La maggior parte dei miti popolari Yoga Busted

La maggior parte dei miti popolari Yoga Busted

Oh si!  Avete letto bene. Contrariamente alla credenza popolare che tutti conoscono Yoga e sono in esso ad un certo punto della loro vita, ci sono alcune persone che stare lontano da esso. Grazie ai miti che credono in questa forma d’arte. Leggere questo write-up per dare un’occhiata più da vicino i miti e fatti su Yoga.

Yoga è la parola d’ordine tra gli appassionati di fitness oggi. Tuttavia, c’è ancora una maggioranza, che esitano ad abbracciare questa antica forma di regime di fitness a causa di alcune voci diffuse appartenenti alla mitologia yoga. Yoga, in realtà permette di dare un’occhiata più da vicino il proprio vero sé. Tuttavia, la gente ha iniziato a seguire più per benefici fisici negli ultimi tempi.

10 miti popolari Yoga Busted:

#Myth 1: flessibilità fisica è la parola chiave per praticare lo yoga

Praticare yoga asana in maniera regolare, infatti, aiuta a raggiungere una migliore flessibilità. In realtà, rispetto ad altre forme di routine di idoneità, questa arte aiuta anche coloro che non hanno mai esercitato per tutta la vita.

#Myth 2: Yoga si genera un six-pack abs

Mentre questa arte non offrire benefici fisici, ha molto più in negozio. Yoga in verità, ti offre la possibilità di sottoporsi a completa trasformazione – fisicamente, fisiologicamente e psicologicamente. Quindi, trasforma il vostro stile di vita così come la vostra vista verso la vita.

#Myth 3: Hot yoga è il modo migliore per andare da ciccia a fab

Sì, ci sono innumerevoli persone che corrono dietro questa forma di yoga che sono nel carro di perdere peso. Bikram yoga, che è comunemente conosciuto come Hot Yoga, fa un aiuto nella perdita di peso. Tuttavia, scegliere qualsiasi forma di Yoga, se e quando praticata su base regolare con la massima dedizione vi offre i risultati desiderati.

#Myth 4: Yoga è solo per le donne

Sempre più donne oggi stanno rivolgendo verso Yoga. Non c’è da stupirsi che stiamo ascoltando questo mito yoga. In realtà, chiunque può fare Yoga a prescindere dal loro sesso ed età. L’unica cosa che si richiede è una mentalità aperta. Persone come BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T.Krishnamacharya e molti altri sono rinomati insegnanti di Yoga di sesso maschile.

#Myth 5: Tantra yoga è il sesso disinibito

La domanda di Tantra Yoga soprattutto nei paesi occidentali ha portato alla cattiva interpretazione di questa forma. Tantra Yoga è un divinamente bella esperienza che celebra l’unione di maschio e femmina – Shiva e Shakti, per essere più precisi. Anche se questa forma Yoga non offre un rilascio sessuale, non v’è più ad esso. Tantra Yoga aiuta effettivamente a canalizzare l’energia in un modo che sia in armonia con l’unisono cosmica.

#Myth 6: Le donne incinte dovrebbero astenersi dal praticare yoga

Questo mito è del tutto incongruo. AIDS Yoga a mantenere il corpo e la mente completamente rilassato quando si è incinta. Vari asana sono esclusivamente progettato tenendo presente la condizione di una donna incinta. Tuttavia, come altre forme di esercizio, si dovrebbe assolutamente prendere il consiglio del vostro medico prima di iniziare su questo pure.

#Myth 7: Pratica yoga all’aperto per ottenere risultati migliori

Yoga quando eseguito in serenità, offre risultati ideali. Tuttavia, può essere praticato ovunque. Solo assicurarsi che ci sia una buona circolazione d’aria nella stanza, come la respirazione è un ingrediente vitale per tutte le posizioni yoga.

#Myth 8: Yoga non può essere personalizzato

Questo è un altro equivoco popolare. Ogni corpo è diverso, così sono le esigenze di ogni individuo. Tutte le asana possono essere modificati, in una certa misura, tenendo conto delle esigenze di ogni persona.

#Myth 9: Includere yoga in vostro regime quotidiano per orgasmi migliori

“Roma non è stata costruita in un giorno”. Questo proverbio è molto vero quando si tratta di questo mito. La maggiore flessibilità che viene fornito con una pratica regolare, ti offre per godersi la vita sessuale in un modo migliore, senza dubbio.

#Myth 10: Yoga è l’induismo

Questo è forse, uno degli equivoci più comuni circa lo yoga. Si tratta di una forma che si trasforma nel suo insieme individuale e non ha nessun vincolo a qualsiasi religione. Hai solo bisogno di essere un essere umano a praticare lo yoga.

Ora che i miti di yoga sono stati rotto, speriamo che possiate iniziare a praticare questa bella forma di rivitalizzazione e ringiovanimento con la massima dedizione subito!

Condividere queste informazioni con i tuoi amici e la famiglia e fare yoga una grande esperienza di apprendimento per tutti intorno a te. Non lasciare un commento con i vostri pensieri su questo articolo.

7 Baba Ramdev asana yoga per la gravidanza

7 Baba Ramdev asana yoga per la gravidanza

La gravidanza è un bel processo. E, sicuramente schiacciante. Immaginate portando un’altra vita nel vostro corpo! Esso interesserà fisicamente, emotivamente e mentalmente. I cambiamenti ormonali saranno agitazione a non finire. Per facilitare il processo e renderlo senza problemi, provare i seguenti 7 asana a Baba Ramdev Yoga per la gravidanza.

Prima di allora, impariamo gli effetti positivi di yoga durante la gravidanza.

Yoga – una manna durante la gravidanza

La gravidanza cambia il tuo corpo drammaticamente e anche prepara per il parto e la cura del bambino precoce. Si tratta di una fase cruciale che determina la salute della madre e del bambino. Massima attenzione ed importanza deve essere data alla madre’ benessere e abitudini. Alcune delle asana yoga e pranayama facilitare fuori il corpo e fornire con l’ammortizzazione necessaria per una consegna regolare.

Fanno il vostro corpo flessibile e aprire la vostra regione pelvica, che è molto utile durante il travaglio. I cambiamenti ormonali possono fare la madre irritabile, facendola andare berserk con stress emotivo e depressione. Yoga suo rallenta e calma i nervi, aiutando il suo accordo con la condizione sensibilmente. cure Yoga problemi che si verificano durante la gravidanza, come la malattia di mattina, crampi, stitichezza e gonfiore alle caviglie. In breve, rende la vita più facile durante la gravidanza e meglio per la vita dentro di te.

Ma, prima di andare avanti con esso, assicurarsi che si prende il treno consiglio e del medico sotto un insegnante di yoga certificato. Inoltre, ogni stadio della gravidanza richiederà soluzioni diverse, e gli asana deve essere adattato di conseguenza. Ancora più importante, ascoltare il tuo corpo e fare di conseguenza. Ricorda che durante fasi avanzate della gravidanza, evitare che lo stress asana sull’addome ed essere estremamente attenti durante la pratica dalla 14 ° settimana di gestazione.

Di seguito sono riportati alcuni asana si può provare dal secondo trimestre in poi.

Baba Ramdev Yoga per la gravidanza – 7 Migliori Asana

Baba Ramdev, un guru di yoga popolare dall’India, reso popolare il concetto di yoga e si propaga attraverso vasti campi di yoga e programmi televisivi. Ha approfondito il messaggio dello yoga sulla scena internazionale e ha lavorato verso migliorare la salute delle persone attraverso i suoi yoga asana appositamente progettati. Alcuni di loro destinato specificamente per le donne incinte sono riportate di seguito. Dare un’occhiata.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana o Mountain posa è considerata la base di tutte le asana da cui vengono assunti altri asana. Può essere praticato in qualsiasi momento durante il giorno e non necessariamente a stomaco vuoto. Ma se stai precede o segue in su con gli altri asana, assicurarsi che lo stomaco è vuoto. Tadasana è un asana yoga di base di livello Hatha. Tenerlo per 10 a 20 secondi.

Benefici di Tadasana durante la gravidanza

aumenta Tadasana attenzione e concentrazione, che può andare storto a causa di stress gravidanza. Migliora la postura e rafforza le cosce, gambe e caviglie, tenervi forte e in forma attraverso i nove mesi. E ‘rassoda l’addome e stabilizza la respirazione, ti aiuta a mantenere la calma e composta. Allevia dolori e dolori in tutto il corpo che può essere frequenti con un bambino dentro. La posa migliora la circolazione sanguigna e rende la vostra colonna vertebrale flessibile, mantenere in buona salute e ringiovanito.

