La cinetosi si verifica quando una parte del sistema di bilanciamento rileva il movimento, mentre le altre parti no. Nausea, mal di testa, sudorazione, vomito e sensazione di malessere sono i sintomi comuni. Si placano una volta che il movimento si ferma. Tuttavia, le pratiche yoga come Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana e Nadi Shodhan Pranayama possono aiutare a prevenire e gestire la cinetosi.

Sentirsi male mentre si viaggia in auto, navi o aerei è generalmente definito come cinetosi. I sintomi comuni includono sensazione di malessere, nausea, mal di testa, sudorazione e vomito, che di solito scompaiono una volta che il movimento si ferma. È causato quando una parte del sistema di bilanciamento rileva il movimento, mentre le altre parti no. Ad esempio, quando sei su un’autostrada in macchina, le tue orecchie interne percepiscono il movimento dell’aria, ma i tuoi occhi non percepiscono un cambiamento. La mancata corrispondenza tra i due sensi induce cinetosi.

Come nel caso di altre condizioni di salute, lo yoga si è dimostrato efficace nella prevenzione e nella gestione della cinetosi. Aiuta a raggiungere stabilità ed equilibrio tra i tuoi sensi rendendo il tuo viaggio senza problemi. Di seguito sono menzionate le asana. Prevenire la malattia del movimento attraverso lo yoga.

1. Sirasasana (verticale sulla testa)

Sirasasana aumenta il flusso sanguigno agli occhi, al cuoio capelluto e alla testa aumentando il livello di apporto di ossigeno a queste parti. Aiuta anche ad alleviare lo stress e concentrarsi meglio, che sono vitali per superare la cinetosi.

• Sposta il tappetino adiacente al muro in modo da poter ottenere il supporto.
• Intreccia le dita strettamente, i palmi che formano una tazza.
• Posiziona la corona della testa a terra in modo che tocchi i palmi.
• Solleva le ginocchia da terra e porta le dita dei piedi verso l’interno verso la testa.
• Sollevare lentamente le gambe dal pavimento e appoggiarle al muro.
• Una volta che il tuo corpo è adeguatamente bilanciato in questa posizione, raddrizza lentamente le gambe.
• Assicurati che la colonna vertebrale e le cosce siano in linea, dritte e verticali.
• Chiudi gli occhi e rilassa tutto il corpo respirando profondamente.
• Rimani in posa finché ti senti a tuo agio.
• Torna alla posizione di partenza facendo scivolare le ginocchia sul pavimento.
• Rimani nella posa del bambino per alcuni minuti e respira profondamente per rilassarti completamente.

2. Sarvangasana (supporto per le spalle)

Sarvangasana migliora la vista e migliora la coordinazione tra il cervello e gli occhi. Migliora anche la circolazione sanguigna alle orecchie rafforzando il tuo potere uditivo. Questi benefici aiutano a gestire bene la cinetosi.

• Sdraiati sul materassino e rilassati per 5 secondi di respiri profondi.
• Metti le mani lateralmente e vicino al corpo e unisci i piedi.
• Solleva le gambe e avvicinale al petto.
• Metti le mani sulla schiena e solleva lentamente la parte inferiore del corpo.
• Allunga anche le gambe, in modo che tutto il corpo sia in linea retta, con le braccia che sostengono saldamente la schiena.
• Mantieni la posa il più a lungo possibile.
• Per tornare alla posizione normale piega la gamba dalle ginocchia e abbassa la parte superiore del corpo.
• Torna sul materassino e riposa prima di ripetere la posa.

3. Matsyasana (posizione del pesce)

Matsyasana rafforza il collo e le spalle. La migliore circolazione del sangue al cervello ha un impatto positivo sugli organi di senso e aiuta ad alleviare lo stress su di loro.

• Sdraiati sulla schiena con la colonna vertebrale dritta e rilassa mani e gambe.
• Metti le mani sotto il sedere sollevando leggermente il bacino. Lascia che gli avambracci si infilino nei fianchi e il sedere poggi sui palmi delle mani.
• Inspira e solleva la schiena, sollevando il petto, la testa, le spalle e la schiena da terra con l’aiuto degli avambracci.
• Ora, lascia cadere la testa all’indietro, lasciando che la parte superiore della testa poggi sul tappeto. Lascia che i tuoi gomiti sostengano la maggior parte del peso del tuo corpo.
• Mantieni questa posizione per un periodo di tempo confortevole, respirando profondamente.
• Torna alla posizione di partenza portando la parte superiore del corpo sul materassino e rilassando mani e gambe.

4. Vrikshasana (posizione dell’albero)

Vrikshasana migliora l’equilibrio e la stabilità del corpo. Migliora anche la circolazione sanguigna e rafforza il sistema respiratorio. Questo aiuta a superare la cinetosi migliorando il tuo senso dell’olfatto.

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e il peso distribuito uniformemente tra di loro. Lascia che la colonna vertebrale sia eretta e le braccia lungo i fianchi.
• Piega il ginocchio destro e tira il tallone destro verso il bacino. Questo metterà tutto il peso del tuo corpo sulla gamba sinistra.
• Posiziona il tallone del tuo piede destro sulla parte interna della coscia della gamba sinistra, con le dita dei piedi rivolte verso il tappeto e il ginocchio destro rivolto verso l’esterno.
• Premere il piede e l’interno coscia l’uno contro l’altro.
• Metti le mani davanti al petto con i palmi premuti insieme in posizione di preghiera.
• Allunga le braccia sopra la testa in modo che i bicipiti tocchino le orecchie. Tieni i gomiti dritti e rimani in posizione per almeno 1 minuto.
• Ripeti la posa con i piedi sinistri premuti contro la coscia destra.

5. Nadi Shodhan Pranayama (respirazione a narici alternate)

Questa tecnica di respirazione purifica il sangue, migliora l’apporto di ossigeno agli organi di senso e ti mantiene attivo per tutto il giorno.

• Sedersi comodamente nella posizione del loto o respirare profondamente a gambe incrociate per 5 round.
• Premi il pollice destro sulla narice destra e inspira profondamente attraverso la narice sinistra.
• Al culmine dell’inspirazione, chiudi la narice sinistra con l’anulare della mano destra, mentre l’indice e il medio poggiano sulla fronte.
• Espira dalla narice destra.
• Ripeti il ​​processo cambiando le narici per inspirare ed espirare.

Cindy