Come per migliorare la concentrazione con yoga e Pranayama

Come per migliorare la concentrazione con yoga e Pranayama

Se hai problemi di concentrazione a scuola o al lavoro, lo Yoga può aiutare. Bhramari Pranayama è un esercizio di respirazione che può migliorare la memoria e la concentrazione. Essa può anche fornire sollievo dalla tensione e l’ansia, che colpiscono sia la concentrazione. Yogasanas può anche contribuire a migliorare il vostro controllo mentale. Alcuni di questi includono Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana e Halasana.

Sono i tuoi voti state cadendo a scuola perché non sei in grado di concentrarsi e concentrarsi sui tuoi soggetti? Sei un professionista di lavoro che è in grado di eseguire bene al lavoro, perché siete distratti?

Se la risposta ad entrambe queste domande è sì, allora c’è un modo per risolvere questo problema. E ‘semplice e si può fare questo a casa. La soluzione è di Yoga!

Lo yoga può aiutare con la vostra concentrazione. La concentrazione è il controllo mentale e per ottenere il controllo mentale, è necessario concentrarsi. Essa può aiutare a concentrarsi su ciò che si vuole, nonostante altre distrazioni. Lo yoga è una pratica tradizionale che aiuta a mantenere l’equilibrio tra il corpo e la mente.

Prova questi asana yoga ed esercizi di respirazione per aiutare a superare questi problemi di concentrazione.

Yoga Poses per migliorare la concentrazione

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

passi

  • Sedere in posizione eretta e piegare entrambe le gambe, mantenendo i fianchi sui talloni. Le dita devono sottolineare dietro di voi e gli alluci devono toccarsi.
  • Sedersi sul pozzo formato dai talloni socchiuse.
  • Assicurarsi che la spina dorsale, il collo e la testa sono tutti in linea retta. Le palme devono essere collocati sulle cosce, rivolto verso l’alto.
  • Mantenere la posizione e fare lunghe, respiri profondi.
  • Espirare e rilassarsi.
  • Raddrizzare le gambe.

Precauzioni

  • Questo non deve essere praticato se si dispone di dolore piedi, caviglie o ginocchia.
  • Chi soffre di problemi del disco slittamento non dovrebbe praticare questo asana.
  • Coloro che hanno una difficoltà nei movimenti dovrebbe eseguire questo con l’aiuto di un istruttore di yoga.

2. Aquila Pose (Garudasana)

passi

  • Stai dritto sul tappetino da yoga, tenere insieme i piedi.
  • Piegate le ginocchia un po ‘e sollevare la gamba destra.
  • Posizionare dall’altra parte della coscia sinistra e agganciare i piedi proprio dietro la parte posteriore del polpaccio sinistro.
  • Allunga le mani di fronte a voi, piegare i gomiti, e incrocia le braccia in modo tale che il braccio sinistro si trova a destra o viceversa.
  • Assicurati di concentrarsi su un punto di fronte a voi.
  • Cercate di tenere questa posizione il più a lungo possibile, concentrando tutta la vostra attenzione sul punto si è scelto di concentrarsi su. Inspirate ed espirate lentamente, mentre in questa posizione.
  • Lentamente, rilasciare le mani e portarli ai lati del corpo e tornare alla posizione iniziale.

Precauzioni

  • Evitare di praticare questa posizione se ha sofferto qualsiasi recente infortunio al ginocchio o il gomito.

3. Albero Pose (Vrikshasana)

passi

  • Stai dritto sulla stuoia di yoga con le mani al tuo fianco.
  • Piegate il ginocchio destro e posizionarlo in cima alla coscia sinistra. La pianta del piede deve essere collocato piatta sulla coscia.
  • Assicurarsi che la gamba sinistra è dritta e trovare il tuo equilibrio.
  • Quando si è equilibrata, fare respiri profondi. Inspirando, sollevate con grazia le mani sopra la testa e porta i palmi delle mani come si farebbe “namaste”.
  • Guarda dritto e concentrarsi su un oggetto distante. Una costante attenzione sarà mantenere un equilibrio stabile.
  • In questa posizione, continuare a prendere in lunghi e profondi respiri. Rilassare il corpo il più possibile.
  • Lentamente, con l’espirazione, abbattere le mani e rilasciare delicatamente la gamba destra.
  • È possibile ripetere questa posizione con la gamba sinistra sulla coscia destra e il piede destro posizionato saldamente a terra.

Precauzioni

  • Evitare di fare questa posizione se si è affetti da un attacco di emicrania, insonnia, o la pressione sanguigna bassa o alta.

4. stare spalla (Sarvangasana)

passi

  • Sdraiati su una stuoia. Mettere le mani sotto i fianchi con i gomiti vicino al corpo.
  • Durante l’espirazione, piegare le ginocchia e sollevare le anche dal pavimento.
  • Quando inspirate, raddrizzare le gambe e metterli verso l’alto.
  • Mantenere questa posizione con il supporto di entrambe le mani. Posizionando i gomiti vicini l’uno all’altro contribuirà a proteggere la schiena e fornirà maggiore stabilità.
  • Se l’intera posizione non è possibile, fare quanto più possibile, ma assicurarsi che la posizione è stabile.
  • Espirate e piegare le ginocchia verso il petto.
  • Avanti, inspirate e con l’aiuto delle mani portano i fianchi verso il basso.
  • Quando si arriva giù dalla posizione diritta, assicurarsi che tu non vieni giù con uno strattone.

Precauzioni

  • Mestruazioni e sono consigliato alle donne in gravidanza di non eseguire questo asana yoga.
  • E ‘importante consultare un medico se si soffre di pressione alta, problemi cardiaci, glaucoma, disco di slittamento, spondilosi, dolore al collo, e / o problemi di tiroide acuti.

5. Plough Pose (Halasana)

passi

  • Sdraiatevi sulla schiena con le braccia accanto a te, palme verso il basso.
  • Quando inspirate, usare i muscoli addominali per sollevare i piedi da terra, sollevando le gambe in verticale con un angolo di 90 gradi.
  • Continuare a respirare normalmente. Sostenere i fianchi e schiena con le mani, li sollevare da terra.
  • Consentire le gambe per spazzare in un angolo di 180 gradi sopra la testa fino a quando le dita dei piedi toccano il pavimento. La schiena deve essere perpendicolare al pavimento. Questo può essere difficile inizialmente, ma fare un tentativo per alcuni secondi.
  • Mantenere questa posizione e lasciate che il vostro corpo rilassarsi sempre di più ad ogni respiro costante.
  • Dopo circa un minuto (un paio di secondi per i principianti) di riposo in questa posizione, si può portare delicatamente le gambe verso il basso sulla espirazione.

Precauzioni

  • Se sei un principiante, questo non dovrebbe essere eseguita senza l’aiuto di un istruttore.
  • Se si dispone di un infortunio al collo, diarrea, o pressione alta, evitare questo asana.
  • Le donne dovrebbero evitare questo asana durante la gravidanza e durante i primi due giorni del ciclo mestruale.

Ci sono molte altre posizioni si possono praticare per migliorare la vostra concentrazione. Prova questi per un paio di settimane e condividere la differenza con i tuoi amici di scuola o colleghi di lavoro.

Esercizio di respirazione per migliorare la concentrazione

Esercizi di respirazione aiuti a calmare la mente e migliorare la memoria e la concentrazione. Essi hanno inoltre contribuire a ridurre l’ansia. Questo, a sua volta, consente di eseguire meglio a compiti legati alla memoria e l’apprendimento. 1

Un tale esercizio è il Respiro Bee o Bhramari Pranayama. Impariamo come eseguire questo esercizio.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Questa tecnica calma e calma i nervi, in particolare intorno al cervello e sulla fronte. L’espirazione in questo pranayama ricorda il suono tipico ronzio di un’ape. Le vibrazioni ronzio hanno un effetto calmante sulla mente e sul corpo.

passi

  • Sedere in posizione eretta in un luogo tranquillo in casa o al lavoro. Mantenere un dolce sorriso sul tuo viso
  • Chiudete gli occhi per qualche minuto e osservare le sensazioni nel tuo corpo e concentrarsi sulla tranquillità all’interno.
  • C’è una cartilagine tra la guancia e le orecchie. Posizionare le dita indice di entrambe le mani sulla cartilagine.
  • Fate un respiro profondo, e quando espirate, premete la cartilagine con gli indici.
  • Tenere le dita premute, mentre facendo un ronzio forte come un’ape. È inoltre possibile spostare le dita dentro e fuori mentre si fa questo.
  • Inspirate di nuovo e continuare il modello di tre o quattro volte.

Precauzioni

  • Assicurarsi che il dito viene posizionato sulla cartilagine e non nell’orecchio.
  • Premere il dito sulla cartilagine delicatamente; non mettere pressione su di esso.
  • Pur facendo il ronzio, assicurarsi che la bocca è chiusa.

Benefici 

  • Questo esercizio migliora la concentrazione e la memoria.
  • Esso fornisce sollievo dalla tensione, rabbia e ansia. Ciò particolarmente utile per chi soffre di ipertensione. E ‘calma la mente.
  • Questo fornisce un sollievo dal mal di testa e riduce i dolori di emicrania.
  • Si costruisce la fiducia.

Oltre a questi, si può anche provare Shitali e Kapalbhati Pranayama. Insieme con uno stile di vita sano, questi esercizi lentamente allenare la mente a concentrarsi sul compito a portata di mano e concentrarsi completamente.

