Esercizi di respirazione e yoga rappresenta per sollevare Emoglobina

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Un basso livello di emoglobina porta ad anemia, che a sua volta provoca vertigini, stanchezza e mal di testa. Si dovrebbe provare esercizi come Shitali, Shodhan Nadi, e pranayama kapalbhati respirazione per aumentare la produzione di globuli rossi. Seguire questi con lo yoga pone come supporto spalla, supporto mezza spalla, e sollevato piede posa.

Il ferro è un elemento essenziale per la produzione di sangue. Circa il 70 per cento di ferro del vostro corpo si trova nei globuli rossi del sangue chiamata emoglobina. Emoglobina svolge un ruolo importante nel trasferimento di ossigeno nel sangue dai polmoni ai tessuti.

In generale, i segni di bassi livelli di emoglobina includono vertigini, mal di testa, stanchezza, e una sensazione di stanchezza. A volte, può anche essere difficile concentrarsi. E mentre non molti lo yoga associato con l’emoglobina, yoga e pranayama o esercizi di respirazione può infatti contribuire ad aumentare il livello di emoglobina nel sangue. Lo sapevate che la maggior parte dei pazienti anemici si consiglia di iniziare le loro sessioni di yoga con il pranayama?

1. Shitali Pranayama

passi

  • Sedersi comodamente a gambe incrociate e con entrambe le mani sulle ginocchia.
  • Attaccare la lingua fuori, pieghevole entrambi lati della lingua come un tubo.
  • Inspirate profondamente attraverso il tubo realizzato con la lingua.
  • Dopo inalazione, chiudere la bocca ed espirare attraverso le narici.
  • Questo può anche essere fatto stringendo i denti e l’inalazione se siete in grado di rotolare la lingua.

Precauzioni

  • Questo pranayama non è consigliabile per coloro che hanno la pressione bassa.
  • Cardiache e asma pazienti devono fare attenzione a come trattenere il respiro può causare disagio.
  • Consultare sempre il medico curante prima di iniziare qualsiasi sessione di yoga.

2. Nadi Shodhan Pranayama

passi

  • Sedetevi comodamente con la colonna vertebrale eretta e spalle rilassate.
  • Mettere la mano sinistra sul ginocchio sinistro. Il dito indice e il pollice dovrebbero essere delicatamente toccare alle punte e la palma dovrebbe essere aperta.
  • Posizionare la punta del dito indice e il medio della mano destra tra le sopracciglia. L’anulare e il mignolo dovrebbe essere sulla narice sinistra e il pollice sulla narice destra. Queste le dita a sinistra ea destra controlleranno l’apertura e la chiusura delle narici.
  • Premere il pollice verso il basso la narice destra ed espirare dolcemente attraverso la narice sinistra.
  • Ora, respirare dalla narice sinistra e premere verso il basso con l’anulare e il mignolo. Rimuovere il pollice dalla narice destra ed espirate.

Precauzioni

  • Non forzare il respiro; mantenere il flusso dolce e naturale.
  • Non applicare una pressione sulla fronte con le dita.
  • L’espirazione dovrebbe essere più lungo di quanto il tuo inalazione.

3. Kapalbhati Pranayama

passi

  • Sedetevi comodamente con la schiena eretta. Mettere le mani sulle ginocchia con le palme aperte.
  • Fai un respiro profondo.
  • Durante l’espirazione, tirare il vostro stomaco indietro nel verso la colonna vertebrale. Fare tanto quanto si può comodamente.
  • Si può mettere la mano destra sullo stomaco a sentire i muscoli si contraggono addominale.
  • Prendere 20 respiri tali per completare 1 giro di kapalbhati pranayama.

Precauzioni

  • Evitare di praticare questa tecnica di respirazione se si dispone di un pacemaker o di stent o un mal di schiena a causa di scivolare disco. Coloro che hanno avuto un intervento chirurgico addominale o sono affetti da epilessia o di ernia dovrebbe evitare questo pranayama.
  • Questo pranayama non dovrebbe essere praticato durante e subito dopo la gravidanza. Dovrebbe essere evitato dalle donne durante il periodo mestruale in quanto comporta stringe addominali vigorosi.
  • Le persone con ipertensione e problemi cardiaci dovrebbero praticare questo con la guida di un istruttore di yoga.

