Yoga come stare spalla, aratro posa, pesce posa, posa di cammello, cobra, formazione di ponti posa, spalla-basamento posa, e l’arco posa aiuto equilibrio e regolare il funzionamento della ghiandola tiroidea. Ujjayi pranayama funziona anche miracoli riequilibrando il metabolismo e migliorare vie riflesse all’interno della gola per curare squilibrio della tiroide.

Che colpisce oltre il 12 per cento della popolazione degli Stati Uniti ad un certo punto nella loro vita, disturbi della tiroide sono comuni in tutto il mondo. Qualsiasi disfunzione della ghiandola a forma di farfalla alla base del collo provoca disturbi della tiroide. Ipertiroidismo, ipotiroidismo, e gozzo sono alcune delle forme più diffuse di malattie della tiroide.

Anche se lo yoga non può essere in grado di curare immediatamente la condizione, può mantenere le ghiandole sana, regolare il metabolismo, e prevenire ulteriori complicazioni. In uno studio, 6 mesi di pratica yoga intensa aiutato le donne con ipotiroidismo e ridotto il loro bisogno di farmaci tiroxina. Ecco un elenco di asana yoga che riducono efficacemente l’ipotiroidismo. Questi esercizi anche rafforzare i muscoli e ridurre gli effetti di ipotiroidismo su di loro. Tuttavia, se siete affetti da ipertiroidismo, evitare questi asana collo-stretching e optare per semplici esercizi di respirazione come il pranayama.

1. Sarvangasana (stand spalla)

Sarvangasana aiuta a mantenere il sistema di governo del nostro corpo, il sistema endocrino. Questa posizione è creduto per aiutare le persone con ipotiroidismo causa della pressione che esercita sulla ghiandola. La tiroide riceve la maggior apporto di sangue nel corpo, e praticare questa posizione può migliorare la sua funzione, migliorando la circolazione e spremere secrezioni stagnanti. Il sangue spalla dello stand rilasci nel collo e aiuta a nutrire la tiroide, in modo da alleviare l’ipotiroidismo.

Altri benefici

Sarvangasana è anche utile per il funzionamento dei sistemi circolatorio, nervoso, e respiratorio. Praticando questo asana regolarmente, sarete anche in grado di rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità del corpo, e prevenire i segni di invecchiamento precoce.

Nota

E ‘importante fare attenzione durante la pratica di questo asana, in quanto può essere dannoso per il collo se eseguita in modo non corretto. Tuttavia, sarvangasana dovrebbe essere evitato da coloro che soffrono di malattie o ipertiroidismo di Graves’, come la posa aumenta la funzione della tiroide.

Come fare Sarvangasana

• Lie ancora su una stuoia.
• Lentamente sollevare le gambe verso il soffitto.
• Premere il terreno con i palmi delle mani e sollevare le gambe in modo che siano perpendicolari al terreno.
• Mantenere il gomito sul pavimento e sostenere la vostra vita con i palmi delle mani.
• Il peso del tuo corpo deve riposare sugli scapole.
• Tenere la posizione per un minuto.
• Lentamente riportare le gambe a terra.

2. Matsyasana (Pesce Pose)

Matsyasana traduce il “pesce pongono.” Questo asana yoga inarca la schiena in modo tale che v’è una maggiore circolazione del sangue alla ghiandola tiroidea. La posa allunga il collo e la gola, stimola la tiroide, e allevia la tensione nella zona. La posizione invertita della testa favorisce il flusso di sangue alla tiroide e aiuta le persone con ipotiroidismo.

Altri benefici

A parte il rafforzamento della tiroide, Matsyasana funziona anche verso mantenere i muscoli addominali e la colonna vertebrale sana.

Nota

La posa del pesce deve essere sempre eseguita dopo l’Sarvangasana come i due pose sono complementari l’uno all’altro.

Come fare Matsyasana

• Sedere a gambe incrociate sul pavimento, e assumere la posizione del loto.
• Senza rimuovere le gambe o le ginocchia da terra inarcate lentamente il busto all’indietro.
• Il peso della parte superiore del corpo è portato da gomiti e le mani, che dovrebbero essere tenuti piatta contro il terreno.
• Osservare il tratto in gola e il collo.
• Mantenere la posizione il più a lungo possibile, respirando in modo uniforme.