Yoga Poses stupefacente per trattare l’epilessia

Yoga Poses stupefacente per trattare l'epilessia

crisi epilettiche sono un incubo! Non si sa quando, dove e come si verificano. Una soluzione semplice è quello che serve, e lo yoga è il modo migliore là fuori per trattare l’epilessia.

Come? Beh, lo yoga equilibra il corpo e la mente, che aiuta a gestire i tuoi attacchi epilettici meglio e diminuire la frequenza degli attacchi. Incredibile, vero?

Sì, è l’opzione migliore che hai, e qui ci sono 7 posizioni yoga per trattare l’epilessia che si deve provare. Dateci un’occhiata qui di seguito.

Prima di allora, veniamo al nocciolo di epilessia.

Che cosa è l’epilessia?

L’epilessia è una condizione in cui si dispone di crisi ricorrenti e non provocate. Sessanta cinque milioni di persone in tutto il mondo soffrono di esso.

Il sequestro può essere sia breve o esteso, variando da minore perdita di coscienza ad agitazione vigorosa. Si può anche portare a lesioni fisiche a volte. Le crisi epilettiche possono rendere una persona caduta e perdere la consapevolezza dei loro dintorni.

Queste crisi si verificano a causa di anormale attività neuronale nel cervello, il che significa che accadono quando le cellule nel cervello diventano iperattivi.

Scopriamo come lo yoga aiuta a curare l’epilessia.

Yoga per il trattamento dell’epilessia

Lo Yoga aiuta a ottenere il controllo sul proprio corpo, consentendo di gestire un sequestro migliore senza gli permette di arrivare troppo estremo.

asana yoga aiutano allungare i nervi e ossigenare il cervello. Essi calmare le cellule del cervello e impedire loro di ottenere eccitato.

asana in piedi, piega in avanti, piegamenti, e posizioni capovolte funzionano meglio per calmare il sistema nervoso.

Yoga si allena per ottenere un equilibrio interno che rallenta l’eccitazione. Ti dà profondo riposo, permettendo al corpo di guarire e riparare se stesso.

Yoga pone per l’Epilessia

I seguenti pose lavorano sulla regione della testa, ti aiuta a calmarsi e rilassarsi.

1. Uttanasana (in piedi in avanti Bend)

Circa la posa: Uttanasana o piedi in avanti Bend è un potente allunga posa in cui la testa è posizionato sotto le ginocchia. Si tratta di un asana yoga intermedio Hatha. Pratica al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Tenere l’asana per 15 a 30 secondi.

Vantaggi: Uttanasana allunga i fianchi e polpacci. Si rafforza la colonna vertebrale e la mantiene flessibile. Calma i nervi e riduce lo stress. L’asana facilita anche mal di testa e insonnia.

2. Matsyasana (Pesce Pose)

Circa la posa: Matsyasana o il pesce posa è un asana simile alla avatar Matsya di Vishnu. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Tenere l’asana per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Matsyasana allunga le costole, stomaco e muscoli del collo. Allevia la tensione nel vostro collo e le spalle e rafforza la vostra parte superiore della schiena.

3. Kapotasana (piccione posa)

Circa la posa: si Kapotasana o il piccione Pose dà un buon tratto. L’asana ricorda la posizione e la grazia di un piccione ed è quindi chiamato così. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per circa un minuto.

Vantaggi: Kapotasana allevia il mal di schiena e si estende i muscoli del collo, del torace, e delle spalle. Si rafforza anche il vostro core e riallinea la spina dorsale. L’asana allevia l’ansia e lo stress.

4. Pavanamuktasana (Wind- Relieving posa)

Circa la posa: Pavanamuktasana o il vento alleviare posa è un asana che cancella tutti i gas digestivi nello stomaco. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticarla nelle prime ore del mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Tenere l’asana per 10 a 60 secondi.

Vantaggi: Pavanamuktasana cura acidità e la stitichezza, stimola i nervi e migliora la circolazione sanguigna. Si rilascia tossine dal corpo e porta su chiarezza mentale.

5. Halasana (Plough Pose)

Come fare la Halasana e quali sono i vantaggi

Circa la posa: Halasana o l’aratro posa è chiamato così perché assomiglia ad un aratro utilizzato per l’agricoltura nei paesi asiatici. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Halasana mantiene il midollo spinale forte e flessibile. Riduce lo stress e normalizza la pressione alta. La posa calma il sistema nervoso e rafforza il sistema immunitario.

6. Salamba Sirsasana (stand Head)

Circa la posa: Salamba Sirsasana o la verticale sulla testa è un asana che richiede di invertire il corpo interamente e sostenerla con la testa e gli avambracci. E ‘noto come il re di tutti gli asana ed è un avanzato livello di Vinyasa Yoga asana. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Tenere l’asana da 1 a 5 minuti.

Vantaggi: Salamba Sirsasana calma il vostro cervello ed è terapeutico per l’insonnia. Rafforza le braccia, gambe, schiena e polmoni. Esso consente al sangue di fluire puro nelle vostre cellule cerebrali. La posa rilassa la mente e ne aumenta la chiarezza.

7. Savàsana (cadavere posa)

Circa la posa: Savasana o il cadavere posa è un asana che assomiglia ad un corpo immobile. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Si può praticare in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Relax in posa per 10 a 15 minuti.

Vantaggi: Savàsana migliora la concentrazione e allevia lo stress e la tensione. Si rilassa i muscoli e migliora la vostra salute mentale. Esso funziona incredibilmente bene per problemi neurologici.

Hai mai considerato una qualsiasi di queste  posizioni yoga per l’epilessia? L’epilessia non è solo un problema di salute. Ti fa sembrare imbarazzante in pubblico e può impedirti di essere socialmente attivi. Tutto questo sarà ulteriormente peggiorare la sua condizione. Prima che faccia troppo male, è necessario controllarlo, e le pose di yoga di cui sopra sono il modo migliore per iniziare. Quindi, ottenere la vostra stuoia di yoga e iniziare.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Come si fa a diagnosticare l’epilessia?

L’epilessia è una condizione difficile da diagnosticare. La frequenza delle crisi epilettiche e testimoni oculari sono presi in considerazione per diagnosticare la condizione. E ‘meglio andare a qualcuno con conoscenze specialistiche in materia.

Quanto spesso ti pratica yoga per trattare l’epilessia?

Pratica yoga ogni giorno dopo aver consultato il medico per mantenere il corpo e la mente in uno stato di calma e di ridurre i sintomi che possono innescare un sequestro.

Tecniche di yoga per gli attacchi di panico

 Tecniche di yoga per gli attacchi di panico
Cosa ti fa sentire in preda al panico? Discorso pubblico? spazi chiusi? Folle? Trasporto aereo? Esami? Elezioni presidenziali? Anche se non è possibile identificare la causa, si ha familiarità con i sintomi: corsa mente, impulsi elevata, secchezza delle fauci, difficoltà di respirazione, nausea, debolezza.

Mentre molti disturbi di panico sono trattati con prescrizione di farmaci e la terapia, è anche utile avere alcune tecniche di coping nel vostro arsenale. Cose come la respirazione profonda e muovendo il corpo in grado di stimolare il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta l’organismo a calmarsi giù.

1. respirazione

Concentrandosi sul respiro funziona sia a livello fisico e mentale. Tenendo pienamente, inspira espira profonde e, pur concentrandosi esclusivamente su questo compito può contribuire ad alleviare la mente della folla di pensieri che alimenta l’ansia. Quando ci muoviamo in modalità panico, il respiro diventa di solito le corse rapide e poco profonde e il cuore. Fare uno sforzo cosciente per regolare il respiro ha un effetto calmante sul corpo fisico, contrastando l’insorgenza di ansia.

Cosa fare:  Inspirate ed espirate attraverso il naso, riempiendo i polmoni completamente da ogni inspirazione e svuotamento su ogni espirazione. Focus sulla freddezza del tuo respiro sul labbro superiore sulle inala e il calore sulle espira. Se si mente vaga da questo progetto e vuole tornare alla sua frenesia auto-generata, provate a guidare di nuovo al vostro respiro. Questo è in realtà il seme di una pratica di meditazione. Diventa più facile se si prende l’abitudine di esso, in modo da meditare regolarmente può beneficiare notevolmente.

2. Mantra

Ripetizione di una parola o frase con ogni inspirazione può anche aiutare a prendere la vostra mente fuori la vostra ansia. La gente spesso si sentono intimiditi dalla tecnica mantra perché pensano che hanno bisogno di usare parole in sanscrito o un mantra che è in qualche modo “ufficiale”. Mentre questo è un opzione se si conosce uno, un mantra può essere qualsiasi parola o frase che viene in mente in questo momento.

Cosa fare:  Se si utilizza la tecnica di respirazione di cui sopra, “aria fresca” è un bel mantra. E ‘appena descrive la sensazione di inalare in modo rilassante, neutro che mantiene la vostra attenzione sul momento presente. “Solo un altro” (in riferimento al respiro) è un altro mantra da provare. Essa aiuta a spostare voi in modo incrementale verso la fine del tempo durante il quale si sente in preda al panico.

3. Allunga

L’ansia ti fa bloccare e stringere, tenendo tensione nel tuo corpo. Lavorando in senso inverso, se si può togliere la risposta fisica che il panico provoca, si può anche alleviare il panico in sé. Se vi trovate in una situazione in cui è possibile muoversi, alcuni tratti di base si allenterà il tuo corpo e ti impedisca di tensing up.

