Quanto spesso consideriamo lo yoga come uno strumento per rafforzare il nostro sistema immunitario? Veniamo allo yoga per innumerevoli motivi: sollievo dallo stress, maggiore flessibilità, mobilità o forza, per connessione spirituale, connessione con noi stessi e recupero dei nostri corpi. Alla fine veniamo allo yoga per la resilienza sia dentro che fuori.

Lo yoga per l’immunità è una cosa. Una pratica yoga coerente – insieme ad alcune pose in particolare – può supportare e rafforzare il sistema immunitario.

Un articolo dell’International Journal of Yoga ha scoperto che “lo yoga resiste ai cambiamenti autonomi e alla compromissione dell’immunità cellulare osservata nello stress dell’esame”.

Ciò significa che lo yoga aiuta a mantenere in salute te e le tue cellule anche quando sei stressato. Ciò è dovuto al fatto che lo yoga riduce sistematicamente lo stress nel corpo, il che riduce l’infiammazione in generale.

Questo yoga “calmo anche nella tempesta” può essere di grande aiuto per il nostro sistema immunitario. Meno infiammazione significa che il tuo corpo lavora e si difende come dovrebbe essere.

E mentre lo yoga nel suo insieme supporta un benessere ottimale nella nostra mente e nel nostro corpo, ci sono alcune posizioni yoga per l’immunità che possono aiutare se ti senti impoverito, malato o semplicemente alla ricerca di una sana dose di prevenzione.

Sostieni il tuo sistema immunitario con queste 5 posizioni yoga per l’immunità:

Esploriamo cinque posizioni yoga per l’immunità per aiutare il tuo corpo ad aiutare se stesso quando la stagione fredda e influenzale colpisce duramente.

1. Sedersi e respirare (Sukhasana e Pranayama)

Quando si tratta di rafforzare la tua immunità, a volte l’approccio più semplice può essere il più efficace.

Come aiuta: il
Sukhasana è la posa tradizionale per la meditazione. Permette la respirazione e il movimento ottimali del “prana” (energia della forza vitale) in tutto il corpo.

Permettersi di rilassarsi e respirare profondamente può aiutare a ridurre gli ormoni dello stress, la frequenza cardiaca e il disagio del sistema nervoso (che tutti supportano una forte immunità). Si ritiene che respirare attraverso una lingua a forma di U per almeno tre minuti aiuti a ridurre la febbre.

Proviamolo:

• Trova un posto comodo con le gambe incrociate o in ginocchio. (Se sei su una sedia, assicurati di avere una solida connessione al pavimento sotto i tuoi piedi)
• Impila le spalle sui fianchi, testa sopra le spalle e piega leggermente il mento in modo che la corona della testa raggiunga l’altezza
• Inspira tutta la colonna vertebrale, espira e sentiti radicato sul sedile
• Rimani finché ci si sente bene ma almeno 10 respiri profondi

2. Mezzo signore dei pesci (Ardha Matsyendrasana)

I colpi di scena spinali decomprimono e nutrono la colonna vertebrale, ma possono anche aiutare molto con le funzioni interne del nostro corpo, incluso il nostro sistema immunitario.

Come aiuta:
la teoria dietro i colpi di scena che aiutano la nostra immunità è che una digestione impropria provoca l’accumulo di tossine. Queste brutte tossine espellono il corpo e hanno il potenziale per creare infezione o infiammazione. Le posizioni yoga che comprimono, torcono o stimolano delicatamente lo stomaco possono aiutare con problemi digestivi.

Proviamolo:

• Seduto con le gambe dritte davanti a te, pianta il piede destro all’esterno della gamba sinistra in modo che la pianta del piede destro sia sul tappeto
• Mantieni il piede sinistro esteso flesso. Opzione per attraversare il piede sinistro sotto la gamba destra e vicino all’anca destra)
• Su un’inalazione, pianta il palmo destro direttamente dietro la parte bassa della schiena e porta il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro
• Inspirare per sollevare e allungare la colonna vertebrale, espirare per torcere e spostare lo sguardo sulla spalla destra
• Resta per 5 respiri su ciascun lato

3. Posa di pesce supportata (variazione Matsyasana)

Probabilmente una delle variazioni riparative più piacevoli, Supported Fish rende ancora migliore una posa già squisita, ed è anche un’ottima posa yoga per l’immunità.

Come aiuta:
quando ti senti davvero battuto, questa posa yoga aumenta i tuoi livelli di energia quando sei esaurito. La posa di pesce supportata si rivolge anche ai polmoni, quindi può aiutare ad aprirsi e alleviare la congestione.

