Se hai problemi di concentrazione a scuola o al lavoro, lo Yoga può aiutare. Bhramari Pranayama è un esercizio di respirazione che può migliorare la memoria e la concentrazione. Essa può anche fornire sollievo dalla tensione e l’ansia, che colpiscono sia la concentrazione. Yogasanas può anche contribuire a migliorare il vostro controllo mentale. Alcuni di questi includono Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana e Halasana.

Sono i tuoi voti state cadendo a scuola perché non sei in grado di concentrarsi e concentrarsi sui tuoi soggetti? Sei un professionista di lavoro che è in grado di eseguire bene al lavoro, perché siete distratti?

Se la risposta ad entrambe queste domande è sì, allora c’è un modo per risolvere questo problema. E ‘semplice e si può fare questo a casa. La soluzione è di Yoga!

Lo yoga può aiutare con la vostra concentrazione. La concentrazione è il controllo mentale e per ottenere il controllo mentale, è necessario concentrarsi. Essa può aiutare a concentrarsi su ciò che si vuole, nonostante altre distrazioni. Lo yoga è una pratica tradizionale che aiuta a mantenere l’equilibrio tra il corpo e la mente.

Prova questi asana yoga ed esercizi di respirazione per aiutare a superare questi problemi di concentrazione.

Yoga Poses per migliorare la concentrazione

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

passi

• Sedere in posizione eretta e piegare entrambe le gambe, mantenendo i fianchi sui talloni. Le dita devono sottolineare dietro di voi e gli alluci devono toccarsi.
• Sedersi sul pozzo formato dai talloni socchiuse.
• Assicurarsi che la spina dorsale, il collo e la testa sono tutti in linea retta. Le palme devono essere collocati sulle cosce, rivolto verso l’alto.
• Mantenere la posizione e fare lunghe, respiri profondi.
• Espirare e rilassarsi.
• Raddrizzare le gambe.

Precauzioni

• Questo non deve essere praticato se si dispone di dolore piedi, caviglie o ginocchia.
• Chi soffre di problemi del disco slittamento non dovrebbe praticare questo asana.
• Coloro che hanno una difficoltà nei movimenti dovrebbe eseguire questo con l’aiuto di un istruttore di yoga.

2. Aquila Pose (Garudasana)

passi

• Stai dritto sul tappetino da yoga, tenere insieme i piedi.
• Piegate le ginocchia un po ‘e sollevare la gamba destra.
• Posizionare dall’altra parte della coscia sinistra e agganciare i piedi proprio dietro la parte posteriore del polpaccio sinistro.
• Allunga le mani di fronte a voi, piegare i gomiti, e incrocia le braccia in modo tale che il braccio sinistro si trova a destra o viceversa.
• Assicurati di concentrarsi su un punto di fronte a voi.
• Cercate di tenere questa posizione il più a lungo possibile, concentrando tutta la vostra attenzione sul punto si è scelto di concentrarsi su. Inspirate ed espirate lentamente, mentre in questa posizione.
• Lentamente, rilasciare le mani e portarli ai lati del corpo e tornare alla posizione iniziale.

Precauzioni

• Evitare di praticare questa posizione se ha sofferto qualsiasi recente infortunio al ginocchio o il gomito.

3. Albero Pose (Vrikshasana)

passi

• Stai dritto sulla stuoia di yoga con le mani al tuo fianco.
• Piegate il ginocchio destro e posizionarlo in cima alla coscia sinistra. La pianta del piede deve essere collocato piatta sulla coscia.
• Assicurarsi che la gamba sinistra è dritta e trovare il tuo equilibrio.
• Quando si è equilibrata, fare respiri profondi. Inspirando, sollevate con grazia le mani sopra la testa e porta i palmi delle mani come si farebbe “namaste”.
• Guarda dritto e concentrarsi su un oggetto distante. Una costante attenzione sarà mantenere un equilibrio stabile.
• In questa posizione, continuare a prendere in lunghi e profondi respiri. Rilassare il corpo il più possibile.
• Lentamente, con l’espirazione, abbattere le mani e rilasciare delicatamente la gamba destra.
• È possibile ripetere questa posizione con la gamba sinistra sulla coscia destra e il piede destro posizionato saldamente a terra.

Precauzioni

• Evitare di fare questa posizione se si è affetti da un attacco di emicrania, insonnia, o la pressione sanguigna bassa o alta.