3. Halasana (Plough posa)

La posizione ricorda l’aratro indiano ed è quindi chiamato Halasana. Questo esercizio di yoga allunga il collo e stimola la tiroide. Halasana deve essere eseguita da persone con ipotiroidismo, ma non da chi soffre di ipertiroidismo, come la posa facilita la secrezione degli ormoni tiroidei.

Altri benefici

Halasana non solo attiva la tiroide, ma rafforza anche i muscoli della schiena, tonifica gli organi addominali, e rilassa il sistema nervoso autonomo.

Nota

Questa posa dovrebbe anche essere evitato se si soffre di malattia di Hashimoto.

Come fare Halsana

• Dormire sul tappeto, mantenendo saldamente le gambe, gomiti, le palme, e la testa contro il pavimento.
• Lentamente sollevare le gambe e tenerli perpendicolari al suolo.
• Delicatamente, spingere le gambe verso il pavimento in modo che i piedi toccano il suolo.
• Respirate profondamente, e mantenere la posizione per 1 minuto.
• Se necessario, è possibile sostenere la vostra vita con le mani e portare il peso superiore del corpo sui gomiti.

4. ViparTta Karani (posa invertito)

Il significato di ViparTta è “reverse” e karani si traduce in “con il quale”. Questa posizione è anche chiamato gambe fino al muro posa. ViparTta Karani è una panacea per vari disturbi. L’asana tratta ipotiroidismo aumentando il flusso di sangue alla ghiandola tiroidea e regolazione della funzione tiroidea.

Altri benefici

Un altro vantaggio della karani Viparita posa è l’effetto di ringiovanimento che ha sulla mente. L’ipotiroidismo può rendere le persone inclini alla depressione. Si pensa anche a curare l’insonnia, alleviare lo stress, e combattere l’ansia.

Come fare ViparTta Karani

• Lie ancora sulla schiena, con il gomito riposato con fermezza contro il terreno.
• Usando le mani per sostenere i fianchi, sollevare lentamente le gambe verso l’alto.
• Tirare le scapole verso l’altro.
• Tenere la testa dritta contro il pavimento e sentire il tratto nel vostro collo.
• In alternativa, riposare le gambe contro un muro.
• Tenere la posizione per 5 minuti.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, o la posa di cammello, stimola l’attività della tiroide stirando il collo e consentendo la circolazione del sangue alla ghiandola.

Altri benefici

Il cammello posa aiuta anche ad alleviare i problemi della colonna vertebrale ed è particolarmente utile per le persone che soffrono di asma.

Nota

Se si dispone di un’ernia o ulcere, evitare di praticare il cammello posa. Questo asana è anche pericoloso per chiunque soffre di vertigini, l’artrite, o qualsiasi tipo di lesioni addominali. In caso di gravidanza, l’Ustrasana non deve essere eseguita.

Come fare Ustrasana

• Inginocchiati con i talloni di fronte al soffitto e le caviglie toccare il suolo.
• Tenere il busto dritto.
• Lentamente arco all’indietro verso le dita dei piedi, cercando di mantenere il petto parallelamente alle gambe.
• Mettete le mani sui talloni e piegare il collo all’indietro.
• Sentire il tratto nel vostro collo e la gola.
• Tenere la posizione per 5 minuti.

6. Bhujangasana (The Cobra posa)

Bhujangasana allunga il collo e la regione della gola, che aiuta ad aumentare la funzione tiroidea. Quindi è utile per le persone con ipotiroidismo.

Altri benefici

Se si soffre di mal di schiena cronico o dolore al collo, il cobra posa vi aiuterà a superare esso da rafforzare e tonificare i muscoli.

Nota

Se avete recentemente subito un intervento chirurgico addominale, evitare di praticare questo esercizio. Questo asana dovrebbe anche essere evitata se si è affetti da ernia o ulcere.

Come fare Bhujangasana

• Sdraiatevi a pancia in giù, con i palmi delle mani poggiavano a terra.
• