gestione Yoga of Hypertension è diventato popolare negli ultimi tempi. L’ipertensione è principalmente una malattia stile di vita che si insinua in silenzio, lentamente erodendo la qualità della vita, aumentando la suscettibilità alle condizioni di salute mortali come attacchi di cuore, arteriosclerosi e ictus.Mentre i farmaci anti-ipertensivi sono ampiamente utilizzati per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo, terapisti consigliano una dieta equilibrata, e la pratica regolare dello yoga come non invasivi, potenti metodi di regolazione di questa condizione. Una manciata di pose accoppiato con Mudra, Pranayama e meditazione potrebbe impedire la pressione del sangue da chiodare.

Ecco una semplice sequenza di yoga progettato per aiutare a gestire la pressione sanguigna alta. La serie consiste di sei posizioni, e una tecnica di respirazione dura circa 30 minuti. Continuate a leggere per saperne di più.

Pose semplici per Yoga gestione dell’ipertensione

Uttanasana – piedi in avanti Bend

L’obiettivo è quello di rilassare il corpo e la mente e migliorare la circolazione sanguigna. Evitare di fare il pieno piega in avanti come è controindicato. Sentitevi liberi di blocchi per sostenere i palmi delle mani.

Stand sul tappeto, piedi leggermente separate. Tirare le rotule e coinvolgere le cosce. Arrotolare le spalle indietro e tirare l’ombelico più vicino alla colonna vertebrale. Regolare il collo e la testa per allinearle con la colonna vertebrale. Quando inspirate, sollevare le braccia, dita rivolte verso il soffitto.

Espirando, piegare in avanti, mantenendo un delicato piegato sulle ginocchia. Fold in avanti dai fianchi, permettendo al vostro addome per riposare sulle cosce. Rimani qui, consentendo i palmi delle mani per soggiornare lungo la tibia. Se i palmi delle mani sono sul pavimento, utilizzare un blocco per sostenere la testa in modo che non si blocca liberamente. Mantenere la posizione per sette respiri profondi.

Con ogni inalazione, spingere i fianchi all’indietro. Con ogni respiro, approfondire la vostra piega in avanti. Consentire al corpo di rilassarsi completamente.

Adho Mukha Svanasana – Rivolta verso il basso Dog Pose

La postura potrebbe migliorare la circolazione, aumentare la digestione, e livelli di pressione sanguigna più bassa, allentando lo stress. Utilizzare i blocchi per sostenere i palmi delle mani.

Una volta completato il sette respiri nella piega in avanti, posizionare i palmi delle mani saldamente sul pavimento. A piedi le gambe all’indietro fino a quando si guarda come una V invertita Separare i piedi larga come i fianchi. Regolare i palmi delle mani per separarli distanza spalle, polsi provenienti direttamente sotto le spalle. Non bloccare i gomiti nel tentativo di tenere le braccia diritte. Spingere i fianchi verso il soffitto e premere i talloni nella stuoia. Lasciate che il vostro capo a riposo tra i gomiti.

Se possibile, guardare l’ombelico. Allungare la colonna vertebrale come si respira fuori e rilassare il corpo. Mantenete la posizione per sette respiri profondi.

Alla fine del settimo espirazione, piegare le ginocchia leggermente e guardare avanti. Posizionare le gambe tra i palmi delle mani per tornare a Uttanasana.

Pascimottanasana – In sede avanti Bend

La versione seduta Uttanasana, la postura potrebbe facilitare lo stress e aumentare la circolazione. Calma anche disturbi digestivi e aiuta a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo.

Da Uttanasana, sedersi dolcemente sul pavimento. Spin le gambe in avanti per entrare in Staff Seated Pose (Dandasana). Usando le mani, sollevare la carne lontano dai tuoi glutei per consentire le ossa sit a riposare sul tappeto. Inspirate, allungare la colonna vertebrale, e sollevare le braccia sopra la testa.

Durante l’espirazione, piega il busto in avanti, appoggiando l’addome sulle cosce. L’obiettivo è quello di allungare la colonna vertebrale. Così evitare l’arrotondamento le spalle nel tentativo di tenere i piedi. Si può riposare i palmi delle mani sul vostro stinco o entrambi i lati della gamba.

Tenere la postura, guardando la punta delle dita dei piedi, per sette respiri profondi.

È possibile inserire una coperta o un cuscino ripiegato sotto i fianchi, se i femorali sono stretti. In alternativa, flettere leggermente le ginocchia per evitare l’iperestensione le ginocchia e schiena.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

Utilizzare questo semplice postura seduta per calmare il corpo e la mente. Mantenere il proprio tensione sotto controllo è essenziale per prevenire la pressione sanguigna da spirale in su. Utilizzare coperte o capezzali piegate a sostenere le ginocchia se rimangono sospese nell’aria.

Dopo il settimo espirazione nella seduta Forward Fold, inspirate e delicatamente rollback a sedere dritto. Piegate le ginocchia lato per permettere alle piante dei piedi di venire a contatto. li premere l’uno nell’altro. Appoggiate le mani sulle ginocchia e spingerli più vicino al pavimento. Inspirate e allungare la colonna vertebrale.

