Crampi dalla seduta tutto il giorno durante l’arresto del coronavirus? Dai alla tua schiena un po ‘d’amore (e allevia il dolore) con questa pratica soddisfacente per la mobilità della colonna vertebrale.
La colonna vertebrale umana ha la capacità di muoversi in sei direzioni diverse, ma spesso muoviamo le nostre spine solo in un paio di modi per tutto il giorno. Prendendo il tempo per spostarlo in tutte le direzioni – flessione laterale, torsione, indietro e in avanti – consente alla colonna vertebrale di sperimentare il suo completo raggio di movimento, che aiuta ad aumentare la circolazione e può migliorare il tuo umore. Quindi la prossima volta che il tuo corpo si sente rigido o la tua mente sembra bloccata, dai un colpo ai sei movimenti della colonna vertebrale. L’insegnante di Kripalu Yoga Janna Delgado ha le spalle e ti mostra come nella sequenza qui sotto.
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Curva laterale seduta
Inizia seduto in alto con le braccia lungo i fianchi. Puoi sederti su una coperta, un cuscino o una sedia per ulteriore supporto. Inspirare e spazzare le braccia sopra la testa. Espirare e abbassare la mano destra accanto all’anca destra mentre si allungano il braccio sinistro e il busto verso destra, estendendosi attraverso la punta delle dita sinistra. Riporta il busto in verticale sull’inalazione mentre fai scorrere la mano destra verso l’alto per incontrare la parte superiore sinistra. Espira e ripeti dall’altra parte, scorrendo da una parte all’altra per diversi round.
Vantaggi: la flessione laterale apporta ossigeno vitale a organi e muscoli, ottimizzando la respirazione.
Twist Spinale Seduto
Inspirare e spazzare le braccia sopra la testa. Espira e abbassa la mano sinistra al ginocchio destro e la mano destra a terra dietro l’osso sacro, ruotando il busto verso destra. Inspira di nuovo a
al centro, braccia in alto. Ripeti sul lato sinistro. Continua a ruotare in ciascuna direzione per diversi round, mantenendo la colonna vertebrale lunga per tutto il tempo.
Vantaggi: i colpi di scena stimolano la circolazione, la digestione e aiutano a coltivare la consapevolezza del corpo.
Posa della mucca seduta
Inspirare e spazzare le braccia sopra la testa. Espira e abbassa le braccia, piantando i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena o stringendo le mani. Disegna i gomiti l’uno verso l’altro mentre sollevi il petto. Se le mani sono giunte, raddrizzare le braccia, premendo le nocche e le scapole verso il pavimento.
Vantaggi: Cow Pose, un delicato apri-cuore, rinforza la colonna vertebrale, apre i polmoni e rivitalizza tutto il tuo essere.
Posa di gatto seduto
Espirando, rilascia le mani e sposta le braccia verso i lati e davanti al petto, intrecciando le dita e spingendo i palmi in avanti per raddrizzare le braccia mentre arrotondi la colonna vertebrale. Inspira per liberare le mani, spazzando le braccia sopra la testa. Scorri la curva in avanti e il backbend per diversi round, mantenendo il respiro regolare.
Vantaggi: questa variante seduta di Cat Pose allunga le braccia, allenta qualsiasi tensione al collo e alle spalle e espande delicatamente il corpo posteriore.