2. Sukhasana (facile posa)

Sukhasana o la posizione facile, come suggerisce il nome, è uno dei più confortevoli asana yoga. E ‘ideale per i principianti e coloro che devono prendere facilmente. Nelle culture orientali, è la solita posizione seduta. Sukhasana funziona meglio quando lo si pratica la mattina, perché è una posa meditativa. Il vostro stomaco non deve necessariamente essere vuoto per praticare questa posizione. Sukhasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Sit nel più a lungo possibile.

Benefici di Sukhasana durante la gravidanza

Sukhasana allunga la colonna vertebrale, che vi dà un tratto molto bisogno di nuovo. Si allarga il petto e calma la mente, mantenendo intelligente e sicuro di sé durante la gravidanza. Si apre i fianchi, riduce l’affaticamento, ed eleva il vostro umore. La posa si eccita e aumenta la voglia di essere produttivi. Si migliora la digestione e migliora la respirazione, mantenendo il vostro bambino dentro sano e in buona salute. Essa si mantiene in uno stato di tranquillità, che è tanto necessaria in stato di gravidanza.

3. Baddha Konasana (farfalla posa)

Baddha Konasana o la farfalla Pose appare come una farfalla che batte le ali. E ‘anche simile alla presa di posizione di un calzolaio al lavoro. Praticare Baddha Konasana a stomaco vuoto e pulite viscere, preferibilmente al mattino. La sera, assicurarsi che ci sia un divario di 4 a 6 ore tra il vostro ultimo pasto e la pratica. Baddha Konasana è un asana yoga livello principiante. Flap via per uno a cinque minuti.

Benefici di Baddha Konasana durante la gravidanza

Baddha Konasana rafforza e si estende vostro interno cosce, inguine e le ginocchia, che sarà utile durante il parto. Facilita i problemi digestivi, mantenendo la pancia senza l’ingombro. Migliora la salute della ghiandola ovaie e della prostata. La posa stimola il cuore e tratta la depressione lieve, aiutare a far fronte con il cambiamento. Funziona su pressione alta e ti apre la parte bassa della schiena, che si rilassa.

4. Dandasana (Stick posa)

Dandasana o il bastone posa sembra relativamente facile, ma è abbastanza faticoso. Si prepara il corpo per asana più impegnative. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Se non si ottiene il tempo di mattina, farlo la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Dandasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Mantenere la posizione per 20 a 30 secondi.

Benefici di Dandasana durante la gravidanza

Dandasana rafforza i muscoli della schiena e si estende il petto, rendendo fisicamente agile. Allevia complicazioni negli organi riproduttivi e li mantiene funziona bene. Calma le cellule del cervello e ti tiene in pace. La posa protegge il corpo da lesioni alla schiena e all’anca che si sono più inclini a durante la gravidanza.

5. Janu Sirsasana (Testa a ginocchio Pose)

Janu Sirsasana o la testa a ginocchio Pose richiede di toccare il ginocchio con la testa. Dà il tuo corpo un buon tratto. Pratica al mattino quando si è fresco e pieno di energia. Assicurati che il tuo stomaco è vuoto e l’intestino pulito. Nel caso in cui si pratica la sera, farlo dopo 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Janu Sirsasana è un livello principiante Ashtanga yoga asana. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Benefici di Janu Sirsasana durante la gravidanza

Janu Sirsasana si estende il tendine del ginocchio e inguine, aumentando la loro flessibilità per facilitare il parto. Stimola il fegato ei reni, aiutandoli funzionare meglio per far fronte alle accresciute esigenze del corpo. È buono per le donne in gravidanza che soffrono di insonnia, un evento comune durante la gravidanza. Janu Sirsasana rafforza i muscoli dello stomaco, preparandolo per le contrazioni.

6. marjariasana (posa del gatto)

Marjariasana o il gatto posa è simile a un gatto stretching. Di qui, la posa è chiamato dopo di esso. Il tratto felino è stato abilmente adattato alle asana. La famiglia di gatto è considerata la più flessibile nel regno animale, che ci dà ragione in più per praticare questo asana. Pratica la posa al mattino o alla sera a stomaco vuoto. Si tratta di uno yoga asana di base di livello Ashtanga. Tenere premuto per 10 secondi.

Benefici di marjariasana durante la gravidanza

 La posa del gatto rinforza i polsi e le spalle, aiutando il corpo ad affrontare il peso in più durante la gravidanza. È bene per coloro che soffrono di anchilosante e avanza disco, che le donne incinte sono facilmente inclini a. Marjariasana ripara sostenendo e rafforzare la schiena.

7. Shavasana (cadavere posa)

Shavasana o il cadavere posizione ricorda l’immobilità di un corpo morto. E di solito è fatto al termine di una sessione di yoga o dopo un asana yoga faticoso. Può essere molto impegnativo in quanto richiede di rimanere completamente immobile e rilassato. Assicurati di non si addormenta durante la posa. Shavasana è un asana yoga Ashtanga base di livello. Relax in posa per 10 a 12 minuti.

Benefici di Shavasana durante la gravidanza

Shavasana aiuta il lavandino allenamento in meglio nel vostro essere, aiutando l’intera prestazione corpo da esso. Ti dà uno stato profondo e meditativo di riposo, che è tanto necessaria durante la gravidanza come lo stress e l’ansia possono essere facilmente attivati ​​durante questa fase. Le riparazioni posa danneggiato tessuti e cellule, preparando il corpo per sostenere la vita in esso.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

Posso provare lo yoga per la prima volta durante la gravidanza?

Sì, lo yoga è dolce e sicura e perfettamente bene per iniziare per la prima volta durante la gravidanza.

Quando devo iniziare yoga prenatale?

Si consiglia di iniziare dal secondo trimestre in poi, come nel primo trimestre, il vostro corpo passa attraverso un sacco di cambiamenti, e la sua energia non è al suo meglio.

Cosa mi metto per la pratica yoga in gravidanza?

Indossare abiti troppo larghi e comodi che non ostacolano la vostra pratica

Quindi, questo è tutto di Baba Ramdev yoga per le donne in gravidanza. Oltre a migliorare la vostra salute generale e aiutare a guadagnare peso in modo sano, lo yoga vi protegge da diabete gestazionale e parto cesareo. E molto di più, che sarà scoprire una volta di iniziare la pratica. Fatelo per il bene della vostra salute e del bambino.

Yoga prenatale nel terzo trimestre

 Yoga prenatale nel terzo trimestre
Mentre il terzo trimestre progredisce, yoga prenatale può diventare più difficile (proprio come camminare su per le scale, legando le proprie scarpe, e rigirarsi nel letto). La dimensione del tuo ventre diventa un vero e proprio fattore, così come stanchezza generale e la sensazione ingombrante. Se tu fossi in grado di praticare lo yoga con un certo vigore nel secondo trimestre, per te è il margine di manovra per facilitare ora. Tutte le pose che comprimono la pancia ora dovrebbero essere evitati. Prendete un approccio sempre più cauti in quanto la data di scadenza si avvicina, ma non v’è alcun motivo per smettere di praticare yoga prenatale fino a quando si sente all’altezza. Come sempre, si dovrebbe rivedere dos yoga prenatale e non fare.

nuovi Yogi

Alcune donne scoprono di avere solo il tempo di iniziare a fare yoga prenatale quando prendono il congedo di maternità. Se questo è il caso, è ancora possibile ottenere qualche beneficio dal fare tratti di yoga e la pratica delicata. Basta assicurarsi che il proprio insegnante conosce la tua situazione e fa in modo di prendere facilmente; questo è il momento di esagerare.

Esperti Yogi e la casa praticanti

Ormai si è abituati ad ascoltare il tuo corpo e rispettando ciò che dice di fare. Continuare a fare questo e si raccoglieranno i benefici di una pratica yoga sicuro fino alla fine della gravidanza. saluti sole prenatale può essere fatto il più tardi ci si sente in grado di fare.

Preparazione per la nascita

Ancor più che preparare fisicamente, lo yoga vi aiuterà a prepararsi mentalmente per la nascita del tuo bambino attraverso l’insegnamento di ascoltare il tuo corpo e di essere in questo momento, senza anticipazione. Il modo migliore per farlo è quello di concentrarsi sul respiro, utilizzando lunghe inala attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Questo pranayama si chiama respiro parto e può essere solo la cosa che si ottiene attraverso il vostro lavoro.