Che cosa fare: fare serie di yoga si estende che si può fare alla scrivania affronta le principali aree del corpo che detengono la tensione, come ad esempio il collo e le spalle. Se ti senti di panico strisciante, si può fare alcuni di questi tratti quasi ovunque. Per un approccio più semplice, basta tirare il collo intorno e le spalle fino alle orecchie e poi giù per la schiena. Sbattimenti labbro e Micheal altalene braccio in stile Phelps sono anche buoni modi per spostare la tensione dal vostro corpo.

7 Efficace Baba Ramdev Asana Yoga per il dolore al ginocchio

7 Efficace Baba Ramdev Asana Yoga per il dolore al ginocchio

Ti ricordi quella volta le ginocchia erano malconcio dal gioco per motivi di fango? O il tempo che è stato chiesto di inginocchiarsi per essere malizioso? Beh, sembra che la sofferenza come uno scherzo in confronto al dolore al ginocchio straziante che ora incontrano. Non è vero? Se si sono impantanati da dolore al ginocchio e alla ricerca di sollievo, siete venuti nel posto giusto. Abbiamo 7 Baba Ramdev yoga asana qui che risolverà il vostro dolore e ti fanno sorridere di nuovo. Date un’occhiata qui sotto.

Prima di allora, cerchiamo di scoprire il motivo per cui lo yoga è l’ideale per curare il dolore al ginocchio.

Baba Ramdev Yoga per il dolore al ginocchio

Il dolore al ginocchio può sembrare un problema minore, ma può arrivare a voi. non è vero? Il gonfiore, arrossamento e dolore limiteranno fisicamente e abbassare il morale. Questo è un problema comune che colpisce il 19 per cento della popolazione mondiale. Le sue cause vanno da lievi ferite a più condizioni mediche. Il dolore si verifica in una particolare area del ginocchio o in tutto.

movimenti fisici vigorosi aggravano il dolore al ginocchio. Quello che ci serve è un movimento lento e controllato per diminuire il dolore. Yoga fa con stretching dolce, mantenendo le ginocchia sano e flessibile. Si rafforza anche i muscoli che circondano le ginocchia. Quindi, senza ulteriori indugi, provare i accuratamente progettati asana yoga Baba Ramdev per il dolore al ginocchio riportato di seguito.

Dolore al ginocchio trattamento da parte di Baba Ramdev Yoga

1. Virasana (eroe posa)

Come funziona: Virasana aumenta la circolazione sanguigna nelle gambe e si estende le cosce e le ginocchia. La posa migliora la postura del corpo e rimuove la stanchezza nelle gambe.

Circa la posa: Virasana o l’eroe posa è simbolica del protagonista interiore in voi che vogliono combattere i vostri problemi di mente e corpo. Pratica Virasana al mattino in quanto è una posa meditativa e non necessariamente hanno a che fare con lo stomaco vuoto. Virasana è un livello principiante Hatha yoga asana. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

2. Malasana (Garland Pose)

Come funziona: Malasaña rende le gambe forti e magra e rafforza le ginocchia, le caviglie e le cosce. Aiuta il tuo corpo di espellere in modo efficiente, mantenendolo pulito e sano e non consentire pressioni per accumularsi nel corpo a causa di escrezione improprio.

 Circa la posa: Malasaña o la Garland Pose è essenzialmente uno squat. Questo squat è un modo naturale di sedersi a espellere nelle culture orientali. Pratica Malasana al mattino o alla sera a stomaco vuoto. La posa è un livello principianti Hatha yoga asana. Tenere premuto per 60 secondi.

3. makarasana (coccodrillo posa)

Come fare la makarasana e quali sono i vantaggi?

Come funziona: makarasana allunga i muscoli delle gambe, quindi agisce come un balsamo per il dolore al ginocchio. La posa ha un effetto calmante e rilassante sul tuo corpo e la mente. Inoltre controlla l’ipertensione.

Circa la posa: makarasana o il Coccodrillo Pose si presenta come un coccodrillo relax in acqua al di sopra del livello di superficie, quando assunto. La posa è di solito praticato al termine di una sessione di yoga, in modo da mantenere il vostro stomaco vuoto se si sta precedenti con altri asana. In caso contrario, non è necessario per mantenere il vostro stomaco vuoto per praticare makarasana. La posa è un livello principianti Hatha yoga asana. Tenerlo premuto per 2 a 5 minuti.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended Angle Side Pose)

Come funziona: Utthita Parsvakonasana aumentare la vostra resistenza. La posa rafforza e si estende le gambe, ginocchia e caviglie. Si ossigena i muscoli nel vostro corpo che sono spesso trascurati e denutriti.

Circa la posa: Utthita Parsvakonasana è un tratto angolo laterale che aiuta il vostro corpo ottenere abituati a stretching. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. La posa è un livello principianti Hatha yoga asana. Tenerlo premuto per 15 a 30 secondi.

5. Parsvottanasana (Piramide Pose)

Come fare la Parsvottanasana e quali sono i vantaggi

Come funziona: Parsvottanasana dà un senso di equilibrio al vostro corpo. Si calma il vostro cervello e rafforza le gambe. La posa è buono per le articolazioni nel vostro corpo, tra cui l’articolazione del ginocchio.

Circa la posa: Parsvottanasana è anche chiamata la Piramide Pose in quanto assomiglia ad una piramide quando assunto. Si tratta di una curva in avanti e un bilanciamento pongono. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenere premuto per 30 secondi.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Come funziona: Trikonasana brucia i grassi, aiutando le persone obese a diminuire la pressione sulle ginocchia dovuta a causa di un peso eccessivo. La posa eccita il corpo e aiuta ad aumentare la messa a fuoco. Rafforza i muscoli della coscia, aiutando il dolore al ginocchio cura.

Circa la posa: Trikonasana, chiamato anche il triangolo posa, è chiamato così perché assomiglia ad un triangolo, quando assunto. A differenza di molti altri asana yoga, Trikonasana deve essere praticato con gli occhi aperti. Fare la posa al mattino a stomaco vuoto. Trikonasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenere premuto per 30 secondi.

7. Garudasana (Aquila posa)

Come funziona: Garudasana scioglie le gambe e aumenta la loro flessibilità. La posizione rafforza i polpacci e le cosce allunga. Essa migliora anche la coordinazione neuromuscolare.

Circa la posa: Garudasana prende il nome dal re degli uccelli, Garuda, che è anche il veicolo di Vishnu nella mitologia indù. Pratica Garudasana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenerlo premuto per 15 a 30 secondi.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni per quanto riguarda lo yoga e il dolore al ginocchio.

Le risposte degli esperti per i lettori Domande

Quali precauzioni è necessario prendere durante la pratica yoga con il dolore al ginocchio?

Consultare il proprio medico e istruttore di yoga. Assicurati di non tirare troppo e ascoltare il tuo corpo

È lo yoga una soluzione permanente per il dolore al ginocchio?

Sì, lo yoga può essere una soluzione in corso per il dolore al ginocchio nella sua minore e fasi iniziali.

Lo yoga è una terapia ideale per il dolore al ginocchio. Esso allevierà il dolore e salvare da intensa sofferenza. Baba Ramdev progettato con cura le pose di cui sopra che lavorano sistematicamente verso diminuire il dolore al ginocchio. Provateli e di evitare l’agonia inutile.

7 Miglior Yoga Poses per curare la bronchite

7 Miglior Yoga Poses per curare la bronchite

Posizione Yoga per la bronchite – Non c’è niente di yoga non può aiutare con, tra cui bronchite. Milioni di persone soffrono di bronchite e lo yoga è il modo migliore per uscire.

Giovani, vecchi e bambini ricambi-bronchite nessuno. E se avete notato avere una mancanza di respiro e stato continuamente tossire per tutta la notte, allora sei nei guai.

Questo perché la bronchite colpito su di voi e si deve fare qualcosa al riguardo. Niente panico, perché i 7 posizioni yoga sottoindicate controllare e guarire la vostra condizione di bronchite.

Avanti, leggere l’articolo e risparmiare dal dolore.

Prima di allora cerchiamo di saperne di più sulla condizione di bronchite.

Che cosa è la bronchite?

La bronchite è una condizione in cui i tuoi bronchi, quelli che trasportano l’aria dalla trachea ai polmoni, ottenere colpiti e gonfio.

Immaginate l’effetto sul vostro corpo quando l’aria, la forza vitale più vitale che scorre il corpo viene colpito. Spaventoso, non è vero?

Insieme con il gonfiore e la respirazione problematica viene tosse e muco. Raffreddore, influenza, e batteri sono alcune delle cause per questa condizione.

A causa delle germi nel corpo, il rivestimento dei bronchi viene ulteriormente influenzata e infiamma. Questa azione prende un tributo sulla respirazione come l’apertura per il libero flusso dell’aria diventano più piccoli e limitato rendendo il flusso d’aria di un processo ritardato.

Muco e catarro vengono con esso e rendere il problema peggiore. Esso facilita la condizione di bronchite; è necessario provare lo yoga. Controlla di seguito per scoprire perché.

Yoga per la bronchite

La parte migliore di yoga è fissa i sintomi di bronchite. Uno stile di vita letargica, abitudine al fumo, sistema immunitario debole, la tensione, lo stress e un corpo rigido sono i problemi.

Lo yoga può facilmente lisciare questi fuori e vi protegga dalla condizione di bronchite, ma se già soffre di esso e la condizione è in una fase iniziale, quindi avete ancora avuto la possibilità di curare la bronchite con lo yoga.

Il problema principale di bronchite è mancanza di respiro, che si può stancare rapidamente. Lo yoga può risolvere il problema facilmente con asana e pranayama. Vi sentirete più leggeri, più felice e più connesso con la mente, corpo e anima.