4. stare spalla (Sarvangasana)

passi

• Sdraiati su una stuoia. Mettere le mani sotto i fianchi con i gomiti vicino al corpo.
• Durante l’espirazione, piegare le ginocchia e sollevare le anche dal pavimento.
• Quando inspirate, raddrizzare le gambe e metterli verso l’alto.
• Mantenere questa posizione con il supporto di entrambe le mani. Posizionando i gomiti vicini l’uno all’altro contribuirà a proteggere la schiena e fornirà maggiore stabilità.
• Se l’intera posizione non è possibile, fare quanto più possibile, ma assicurarsi che la posizione è stabile.
• Espirate e piegare le ginocchia verso il petto.
• Avanti, inspirate e con l’aiuto delle mani portano i fianchi verso il basso.
• Quando si arriva giù dalla posizione diritta, assicurarsi che tu non vieni giù con uno strattone.

Precauzioni

• Mestruazioni e sono consigliato alle donne in gravidanza di non eseguire questo asana yoga.
• E ‘importante consultare un medico se si soffre di pressione alta, problemi cardiaci, glaucoma, disco di slittamento, spondilosi, dolore al collo, e / o problemi di tiroide acuti.

5. Plough Pose (Halasana)

passi

• Sdraiatevi sulla schiena con le braccia accanto a te, palme verso il basso.
• Quando inspirate, usare i muscoli addominali per sollevare i piedi da terra, sollevando le gambe in verticale con un angolo di 90 gradi.
• Continuare a respirare normalmente. Sostenere i fianchi e schiena con le mani, li sollevare da terra.
• Consentire le gambe per spazzare in un angolo di 180 gradi sopra la testa fino a quando le dita dei piedi toccano il pavimento. La schiena deve essere perpendicolare al pavimento. Questo può essere difficile inizialmente, ma fare un tentativo per alcuni secondi.
• Mantenere questa posizione e lasciate che il vostro corpo rilassarsi sempre di più ad ogni respiro costante.
• Dopo circa un minuto (un paio di secondi per i principianti) di riposo in questa posizione, si può portare delicatamente le gambe verso il basso sulla espirazione.

Precauzioni

• Se sei un principiante, questo non dovrebbe essere eseguita senza l’aiuto di un istruttore.
• Se si dispone di un infortunio al collo, diarrea, o pressione alta, evitare questo asana.
• Le donne dovrebbero evitare questo asana durante la gravidanza e durante i primi due giorni del ciclo mestruale.

Ci sono molte altre posizioni si possono praticare per migliorare la vostra concentrazione. Prova questi per un paio di settimane e condividere la differenza con i tuoi amici di scuola o colleghi di lavoro.

Esercizio di respirazione per migliorare la concentrazione

Esercizi di respirazione aiuti a calmare la mente e migliorare la memoria e la concentrazione. Essi hanno inoltre contribuire a ridurre l’ansia. Questo, a sua volta, consente di eseguire meglio a compiti legati alla memoria e l’apprendimento. ¹

Un tale esercizio è il Respiro Bee o Bhramari Pranayama. Impariamo come eseguire questo esercizio.

Bee Breath (Bhramari Pranayama)

Questa tecnica calma e calma i nervi, in particolare intorno al cervello e sulla fronte. L’espirazione in questo pranayama ricorda il suono tipico ronzio di un’ape. Le vibrazioni ronzio hanno un effetto calmante sulla mente e sul corpo.

passi

• Sedere in posizione eretta in un luogo tranquillo in casa o al lavoro. Mantenere un dolce sorriso sul tuo viso
• Chiudete gli occhi per qualche minuto e osservare le sensazioni nel tuo corpo e concentrarsi sulla tranquillità all’interno.
• C’è una cartilagine tra la guancia e le orecchie. Posizionare le dita indice di entrambe le mani sulla cartilagine.
• Fate un respiro profondo, e quando espirate, premete la cartilagine con gli indici.
• Tenere le dita premute, mentre facendo un ronzio forte come un’ape. È inoltre possibile spostare le dita dentro e fuori mentre si fa questo.
• Inspirate di nuovo e continuare il modello di tre o quattro volte.

Precauzioni

• Assicurarsi che il dito viene posizionato sulla cartilagine e non nell’orecchio.
• Premere il dito sulla cartilagine delicatamente; non mettere pressione su di esso.
• Pur facendo il ronzio, assicurarsi che la bocca è chiusa.

Benefici 

• Questo esercizio migliora la concentrazione e la memoria.
• Esso fornisce sollievo dalla tensione, rabbia e ansia. Ciò particolarmente utile per chi soffre di ipertensione. E ‘calma la mente.
• Questo fornisce un sollievo dal mal di testa e riduce i dolori di emicrania.
• Si costruisce la fiducia.

Oltre a questi, si può anche provare Shitali e Kapalbhati Pranayama. Insieme con uno stile di vita sano, questi esercizi lentamente allenare la mente a concentrarsi sul compito a portata di mano e concentrarsi completamente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.