Terzo Trimestre Adattamenti

A circa 36 settimane, si sono di solito consiglia di diminuire il numero di inversioni che fate. Il bambino sta depositandosi nella posizione di nascita in questo momento, in modo che non si vuole fare qualsiasi pose che potrebbero alterare la sua posizione in modo negativo. Si dovrebbe anche smettere di fare le gambe fino al muro e il ponte posa meno che il vostro bambino è podalico, nel qual caso queste pose possono aiutarla a girare. Pone fatto a quattro zampe come tratto gatto-mucca sono anche buoni per trasformare un bambino culatta. Si dovrebbe anche diminuire il numero di cani inclinato verso il basso che si fanno dal cane giù è un’inversione di mite, sostituendo le mani e le ginocchia pongono. Squat continuano ad essere adeguato alla fine della gravidanza se non si è a rischio di parto pretermine.

Parlate con il vostro medico o l’ostetrica

Inversione pone come le gambe fino al muro, Ponte Pose, orientato verso il basso Dog, o tratto Cat-mucca può costringere un bambino culatta per girare, ma dovrebbe essere ridotto al minimo se il vostro bambino sta depositandosi nel canale del parto a capofitto.

Inoltre, smettere di fare qualsiasi posa che diventa scomodo. Datevi il permesso di accettare che non si può essere in grado di fare cose che hai sempre fatto. La gravidanza è stato probabilmente un grande aggiustamento per la vostra vita, ma impallidisce in confronto ad avere un nuovo bambino. Tutta la flessibilità (più mentale che fisica) è possibile coltivare ora ti farà altro che bene quando il bambino arriva.

Pratica Yoga prenatale per alleviare il dolore, migliorare la mobilità, e ristrutturare Fascia

Pratica Yoga prenatale per alleviare il dolore, migliorare la mobilità, e ristrutturare Fascia

Durante la mia gravidanza, ogni mattina, ha portato una nuova sfida per il mio corpo. Mi sono svegliato sensazione di tensione in aree che non ho mai conosciuto sono stati limitati. Mi sentivo dolore e rigidità da sdraiato in una posizione per troppo tempo durante il sonno. Sentivo l’instabilità nelle mie articolazioni; a seguito della relaxina, l’ormone secreto durante la gravidanza che rilassa i legamenti intorno al bacino. L’aggiunta di rilascio auto-miofasciale

Che cosa è self-miofasciale rilascio?

Self-miofasciale rilascio (SMR) è una pratica che incorpora l’uso di palle di rilascio miofasciale specializzati di indirizzare i punti trigger sul corpo, promuovendo un senso di mobilità, rilascio, e ristrutturazione di fascia o del tessuto connettivo.

(SMR) per la mia pratica regolare dello yoga mi ha portato così tanto sollievo dal dolore e la tensione su una base quotidiana, e migliorato la mia mobilità.

Fascia è una connessione continua di tessuto che esiste nel corpo dalla testa ai piedi. Si collega, protegge, riempie lo spazio, comunica, e correla a tutto all’interno del corpo. Fascia ha anche la tendenza a farsi ristretta o ferita stretto, e in alcuni casi può anche causare dolore nel corpo. Questo può avere molti effetti negativi. La mobilità è la chiave per il mantenimento di una salute ottimale nei nostri tessuti. O se non sei incinta, SMR migliora la gamma di movimento e la circolazione, allevia il dolore e favorisce il rilassamento.

Self-miofasciale Release Practice per la gravidanza

Il seguente pratica è per le donne in ogni fase della loro gravidanza che sono stati liquidati per l’esercizio dal loro medico o il medico.

Avrete bisogno di: Una coperta, un blocco, un cuscino, e due palle da tennis o palline rilascio miofasciale. Il supporto di una parete è sempre incoraggiato. Ricordatevi di rimanere idratati per tutta la pratica.

Iniziare in una sede di appoggio con un cuscino o una coperta, permettendo alle ginocchia di sedersi sotto le ossa dell’anca frontali. Guidare la vostra consapevolezza al tuo respiro, osservare l’ascesa e la caduta del tuo ventre. Si noti eventuali sensazioni intorno alla pancia, forse anche le sensazioni del tuo bambino. Ti bastano pochi minuti per sintonizzare. Lasciare il bacino di ottenere pesante e messa a terra nel supporto sotto di voi. Ammorbidire intorno alle spalle e il collo.

Mettere una mano sul cuore e una mano sul ventre. Iniziare la respirazione con inalazioni pieni ed espirazioni completi. L’aggiunta di una più profonda consapevolezza intorno alla pancia, cominciare a prendere l’ombelico verso la colonna vertebrale su un conteggio espirare di 3 o 4. Cercate di non creare alcuna tensione intorno alla parte posteriore, le spalle, o parte superiore del collo. Immaginate si sta dando il vostro bambino un abbraccio dal profondo. Proseguire per 10-15 giri.

Spostare a quattro zampe, con una coperta sotto le ginocchia. Portare le ginocchia leggermente dietro i fianchi per offrire più spazio per la pancia. Muoversi attraverso tre turni di Cat / Cow. A piedi le braccia in avanti per aggiungere movimento attraverso il busto e le anche. Si noti eventuali aree che possono sentirsi stretto o ristretta.

Da quattro zampe, infilare le dita nella stuoia. Iniziare a camminare le mani verso le ginocchia, lasciando i fianchi sedersi sui talloni. Modificare l’intensità camminando le mani avanti. Venite in un posto dove il respiro può fluire senza resistenza. Mantenere la postura per un minuto, per consentire la fascia plantare del piede per rilasciare.

Transizione alla dea Pose (Utkata Konasana). Portare la consapevolezza nel pavimento pelvico, energicamente iniziare ad abbracciare le ossa sit uno verso l’altro, o di Kegel. Prendere 5-10 respiri profondi.

Afferra le palle da tennis per cominciare a liberare i piedi, un piede alla volta. Ricordarsi di incorporare respiri profondi durante il rotolamento. Richiedere alcuni minuti su ogni piede, il tallone di lavoro, arco, e la pianta del piede in un rotolamento o lateralmente movimento.

Ponendo entrambe le palle contro la parete di circa un pollice a parte, cominciare a rotolare lo spazio tra le spalle. Utilizzando i piedi per sostenere voi, rotolare su e giù e un lato all’altro in circa un raggio di 4-5 pollici. Tirate questa zona per 10-15 respiri pieno.

Rimangono contro il muro. Posizionare entrambe le palle nella parte superiore delle spalle (nel muscolo trapezio). Affondare nelle sfere e muovere le braccia e verso la parete. Pausa da nessuna parte che potrebbe offrire un po ‘più sensazione. Prendere 5-10 respiri profondità. Rimuovere una palla alla volta e lentamente staccarsi dalla parete, di tornare al vostro tappeto.

Esecuzione di una coperta piegata sotto il bacino, prendere le gambe fuori di larghezza per Wide-Angle Seated avanti Bend (Upavistha Konasa). Di riposo con le mani o al torace sul rafforzare, lasciando la pancia essere libero. Impostare l’intenzione di respirare in spaziosità senza resistenza. Trovare un posto di facilità. Mantenere questa posizione per 3-4 minuti.

Piazzare una palla superiore di un blocco per rilasciare il vitello in un moto di rollio o di oscillazione da lato a lato. Soggiorno per 10-20 respiri pieno. Sulla stessa gamba, muovere la palla proprio davanti alla tuberosità ischiatica (sit ossa). Prendere le gambe larghe e far scorrere il lato gamba all’altro o oscillare l’anca in avanti e indietro. Muovi le mani nel pavimento dietro di voi per la minore intensità, o spostare le mani di fronte a voi per più intensità. Se lo si desidera, spostare la palla un altro pollice o due inferiori, verso il ginocchio. Soggiorno per 10-20 respiri per sezione. Si noti la sensazione in gamba e la differenza tra le parti. Passare le gambe.

Stare seduti, aggiungendo una coperta sotto il bacino per il supporto. Fai la tua strada in una posizione a gambe incrociate di vostra scelta (provate facile posa o, se la vostra pratica permette, Fuoco Log Pose). Rimanere per 10-15 respiri pieno, i lati di commutazione. Impostare l’intenzione per esalazioni lunghi di rilascio.