La pratica regolare dello yoga porta a una vita tranquilla e disciplinato. Una dieta definitiva, tenere lontano da fumare e bere e una giusta quantità di sonno a volte è tutto ciò che serve per risolvere un problema.

asana yoga sono i migliori per iniziare con come fanno il corpo agile e flessibile insieme a migliorare la capacità polmonare. Anche il muco formata nei bronchi defluisce con una pratica regolare di asana.

si piega in avanti, indietro si piega, colpi di scena spinali e pose di rilassamento sono la soluzione migliore e seguenti sono alcuni dei migliori asana menzionati per aiutarti a iniziare con la pratica. Dateci un’occhiata.

Yoga Poses per la bronchite

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana o Easy rappresentano per calma e allungare la colonna vertebrale

Circa l’Pose Sukhasana o la facile posa è una posa meditativa che può essere facilmente praticata da persone di tutte le età. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Farlo al mattino e non necessariamente a stomaco vuoto se non si stanno seguendo in su con gli altri asana. Sit in posa per tutto il tempo che vuoi.

Vantaggi per la bronchite paziente- Sukhasana calma la mente e allarga il petto. Cura la tua stanchezza mentale e si mantiene pacifica. La posa apre i fianchi e massaggia delicatamente le cosce.

2. Ardha Matsyendrasana (Twist Half-spinale)

Informazioni su The Pose Ardha Matsyendrasana o il Twist Half-spinale è un asana torsione spinale seduta che prende il nome da un saggio chiamato Matsyendranath. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare la posa al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per almeno 30 a 60 secondi.

Vantaggi per la bronchite paziente- Ardha Matsyendrasana aumenta l’apporto di ossigeno ai polmoni. Si estende la schiena e cura la stitichezza. La posa stimola i polmoni ed elimina le tossine dal corpo.

3. Simhasana (Lion posa)

Come fare la Simhasana e quali sono i vantaggi

Circa l’Pose Simhasana o il Leone posa è un asana che assomiglia alla posizione e ruggito di un leone. Simha significa leone, e quindi l’asana è denominato Simhasana. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare la posa al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per almeno 30 secondi.

Vantaggi per la bronchite paziente- Simhasana allevia la tensione nel petto. Impedisce un mal di gola, asma e altri disturbi respiratori. La posa si apre il tratto respiratorio e cancella le tue corde vocali.

4. Uttanasana (in piedi in avanti Bend)

Circa l’Pose Uttanasana o piedi in avanti Bend è un asana che richiede di inserire il vostro capo sotto il cuore. Si tratta di un asana yoga intermedio livello di Hatha. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

Vantaggi per la bronchite paziente- Uttanasana riduce lo stress e l’ansia. La posa calma la mente e calma i nervi. Facilita l’asma e l’insonnia. Uttanasana rafforza le ginocchia e abbassa la pressione sanguigna.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Informazioni su The Pose Ardha Pincha Mayurasana o la posa Dolphin è un asana che assomiglia ad un ‘V.’ invertita Si tratta di un’inversione di mite e una standing posa. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi per la bronchite paziente- Ardha Pincha Mayurasana allunga le spalle e rafforza le braccia e le gambe. Si calma il cervello e allevia la depressione. La posa è calmante per i pazienti asmatici.

6. Salamba Sarvangasana (tutti gli arti Pose)

Informazioni su The Pose Salamba Sarvangasana oi tutti gli arti posa è la regina di tutte le asana. E ‘chiamata anche lo stand spalla. La posa è un avanzato livello di Hatha yoga asana. Funziona meglio se praticato al mattino a stomaco vuoto e intestino vuoti. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi per la bronchite paziente- Salamba Sarvangasana calma i nervi e mantiene l’irritabilità a bada. Migliora il flusso di sangue al cervello e migliora la propria autostima. La posa migliora anche il flusso di sangue alla vostra zona del polmone.

7. Savàsana (cadavere posa)

Circa l’Pose Savasana o il cadavere posa è una posa profondamente rilassante dove si trovano immobile come un cadavere, da cui il nome. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Relax in posa per circa 5 a 15 minuti a seconda delle necessità.

Vantaggi per la bronchite paziente- Savàsana rilassa tutto il corpo. Allevia la stanchezza e migliora la concentrazione. La posa stimola il flusso sanguigno in tutto il corpo ed è adatto per i pazienti asmatici.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga e la bronchite.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Può yoga curare la bronchite?

E ‘possibile, e lo yoga può controllare la condizione nelle fasi iniziali, se praticato regolarmente.

Quali precauzioni da prendere prima di praticare lo yoga per la bronchite?

Consultare il proprio medico prima di iniziare a praticare e praticare le asana sotto la supervisione di un insegnante di yoga certificato.

Un corpo sano e una mente attiva in grado di risolvere qualsiasi problema o malattia. E, lo yoga fa esattamente questo al vostro corpo. Se praticato con cura e attenzione, lo yoga si risolve il problema di bronchite, e un sicuro colpo modo da che sono le pose di cui sopra. Provateli e dirci quanto bene hanno lavorato.

Incredibile asana yoga prenatale che renderà facile il parto

Amazing Prenatal Yoga Asanas That Will Make Childbirth Easy

Lo yoga è una delle migliori forme di allenamenti si può prendere quando si è in attesa. E ‘particolarmente utile quando si combinano con un cardio mite come camminare. Aiuta il super ansiosi, ancora eccitati mamme-to-be rimanere in forma e affrontare tutti i cambiamenti fisici ed emotivi con facilità.

Come Yoga aiuta durante la gravidanza

All’inizio, lo yoga aiuta a rilassarsi. Gravidanza evoca un sacco di emozioni. A parte euforia, si tende ad avere paura, pensieri negativi troppo. Praticare lo yoga calma la mente e prepara il corpo per i cambiamenti estremi che passerà attraverso nei mesi a venire.

Inoltre aiuta a tonificare i muscoli, mantenere l’integrità e l’equilibrio, e migliora la circolazione del sangue. Praticare lo yoga riduce l’impatto sulle articolazioni. Quando si pratica lo yoga, si combinano con la respirazione, e il respiro Yoga pieno o Ujjayi fa miracoli quando ci si aspetta. L’inalazione lentamente attraverso il naso per riempire completamente i polmoni, e poi espirando lentamente preparazioni voi per il lavoro. Si allena anche a mantenere la calma quando più ne avete bisogno. Il dolore e lo spavento rendere il vostro corpo a produrre adrenalina, e questo porta a minore produzione di ossitocina. L’ossitocina è un ormone che aiuta il progresso del lavoro. Praticare yoga regolarmente per tutta la gravidanza vi aiuterà a resistere alla tentazione di stringere il tuo corpo quando si sente il dolore. Sarete in grado di rilassarsi e guidare attraverso il lavoro in fretta.

10 asana yoga semplici che si possono praticare durante la gravidanza

Anche se questi sono solo alcuni, che fare miracoli per voi. Ma assicuratevi di praticare queste asana yoga prenatale solo sotto la guida di un istruttore. Questo non è il momento di sperimentare.

1. Utkatasana

Conosciuto anche come – Chair Pose

Vantaggi – Questo asana stimola i muscoli delle gambe, specialmente i fianchi e le cosce. Il peso del tuo corpo è sulle cosce e gambe. Questo toni asana e li rafforza. Ciò è essenziale durante la gravidanza per trasferire alcuni stress e il peso dalla schiena e addome per le gambe. Questo asana aumenta anche la circolazione del sangue agli arti, riducendo e prevenendo il gonfiore.

Come per farlo – Assumere la Tadasana e piegare leggermente le ginocchia. Abbassare i glutei in modo tale che sembra che si sono seduti su una sedia immaginaria. Inspirate ed estendere le braccia sopra la testa. Mantenere la posizione per qualche secondo quando si mantiene il flusso del tuo respiro andare. Pubblicazione.

Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio.

Meglio praticare In – acetonidi 1 & 2

2. I Virabhadrasana

Conosciuto anche come – Guerriero Pose I

Vantaggi – Questo asana consente di esplorare la parte superiore del corpo. Il petto si apre, e le gambe sono rinforzati. Si ripristina anche la salute della colonna vertebrale e la prepara a prendere il peso della crescente dell’utero. Si rilassa anche la mente e aiuta a concentrarsi e l’equilibrio.

Come farlo – Inizia mettendo entrambi i piedi hip-larghezza delle spalle. Ora, perno sul piede sinistro, e lasciare che il volto piede destro in avanti. L’arco del piede sinistro deve essere in linea con il piede destro. Abbassare il bacino e assumere un affondo. Alza le braccia sopra la testa e guardare avanti. Mantenere la posizione solo per il tempo in quanto è comodo. Rilasciare e ripetere con il piede sinistro in avanti.

Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. Inoltre, come l’avanzare della gravidanza, ridurre l’ampliamento dei vostri piedi per ridurre la pressione sul pavimento pelvico.

Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3

3. Virabhadrasana II

Conosciuto anche come – guerriero posa II

Vantaggi – Molto simile al guerriero, questo asana permette anche di esplorare la parte superiore del corpo. Ti aiuta a apre il petto e di allargare il vostro corpo superiore e inferiore. Le gambe sono rafforzati anche. Il Virabhadrasana II lavora anche sulla schiena e rinforza la colonna vertebrale. Questo aiuta sopportare il peso della crescente dell’utero. Si impara a concentrarsi, l’equilibrio, e soprattutto, il vostro corpo impara a calmarsi.

