che il vostro amaca colonna vertebrale. Resistere a questa tentazione, puntando invece per una scala scapole indietro e larghe Utilizzando le tue braccia verso l’esterno. Il nostro obiettivo è quello di portare il corpo in equilibrio, senza bussare fuori Whack nella direzione opposta.
pensiero finale
Utilizzare questi tratti per le vostre mesi di allattamento al seno per alleviare le spalle e la schiena dolorante. Come il bambino cresce, si allatti meno frequentemente, ma in possesso di un bambino più pesante può essere altrettanto faticoso. E ‘importante prendersi cura del proprio corpo, proprio come si sta nutrendo la bambino. Inoltre, esplorare le classi mamma e bambino di yoga nella vostra zona per ulteriori pose orientata verso le neo mamme.