Posizionare una delle tue palle sotto il fianco sinistro. Mettere le mani dietro di voi e impostare i piedi sul pavimento. Usando le mani ei piedi come supporto, iniziare a massaggiare la zona intorno al grande gluteo e l’osso sacro. Per maggiore intensità se necessario, attraversare la caviglia sopra il ginocchio. Fare respiri profondi. Ripetere sul secondo lato. Aggiungere una coperta sopra la palla per una modifica più delicato.

Trovare il centro della vostra grande gluteo, spostare la palla un pollice lateralmente (verso l’esterno). Con entrambe le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento, cominciare a pulire il parabrezza gamba con la palla sotto di essa. Dovreste sentire l’amministrazione muscolo piriforme contro la sfera. Prendere 5-10 respiri profondi, e magari soffermarsi su tutti i punti che si sentono più tenera. Ripetere sul lato opposto.

Con i vostri rafforzare e due blocchi, impostare un blocco l’altezza media e l’altra sulla bassa altezza. Sedetevi con l’anca sinistra a destra accanto al capezzale. Lentamente più in basso a sinistra. Usando le mani e piedi per sostenere voi, arriva dolcemente sulla schiena. Il tuo osso sacro dovrebbe essere proprio contro il capezzale. Il sostegno nell’ambito delle cosce con cuscini, blocchi, o coperte. Rimanere quanto si desidera. Se in qualsiasi momento si percepiscono vertigini, roccia sopra al vostro lato sinistro. Prendete un paio di respiri rilasciando delicatamente e facilitare il vostro corpo in comfort e relax. Pensare o pronunciare il seguente mantra: io immissione in spaziosità nel mio corpo. Io sono tranquillo, sono a mio agio nel mio corpo. Ho fiducia la connessione alla mia saggezza divina e alla creazione di una nuova vita . Namaste.

Miglior Yoga Poses per il dolore cronico

Miglior Yoga Poses per il dolore cronico

Nessun dolore, nessun guadagno dicono. Ma vi siete mai chiesti che cosa c’è da guadagnare da dolore cronico? Niente! Solo la miseria. E, lo yoga può risolvere la sofferenza del dolore cronico in modo strutturato.

Sì, sensazione di dolore occasionale è naturale, ma il dolore cronico è un inferno. Se siete stufi di cercare di superarla di tanto in tanto, allora siete venuti nel posto giusto. Lo yoga è la vostra soluzione one-stop per il dolore cronico.

Smettere di chiedersi come lo yoga può aiutare con il dolore cronico e invece rapidamente scorrere verso il basso per scoprirlo. Vai avanti.

Che cosa è il dolore cronico?

Il dolore si verifica quando il corpo sta segnalando che qualcosa non va con esso. Quando si corregge il problema, il dolore dovrebbe andare via. Ma nel caso del dolore cronico, il dolore dura più a lungo. Se il dolore si protrae per 3 a 6 mesi, allora può essere definito come cronica.

Di solito, quando un corpo recupera da un infortunio, i nervi inviano messaggi alle cellule cerebrali di segnalazione di riparazione che è quando il dolore scompare. Mentre nel caso del dolore cronico, sia a causa di qualche problema con i nervi oa causa del funzionamento improprio delle cellule del cervello, il messaggio non viene ricevuto e il dolore continua.

Ci sono anche alte probabilità di dolore cronico che si verificano per motivi sconosciuti. Quando si soffre di dolore cronico, si nota che il dolore non va via come previsto e si rivela essere una sensazione di bruciore e dolorante nel corpo.

Il dolore cronico fa dolente, rigido e stretto. Si tratta di un fenomeno complesso che i medici e ricercatori stanno cercando di capire. Si è profondamente radicata nel trauma provato durante infortunio o malattia e il suo effetto sul rapporto mente-corpo.

Il dolore cronico è un problema mentalmente, emotivamente e fisicamente impegnativo e lo yoga è una soluzione perfetta per esso in quanto può fornire un trattamento olistico per fornire sollievo dal dolore cronico.

Cerchiamo di capire come lo yoga è un modo ideale per affrontare il dolore cronico.

Yoga per il dolore cronico

Lo yoga è una pratica di guarigione che ha una serie di pose riparatoria ed esercizi di respirazione che aiutano a affrontare un problema complesso come il dolore cronico.

Come risultato di dolore cronico, la struttura del cervello modifiche a una depressione, ansia-cavalcato e alterato stato d’essere. Considerando che, praticando lo yoga ha l’effetto opposto sul cervello. Così, funziona perfettamente per risolvere il dolore cronico.

La materia grigia insula nel cervello ha una tolleranza abbastanza dolore. La pratica dello yoga aumenta la materia grigia insula nel cervello aiuta a modulare il dolore meglio.

Il dolore cronico ti rende senza speranza e frustrati. Ti chiedi come il dolore in una particolare parte del corpo può sbriciolare il tuo essere. Ci si sente depresso e debole. In una tale situazione, si muove dolci e restauro di yoga forniscono sollievo e aiutano ad affrontare meglio il problema.

Cominciamo con il seguente yoga di aprire il vostro corpo e formare il vostro essere a combattere con il dolore cronico in un modo più coinvolgente e duratura.

Yoga Poses per aiutare a curare il dolore cronico

1. Supta Matsyendrasana (Twist Supina Pose)

Informazioni su The Pose Supta Matsyendrasana o il Twist supina posa è un asana che prende il nome da uno yogi chiamato Matsyendra. Si tratta di una posa yoga ristoratore. La posa è un livello principianti Hatha yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

BENEFICI massaggi Supta Matsyendrasana schiena e fianchi. Si rilassa la colonna vertebrale e massaggi i muscoli addominali. La posa elimina le tossine dal corpo e favorisce un flusso di sangue fresco.

2. Supta Padangusthasana (coricata Hand To Toe Pose)

Informazioni su The Pose Supta Padangusthasana o la mano coricata To Toe Pose è un tratto incredibile praticata da molti senza rendersi conto che si tratta di un asana yoga. La posa è un livello principiante Iyengar yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 30 secondi.

BENEFICI Supta Padangusthasana riduce la rigidità nella parte posteriore inferiore. Essa allevia il dolore artrite alle anche e le ginocchia. La posa è terapeutico per la pressione alta e fornisce sollievo dal disagio mestruale.

3. Upavistha Konasana (Seated Angle Pose)

Informazioni su The Pose Upavistha Konasana o Seated Angle Pose è un asana perfetto per preparare altre curve e colpi di scena. Si tratta di un asana yoga intermedio livello di Hatha. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

BENEFICI Upavistha Konasana allunga le gambe e calma il vostro cervello. Si apre i fianchi e si estende i glutei. La posa riduce la rigidità delle articolazioni e de-stress te.

Circa l’Pose Navasana o in barca posa appare come una barca a vela in un fiume. Sembra anche come una forma di ‘V’. La posa è un asana yoga Ashtanga livello intermedio. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 10 a 60 secondi.

BENEFICI Navasana migliora la digestione e stimola la ghiandola tiroidea. Rafforza i muscoli addominali e rafforza i muscoli posteriori della coscia. La posa migliora l’equilibrio e allevia lo stress.

5. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Informazioni su The Pose Sethu Bandhasana o il Ponte di posa è un asana che ricorda la struttura di un ponte. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

BENEFICI Sethu Bandhasana allunga il collo e il petto. Si rafforza i glutei e migliora la circolazione del sangue nel corpo. La posa calma il sistema nervoso centrale e riduce la depressione.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Circa l’Pose Trikonasana o triangolo posa è un asana che sembra la forma di un triangolo. È necessario tenere gli occhi aperti in Trikonasana. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 30 secondi.

BENEFICI Trikonasana allunga le braccia e le cosce. Si estende anche le spalle e allevia l’ansia. Aumenta l’equilibrio fisico e mentale. La posa aumenta la tua capacità di resistenza e di energia.

7. Garudasana (Aquila posa)

Circa l’Pose Garudasana o l’Aquila Pose è un asana che prende il nome di un uccello in mitologia indiana chiamato Garuda. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

BENEFICI Garudasana riduce sciatica e reumatismi. Si estende la vostra parte superiore della schiena e rafforza i polpacci e rimuove anche i crampi al polpaccio. La posa migliora la coordinazione neuro-muscolare.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga per il dolore cronico.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto spesso ti pratica yoga per trattare il dolore cronico?

È necessario consultare il medico e istruttore di yoga per capire quanto di yoga è necessario fare per ottenere risultati positivi.

Ha dolore cronico si verificano in tutti i tempi?

Il dolore cronico è comune negli anziani. Essa si verifica anche in coloro che fanno una intensa attività fisica o fare sport.