Come farlo – Ampliare le gambe in modo tale che essi sono la larghezza dei fianchi. Ruotare il tallone destro e puntare verso l’esterno le dita. Utilizzare il tallone sinistro a terra se stessi. L’arco del vostro tallone sinistro dovrebbe essere in linea con il piede destro. Abbassare i fianchi e irradiare tutta la vostra energia come allungare le braccia. Le braccia devono essere in linea con le spalle. Attendo con ansia. Respirare lunga e profonda e mantenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Rilasciare, e ripetete dall’altro lato.

Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. Inoltre, come l’avanzare della gravidanza, ridurre l’ampliamento dei vostri piedi per ridurre la pressione sul pavimento pelvico.

Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3

4. Trikonasana

Conosciuto anche come – Triangolo Pose

Vantaggi – Questo asana rinforza le gambe e consente per un sacco fresche di sangue di fluire in tutto il corpo. Assicura che il vostro bambino ottiene tutti i nutrienti di cui dovrebbe, il sangue ricco di sostanze nutritive e ossigeno puro mossa per la vostra zona addominale. La circolazione del sangue e della linfa elimina le tossine inutili. La schiena è allungata, e il tuo corpo è flesso. Ci si sente riposati e eccitato come si pratica questo asana. Nel primo trimestre, questo asana potrebbe aiutarvi a trattare con la malattia di mattina.

Come farlo – Posizionare i piedi a parte. Alza le braccia, mettendo loro parallelo al pavimento. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso. Ora, girare il piede sinistro ad un angolo di 45 gradi, e il piede destro in un angolo di 90 gradi. I tacchi dovrebbero entrare in una linea retta. Torcere delicatamente il corpo a destra. Estendere la parte superiore del corpo, e lentamente piegare verso il pavimento. La mano destra deve toccare il piede destro e la mano sinistra deve essere esteso verso l’alto. Trasforma il tuo sguardo verso la mano sinistra. Mantenere la posizione fino a che sono confortevoli, e quindi rilasciare. Ripetere sul lato opposto.

Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. È inoltre possibile utilizzare un blocco o un puntello per sostenere la vostra mano più bassa, come si fa questo asana. Assicurarsi che non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Ridurre l’ampliamento dei vostri piedi come l’avanzare della gravidanza.

Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3

5. Utthita Parsvakonasana

Conosciuto anche come – estesa Side Angle Pose

Vantaggi – Questo è uno dei migliori yoga per le donne in gravidanza in quanto si estende e rafforza le gambe. Aiuta a ridurre il gonfiore dei piedi durante l’ultimo trimestre di gravidanza. Attraverso questo asana, i fianchi e il petto si aprono. Esso consente per la circolazione del sangue e stimola gli organi addominali. La schiena e la colonna vertebrale sono allungati e massaggiati, e il dolore è ridotto. Questo asana aiuta anche ad aumentare la resistenza. Allevia la costipazione, che è un problema importante nel primo trimestre di gravidanza.

Come farlo – Ampliare le gambe e metterli hip-larghezza delle spalle. Ruotare il tallone destro e puntare verso l’esterno le dita. Scaricare a terra con il tallone sinistro. L’arco del vostro tallone sinistro dovrebbe essere in linea con il piede destro. Abbassare i fianchi e allungare le braccia. Ora, lentamente piegare il corpo in modo tale che il braccio destro tocca il piede destro e il braccio sinistro si estende verso l’alto. Trasforma il tuo sguardo verso il braccio sinistro. Fai un respiro profondo e poi mantenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Rilasciare e ripetere sull’altro lato.

Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. È inoltre possibile utilizzare un blocco o un puntello per sostenere la vostra mano più bassa, come si fa questo asana. Assicurarsi che non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Ridurre l’ampliamento dei vostri piedi come l’avanzare della gravidanza.

Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3

6. Bitilasana

Conosciuto anche come – Cow Pose

Vantaggi – Questo asana, in via preliminare, allevia la schiena. Si estende la colonna vertebrale, e consente la circolazione del sangue e fluidi spinali. Questo riduce la pressione che il peso del ventre aggiunge alla colonna vertebrale. Inizialmente, questo asana calma la mente e riduce gli effetti della malattia di mattina. Come si Pollici verso il vostro ultimo trimestre, aiuta il bambino muoversi nella giusta direzione con la testa verso il collo dell’utero. Essa incoraggia inoltre la spinta che il bambino ha bisogno di muoversi verso il collo dell’utero. Tuttavia, è necessario fare questo asana sotto la guida di un istruttore di yoga.

Come fare – Idealmente, questo asana è fatto in combinazione con il marjariasana , e, insieme, le asana sono chiamati il gatto-mucca. Per fare il Bitilasana, è necessario venire sul vostro quattro zampe. Inspirate e sollevare il mento per guardare in alto come la schiena va in una posizione convessa. Quindi, entrare nel marjariasana dall’inalazione e sollevando la colonna vertebrale per arrotondare in modo che esso diventi concava. Quindi, portare il mento verso il petto. Ripetere i due asana alternativamente in coordinamento con il tuo respiro. Le asana deve essere fatto almeno cinque volte ciascuno per i migliori risultati.

Le modifiche di gravidanza – Assicurarsi di non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Smettere non appena si fa. È inoltre possibile utilizzare questo asana di legame con il vostro bambino non ancora nato. Immaginate di avvolgersi attorno al bambino come si fa questo asana.

Meglio praticare In – acetonidi 1 & 3

7. Balasana

Conosciuto anche come – posa del bambino

Vantaggi – Questo asana è una posa rilassante. Si rilassa sia la parte posteriore e la mente. La parte migliore è che lo fa senza mettere alcuna pressione sul vostro addome. Quest’asana flette anche e massaggia gli organi interni, li stimolando così. Rilascia anche lo stress intrappolata nei muscoli e migliora la circolazione sanguigna. Aiuta vertigini battaglia, stanchezza e nausea che il primo trimestre di gravidanza porta con sé.

Come per farlo – Vieni sul vostro quattro zampe. Portate i vostri piedi uniti, e allargare le ginocchia. Appoggiare l’addome sulle cosce e posizionare i glutei in piedi. Lasciate che il vostro fronte per toccare il suolo. Stendi le braccia, o metterli accanto a voi, insieme alle gambe, con i palmi rivolti verso l’alto.

Le modifiche di gravidanza – Assicurarsi di non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Smettere non appena si fa.

Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3

Conosciuto anche come – Garland Pose

Vantaggi – Il Malasana è un altro posa che lavora principalmente sulle gambe, soprattutto i fianchi e le cosce. E li rafforza in modo che possano supportare l’addome pesante. E migliora anche la circolazione del sangue e garantisce un buon tratto a livello dei fianchi e cosce. Si allarga i fianchi e si apre la zona pelvica.

How To Do It – Squat on the floor, making sure your feet are together, and your buttocks are off the floor. If you are comfortable, lift your body on the balls of the feet. Join your palms at the center, and rest your elbows gently on the sides of the knees. Push your knees with your elbows as wide as possible. Hold the pose till you are comfortable and then release.

Pregnancy Modifications – Make sure you do not feel any strain on your back or abdomen when you practice this asana. You can use pillows or blocks to support your hips while practicing this asana in the later part of your pregnancy.

Best To Practice In – Trimesters 1, 2, & 3 (with supervision)

9. Baddha Konasana

Also Known As – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Benefits – This is another amazing asana for women to practice. It improves the health of their reproductive system. Practicing this asana helps open up the pelvis. Hence, it ensures an easy labor if practiced regularly (do not overdo). This asana also improves blood circulation and calms the mind.

How To Do It – Sit on the mat with your legs stretched out. Then, fold your knees, and join your feet at the center. Straighten your back as you make yourself comfortable. Hold your feet with your palms. Make sure you are comfortable in the pose as you hold it for a few seconds. Release.

Pregnancy Modifications – You should not feel discomfort on your back or abdomen. However, if you do, stop immediately. If the joints in your hip seemed to have loosened owing to the pregnancy, ground your buttocks on a pillow. Also, roll some towels and place them under your knees to avoid extending your hips too much.

Best To Practice In – Trimesters 1 & 3 (with supervision)

10. Shavasana

Also Known As – Corpse Pose

Benefits – This asana completely relaxes the mind and the body. It gives you a boost of energy, almost instantly. Hence, it works wonders in battling bouts of fatigue that happen during pregnancy. This asana helps fight the side effects of pregnancy, and relieves pain, nausea, and morning sickness. Every time you feel sad or tired, do this asana and feel good instantly.

How To Do It – Lie flat on your back, with your palms resting beside you, facing upwards. Close your eyes and relax as you place your arms alongside your body. Breathe.

Pregnancy Modifications – When you are pregnant, you are advised against lying flat on your back. So, practice this asana by turning to your left. Use a pillow under your grown belly to support it. You can also place a pillow under your head for comfort.

Best To Practice In – Trimesters 1(flat back under supervision), 2, & 3 (on the left side)

Safety Instructions For Pregnant Women Practicing Yoga

As with any form of exercise, remember to take these few quick precautions if you are pregnant.

1. Avoid backbends, inversions, shoulder stands, and headstands.
2. Avoid deep twists and asanas that entail lying on your belly.
3. Remember that comfort comes first. Do not push yourself. Do only as much as your body allows you to.
4. Concentrate on breathing.
5. Be mindful of your practice. Remember that you are taking care of two people – your baby and yourself.
6. Consult your doctor and your instructor whenever you feel uncomfortable or have doubts about any sensation you feel.
7. Use props when necessary.