Proviamolo:

• Se ne hai uno, prendi il tuo supporto per yoga e / o blocchi di yoga (se non li hai, una coperta arrotolata funziona alla grande!)
• Se hai due blocchi yoga, posizionane uno sul tappetino sotto il cuore e uno sotto la parte posteriore della testa. Se hai un rinforzo, posizionalo sopra i blocchi o al loro posto
• Se stai usando una coperta, arrotolala e posizionala in modo che la coperta finisca al centro della schiena e la parte superiore del rotolo di coperta supporti la testa
• Rilassa petto e spalle e spalanca le braccia, i palmi rivolti verso l’alto
• Le gambe possono essere diritte o piegate con i piedi larghi come il tappetino e le ginocchia che si toccano al centro
• Resta in questa posa per 1-5 minuti

4. Forward Fold (Uttanasana)

Le inversioni apportano molti benefici alla mente e al corpo, e le inversioni includono molte più posizioni yoga che solo una verticale! Forward Fold è l’inversione delicata perfetta per aumentare l’immunità.

Come aiuta:
posture invertite e curve in avanti portano prana e flusso sanguigno ai seni nasali, che possono aiutare ad alleviare la congestione. I seni paranasali e le nostre mucose sono la prima linea di difesa del nostro corpo contro le infezioni, quindi mantenerli sani può rafforzare la funzione del nostro sistema immunitario.

Tuttavia, a seconda del livello di congestione che si sta verificando, questo potrebbe essere scomodo o agitante per i seni. Come ogni volta che pratichi yoga, è importante fare il check-in con il tuo corpo e indietreggiare o saltare una posa quando necessario.

Proviamolo:

• Dalla posizione eretta, avvicina i piedi alla distanza dei fianchi
• Incerni lentamente i fianchi e mantieni una curva nelle ginocchia mentre entri in una leggera piega in avanti
• Opzione per appendere il ragdoll o consentire alle mani di riposare sul pavimento, blocchi di yoga o su caviglie, polpacci o cosce
• Resta qui per 5-10 respiri o finché si sente bene
• Quando esci da questa posa, rotola lentamente in piedi per prevenire vertigini

5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

La posa yoga per ultimo frenante dello stress, Legs Up the Wall dovrebbe anche essere un punto fermo quando pratichi yoga per l’immunità.

Come aiuta:
Legs Up the Wall è una delle posizioni yoga più rilassanti per tutto il corpo. Permette il drenaggio linfatico, la circolazione sanguigna si uniforma, rilascia la pressione dalla schiena e ti aiuta a sentirti radicato, quindi a sua volta il tuo sistema nervoso può completamente rilassarsi e ripristinare.

Per un’immunità ottimale, abbiamo bisogno che il nostro sistema nervoso sia fortificato e funzioni correttamente.

Proviamolo:

• Siediti a circa 3 pollici di distanza da un muro vuoto
• Sdraiati sulla schiena e inclina le gambe verso il muro, quindi la parte posteriore delle cosce poggia contro il muro (puoi avvicinarti un po ‘di più se necessario)
• Consenti a tutta la colonna vertebrale di riposare pesantemente sul tappetino o sul pavimento sotto di te e rilassa le braccia lungo i fianchi o sullo stomaco
• Suggerimento professionale: potrebbe essere utile aggiungere un po ‘di peso sulla parte superiore dei piedi per sentirsi ancora più a terra (un libro, un sacchetto di sabbia o un cuscino funzionano alla grande)
• Resta qui per 1-10 minuti

Aiuta il tuo sistema immunitario ad aiutarti esercitando queste posizioni yoga per l’immunità

Lo yoga può essere uno dei nostri più grandi strumenti per sostenere un sistema immunitario forte e mantenere tutti i sistemi del nostro corpo in modo ottimale per prevenire ammalarsi (o aiutarci a recuperare più velocemente).

Coltivando l’equilibrio nel nostro corpo e nei suoi sistemi, possiamo sostenere, nutrire, rafforzare e costruire la nostra salute, immunità, energia e qualità generale della vita. Queste cinque semplici posizioni yoga per l’immunità sono un ottimo modo per iniziare!

Quali sono le tue posizioni yoga preferite quando ti senti un po ‘sotto il tempo? Si prega di condividere i commenti qui sotto: ci piace sentirti!

Questo articolo e tutte le informazioni incluse non sono intese come consulenza medica e non trattano né diagnosticano. Si prega di consultare il proprio medico per eventuali domande o dubbi relativi alla salute.

Cindy