Si può rimanere qui, se si verifica un allungamento nei fianchi, inguine e interno cosce. Per sperimentare un tratto più profondo, piegare il busto in avanti come si respira fuori, al fine di portare il mento fuori i piedi. Scegliete una posizione comoda e tenerlo premuto per sette respiri profondi.

Supta Padangusthasana – Reclining mano a Big Toe Pose

Come accennato in precedenza, il rilassamento è la chiave per la gestione dell’ipertensione efficace. Questa posizione fa quel lavoro meravigliosamente. Allevia la tensione della colonna vertebrale e ti dà la possibilità di lasciar andare quello che non vi serve.

Stendi le gambe dopo aver completato Baddha Konasana. Se si è piegato in avanti nella Bound Angle, inspirare e lentamente sedere dritto. adagiarsi dolcemente sulla schiena mentre espirate fino a quando la schiena è appoggiata esclusivamente sul tappeto.

Inspirate e quando espirate, piegare e portare il ginocchio destro al petto. Avvolgere il pollice destro, indice e il medio intorno alla vostra alluce, pollice appoggiato sulla parte superiore del alluce. Inspirate e delicatamente allungare la gamba dritta fino alla pianta del piede guarda verso il soffitto.

Tenere la posizione per sette respiri profondi. Espirate e rilasciare delicatamente la gamba. Ripetere lo stesso con la gamba sinistra.

Si potrebbe ad anello una cinghia intorno al vostro piede esteso e tenerlo con le mani, se non si è in grado di tenere le dita dei piedi e allungare la gamba.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana è il modo migliore per rilassarsi, rilassarsi e ripristinare. Utilizzare questa posizione per allentare la tensione e lo stress il vostro corpo e la mente sono in possesso, permettendo la pressione sanguigna diventare sano.

Dopo aver completato la posa precedente, raddrizzare le gambe. Separare le gambe più ampi di fianchi. Appoggiare le braccia dal busto, dando spazio sufficiente per le ascelle per respirare. Rilassare la colonna vertebrale e la testa. Chiudete gli occhi e respirare naturalmente. Sdraiati nella posizione fino a sentire ringiovanito.

Una volta pronti, spostare delicatamente le dita dei piedi e delle dita. Girare la testa da un lato all’altro. Inspirate, allungare le braccia sopra la testa, si intrecciano le dita, e dare tutto il corpo una buona, profonda tratto. Stendete il vostro diritto delicatamente e sedersi in qualsiasi postura comoda seduta.

La respirazione profonda per lo Yoga gestione dell’ipertensione

La respirazione profonda potrebbe calmare il sistema nervoso simpatico. E, contemporaneamente, stimola la circolazione ai tessuti cardiaci, contribuendo così a prevenire i danni causati dalla pressione alta.

Secondo una certa studio, prendendo sei respiri profondi in 30 secondi riduce la pressione arteriosa sistolica di 3,4 unità.

La respirazione profonda facilita anche i livelli di stress. Più basso è il livello di stress, i più gestibili i livelli di pressione sanguigna alta sarà.

Seduto in un comodo asana [preferibile Sukhasana o Vajrasana], raddrizzare e allungare la colonna vertebrale. Appoggiate le mani sulle ginocchia, portando la punta delle dita indice e il pollice in contatto. Chiudete gli occhi e respirare naturalmente. Osservate il vostro respiro.

Consapevolmente rallentare il ritmo del tuo respiro. Una volta che il respiro rallenta ad un ritmo confortevole, prendere un profondo inalazione per un conteggio di 3. Espirare completamente per un conteggio di tre. Inspirare ed espirare attraverso la narice, permettendo l’addome di espandersi, come si respira e collasso quando espirate. Ripetere 15 volte.

Una volta che si sono confortevoli, è possibile allungare la durata delle inspirazioni ed espirazioni.

Controindicazioni Quando pratica dello yoga con alta pressione sanguigna

In generale, lo yoga è benefico per l’ipertensione. Ma, come con altre condizioni, esistono controindicazioni anche qui. Evitare qualsiasi, e tutte le inversioni, cioè qualsiasi postura in cui le gambe resto sopra il cuore e / o il vostro cuore riposa sopra la testa. Alcune delle pose che una persona con ipertensione dovrebbe evitare sono:

• Sarvangasana
• Halasana
• SIRSHASANA?
• Adho Mukha Vrkshasana e le sue variazioni
• Poorna Uttanasana (Se la pratica, utilizzare un blocco per sostenere i palmi delle mani in modo che la testa resti a livello del cuore)
• Padahastasana (Se la pratica, utilizzare un blocco per sostenere i palmi delle mani in modo che la testa resti a livello del cuore)
• Adho Mukha Svanasana (Se la pratica, utilizzare un blocco per sostenere i palmi delle mani in modo che la testa resti a livello del cuore)

Utilizzando posizioni yoga per l’ipertensione è più vantaggioso se fatto come un elemento di approccio multi-terapeutico. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di iniziare la pratica dello yoga.

Cindy