Una delle grandi cose dello yoga è che è così adattabile a diverse popolazioni con diverse capacità fisiche e bisogni. Sebbene l’immagine popolare dello yoga possa essere un giovane contorto come un pretzel con apparente facilità, coloro che sono più anziani e meno flessibili possono godere di una pratica yoga altrettanto e potrebbero trarne beneficio ancora di più.

Lo yoga è appropriato per gli anziani?

Nella maggior parte dei casi, gli anziani possono assolutamente fare yoga. Molte persone con programmi frenetici trovano il tempo per attività come lo yoga solo in pensione. Sebbene la tendenza sia quella di diventare più sedentari, la pensione è il momento perfetto per acquisire abitudini sane che possono promuovere la longevità.

Frequentare regolarmente una lezione di yoga crea anche un senso di comunità e amicizia con insegnanti e compagni studenti. Questi tipi di connessioni sociali hanno dimostrato di essere sorprendentemente importanti per mantenere la salute e il benessere con l’avanzare dell’età.

I vantaggi dello yoga per gli anziani

I benefici dello yoga per gli anziani sono più o meno gli stessi di quelli per la popolazione generale: aumento del tono muscolare, equilibrio (che è particolarmente importante), forza e miglioramento dell’umore.1

Attraverso il pranayama (esercizi di respirazione), la capacità polmonare è aumentata. Puoi aspettarti che la tua postura migliori e potresti dormire meglio. Se provi stress, lo yoga può aiutarti a contrastare anche quello. Ma tieni presente che questi benefici non arriveranno dopo una singola lezione di yoga. Frequentare regolarmente almeno tre lezioni a settimana ti permetterà di goderti il ​​meglio che lo yoga ha da offrire.

Che tipo di yoga dovresti provare?

Se sei nuovo di zecca nello yoga, questa guida su come iniziare offre una vasta gamma di consigli pratici per aiutarti a sentirti più a tuo agio nell’entrare in questo nuovo mondo Spiega l’etichetta di base dello yoga, le prime dieci pose che potresti incontrare e altro ancora.

Sebbene sia possibile imparare lo yoga da libri e video, il modo migliore è attraverso l’istruzione di persona in una lezione di yoga. Frequentare le lezioni ti consentirà di ottenere il massimo dallo yoga con il minor rischio di lesioni.

Il tipo di yoga più appropriato dipenderà dalla tua età, dal livello attuale di forma fisica e dalle capacità fisiche. Se stai iniziando a fare esercizio per la prima volta (o dopo una lunga pausa) o hai già perso un tono muscolare e una flessibilità significativi, dovresti iniziare con una pratica Hatha molto delicata.

Le lezioni di yoga per anziani stanno diventando sempre più popolari e sempre più disponibili. Controlla i centri locali per anziani, le comunità di pensionati, le organizzazioni religiose e persino i centri benessere per vedere se offrono corsi di yoga per anziani.

Se non riesci a trovare una classe speciale per anziani, andrà bene una classe per principianti delicati. Lo yoga Iyengar, con la sua enfasi nel rendere le posture accessibili attraverso l’uso di oggetti di scena, è buono anche per gli anziani e molti centri Iyengar offrono corsi mirati a questo gruppo demografico. Viniyoga e Kripalu, entrambi importanti per adattare la pratica a ogni individuo, sono anche ottime opzioni.

Yoga adattivo

Anche gli anziani con mobilità molto limitata possono ancora fare yoga attraverso pratiche adattive. Nello yoga sulla sedia, tutte le pose vengono eseguite con il supporto delle sedie. Lo yoga in acqua è particolarmente terapeutico, poiché il corpo si sente senza peso e si muove più facilmente sott’acqua. Controlla la tua piscina YMCA locale per vedere se offrono lezioni di acqua yoga.

Se hai l’artrite, lo yoga può essere una meravigliosa aggiunta al tuo trattamento, ma fai maggiore attenzione nel trovare la classe giusta. Cerca un insegnante che abbia esperienza nel lavorare con studenti con artrite. Molte persone con artrite scoprono che lo yoga aiuta a migliorare significativamente la loro gamma di movimento.

Precauzioni

Assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare lo yoga, soprattutto se soffri di malattie croniche o sei molto inattivo. Quelli con problemi al disco spinale o glaucoma dovrebbero prestare particolare attenzione, poiché ci sono pose da evitare (torsioni e inversioni, rispettivamente).

Cindy