Pregnancy is one of the most beautiful experiences of life. It is a bundle of mixed emotions, and a test of your mettle. You experience pure joy and true love for something that is made of a part of you and the man you truly love. Do not let the hormones, emotions, and pains bog you down. Embrace yoga – you will not only sail through your pregnancy with ease but the much-dreaded labor too. Have you ever practiced any of these prenatal yoga poses during your pregnancy?

Ha Mattina Yoga aiutare a perdere peso?

Ha Mattina Yoga aiutare a perdere peso?

Sì, lo fa! Lo so, alzarsi la mattina per praticare lo yoga è una tortura anche se funziona benissimo per perdere peso. Ma poi, devo dire, fare un tentativo, perché non c’è nulla di simile.

Sono sicuro che avete paura allenamenti mattina yoga. Essi sono l’inferno, giusto? Dare un colpo, però. Sarà difficile per una settimana, ma una volta che ci si abitua alla routine, non c’è nulla di simile. Ti sto assicurando, diventa una dipendenza.

Di volta in volta è stato detto yoga praticare la mattina è buono. Vi siete chiesti perché? Beh, ci sono una pletora di ragioni, e la perdita di peso è uno dei più cruciali.

Continuate a leggere per scoprire come una routine di mattina yoga aiuta con perdita di peso.

Mattina Yoga per dimagrire – Come aiutare?

Non c’è nulla come praticare lo yoga al mattino. È stupefacente! Dopo un buon 6-8 ore di sonno, il corpo è pronto ad assumere qualche esercizio solido.

La tua mente è fresco al mattino e prende in ciò che viene la sua strada. Quindi, alimentandola con l’energia positiva di yoga è una buona idea. Si riaccende l’energia riposato nel corpo e si prepara ad assumere la giornata con zelo.

L’energia che lo yoga risveglia riscalda il vostro sistema digestivo. Il calore facilita il movimento dei nutrienti nel corpo sciogliendo i carboidrati e grassi più velocemente del solito e migliorare il tasso di metabolismo.

Ora, sappiamo tutti che buon metabolismo è fondamentale per perdere peso. E ‘al centro di mantenere un peso sano e yoga pratica al mattino risolve alla radice del problema e al di là di qualsiasi cosa tu faccia che risolverà solo il problema ancora meglio.

Così, asana pratica al mattino per tonificare, allungare, rafforzare e risvegliare i muscoli. Tagliare il grasso nel vostro corpo con il loro aiuto.

Abbiamo messo insieme una lista di asana di seguito che si deve provare al mattino per diventare in forma e svelte. Dateci un’occhiata.

Asana mattina yoga per la perdita di peso

1. Simhasana (Lion posa)

Come fare la Simhasana e quali sono i vantaggi

Circa la posa 

Simhasana o il Leone posa è un asana che sembra un leone ruggente. È inoltre necessario ruggire come un leone in Simhasana. Si tratta di una Simhasana livello principiante. Pratica la posa a stomaco vuoto e l’intestino pulito e mantenere la posizione per 30 secondi.

Come aiuta a perdere peso?

Simhasana esercita il tuo volto. Mantiene la tua tiroide sana. Si tira i muscoli facciali facendoli apparire giovani e migliora la circolazione sanguigna al vostro viso.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Come fare la Chaturanga Dandasana e quali sono i vantaggi

Circa la posa 

Chaturanga Dandasana o Plank Low è un asana che assomiglia a un push-up. Prende tutte le membra del corpo per assumere la postura ed è anche chiamato il Four-Limbed Staff Pose. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Come aiuta a perdere peso?

Chaturanga Dandasana allunga le braccia, spalle e muscoli delle gambe. Migliora la vostra stabilità di base e aumenta la tua capacità di resistenza.

3. Ardha Matsyendrasana (signore della metà dei pesci posa)

Circa la posa

Ardha Matsyendrasana o Signore la metà dei pesci posa è un asana prende il nome da uno yogi chiamato Matsyendranath. È una torsione mezzo-spinale seduti. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 30 a 60 secondi.

Come aiuta a perdere peso?

Ardha Matsyendrasana tonifica gli addominali. Si estende la schiena e purifica gli organi interni. La posa migliora anche la digestione e rimuove i rifiuti dal corpo.

4. Paripurna Navasana (Boat Pose)

Come fare la Paripurna Navasana e quali sono i vantaggi

Circa la posa

Paripurna Navasana o la posa barca è un asana che assomiglia ad una barca a vela con calma in acqua. È necessario formare una ‘V’ completa di assumere la posa. La posa è un asana yoga Ashtanga livello intermedio. Praticare a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 10 a 60 secondi.

Come aiuta a perdere peso?

Paripurna Navasana tonifica i muscoli addominali. Si estende il tendine del ginocchio e flessori dell’anca. La posa stimola anche l’intestino e la tiroide.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Come fare l'Anjaneyasana e quali sono i vantaggi

Circa la posa

Anjaneyasana o Hanuman posa è un asana che è chiamato così perché assomiglia la posizione di Lord Hanuman nell’antica mitologia indiana. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

Come aiuta a perdere peso?

Anjaneyasana rafforza i glutei e quadricipiti. Si estende anche i fianchi e flessori dell’anca. La posa stimola gli organi digestivi e mantiene il vostro corpo tonico.

6. Parsvottanasana (Piramide Pose)

Come fare la Parsvottanasana e quali sono i vantaggi

Circa la posa

Parsvottanasana o la Piramide posa è un asana che assomiglia a una piramide. Si sta equilibrando così come una posa piegarsi in avanti. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Pratica la posa a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 30 secondi.

Come aiuta a perdere peso?

Parsvottanasana allunga le gambe, fianchi e spalle. Stimola gli organi addominali e migliora la digestione. La posa migliora il flusso di sangue al cervello e si calma.

7. Upavistha Konasana (Seated Angle Pose)

Circa la posa

Upavistha Konasana o gli Angli Seduti posa è un asana che dà buona pratica per poter essere in grado di fare tratti più avanzate. La posa è un asana yoga intermedio livello di Hatha. Praticare a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Come aiuta a perdere peso?

Upavistha Konasana estende l’interno e l’esterno delle gambe. Si dà anche un buon tratto per le braccia. Si estende anche i muscoli della colonna vertebrale e muscoli posteriori della coscia.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga mattina.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

A che ora del mattino faccio a praticare lo Yoga?

La Brahma Muhurta 03:40 è l’ideale, ma se questo non è conveniente, in qualsiasi momento lavora tra 05:00-06:00.

yoga buona è un’opzione come sollevamento pesi in palestra?

Sì, è se non meglio. Nello yoga, si solleva il peso per rafforzare e tonificare.

Dormire presto e alzarsi presto è un modo di dire che è stato impiantato nelle nostre teste da sempre. Ma quanti di noi seguirla? Tutti questi vecchi detti hanno dimostrato di avere buoni risultati. I vantaggi di alzarsi presto e praticare lo yoga sono la prova. Quindi, perché non provare?

5 Hot Yoga Poses Per rapida perdita di peso

5 Hot Yoga Poses Per rapida perdita di peso

Un corpo sano e tonico è un’iniezione di fiducia. Se costantemente preoccupare di aumentare di peso, è il momento di fare qualcosa al riguardo. Nascondere quelle maniglie dell’amore, indossare abiti larghi, e ricorrere a diete senza cervello non sono la via d’uscita. Invece, seguire un metodo affidabile e praticabile come lo yoga e provare i 5 posizioni yoga calde elencati qui fuori per rapida perdita di peso.

Che cosa è Hot Yoga?

Hot yoga è lo yoga praticato in una stanza riscaldata. Il calore e l’umidità consentono di tenere la sfida Hatha Yoga pone meglio, spingendo di affondare in profondità le pose. A causa di aumento della temperatura, il tuo corpo suda copiosamente, vampate di tossine nel processo.

Hot yoga è un concetto relativamente nuovo popolare da Bikram Choudhury. Mentre la popolarità di diffusione dello yoga in tutto il mondo, ha fatto solo senso per Choudhary per replicare la temperatura dell’India nelle regioni più fredde dove ha insegnato esso. D OES aiuto hot yoga a perdere peso? Lasciaci vedere. 

Hot Yoga per dimagrire –  Come aiutare

Hot yoga consiste nel praticare 26 Hatha Yoga asana a un tratto ad una temperatura di 4oo C per 90 minuti. Gli dopo gli effetti di yoga caldo sono grandi – ti dà la soddisfazione di un buon allenamento e allevia lo stress accumulato nel corpo. Di conseguenza, si tende a tornare regolarmente, anticipando la stessa sensazione soddisfacente di un buon allenamento. sessioni di yoga calde ripetute dei seguenti asana yoga renderanno il vostro corpo agile e snello. Dateci un’occhiata.

Peso Diminuendo Poses Hot Yoga

1. Utkatasana (Chair Pose)

Vantaggi: Il presidente pongono distese i fianchi, torace e della colonna vertebrale. Tonifica le gambe ed i muscoli del ginocchio, coscia, e della caviglia. Questo asana equilibra il corpo e funziona meglio per diminuire il peso nel glutei.

Come farlo

Stai dritto con i piedi braccio lunghezza a parte. Allungate le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso. I gomiti e le ginocchia devono essere diritti. Ora, immaginate che si sta per sedersi su una sedia. Piegate le ginocchia e spingere il bacino verso il basso. Assicurarsi di non piegare le ginocchia oltre i vostri piedi. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

2. Ardha Matsyendrasana (mezza torsione spinale posa)

Come fare l'Ardha Matsyendrasana e quali sono i vantaggi

Vantaggi: Questa posa tonifica i nervi spinali e tratti e comprime i muscoli del corpo. Si migliora la digestione e aumenta la quantità di ossigeno che va nei polmoni.