Questi esercizi di respirazione sono seguiti dalle seguenti yogasanas.

4. Sarvangasana (stand spalla)

passi

  • Sdraiati su una stuoia. Mettere le mani sotto i fianchi e gomiti vicino al corpo.
  • Durante l’espirazione, piegare le ginocchia e sollevare le anche dal pavimento.
  • Quando inspirate, raddrizzare le gambe e metterli verso l’alto.
  • Mantenere questa posizione con il supporto di entrambe le mani. Posizionando i gomiti vicini l’uno all’altro contribuirà a proteggere la schiena e fornirà maggiore stabilità.
  • Se l’intera posizione non è possibile, fare quanto più possibile, ma assicurarsi che la posizione è stabile.
  • Espirate e piegare le ginocchia verso il petto.
  • Avanti, inspirate e con l’aiuto delle mani portano i fianchi verso il basso.
  • Quando si arriva giù dalla posizione diritta, assicurarsi che tu non vieni giù con uno strattone.

Precauzioni

  • Mestruazioni e sono consigliato alle donne in gravidanza di non eseguire questa Yogasana.
  • E ‘importante consultare un medico se si soffre di pressione alta, problemi cardiaci, glaucoma, disco di slittamento, spondilosi, dolore al collo, e / o problemi di tiroide acuti.

5. Viparitakarani (stand mezza spalla)

passi

  • Sdraiatevi sulla schiena.
  • Portate le gambe unite con i piedi rivolte verso l’alto.
  • Roll le gambe sopra, sollevare i glutei dal pavimento.
  • Mettete le mani sotto i glutei.
  • Il tuo peso è focalizzata sul collo, spalle e gomiti.
  • Quando si desidera tornare, prendere le gambe sopra la testa e portare la vostra spina dorsale lentamente.
  • Infine, portare le gambe e rilassarsi.

Precauzioni

  • Questo asana è un’inversione mite, e quindi deve essere evitato durante le mestruazioni.
  • Quelli con gravi problemi al collo e alla schiena dovrebbe eseguire questo asana con l’aiuto di un istruttore di yoga.

6. Uttanpadasana (Raised piede posa)

passi

  • Sdraiatevi sulla schiena.
  • Tenere le gambe unite e sollevare lentamente le gambe fino portandoli ad un angolo di 90 ° con il suolo. Se non si ha familiarità con questo punto di vista, è anche possibile mantenere un angolo di 60 ° con il suolo.
  • Tutti i tipi di scatti e movimenti delle gambe devono essere evitati.
  • Le dita dovrebbero essere insieme e allungata verso l’alto.
  • Continuare la respirazione normale e cercare di mantenere questa posizione.
  • Respirare normalmente, portare entrambe le gambe giù sul pavimento.
  • Questo può essere praticato da alzando una gamba alla volta pure.

Precauzioni

  • Le donne incinte e le donne mestruate sono invitati a non eseguire questa posa.
  • Le persone che soffrono di mal di schiena gravi e pressione alta dovrebbero eseguire questo dopo aver consultato il medico.
  • Le persone che soffrono di altre malattie dovrebbero consultare il proprio medico di medicina generale prima di eseguire qualsiasi posa yoga.

Inoltre, aerobica yoga migliora la capacità di erogazione di ossigeno del sangue come il volume di sangue, il numero di globuli rossi, e aumento dell’emoglobina di trasportare ossigeno.

Questi sono solo alcuni yogasanas ed esercizi di respirazione che possono contribuire ad aumentare i livelli bassi di emoglobina nel sangue. Altri esercizi di respirazione può anche aiutare, tra cui suryabhedana e shitkari. Altri yogasanas che possono aiutare con i livelli di emoglobina sono trikonasana, halasana, pawanmuktasana, Matsyasana, Shavasana, e altri.