I primi tre mesi di gravidanza sono un momento di grandi cambiamenti nel vostro corpo. Molto prima che qualsiasi manifestazione esteriore comincia a ottenere nel modo di fare le pose, le cose si sentono diverse al suo interno. Questa è la sfida del primo trimestre di yoga. Ma questa è anche la sfida che è al centro di qualsiasi pratica yoga: ascoltare il tuo corpo. Si potrebbe pensare che conoscere se stessi e ciò che il corpo può fare, ma in un dato giorno si deve realmente entrare in sintonia e rispettare i segnali il tuo corpo ti dà. Prendendo l’atteggiamento che il vostro corpo conosce meglio e vi guiderà è anche il modo migliore per prepararsi al parto.
Assicurati di discutere i vostri piani per fare yoga con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prenatale prima di iniziare, e imparare dos yoga prenatale fare e non fare per consigli generali.
Avvio di Yoga durante il primo trimestre
- Malattia di mattina : Se si verificano nausea nel primo trimestre, questo è il tuo corpo che ti dice di prendersela comoda. Se v’è stato frequentando lezioni di yoga regolarmente, dare il permesso di perdere lezioni o prendere una classe meno vigorosa, se non ti senti bene.
- Going Public : Tu non puoi stare tranquillo discutere la gravidanza con molte persone nel primo trimestre. Ma è importante dire qualsiasi insegnante di yoga che è incinta, così da poter aiutare con modifiche. Chiedere l’insegnante di essere discreti, se non siete ancora pronti per andare pubblico.
- Nuove Yogi : Molte donne incinte sono alla ricerca di forme a basso impatto di esercizio e possono occupare lo yoga per la prima volta. La cosa migliore da fare in questa situazione è quello di trovare una classe di yoga prenatale al vostro studio di yoga locale. Si può iniziare a frequentare corsi prenatali già nella vostra gravidanza come ti piace. Tuttavia, se non si sente bene, può essere meglio aspettare per iniziare un regime di yoga fino a quando la malattia di mattina è passato, che di solito è nel secondo trimestre.
- Esperti Yogi : Anche se non si verificano malattia di mattina, si potrebbe scoprire che le vostre classi regolari si sentono un po ‘troppo intenso. Allo stesso tempo, corsi prenatali sembrano un po ‘troppo dolce. Una soluzione è quella di decidere quale classe di prendere in un dato giorno a seconda di come ci si sente quel giorno. Si può anche iniziare a incorporare alcuni adattamenti prenatali nella vostra pratica regolare. Assicurati di dire al vostro insegnante di quello che stai facendo, e pensare a vostra gravidanza come il vostro permesso slittamento di fare la pratica che è giusto per te in quel giorno. Come l’avanzare della gravidanza, si può iniziare a scoprire che i corsi prenatali si frequentano sono sempre più adatto al vostro corpo che cambia.
- Inizio praticanti : se si utilizza video di yoga, ottenere uno prenatale. Se si intende le proprie sequenze, iniziare a incorporare gli adattamenti. Inoltre, cominciare a fare saluti Dom prenatali.
- Primo trimestre Adattamenti : molti adattamenti prenatali sono progettati per ospitare una grande pancia e prevenire la compressione dell’utero. Durante il primo trimestre, l’utero rimane abbastanza piccolo ed è protetto dalle bacino, in modo da compressione non è davvero un problema. Tuttavia, se si sente alcun disagio, anche nel primo trimestre, si dovrebbe sempre sbagliare sul lato della cautela. Più di tutto, ricordare che questo non è un tempo per cercare di ampliare la propria pratica, ma piuttosto un tempo per diventare più in sintonia con il vostro corpo e davvero ascoltare quello che vuole fare.
