Se avete un momento difficile ottenere a dormire la notte, incorporando lo yoga nella vostra vita può aiutare, soprattutto se la vostra insonnia è legata allo stress. Yoga ha dimostrato di essere un grande stress buster e in grado di offrire le tecniche di rilassamento, tra cui esercizi di respirazione e di meditazione. Yoga Nidra è una metodologia di rilassamento profondo che può essere particolarmente utile per le persone che hanno difficoltà a dormire.
Come lo yoga può aiutare
Anche se non c’è una sola posa specifico che si invierà automaticamente in un sonno profondo, lo yoga può essere un aiuto di sonno efficace come parte di uno stile di vita sano. A tal fine, è una buona idea per stabilire una pratica yoga regolare, anche se è solo un paio di pose al giorno. Stretching il corpo regolarmente aiuta a rilasciare la tensione.
Lo yoga si incoraggia anche a entrare in sintonia con il momento presente, spesso concentrandosi sul respiro, che consente di smettere di preoccuparsi di cose che è accaduto nel passato o che potrebbe accadere in futuro. Se non hai mai fatto yoga prima, utilizzare questa guida su come iniziare.
Yoga in Your Bedtime Ritual
esperti del sonno spesso indicano l’efficacia di creare una routine notturna di serie al fine di segnalare il vostro corpo che è il momento di prepararsi per il sonno. Si può scegliere di includere alcuni esercizi di respirazione o di tratti dolci nel vostro rituale per alleviare la tensione e vi aiuterà a rilassarvi. In tre parti respiro, che è molto utile per svuotare la mente di disordine del giorno, è una buona scelta al momento di coricarsi.
Yoga pone che può essere fatto mentre si trovava a letto includono bambino felice (ananda Balasana), che rilascia la parte bassa della schiena e fianchi, lasciando ti senti più libera e più rilassato. Dea posa (Supta Baddha Konasana), che apre gli inguini, è un’altra buona opzione, così come le gambe fino al muro (ViparTta karani).
Corpse posa (Savasana) finisce ogni classe di yoga, ed è un buon modo per concludere la giornata troppo. Sdraiata a letto, concentrarsi su ogni parte del vostro corpo e ammorbidirlo prima di passare. Iniziare con le dita, muovere le gambe e braccia, attraverso il torso al collo, viso e testa.
Poi passare qualche minuto appena di respirare. Se trovate la vostra mente vaga durante questo tempo, non impegnarsi nei vostri pensieri; invece, portare la vostra attenzione al vostro respiro. Questo contribuisce a creare una pausa dalla mente attiva e permette di rilassarsi per il sonno.
