problemi alla schiena sono sgradevoli, e solo coloro che soffrono possono capire gli orrori. Si dice che tu sei solo vecchio come la spina dorsale. Ed è così vero! Di solito, è la colonna vertebrale che porta il peso del corpo, e quindi, è costantemente sotto stress e tensione. Questo stress aggrava solo il dolore.
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Che cosa è scoliosi?
La scoliosi è una condizione in cui la colonna vertebrale non è rettilinea ma curva. Essa limita il movimento, e può essere estremamente dolorosa. Se la curvatura della colonna vertebrale è di oltre 10 gradi a destra, oa sinistra, la parte anteriore o posteriore, sei una vittima della scoliosi. Le donne sono più probabilità di essere colpiti da questa condizione. Mentre la chirurgia è un’opzione, abbracciando lo yoga può eliminare la sua possibilità in larga misura.
Yoga per la scoliosi – funziona?
È lo yoga buona per la scoliosi? Yoga funziona sia a livello fisico e mentale. Lo Yoga aiuta ad alleviare lo stress sulla colonna vertebrale. Quando si pratica lo yoga, si rafforzano le gambe. Questo toglie l’onere dalla spina dorsale. Aiuta anche a correggere la postura e alleviare efficacemente il dolore.
10 Facile Poses per facilitare Scoliosi
1. Virabhadrasana II
Conosciuto anche come – guerriero posa II
Vantaggi – Questo asana lavora sulla correzione della postura. Si rafforza la schiena e migliora anche il vostro senso di equilibrio. Una schiena forte rende più facile trattare con scoliosi. La posa del guerriero infonde anche la pace, la grazia, e coraggio.
Come farlo – Ampliare le gambe in modo che siano un po ‘più di hip-larghezza delle spalle. Twist il tallone destro con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno, e utilizzare il tallone sinistro a terra da soli. L’arco del vostro tallone sinistro deve essere in linea con il piede destro. Abbassate le anche e poi irradiare la vostra energia come allungare le braccia in modo tale che siano in linea con le spalle. Trasforma il tuo sguardo in avanti e mantenere la posizione con integrità. Respirate lentamente e forte come si tiene la posa e quindi rilasciare. Ripetere sul lato opposto.
2. Adho Mukha Svanasana
Conosciuto anche come – Rivolta verso il basso Dog
Vantaggi – Questo asana allunga la colonna vertebrale e rinforza tutto il corpo. Le gambe, le spalle e le braccia diventano forti. Quando si pratica la posa, il peso del corpo viene distribuito alle gambe. Questo toglie lo stress dalla spina dorsale.
Come farlo – Vieni a quattro zampe. Sollevare le ginocchia da terra e raddrizzarli. I piedi devono essere piatta sul terreno. Si potrebbe prendere due passi indietro. Nel fare questo, muovere le braccia a pochi passi avanti per creare una ‘V’ rovesciata con il tuo corpo. I suoi fianchi dovrebbe essere superiore al vostro cuore, e abbassare la testa. Lasciate che la vostra testa appendere come si tiene la posizione per alcuni secondi. Pubblicazione.
3. Trikonasana
Conosciuto anche come – Triangolo Pose
Vantaggi – Il Trikonasana migliora l’equilibrio fisico e mentale del corpo. Si dà anche la colonna vertebrale un buon tratto. Questo rilascia lo stress intrappolata e allevia anche il dolore alla schiena. Se si dispone di scoliosi e si pratica questo asana, vi sentirete meglio.
Come farlo – Posizionare i piedi a parte. Alza le braccia in modo che siano parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Trasforma il tuo piede sinistro ad un angolo di 45 gradi, e quella giusta ad un angolo di 90 gradi. I talloni devono formare una linea retta. Ruotare il corpo verso destra. Estendere la parte superiore del corpo e piegare verso il pavimento. Toccare il piede destro con la mano destra, ed estendere il braccio sinistro in aria. Guarda la tua mano sinistra. Hold e rilascio. Ripetere sul lato opposto.
4. marjariasana
Conosciuto anche come – Cat Pose
Vantaggi – Questo asana aggiunge flessibilità alla colonna vertebrale, migliora la circolazione del sangue e rilassa la mente. Pertanto, questo asana è sorprendente per chi soffre di scoliosi.
Come farlo – Idealmente, questo asana è fatto in combinazione con il Bitilasana e si chiama il gatto-mucca Pose. Ha innumerevoli benefici, in particolare per la colonna vertebrale. Per fare il marjariasana, vieni a quattro zampe. Poi, inspirate e sollevare la colonna vertebrale mentre intorno ad esso e renderlo concava. Portare il mento verso il petto. Espirare e sollevare il mento per guardare in alto come la schiena va in una posizione convessa. Questo è il Bitilasana. Ripetere queste due asana in alternativa, coordinati con il tuo respiro, prima di passare a quello successivo asana.