Il dolore per un po ‘va bene. Esso si basa la capacità di reagire e diventare più forte. Ma il dolore costante rende deboli. Si toglie il tuo coraggio e lo spirito, ed è necessario trovare una soluzione ad esso prima che si prende completamente finita e si distrugge. Lo yoga è un piano di fuga perfetta. Provalo.

8 Asana potente che li aiuterà abbassare la pressione arteriosa alta

8 potenti asana ma facile che contribuirà a ridurre la pressione alta

Quando le persone si molto arrabbiato, abbiamo casualmente diciamo: “Oh Dio! La loro pressione sanguigna è salito.”Ma lo sai quanto sia grave che la condizione è in realtà?

Che cosa è la pressione alta?

Un arteria sano è costituito da tessuti e muscolo semi-flessibili, e si estende come elastico quando il sangue viene pompato attraverso di essa. Maggiore è la forza del sangue, il più delle arterie allungare e permettono il flusso sanguigno. Quando la forza del flusso sanguigno è costantemente elevato, i tessuti che compongono la parete delle arterie vanno ben oltre il loro limite sano, e quindi danneggiati. Questo crea un sacco di problemi, come ad esempio un aumento del carico di lavoro sul sistema circolatorio, cicatrici degli organi vascolari, la debolezza del cuore, un aumento del rischio di coaguli di sangue, accumulo di placca, e bloccato le arterie. L’unico modo per sapere se si soffre di pressione alta è da sempre testato.

Quali sono alcune cause comuni di alta pressione sanguigna?

Dal momento che non ci sono sintomi reali che compaiono quando si soffre di pressione alta, la maggior parte delle persone non può individuare la causa. Anche se l’età e la storia familiare influenza la pressione arteriosa alta, oggi, scelte di vita povera influenzano anche la pressione sanguigna. Sei a un alto rischio di sviluppare la pressione alta, se:

  • Si consumano troppo sale.
  • Non si mangia abbastanza frutta e verdura.
  • Tu non fai allenamento.
  • Si è in sovrappeso.
  • Si beve troppo alcol.

Come può Yoga aiutare a ridurre la pressione sanguigna?

Qualsiasi attività fisica è noto per abbassare la pressione sanguigna, così yoga qualifica già come trattamento. Ma oltre ad essere un semplice attività fisica, ma ha anche un effetto meditativo sul corpo. Riduce lo stress e stimola ogni ghiandola ed organo del corpo. Yoga rilassa la mente e il corpo e saldi il sistema nervoso che controlla alcune funzioni autonomiche, compreso il pompaggio del cuore. Tutto questo influisce positivamente alta pressione sanguigna e riduce con successo.

8 Migliori Asana di yoga per la pressione alta

1. Sukhasana

Sukhasana o Easy rappresentano per calma e allungare la colonna vertebrale

Il Sukhasana è anche chiamata la facile posa. Si tratta di una posa meditativa che funziona su calmare la mente e il corpo. Questo asana agisce sul sistema nervoso e regola la sua azione. Aiuta con successo nel ridurre l’ipertensione, e quindi, direttamente o indirettamente, lavora su abbattere la pressione sanguigna.

2. Uttanasana

L’Uttanasana, chiamato anche il Pada Hasthasana, è una curva in piedi in avanti. Se si guarda da vicino, questo asana è un anti-gravità posa, che aiuta il fiotto di sangue alla testa. Questo aiuta a migliorare la circolazione del sangue e ha anche effetti curativi. Quando il flusso di sangue è regolata, il corpo si calma, la frequenza cardiaca è stabilizzata, e la pressione sanguigna è normalizzata.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana è una delle migliori posizioni yoga per la pressione alta. Quest’asana, ispirato da un tratto di un cane, è in realtà un’inversione. Aumenta l’efficienza della circolazione sanguigna. Si estende anche la colonna vertebrale e le spalle e rilascia intrappolato stress. Ciò contribuisce a far scendere la pressione alta. L’intero funzionamento del sistema circolatorio è regolato con quest’avana. Il cuore diventa sano troppo.

4. Virasana

Come fare la Virasana e quali sono i vantaggi

Il Virasana o l’eroe posa è un asana sorprendente nel yoga per ridurre la pressione alta. Questo asana è relativamente semplice, ma incredibilmente potente. Si apre il torace e garantisce il corretto flusso di sangue in ogni zona del corpo. Questo è estremamente utile quando si tratta di pressione arteriosa normalizzare.

5. Baddha Konasana

Il Baddha Konasana è un altro asana versatile che aiuta a superare molti problemi. E ‘un grande sollievo stress, il che lo rende ancora più efficace. Questo asana migliora anche la circolazione sanguigna e aiuta a disintossicare il sistema. Il funzionamento del cuore è regolata, in modo flusso di sangue è sotto controllo. Questo è il modo aiuta a controllare e far scendere la pressione alta.

6. Supta Padangusthasana

Come fare la Supta Padangusthasana e quali sono i vantaggi

Questo asana allunga braccia e gambe, permettendo il rilascio dello stress intrappolata negli arti. Come tutti i blocchi di energia sono aperti, il sangue e il flusso di ossigeno vengono migliorate. La parte posteriore è anche allungato e rilassato. E ‘un grande asana per praticare quando il tuo obiettivo finale è quello di far scendere la pressione sanguigna.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Questo asana è come quella singola freccia che trafigge potentemente attraverso e non rimuove uno, ma un sacco di problemi. In questo asana, il cuore è sollevato ad un livello che è superiore alla testa. Pertanto, il sangue circola per uniformare il più difficile e fuori della portata posti. Questo asana dà la colonna vertebrale, collo e spalle un buon tratto e rilascia bloccato energie. Funziona miracoli quando si tratta di far cessare tale BP verso il basso.

8. Shavasana

No sessione di yoga è completa senza questo asana. E ‘l’ultima posa di riposo, ed è in questo momento che il cervello elabora l’allenamento, e permette al corpo di lavorare sui benefici di esso. La vostra mente e il corpo sono completamente rilassato, e la frequenza cardiaca è normalizzata quando si esegue questa asana. Pressione sanguigna è ridotta.

Disclaimer: Quando si pratica lo yoga, è necessario stare attenti a quale asana si pratica, soprattutto se si soffre di pressione alta. Mentre questi asana operare per ridurre BP, ci sono alcuni che non si deve mettere in pratica se si soffre di pressione alta. Non consultare il proprio medico, e avvicinarsi ad un istruttore di yoga con esperienza nel caso in cui si dispone di questo problema.

Avete mai provato una di queste pose di yoga per la pressione alta? Dimenticate l’ipertensione, dimenticare la pressione del sangue, lo Yoga è qui per calmarti e regolare la circolazione del sangue. La vita è troppo breve per sprecarla sullo stress e preoccupazione. Let yoga de-stress si e liberarti di tutte le malattie, in particolare la pressione alta!

Top 10 Yoga Poses per migliorare la tua memoria

Top 10 Yoga Poses per migliorare la tua memoria

La perdita di memoria può essere scoraggiante. Per vivere con essa tutti i giorni può abbassarsi i livelli di fiducia. L’imbarazzo di dimenticare date importanti, il raccoglimento debole di eventi memorabili e misplacing quotidiana di cose può ottenere deprimente. In tali situazioni, si desidera per super poteri per aiutare a superare esso e qui ci sono 10 posizioni yoga che sono proprio questo.

Memoria Migliorare Yoga Poses

1. Bakasana (gru posa)

Vantaggi: Bakasana dà un senso di equilibrio, migliora la concentrazione e la coordinazione.

Procedimento: Sit in una posizione accovacciata sul pavimento. Mantenere la distanza di un braccio tra le due le ginocchia e mantenere i piedi a terra. Prendere i palmi delle mani tra le ginocchia e metterli ben saldi a terra, mantenendo le ginocchia e gomiti allo stesso livello. Ora, piegare il busto in avanti, sollevare le gambe e l’equilibrio di tutto il corpo con i palmi delle mani. Tenere la testa dritta e guardare avanti.

2. Padmasana (posizione del loto)

Vantaggi: Padmasana rilassa la mente e riduce la tensione muscolare.

Procedura: Sedersi sul pavimento con le gambe distese e della colonna vertebrale eretta. Piegate il ginocchio destro e posizionarlo sulla coscia sinistra. La pianta del piede destro deve essere rivolto verso l’alto e il tallone più vicino al ventre. Ripetere la stessa procedura con l’altra gamba. Ora, mettete le mani sulle ginocchia in posizione di mudra. Tenere la testa dritta e respirare delicatamente.

