Sono l’ansia e aumento di peso compagni indesiderati nella tua vita? Essi possono essere particolarmente gravoso per una persona con cisti ovariche e PCOS. li trasmettere l’imballaggio è sicuramente sulla vostra lista delle cose da fare, ma lo sapevate che si può gestire meglio con lo yoga? Date un’occhiata a questo post e scoprire come lo yoga può aiutare PCOS.

Yoga e PCOS:

L’ansia è una delle principali cause di sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) , un disturbo ormonale. Essa colpisce circa il 5% al 10% della popolazione femminile di oggi. Il disoirder manifesta sintomi quali cicli irregolari mestruali, cisti ovariche, infertilità, aumento di peso, perdita di capelli, sbalzi d’umore, gonfiore addominale e altri. Cause PCOS inoltre variano da stili di vita irregolari ad alta tensione e deformazione. E ‘per questo motivo che gli esperti suggeriscono riduzione dell’ansia come la migliore cura per PCOS e cisti ovariche.

Lo Yoga aiuta i sintomi della PCOS con i suoi esercizi di rilassamento. Le pose contribuiscono a regolare le ghiandole endocrine, contribuendo in tal modo il peso determinazione, infertilità e problemi psicologici. Ecco i migliori posizioni yoga per coloro che soffrono di cisti ovariche.

1. Farfalla Pose:

La farfalla posa, chiamato anche il Purna Titli Asana, è molto semplice e aiuta ad aprire i fianchi. E ‘anche un grande esercizio di stretching per le cosce, alleviare lo stress.

1. Sedersi sul pavimento in una posa di loto.
2. Piegate le ginocchia e rendono le piante dei piedi si toccano.
3. Cercare di posizionare le gambe in modo tale che essi sono posti il ​​più vicino alla zona pubica possibile.
4. Tirare il verso l’interno, per quanto possibile.
5. Tenere la schiena dritta e tenere i piedi con le mani.
6. Respirate profondamente, e mentre espirate cercare di spingere le ginocchia verso il suolo con le mani.
7. Rimanere all’interno del vostro livello di comfort come questo richiede pratica.
8. Lasciare le ginocchia di tornare su durante l’espirazione in un movimento svolazzante.
9. Ripetere il processo per 15 a 20 volte.

2. Reclining Farfalla Pose:

Questa posizione è simile alla farfalla posa, ma viene eseguita sdraiato. E ‘estremamente rilassante e stimola anche gli organi addominali.

1. Inizia con la posizione della posa farfalla.
2. Lentamente, mettetevi comodi e abbassare la parte superiore del corpo durante l’espirazione.
3. Usando le mani per il supporto, l’equilibrio la parte posteriore del bacino e parte inferiore della schiena.
4. Portare il busto verso il pavimento fino a quando la schiena tocca il pavimento.
5. È possibile utilizzare un cuscino per sostenere la vostra testa e del collo.
6. Tenere le braccia lungo i fianchi con le palme in su.
7. A questo punto le ginocchia si trovano ad affrontare via dal fianco, con i piedi rivolti verso il bacino.
8. Cercate di non allungare i muscoli della coscia troppo duro. Lasciate che le ginocchia appendere in aria e respirare profondamente per 10 minuti.

3. cobra:

Il cobra posa allevia l’ansia e lo stress oltre a migliorare la circolazione del sangue.

1. Iniziate sdraiati sulla pancia, sulla fronte rivolto verso il pavimento.
2. I piedi devono un po ‘si toccano, mentre le mani sono sotto le spalle, palmo verso il basso e parallele l’una all’altra.
3. Su un inalazione, sollevare il petto e la testa, fino a quando l’ombelico.
4. Utilizzare il supporto delle tue mani per mantenere la parte superiore del corpo dal pavimento.
5. Come si respira profondamente, risalgono e sentire la curva della colonna vertebrale.
6. Tenere le spalle verso il basso e rilassato, mentre i gomiti possono essere leggermente piegate.
7. Mantenere la posizione per tutto il tempo che sono confortevoli.

4. Bharadvajasana:

Chiamato anche torsione del Bharadvaja, questa posa aiuta a migliorare il metabolismo e rigenera organi addominali. Questa posizione è particolarmente adatto per le donne incinte.

1. Sedersi sul pavimento e allungare le gambe prima di voi.
2. Rilassate le mani al vostro fianco e piegare le ginocchia verso il fianco sinistro.
3. Ora, il peso del tuo corpo si riposa sulla natica destra.
4. Come si respira, allungare la colonna vertebrale, come torcere il busto il più possibile. Usare la mano destra posata sul pavimento per l’equilibrio.
5. Premere il peso del tuo corpo dal fianco verso il pavimento.
6. Piegare leggermente in questa posizione e si sentono il tiro dalla base della colonna vertebrale alla testa.
7. Tenere la posizione per qualche minuto e ripetere la torsione sul lato opposto.

5. Chakki Chalanasana:

Questa posizione si chiama ‘spostare la mola’ ed ha molti benefici. È importante sottolineare che contribuisce a migliorare la funzione di molti organi addominali.

1. Sedersi sul pavimento, tenendo le gambe divaricate.
2. Portate le mani, le dita di blocco e si trasforma palme all’esterno.
3. Estendere le braccia verso l’esterno in modo che il dorso delle mani si trovano ad affrontare e gomiti sono diritti.
4. Qui, inizia muovendo le mani in un movimento circolare orizzontale al terreno, come se si utilizza una mola.
5. Piegare in vita utilizzando la parte bassa della schiena. Ricordarsi di tenere le braccia tese e non piegare i gomiti.
6. Inspirate quando le mani vengono verso di voi ed espirare quando si muovono verso l’esterno.
7. Spostarsi in avanti e all’indietro in ampi movimenti circolari, copre le dita.
8. Ripetere il processo per 10 a 15 volte in senso orario e antiorario direzioni.

Questi sono alcuni yoga molto efficace pone per alleviare i sintomi della sindrome dell’ovaio policistico.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.