5. Pascimottanasana
Conosciuto anche come – seduto avanti Bend, intenso Dorsale Stretch
Vantaggi – Questo asana aiuta ad allungare la schiena, in particolare la parte bassa della schiena, e rilascia tutto lo stress intrappolati. Calma anche la mente e riduce l’ansia.
Come fare – Sit in Dandasana. Allungate le braccia sopra la testa, e piegare in avanti. A seconda della flessibilità, è possibile toccare le dita per le dita dei piedi o prendere i vostri piedi. La tua testa deve essere abbassata il più possibile. Mantenere la posizione per qualche secondo e poi rilasciarlo.
6. Salabhasana
Conosciuto anche come – posa della locusta, cavalletta Pose
Vantaggi – Questo asana aggiunge forza e la flessibilità per l’intera distesa della schiena. Qualsiasi dolore, lo stress, la stanchezza o viene rilasciato immediatamente, dando la schiena un senso di grande comfort.
Come per farlo – Stendersi sul pavimento con la pancia rivolta verso il suolo. Sollevare le gambe dal pavimento, proprio dalle cosce. Stringere i glutei. Ora, allungare le braccia avanti e sollevare il petto dal pavimento. Il peso del corpo deve trovarsi sul vostro addome e pelvi. Lo sguardo in avanti e respirare. Rilasciare dopo pochi secondi.
7. Setu Bandhasana
Conosciuto anche come – Ponte Pose
Vantaggi – Quando si pratica questo asana, i muscoli della schiena e la colonna vertebrale sono entrambi allungati e rafforzati. Questo asana ha anche la capacità innata di calmare la mente e liberare intrappolata lo stress non solo dalla schiena, ma anche dal vostro cervello.
Come per farlo – Sdraiatevi sulla schiena e piegare le gambe all’altezza delle ginocchia. Sollevare delicatamente i fianchi e indietro dal pavimento. Raddrizzare le spalle e allungare le braccia in modo che raggiungano i vostri piedi. Respirare lunga e profonda. Mantenere la posizione per alcuni secondi e rilasciare.
8. Balasana
Conosciuto anche come – posa del bambino
Vantaggi – Questo asana è una posa rilassante ed è uno dei più efficaci asana yoga per la scoliosi . E ‘pensato per rilassare la schiena e calmare la mente. Entrambi questi sono essenziali per chi soffre di scoliosi, semplicemente perché è una condizione neuromuscolare.
Come per farlo – Andiamo a quattro zampe, portare i piedi uniti, e allargare le ginocchia. Abbassare le ginocchia a terra, e poi riposare il vostro addome sulle cosce come i glutei poggiano su piedi. Posizionare la fronte a terra. Le braccia possono restare disteso, oppure è possibile posizionare accanto a voi al fianco le gambe, con i palmi rivolti verso l’alto.
9. Sarvangasana
Conosciuto anche come – stare spalla supportati
Vantaggi – Lo stand spalla è più facile di quanto sembri. Si tratta di un asana incredibile per la colonna vertebrale quanto rende estremamente flessibile. Le spalle e le braccia sono rafforzati. La mente è rilassata, e il dolore è ridotto.
Come farlo – Sdraiati nel Shavasana. Sollevare le gambe in su come sostenete i fianchi con i palmi delle mani. Spostare il peso del corpo sulle spalle, e sollevare la parte superiore del corpo come la testa e parte superiore della schiena rimangono sul pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare.
10. Shavasana
Conosciuto anche come – Corpse Pose
Vantaggi – Questo asana rilassa completamente il corpo e gli permette di raccogliere i benefici dell’allenamento. La schiena ottiene l’opportunità di rilassarsi completamente. Ogni ossa e muscoli ottenere il tempo per guarire e integrare i lievi, impercettibili cambiamenti che l’allenamento fa per il vostro. Alla fine di esso, si sente eccitato e ringiovanito.
Come per farlo – Sdraiatevi sulla schiena, con i palmi di riposo accanto a te, rivolta verso l’alto. Mettetevi comodi e garantire che il vostro corpo è in una linea retta. Chiudete gli occhi e meditare.
Hai mai praticato lo yoga per la scoliosi? Se no, allora il suo tempo si facilitare la vostra schiena con queste asana facili. In pochissimo tempo, vi troverete infine superare la scoliosi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.