3. Padahastasana (piedi in avanti Bend)

Vantaggi: Padahastasana rinvigorisce il sistema nervoso e aumenta l’apporto di sangue al cervello.

Procedimento: Stand dritto con i piedi uniti. Alza le braccia verso l’alto sopra la testa. Le braccia devono toccare le orecchie. Chinarsi sui fianchi e raggiungere per i vostri piedi. Il busto e la testa devono essere rivolti e abbracciare le cosce e le mani poste su entrambi i lati dei piedi.

4. Sarvangasana (stare spalla Pose)

Vantaggi: Sarvangasana cura l’insonnia, allevia l’ipertensione e lenisce il mal di testa.

Procedura: Sdraiatevi sulla schiena tenere insieme le gambe. Sollevare le gambe ad un angolo di 90 gradi. Premere le braccia contro il pavimento, piegare i gomiti, tenere la vita dalle mani e sollevare prendendo le gambe più alto facendo una linea retta. Tenere le scapole dritto.

5. Halasana (Plough Pose)

Vantaggi: Halasana calma il sistema nervoso, riduce lo stress e la fatica.

Procedura: Sdraiatevi sulla schiena e tenere le braccia ai lati del corpo con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare le gambe ad un angolo di 90 gradi. Poi sostenere i fianchi con le mani, sollevare da terra. Prendere i piedi sopra la testa con un angolo di 180 gradi, rendendo le dita dei piedi toccano il pavimento. Cercate di mantenere la schiena perpendicolare al pavimento. Riportare le mani alla loro posizione iniziale.

6. Pascimottanasana (seduto avanti Bend)

Vantaggi: Pascimottanasana cura il mal di testa e aumenta la concentrazione.

Procedimento: Siediti con le gambe distese in avanti. Alzate le mani verso l’alto, con le braccia di toccare le orecchie. Piegare in avanti sui fianchi con il tuo addome e il torace abbracciando le cosce e la testa sulle ginocchia. Le dita devono toccare le dita dei piedi, e si può tenere le braccia un po ‘piegate ai gomiti.

7. Tadasana (albero stand posa)

Procedimento: In piedi sul pavimento in position.Stretch dritto le mani in aria e portare loro down.Fold la gamba sinistra dal ginocchio e posizionarlo sul lato interno del vostro diritto thigh.Look dritto. Unitevi i palmi delle mani in posizione di preghiera e metterli davanti ai vostri chest.Close gli occhi e rilassarsi.

8. Sukhasana

Vantaggi: Questo è il miglior asana per rilassare la mente, corpo e anima.

Procedura: Sedersi sul pavimento con le gambe divaricate dritto davanti a you.Bend il ginocchio sinistro e piegarlo in modo tale che la pianta del piede sinistro è posto sul lato interno della coscia destra.
Piegate il ginocchio destro in modo che la pianta del piede destro è posto sul lato esterno del polpaccio sinistro muscle.Place le mani sulle ginocchia. Non allungare il body.Keep schiena dritta, chiudi gli occhi e rilassarsi.

9. Vajrasana

Procedura: Inginocchiati sulle ginocchia floor.Your, alluci e le caviglie devono essere paralleli tra loro e dovrebbero toccare il ground.Place i palmi delle mani sul knees.Keep la schiena dritta. Guardare nella direzione anteriore, chiudete gli occhi. Rilassare.

10. reclinabile l’Eroe

Procedura: Inserite il vostro corpo in posa Vajrasana (fare riferimento alla posa di cui sopra) .Con un leggero scatto, cercare di piegare il corpo all’indietro fino a quando la testa tocca i ground.Keep le mani sul pavimento ad una distanza comoda dal corpo, palme up.Rest la testa su entrambi i lati del corpo o semplicemente tenerlo in centro. Chiudi gli occhi.

Non provare a praticare questi suggerimenti e tecniche a casa e vedere il meraviglioso differenza che lascia dietro di sé sulla vostra mente, corpo e anima. Felice Praticare!

Bone Yoga Rafforzare Poses che vi aiuterà a curare l’osteoporosi

Bone Yoga Rafforzare Poses che vi aiuterà a curare l'osteoporosi

Una delle maggiori preoccupazioni le persone cominciano ad avere in quanto l’età è l’osteoporosi. Solo il pensiero di ossa di rottura a causa anche una gomitata è doloroso, a immaginare di andare attraverso di essa! È lo yoga buona per l’osteoporosi? La ricerca afferma che lo yoga può aiutare a ridurre i sintomi di osteoporosi o addirittura ridurre la condizione. Cerchiamo di scavare un po ‘più a fondo e capire il collegamento tra lo yoga e l’osteoporosi.

Che cosa è l’osteoporosi?

L’osteoporosi è una malattia degenerativa. In questa condizione, le ossa si indeboliscono, e si sono ad un rischio costante di avere ossa fratturate. Le persone hanno la più alta densità ossea nei loro 20 anni. Come l’età, la massa ossea si riduce a causa di vari motivi. Quando c’è troppa ripartizione delle ossa e troppo poco è costruito di nuovo, le ossa tendono a diventare fragili, con conseguente fratture. Bassi livelli di estrogeni nelle donne, bassi livelli di testosterone negli uomini, carenza di calcio e vitamina D, stili di vita sedentari – tutti questi possono essere le cause di osteoporosi.

Come funziona Yoga Aiuto con osteoporosi?

Lo yoga è una sorta di allenamento per la forza che aiuta a bilanciare e allineare il tuo corpo nel modo giusto. Quando il corpo è allineato correttamente, e si può bilanciare, si riduce automaticamente lesioni probabile. Le posizioni in piedi rafforzano i fianchi, che a volte sono i più colpiti da osteoporosi. schiena si piega Lievi costruire la forza nella colonna vertebrale e decomprimere le vertebre. Yoga migliora anche la circolazione del sangue nel corpo, il che significa un migliore assorbimento dei nutrienti. Ma a beneficiare di yoga per l’osteoporosi, si deve fare pratica per 30 giorni almeno cinque giorni alla settimana. Detto questo, non si deve esagerare con la pratica sia. Inizia lentamente con semplici asana, e quindi aumentare il tempo e il livello di difficoltà, come si procede. Si noterà cambiamenti significativi alla fine.

Ma attenzione di alcune posizioni yoga per evitare l’osteoporosi! È necessario consultare il proprio medico prima di iniziare lo yoga. Si dovrebbe anche parlare al vostro istruttore di yoga sulla tua condizione prima di iniziare a praticare.

7 Asana potenti in Yoga per l’osteoporosi

1. Uttanasana

Conosciuto anche come – Padahastasana, Hasta Padasana, piedi in avanti Bend

Vantaggi – Questo asana allunga, i toni, e rafforza le ossa nelle più bassi della colonna vertebrale, le gambe e fianchi. Ma assicura anche che ogni parte del corpo viene ossigenato e bilanciato. Agisce sul sistema riproduttivo e migliora gli squilibri ormonali. Proprio la facilità nel asana. Non spingere te stesso troppo quando si inizia, altrimenti verrà lasciato con un infortunio. Con la pratica, si può progredire.

Come per farlo – Stai dritto pur ponendo i palmi delle mani sui fianchi. Inspirare, e piegare i fianchi quando espirate. Posizionare le palme accanto ai tuoi piedi sul pavimento. Posizionare i piedi paralleli l’uno all’altro. Spingere il busto in avanti ed estendere la colonna vertebrale mentre si solleva il coccige. Mantenere la posizione per qualche secondo, e il rilascio.

2. Virabhadrasana II

Conosciuto anche come – guerriero posa II

Vantaggi – Questo asana è sorprendente perché funziona sulle braccia, schiena e gambe. Rinforza i muscoli e le ossa. Questo asana aiuta anche a migliorare l’equilibrio nel corpo. Aiuta con una migliore circolazione e squilibri ormonali troppo.

Come farlo – Ampliare le gambe, mettendo loro hip-larghezza delle spalle. Ruotare il tallone destro, indicando le dita verso l’esterno. Pivot con il piede sinistro. Assicurarsi che l’arco del piede sinistro è in linea con il piede giusto. Abbassate le anche e irradiare tutta la vostra energia come allungare le braccia. Le braccia devono essere in linea con le spalle. Trasforma il tuo sguardo verso la parte anteriore, e prendere lunghi respiri profondi. Mantenere la posizione. Rilasciare, e ripetete dall’altro lato.