Come farlo

Sedetevi con le gambe tese. Tenere la schiena dritta e piedi uniti. Piegare la gamba sinistra e posizionarlo vicino al fianco esterno destro. Ora, piegare la gamba destra, prendere sopra la gamba sinistra, e posizionarlo accanto al ginocchio sinistro. Ruotare il busto verso destra e guardare oltre la spalla destra. Mettere la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra dietro la schiena. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi e poi rilassarsi.

3. Halasana (Plough posa)

Halasana

Vantaggi: Halasana regola il metabolismo. Dà la colonna vertebrale e le spalle un buon tratto e aiuta anche la funzione della ghiandola tiroidea. La posa cura il mal di schiena e mantiene l’insonnia e mal di testa a bada.

Come farlo

Sdraiatevi sulla schiena. Tenere i piedi e le dita dei piedi insieme. Posizionare le braccia delicatamente su entrambi i lati. Ora, sollevare le gambe da terra con un angolo di 90 gradi. Quindi, sollevare i glutei, addome inferiore, e l’addome superiore lungo con le gambe. Prendere le gambe sopra la testa e metterli giù con le dita dei piedi toccare il suolo. Tenere le gambe dritte e lasciate che il vostro petto toccare il mento. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi e poi rilassarsi.

4. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Vantaggi: La posa tonifica il collo, della colonna vertebrale, e al torace. Massaggia gli organi digestivi, migliorando in tal modo la digestione. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna e cura la sinusite.

Come farlo

Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Tenere i piedi a distanza di distanza di un braccio. Le ginocchia e le caviglie devono rientrare in una linea retta. Posizionare le braccia su entrambi i lati del corpo con i palmi rivolti verso il basso. Ora, sollevare il inferiore, medio e superiore della schiena dal pavimento, rendendo il petto tocca il mento. Le cosce devono essere parallele l’una all’altra. Sostenere il peso del corpo con le braccia, piedi e spalle. Mantenere la posizione per un minuto e rilassarsi.

5. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog)

Vantaggi: La posa rafforza i muscoli addominali e migliora la digestione. Tonifica le braccia e le gambe e migliora la circolazione sanguigna. Questo asana aumenta la fiducia in se stessi ed è un esercizio di stretching ideale.

Come farlo

Stare a quattro zampe con la testa rivolta verso il basso. Ora, sollevare il bacino e raddrizzare i gomiti e le ginocchia, formando una forma invertita ‘V’. Assicurarsi che le mani siano in linea con le spalle e le gambe sono in linea con i fianchi. Spingere in avanti con i palmi delle mani e raddrizzare il collo. Le orecchie dovrebbero essere in grado di toccare le interno braccia e lo sguardo diretto verso il vostro ombelico. Mantenere la posizione per un paio di minuti e rilassarsi.

Mentre le pose di cui sopra si prendono cura dei vostri problemi di perdita di peso, diamo uno sguardo ad alcune domande comuni riguardanti hot yoga e perdita di peso.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quante volte alla settimana si consiglia lo yoga caldo?

Inizialmente, lo yoga caldo è consigliata al giorno per circa due mesi fino ad ottenere il blocco di esso.

È consigliabile praticare yoga caldo durante le mestruazioni?

Sì, è perfettamente bene a praticare yoga caldo durante le mestruazioni.

Quando è uno considerato in sovrappeso?

Si è in sovrappeso quando si è almeno il 20 per cento più pesante del peso che si suppone essere in base alla vostra altezza.

Come si fa a guadagnare peso?

Se si consumano più calorie del necessario per il vostro corpo e non esercitano abbastanza, il corpo tende a mettere su peso.

Un corpo magro, oltre a fare si guarda bene, vi farà sentire grande e mantenere la salute sotto controllo. E ‘facile da mettere su qualche chilo in più a causa di nostro stile di vita. Quindi praticare lo yoga caldo per la perdita di peso regolarmente. Iniziare!

Yoga Poses efficace per trattare la menopausa

Yoga Poses efficace per trattare la menopausa

Vi siete mai chiesti che cosa si potrebbe fare per alleviare questi frequenti cambiamenti di umore della menopausa? Lo sapevate che lo yoga può aiutare in questo senso? Beh, se non l’avete fatto, si dovrebbe pensare di leggere questo post su yoga e la menopausa.

Qui elencati sono alcuni specifici yoga pone per i sintomi della menopausa. Quali sono? Diamo un’occhiata!

Menopausa – Una panoramica:

La menopausa è una condizione che accompagna la perdita di periodi mestruali per un anno. È una condizione graduale, preceduta da un periodo di transizione perimenopausal. Le donne di età soffrono di menopausa, ma la menopausa possono anche verificarsi già i 30 anni o il più tardi anni ’60.

I sintomi della menopausa sono:

  • Vampate
  • periodi irregolari
  • Sudorazione notturna ( 1 )

Yoga per Menopause- The Routine:

Diamo un’occhiata alla routine di yoga per i sintomi della menopausa sollievo. Avrete bisogno di alcune attrezzature di base come un tappetino yoga e manubri. Anche se è possibile iniziare con le routine mano libera, prendere in considerazione l’aggiunta di pesi leggeri per rendere la routine più efficace. Ricordate che questa è una routine, in modo da provare e passare da posa di posare senza interruzioni lungo la strada.

1. Facile posa o Sukhasana:

  1. Iniziare da seduto a gambe incrociate sul tappeto.
  2. Tenere la schiena eretta.
  3. Chiudete gli occhi e prendere 3 respiri profondi.
  4. Inizia aprendo le gambe e alzarsi.

2. In piedi in avanti Bend:

  1. Stare al bordo del tappeto.
  2. Tenere i piedi in hip-larghezza.
  3. Prendete il vostro braccio destro ed allungare sul lato destro.
  4. Tenere premuto per 2 respiri e passare al lato sinistro.
  5. Piegare il busto in avanti, infilando il petto in ginocchio.
  6. È possibile mantenere manubri sul pavimento e prenderli come si torna alla posizione eretta.

3. Chair Pose:

  1. Tenere i piedi insieme ed estendere le braccia sopra la testa.
  2. Disegna i fianchi indietro, come si sta per sedersi su una sedia.
  3. Ora iniziare a piegare i gomiti, abbassare le braccia superiori e li raddrizzare sopra la vostra testa.
  4. Alzare e abbassare le braccia per 5 volte.
  5. Portare le mani alle vostre spalle.

4. Warrior Pose II:

4. Guerriero posa o Virabhadrasana:

  1. Dalla posizione in piedi, prendere la gamba sinistra indietro circa 3-4 piedi e piegare il ginocchio destro.
  2. Alza le braccia all’altezza delle spalle e tenerli parallele al suolo.
  3. I palmi delle mani deve essere rivolto a terra.
  4. Ora alzare le mani di pochi pollici.
  5. Mantenere questa posizione per 10 secondi.
  6. Ripetete il movimento cinque volte.

5. lato-angolo Pose:

  1. Dal guerriero posa, portare il gomito destro verso il basso per il ginocchio destro.
  2. Ora estendere la mano sinistra all’interno del stinco destro con il petto rivolto verso il pavimento.
  3. Piegare il gomito sinistro verso l’alto verso il petto. Mantenere la posizione per 10 secondi.
  4. Tornate alla posizione di partenza. Ripetete il movimento cinque volte.
  5. Terminare portando le spalle indietro e i piedi uniti.

6. Eroe Posa Con Braccio Raise:

  1. Inginocchiarsi con le natiche sui talloni.
  2. Mantenere i palmi delle mani sulle cosce.
  3. Iniziare sollevando i fianchi in modo che il vostro corpo forma una linea retta dalle ginocchia alla testa. Allo stesso tempo, alzare le mani verso il soffitto e raddrizzare le braccia.
  4. Portare le braccia indietro alla posizione di partenza.
  5. Ripetere la posizione per cinque volte.

7. Seduti Wide-Angle Pose:

  1. Siediti sul tappeto ed estendere le gambe larghe.
  2. La mano destra dovrebbe toccare la coscia sinistra.
  3. Raggiungere con la vostra testa braccio destro ea sinistra.
  4. Ritorna alla posizione di partenza.
  5. Passare braccia e ripetere 5 volte su ogni lato.

Eseguire il yoga per i sintomi della menopausa religiosamente, e vedrete la vostra condizione di ottenere guarito. Hai trovato utile questo post? Dicci! Lascia un commento qui sotto.

7 Yoga Poses che vi aiuterà a combattere la depressione

7 Yoga Poses che vi aiuterà a combattere la depressione

Alcuni giorni, si temono alzarsi la mattina e di fronte al mondo. Disperazione prende il sopravvento, e si sente vuota. Se questo si ripete spesso, sei nei guai, amico mio, come la depressione è bussare alla tua porta. La prima si trova una soluzione, meglio è. Aiuta yoga con la depressione? Lo yoga è detto per alleviare la depressione, naturalmente, ed ecco una lista di 7 posizioni yoga che vi aiuteranno a farlo. Guarda.

Prima di allora, andiamo a conoscere alcuni fatti circa la depressione.

Che cosa è la depressione?

La depressione è una malattia che colpisce il cervello. E ‘la vostra reazione a qualcosa di triste, perdita di qualcuno, o di abbattimento. Quando questi sentimenti aggravano e diventano intense, porta ad una condizione medica chiamata depressione clinica.

