Nauli yoga è un processo di purificazione descritto nello yoga. La pratica coinvolge isolare e contraendo i muscoli retti dell’addome in modo da creare un moto di rollio. Nauli è pensato per pulire gli organi interni, tonificare l’addome, migliorare il fuoco digestivo, e aiutare con costipazione e indigestione. Ha bisogno di essere insegnata da un professionista esperto e non è consigliato se si hanno malattie cardiache, disturbi gastrointestinali, o in stato di gravidanza.

Con oggi yoga facendo le onde in tutto il mondo, la maggior parte di noi sa di pratiche yogiche come pranayama e asana. Ma la scienza dello yoga ha ancora di più da offrire! Per esempio, lo sapevate che lo yoga descrive anche i processi di pulizia? Questi sono detto di essere pratiche “segreti” che hanno bisogno di essere tramandata da un guru esperto. Hatha Yoga Pradipika , un importante testo sullo yoga, descrive sei tali pratiche conosciute come shatkarma e nauli è uno di loro.

La parola sanscrita “nauli” deriva dalla radice “nala” che significa “stringa navale.” La pratica della nauli coinvolge isolare e contrarre i muscoli retti dell’addome. Si tratta di due muscoli lunghi verticali presenti nella parte anteriore dello stomaco che corrono fino al pube. Quando questo esercizio è perfetto, i muscoli addominali si contraggono e rotolare come onde nell’oceano.

I benefici di Nauli

Molti benefici sono state attribuite alla pratica del Nauli. Si pensa che:

• Intensificate il vostro fuoco digestivo e ripulire le sostanze tossiche dal sistema digestivo.
• Rafforzare il vostro fegato e dei muscoli addominali.
• Aiutare con problemi digestivi come dispepsia, flatulenza, e costipazione.
• Aiuta con disturbi mestruali.
• Aiutare a normalizzare il funzionamento delle ovaie nelle donne.

Le quattro fasi della Nauli

La pratica di Nauli riguarda essenzialmente quattro movimenti.

• Uddiyana bandha : Questo è un blocco addominale in cui si svuotano i polmoni e tirare la pancia in dentro e verso l’alto sotto la gabbia toracica.
• Madhyana Nauli (nauli centrale): Dove si isola e contrarre i muscoli addominali al centro.
• Vama Nauli (a sinistra nauli lato): Dove si isola e muscoli si contraggono sul lato sinistro dell’addome.
• Daksina Nauli (a destra nauli lato): Dove si isola e muscoli si contraggono sul lato destro dell’addome.

Come si fa Nauli?

E ‘importante che nauli essere praticato a stomaco vuoto. Si dovrebbe lasciare uno spazio di almeno 5 ore dopo aver mangiato prima di provare questo esercizio. La cosa ideale sarebbe praticare la mattina prima di avere la prima colazione. E ‘anche una buona idea per svuotare le vostre viscere prima di iniziare la pratica. Non tenere a mente che è necessario imparare nauli sotto la guida e la supervisione di un professionista con esperienza.

Ecco ciò che è coinvolto nelle quattro fasi della Nauli.

Uddiyana Bandha

1. Stand con i piedi a parte in modo che si estendono un po ‘di più rispetto alla larghezza della vostra anca. Ora piegare le ginocchia un po ‘e mettere le mani sulle cosce proprio sopra le ginocchia.
2. Espirare completamente in modo che tutta l’aria viene spinta fuori. Ricordarsi di mantenere il vostro stomaco rilassato dopo l’espirazione.
3. Con il vostro respiro esalato, alza la gabbia toracica e tirare l’area sotto l’ombelico e verso l’interno, curvando verso la colonna vertebrale. La vostra parte bassa della schiena sarà arrotondare un po ‘e il bacino sarà infilare sotto quando si esegue questa operazione. Mantenere questa posizione per un po ‘, dicono, pochi secondi.
4. Rilasciare la posizione e inspirare lentamente attraverso il naso. Se vi trovate senza fiato, hai tenuto la posizione per troppo tempo.
5. Una volta che sei a tuo agio con la bandha uddiyana, si può provare a fare le contrazioni uddiyana bandha. Ciò comporta andare in e fuori del bandha senza respirare – cioè, ripetendo e liberando la posizione descritta nel passaggio 3 senza inalare. In principio, si possono trovare te uscire di respiro abbastanza presto. Con la pratica ripetuta, si può essere in grado di fare da 5 a 10 contrazioni senza inalare.

Nauli centrale

Dopo aver fatto alcuni gruppi di contrazioni Uddiyana bandha, si può provare Nauli centrale. Per questo, è necessario rilassare la parte centrale dei muscoli addominali, mantenendo i lati impegnati. La pressione sulle cosce un po ‘saldamente con le mani a volte può aiutare nel raggiungimento di questo.

Destra e Sinistra Nauli

Dopo aver fatto un paio di volte le centrali Nauli, fare il bandha uddiyana e poi rilassare i muscoli addominali sul lato sinistro, mantenendo i muscoli sulla destra impegnati. Mettere un po ‘di peso extra sul tuo braccio destro e la gamba a volte può essere utile. Poi, rilassare i muscoli a destra e contrarre i muscoli sul lato sinistro. Il peso in eccesso sul braccio sinistro e la gamba può essere utile qui.

Collegare i punti

Dopo aver praticato lato destro e lato sinistro nauli per un paio di volte, provare a spostare direttamente dai muscoli contraenti da un lato all’altro. Dopo aver praticato per un po ‘, sarete in grado di effettuare un moto di rollio, come un’onda, da un lato all’altro.

Una volta che si inizia a fare Nauli comodamente, si dovrebbe essere in grado di fare un numero di giri per un periodo di 15 a 25 minuti regolarmente. Mentre è necessario iniziare la pratica nauli con le mani poste appena sopra le ginocchia e il corpo piegato leggermente in avanti, una volta a perfezionare l’esercizio è possibile farlo in posizione eretta con le mani posizionato sulle cosce superiori.

Quando non si deve pratica Nauli?

Nauli è considerata una pratica avanzata e dovrebbe essere appreso da un professionista con esperienza. In caso di dolore durante la pratica di questo esercizio, si dovrebbe smettere immediatamente e il check-in con il medico. Anche ricordare che nauli non è raccomandato per le donne incinte o coloro che soffrono di calcoli biliari, malattie cardiache, ernia, la pressione alta, o duodenale o ulcera peptica.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.