3. Ardha Chandrasana

Conosciuto anche come – guerriero posa II

Vantaggi – Questo asana è un bilanciamento pongono. Esso non solo migliora la capacità di equilibrio con le ossa deboli, ma rafforza anche le ossa nelle gambe, schiena e braccia. Questo asana migliora l’assorbimento dei nutrienti attraverso la circolazione sanguigna.

Come farlo – mettere i piedi hip-larghezza delle spalle. Ora, sollevare il piede destro da terra, e piegare il corpo a sinistra, portando il braccio sinistro a terra per il supporto. Una volta che si sono confortevoli, mettere la gamba destra parallelo al suolo, o sollevare il più comodamente possibile. Alza il braccio destro, e trasformare il vostro sguardo verso di essa. Mantenere la posizione per qualche secondo. Rilasciare, e ripetete dall’altro lato.

4. Utthita Parsvakonasana

Conosciuto anche come – estesa Side Angle Pose

Vantaggi – Questo asana si estende e rafforza le gambe. Funziona anche sulle braccia e la schiena. Questo asana massaggia gli organi addominali e il sistema riproduttivo, e, quindi, gli squilibri ormonali sono anche rettificati. C’è anche un aumento dell’assorbimento di vitamina D e calcio nelle ossa a causa della maggiore circolazione del sangue.

Come farlo – le proprie gambe hip-larghezza delle spalle, e ruotare il piede destro in modo che le dita dei piedi puntano verso l’esterno. Scaricare a terra con il tallone sinistro. Assicurarsi che l’arco del tallone sinistro è in linea con il piede giusto. Abbassare i fianchi e allungare le braccia. Ora, lentamente piegare il corpo in modo tale che il braccio destro tocca il piede destro. Estendere il braccio sinistro verso l’alto. Guarda il tuo braccio sinistro e respirare. Rilasciare dopo pochi secondi, e ripetete dall’altro lato.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Conosciuto anche come – Dolphin Pose

Vantaggi – Questo asana fa miracoli per rafforzare la vostra spina dorsale. Si allunga la colonna vertebrale, eliminando tutto lo stress intrappolati in esso. Dà le ossa e muscoli posteriori della coscia un buon tratto, che rafforza le gambe. La circolazione del sangue è migliorata, e gli squilibri ormonali sono rettificati.

Come per farlo – Vieni sul vostro quattro zampe, e delicatamente sollevare le ginocchia da terra, li raddrizzando così. Si dovrebbe idealmente mettere i piedi a terra, ma nel caso in cui non è possibile, è ok per sollevare i talloni. Prendete due passi indietro, e una volta che si sono confortevoli, lavorare sulle braccia. Piegare le braccia con i gomiti, e posizionare gli avambracci a terra stringendo i palmi delle mani. Abbassare la testa a terra, la tua corona raccordo nei palmi delle mani giunte. Le spalle devono avvicinarsi alle vostre orecchie. A questo punto, il corpo dovrebbe assomigliare ad un ‘V.’ invertita Mantenere la posizione, e respirare lunga e profonda per alcuni secondi prima di rilasciare.

6. Setu Bandhasana

Conosciuto anche come – Ponte Pose

Vantaggi – Questo asana lavora principalmente sul miglioramento della circolazione sanguigna e rafforzare la schiena. E ‘un grande asana per le donne in quanto funziona sul loro sistema riproduttivo e aiuta a correggere il livello di estrogeni nel corpo.

Come fare – Sdraiatevi sulla schiena, e piega le gambe all’altezza delle ginocchia. Sollevare la schiena e bacino da terra. Inoltre, assicurarsi di raddrizzare le spalle. Posizionare le braccia sul pavimento e li allungare in modo tale da raggiungere i vostri piedi. Prendere tre lunghi respiri, quindi rilasciare.

7. Urdhva Dhanurasana

Conosciuto anche come – Chakrasana, Ruota Pose, rivolta verso l’alto Bow Pose

Vantaggi – È necessario assicurarsi si pratica questo asana solo dopo aver praticato yoga per l’osteoporosi per un po ‘, e avete visto i progressi. Si tratta di un asana avanzata per l’osteoporosi, e può funzionare come un controllo per vedere quanto avete progredito. Questo asana migliora l’ossigenazione e l’assorbimento dei nutrienti in tutto il corpo, a causa di una migliore circolazione del sangue. Aiuta anche a rafforzare le braccia e le gambe. Dal momento che gli organi riproduttivi ottenere un buon massaggio, questo asana aiuta anche a regolare gli ormoni nel corpo.

Come farlo – Sdraiatevi sulla schiena. Ora, mettere i palmi delle mani su entrambi i lati della testa, con le dita che punta verso le spalle. Piegate le ginocchia e mettere i piedi per terra. Ogni volta che ti senti pronto, spingere i palmi delle mani e dei piedi per sollevare il resto del corpo da terra. È necessario essere molto attenti mentre si fa questo. Appendere la testa, guardare indietro e tenere premuto. Abbassare delicatamente il corpo, mettendo la testa a terra prima, e poi la schiena. Rilassare.

Avete mai provato uno di questi yoga pone per il trattamento dell’osteoporosi? Abbiamo sicuramente prendiamo le nostre ossa per scontato. Non aspettare fino a che non sia troppo tardi! pratica yoga regolare impedirà il problema di emergere del tutto. Ma Dio non voglia, se si fa contrarre l’osteoporosi, ora si sa che cosa fare.

Yoga Poses per l’allattamento le mamme

Se sei una madre che allatta, il tuo corpo si sente il più nel vostro collo, spalle e schiena. Ci sono molte cose meravigliose su allatta il suo bambino, ma una schiena dolorante non è uno di loro. Queste posizioni yoga saranno contrastare quella sensazione curvo-over sottolineando muovendo le spalle verso il basso e indietro e riaprire il petto. Se avete da poco partorito, take it easy e fermare semmai provoca dolore.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Quando si sta allattando un sacco, si può sentire come sei bloccato in quella posizione ingobbita-over, anche quando non sei l’alimentazione del bambino. Facendo alcuni tratti gatto-mucca aiuta a portare la mobilità di nuovo nella vostra colonna vertebrale, in modo efficace scollamento esso. Prova esagerando la posizione arrotondata (cat) di resinatura la schiena in alto. Questo renderà la posizione arcuata (mucca) sentire ancora meglio.

Sphinx Pose


Sphinx posa offre un modo gentile bello per introdurre un po ‘di apertura del cuore. È anche possibile fare questo posa sdraiato sul tuo letto, se non si ha il tempo di uscire una stuoia. Oppure, prendere l’occasione per mostrare il vostro bambino che ora pancia è tutto. Basta fare in modo di tenere le spalle verso il basso lontano da orecchie. Premendo saldamente nei palmi delle mani e degli avambracci è un buon modo per fare questo.

Apertura Cuore con una Bolster o Blocca

Se avete solo pochi minuti, fanno di questo cuore apri il tuo go-to allungare. Si sta andando ad avere bisogno di un blocco (preferibilmente uno con gli angoli arrotondati) o un cuscino sotto le scapole per ottenere il pieno effetto, però. Non ha molta importanza ciò che si fa con le gambe qui poiché ci stiamo concentrando sulla parte superiore del corpo. È possibile tenerli sul pavimento, aprire le ginocchia in posizione di dea, o semplicemente piegare le ginocchia e posizionare le piante dei piedi sul pavimento.

Ponte Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Per il ponte posa sollevare il bacino, si intrecciano le mani sotto il corpo, e rotolare le spalle sotto uno alla volta. Sentite le scapole in modo sicuro sulla schiena. Non preoccupatevi di quanto in alto si solleva i fianchi. Se avete il vostro blocco a portata di mano, si può provare un ponte supportato. Il blocco va sotto l’osso sacro.

Mezza barca Pose (Parsva Navasana)


barca Mezza offre la possibilità di lavorare sulla vostra apertura del cuore e gli addominali allo stesso tempo. La cosa da ricordare è che non importa quanto in alto si può portare il busto. E ‘più importante per mantenere la colonna vertebrale lungo e dritto. Collegare le spalle nelle prese, disegnare le scapole e consentire quelle azioni per espandere il petto. Se si dispone di una retti diastasi, parlare con il medico prima di riprendere gli esercizi addominali.