Sai che sono depressi quando si visualizzano i seguenti sintomi costantemente per due settimane.

I sintomi della depressione

  • Ci si sente inutile e colpevole su base giornaliera
  • La vostra concentrazione diminuisce e indecisione prende il sopravvento
  • Tutti gli hobby e attività ti è piaciuto in precedenza ora non sembra attraente a tutti
  • Pensi a morte e contemplare il suicidio
  • Ci si sente instabile e nervoso o incredibilmente noioso e lento
  • Ci sarà un cambiamento significativo nel vostro peso – si sia guadagnare it or lose it

Che cosa causa la depressione?

 
 
 
 
 

Quando si arriva emotivamente attaccato a qualcosa di più di un periodo, e non esiste più, lascia un vuoto, e la depressione prende il sopravvento per far fronte alla perdita. Genetica, fluttuazione dei livelli ormonali, alcune condizioni mediche, la reazione post-operatorio, e livelli di stress elevato anche causare la depressione. Si tratta di un problema comune ma grave che deve essere affrontato prima che sfugge di mano. Vediamo ora scoprire come lo yoga e la depressione sono correlate.

Yoga come una cura per la depressione

Yoga è uno dei modi migliori per alleggerire il vostro umore e tenere a bada la depressione. Yoga pone aumentano la circolazione del sangue al cervello e consentono la produzione degli ormoni di innalzamento dell’umore.

La pratica dello yoga non ha effetti collaterali negativi, che ne fanno una scelta migliore rispetto ad altri farmaci per la depressione. Alcuni yoga per combattere la depressione sono menzionati qui di seguito. Provale per almeno 12 settimane per notare cambiamenti significativi.

Yoga per la depressione – 7 Poses Effcetive

1. Balasana (Child Pose)

Balasana aiuta a calmare il cervello e allevia lo stress e l’ansia. Si estende delicatamente la parte bassa della schiena e fianchi, permettendo al corpo di rilassarsi. La pace e la calma prevalgono su tutto il vostro essere, aiutando a gestire la sua depressione migliore.

Balasana è considerato come uno dei più confortevoli posizioni yoga. Tutto quello che dovete fare è inginocchiarsi e sedersi sui talloni. Assicuratevi che i vostri alluci si tocchino. Tenere le mani sulle ginocchia e diffondere le ginocchia hip-larghezza delle spalle. Quindi, piegare il busto in avanti, tra le cosce divisi, con la faccia toccare il suolo. Portare le braccia in avanti e metterli su entrambi i lati della testa, con i palmi rivolti verso il basso. Essere in questa posizione per qualche minuto.

2. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Sethu Bandhasana rafforza i muscoli della schiena e allevia la schiena stanca. Ti aiuta a rilassarsi e fa miracoli per le persone che soffrono di stress, ansia e depressione.

Sethu Bandhasana apre il cuore, facendovi sentire luce ea proprio agio. Per fare la posa, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Tenere le braccia sul pavimento su entrambi i lati con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare le gambe piegandoli alle ginocchia. Assicurarsi che le caviglie e le ginocchia sono in linea retta, ed i piedi sono un paio di pollici a parte. Poi, sollevare delicatamente la vostra intera parte posteriore dal pavimento e rimanere lì per qualche secondo. Nel fare questo, le cosce devono essere parallele l’una all’altra, e il petto devono toccare il mento. Assicurarsi di non piegare il mento.

3. Urdhva Mukha Svanasana (rivolti verso l’alto Dog Pose)

Come fare l'Urdhva Mukha Svanasana e quali sono i vantaggi

Urdhva Mukha Svanasana può facilmente curare lieve affaticamento e depressione. Ha un effetto di ringiovanimento globale sul tuo corpo, e tutto lo stress intrappolati nella schiena svanirà.

Urdhva Mukha Svanasana rafforza e risveglia la parte superiore del corpo. Per fare l’asana, si trovano sul pavimento con la faccia in giù e le gambe seguendo lo stesso con le dita rivolte verso il basso e pochi pollici a parte. Posizionare i palmi delle mani vicino al petto su entrambi i lati, rivolto verso il basso. Mantenere i palmi delle mani vicino alle vostre costole. Sollevare il busto e raddrizzare le braccia e le gambe a pochi pollici dal pavimento. Premere la parte superiore dei vostri piedi saldamente nel terreno. Tenere la testa dritta o verso l’alto e le spalle lontano da orecchie e lasciate che il vostro aumento del torace.

4. Adho Mukha Svanasana (orientato verso il basso Dog Pose)

Come fare l'Adho Mukha Svanasana e quali sono i vantaggi

Adho Mukha Svanasana consente sangue fresco di fluire nel vostro corpo. Si estende il collo e della colonna vertebrale cervicale, rilasciando lo stress in loro, riducendo così l’ansia e calmare il vostro essere.

Adho Mukha Svanasana rafforza i muscoli addominali e migliora la digestione. Per fare la posa, fare una postura di un tavolo con il tuo corpo. Utilizzare le gambe e le mani per rendere le gambe del tavolo e la schiena, come il piano del tavolo. Ora, raddrizzare i gomiti e ginocchia, spingendo verso l’alto l’anca e formando una forma a V rovesciata con il proprio corpo. Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, fianchi gambe divaricate, e le punte rivolte dritto. Premere con le mani a terra e raddrizzare il collo. Il tuo orecchio dovrebbe toccare le tue braccia interiori. Mantenete il vostro sguardo degli occhi al vostro ombelico.

5. Halasana (Plough Pose)

Come fare la Halasana e quali sono i vantaggi

Halasana riduce lo sforzo sulla schiena e migliora la postura. Si calma il vostro cervello, dà un buon tratto, e riduce lo stress. Mantiene mal di testa e insonnia a bada.

Halasana è uno dei migliori pose calmante per il sistema nervoso. Per fare la posa, si trovano sulla schiena, con le braccia tenute lungo il corpo. Sollevare le gambe da terra con un angolo di 90 gradi al suolo. Quindi, mettere le mani sui fianchi e li utilizzano come supporto, sollevare il bacino verso il petto. Portare lentamente verso il basso le gambe e portarli sopra la testa, toccando il suolo oltre la vostra testa e mettendo le dita dei piedi saldamente a terra. Assicurarsi che le cosce siano dritti per evitare di toccarli la testa. Togliere le mani dai fianchi, raddrizzare le braccia in avanti, e metterli a terra con i palmi rivolti verso il basso.

6. Uttanasana (in avanti in piedi Fold Pose)

Uttanasana allevia la tensione nella schiena, spalle e collo e migliora il funzionamento del sistema nervoso. Esso si calma e riduce l’ansia.

Uttanasana migliora anche la circolazione sanguigna. Per fare l’asana, stare dritto con le braccia lungo il corpo ei piedi a distanza di un braccio. Ora, mettere le braccia sui fianchi e piegare in avanti sui fianchi. Fai la tua testa e il torace toccano le cosce. Portate le mani verso il basso e metterli accanto i piedi o tenere le caviglie da dietro. Tenere le cosce dritto.

7. Savàsana (cadavere posa)

Benefici di Savàsana yoga e come farlo

Savasana si ringiovanisce e aiuta l’organismo a rilassarsi. Si riduce la pressione sanguigna e permette gli effetti delle pose precedenti di affondare in una migliore.

Infine, dopo tutto mente e corpo pose tonificanti, Savàsana vi darà tutto il resto e la portata di guarire. Per fare il Savàsana, sdraiarsi sul pavimento sulla schiena. Tenere i piedi alcuni pollici a parte e lasciarli cadere lateralmente. Lasciate che le braccia si trovano lungo il corpo con i palmi rivolti verso l’alto. Ora, chiudere delicatamente gli occhi e lasciare che tutto il tuo corpo rilassarsi, lentamente e delicatamente. Fare respiri profondi, e rimanere in questo momento.

Tutte le pose di cui sopra di yoga per la depressione potranno contribuire ad alleviare le cicatrici emotive e traumi profondamente radicati nel vostro corpo fisico e psichico. Non dare un colpo.

Ora, diamo un’occhiata ad alcune domande comuni per quanto riguarda la depressione.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

La depressione è più frequente nelle donne che negli uomini?

Sì, la depressione è più comune nelle donne che negli uomini. I cambiamenti biologici e ormonali che le donne passano attraverso nella loro vita possono essere fattori responsabili di questo.

Che cosa è la depressione post-partum (PDD)?

Depressione post-partum si verifica nelle donne dopo che danno alla luce un bambino. PDD si verifica a causa di cambiamenti fisici e ormonali nel loro corpo e la sensazione opprimente di prendersi cura di un neonato.

È il tasso di depressione in aumento?

Secondo i rapporti, il tasso di depressione è in aumento. Potrebbe essere a causa dello stress che viene fornito con il moderno stile di vita.

Come reagiscono le persone quando sono diagnosticati con la depressione?

Le reazioni variano da persona a persona. Di solito, o sono confortati dal pensiero che il loro problema è stato riconosciuto o passare attraverso shock, tristezza o vergognarsi di avere una malattia mentale.

Quanto è diffusa la depressione?

La depressione è molto diffusa ed è prevalente in circa 121 milioni di persone in tutto il mondo.

Quando si esegue lo yoga, si presta attenzione al vostro corpo. Ti fa sentire tutto e connesso. Yoga offre sostegno e conforto e la capacità di vivere il momento. L’approccio mente-corpo unico di yoga è sempre più diventando la scelta per combattere la depressione. E ‘olistico e di lunga durata senza effetti collaterali. Quindi perche no?