Avanti Bend Con interlacciate Dita

La curva reale in avanti è facoltativo in questa posizione. L’evento principale è quello di alzarsi in piedi di altezza, rotolare le spalle indietro, intrecciare le dita dietro la schiena, trarre le mani verso il pavimento e gonfiare il petto. Per un fiorire in più, in avanti piegarsi le gambe. Piegate le ginocchia, se questa è una variante più confortevole.

Estesa triangolo posa (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Per ottenere il meglio tratto petto in fuori del triangolo posa, concentrarsi sul accatastamento spalla superiore direttamente sopra la spalla di fondo. Raddrizza il braccio superiore e portarlo parallelo al pavimento. Collegare la spalla nella presa prima di sollevare il braccio tutta la salita. È inoltre possibile tenere la mano sul fianco, se ci si sente meglio. Triangolo è una grande distesa per i vostri muscoli posteriori della coscia troppo.

Downward Dog fronte (Adho Mukha Svanasana)


Verso il basso cane di fronte si sente bene praticamente in qualsiasi momento. Dal momento che abbiamo enfatizzato apertura del cuore, si può sentire come si vuole spingere il petto attraverso e lasciate che il vostro amaca colonna vertebrale. Resistere a questa tentazione, puntando invece per una scala scapole indietro e larghe Utilizzando le tue braccia verso l’esterno. Il nostro obiettivo è quello di portare il corpo in equilibrio, senza bussare fuori Whack nella direzione opposta.

pensiero finale

Utilizzare questi tratti per le vostre mesi di allattamento al seno per alleviare le spalle e la schiena dolorante. Come il bambino cresce, si allatti meno frequentemente, ma in possesso di un bambino più pesante può essere altrettanto faticoso. E ‘importante prendersi cura del proprio corpo, proprio come si sta nutrendo la bambino. Inoltre, esplorare le classi mamma e bambino di yoga nella vostra zona per ulteriori pose orientata verso le neo mamme.

7 Yoga Seduti pose che fare miracoli sulla vostra salute

7 Yoga Seduti pose che fare miracoli sulla vostra salute

Cosa ti colpisce quando si pensa di esercizio? Correre, saltare, saltare, e tutto ciò che ti tiene sveglio e in movimento. Che cosa succede se ho detto che potrebbe esercitare anche mentre seduti? Esercizio che è efficiente e di grande per la vostra salute. Chiedendo cosa che potrebbe essere? Noi non farvi attendere più. Dai un’occhiata a queste 7 posizioni yoga sedute che fare miracoli sulla vostra salute. Saprete che cosa sto parlando.

Prima di allora, cerchiamo di conoscere lo yoga seduti.

Che cosa è lo Yoga Seduti?

asana yoga sono una combinazione di seduta, in piedi, sdraiati e pose. Ogni set colpisce una particolare sezione del corpo e ha i suoi vantaggi unici. asana yoga Seduti sono variazioni di asana che devono essere eseguite da seduti per terra. Sono ideali per la flessibilità e la migliore per quelle appena cominciando a imparare lo yoga in quanto sono facilmente adattabili a qualsiasi livello di resistenza.

Diamo uno sguardo ad alcuni di essi di seguito.

Salute Migliorare Yoga Poses Seated

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana o la facile posa è grande per i principianti. E ‘semplice e facile come suggerisce il nome. E ‘anche una posa di sedersi in per la meditazione. Pertanto, la pratica di mattina funziona meglio. Farlo a stomaco vuoto se si prevede di seguire con gli altri asana. Sukhasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Sit nel più a lungo in quanto è comodo.

Benefici per la salute di Sukhasana

Sukhasana allunga la schiena e allarga le clavicole. Si calma la mente e cura la stanchezza mentale. Inoltre, migliora la postura del corpo e massaggi i muscoli del polpaccio. La posa aiuta a sentirsi a terra e meno stressati e dà un senso di quiete e tranquillità.

2. Padmasana (posizione del loto)

Padmasana o la Lotus posa è un asana prende il nome dal loto, simbolo di buon auspicio. In molte culture, il loto è sinonimo di aspetti positivi, e che certamente è ciò che l’asana si basa su. Pratica Padmasana al mattino o alla sera, non necessariamente a stomaco vuoto. Si tratta di un asana yoga intermedio livello di Hatha. Tenerlo premuto per 1 a 5 minuti.

Benefici per la salute di Padmasana

Padmasana allunga le caviglie e le ginocchia. Aumenta la tua capacità di attenzione e mantiene la schiena dritta. Facilita i problemi mestruali e ripristina i livelli di energia. Sukhasana stimola il bacino e della vescica e mantiene le articolazioni e legamenti flessibili.

3. Baddha Konasana (farfalla posa)

Baddha Konasana o la farfalla posa è un asana che assomiglia a una farfalla che sbatte le ali. Sembra simili a un calzolaio al lavoro. Quindi, è anche chiamato Cobbler Pose. Praticare Baddha Konasana la mattina o la sera a stomaco vuoto. Flap di distanza e mantenere la posizione per 1 a 5 minuti.

Benefici per la salute di Baddha Konasana

Baddha Konasana stimola la prostata e reni. Migliora la circolazione sanguigna, allunga le ginocchia, e allevia la depressione lieve. La posa lenisce sciatica e allevia i sintomi della menopausa. E ‘terapeutico per l’asma e aiuta ad attenuare il parto.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‘Vajra’ in sanscrito significa diamante. Da qui, un altro nome per Vajrasana è il Pose Diamond. Praticare il Vajrasana ti aiuta a diventare forte come un diamante. La posa funziona meglio dopo un pasto, a differenza di molti altri asana. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenerlo premuto per 5 a 10 minuti.

Benefici per la salute di Vajrasana

Vajrasana aiuta la digestione e riduce il grasso a livello dei fianchi. Si rilassa il corpo e aiuta a combattere i disturbi di stomaco. Cura problemi urinari e aiuta il corpo inferiore a diventare flessibile. La posa tonifica le cosce e cura i dolori articolari. Serve anche come antidolorifico per i pazienti affetti da artrite.

5. Bharadvajasana (Veggente Pose)

Bharadvaj è il nome di una delle sette più grandi veggenti dell’India. L’asana prende il nome da lui. Praticare al mattino a stomaco vuoto o la sera garantire un gap di 4 a 6 ore dopo l’ultimo pasto. Bharadvajasana è un asana yoga intermedio livello di Hatha. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Benefici per la salute di Bharadvajasana

Bharadvajasana allunga il busto e stimola gli organi addominali. Esso regola il metabolismo e disintossica gli organi. Allevia anche mal di schiena e dolore al collo. La posa si tiene lontano da negatività e vi aiuta a passare attraverso la vostra giornata in modo grazioso.

6. Ardha Matsyendrasana (mezza torsione spinale)

Ardha Matsyendrasana è anche chiamato il Signore metà dei pesci posa in quanto significa che in sanscrito. Questa torsione spinale seduti funziona meglio se praticato al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Ardha Matsyendrasana è un livello principiante Hatha yoga asana. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Benefici per la salute di Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana tonifica gli addominali, eccita la spina dorsale, e apre il collo e le spalle. Deterge organi interni e elimina gli sprechi. La posa stimola anche il fegato e polmoni. Si rilascia calore in più dagli organi e aumenta l’apporto di ossigeno ai polmoni.

7. Paschimottanasana (seduto avanti Bend)

Pascimottanasana o seduto avanti Bend è un asana che sembra apparentemente confortevole, ma è difficile da tenere. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Pascimottanasana è un asana yoga di base di livello Hatha. Tenerlo per 30 a 60 secondi.

Benefici per la salute di Pascimottanasana

Pascimottanasana è un sollievo stress. Si riduce il grasso addominale ed elimina irritabilità e rabbia. La posa migliora la flessibilità della colonna vertebrale ed equilibra il ciclo mestruale. Cura mal di stomaco e debolezza del corpo e ti protegge dal diabete.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande più frequenti in materia di yoga.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

Non devo girare vegetariano a praticare lo yoga?

Yoga crede nel concetto di ahimsa, ma la scelta viene lasciata aperta per il professionista.

Di cosa ho bisogno per iniziare una pratica yoga?

La vostra completa attenzione e concentrazione e forse una bottiglia d’acqua e un tappetino yoga sono tutto ciò che serve per iniziare la pratica.

Invece di attività faticose, se si vuole sedersi in un angolo e pacificamente esercitare, asana yoga poi seduti sono la scelta migliore per voi. Queste asana non sono così facili come sembrano, e hanno un profondo effetto sulle varie funzioni del corpo. Quindi, cercare quanto sopra e dirci come l’esperienza è stata.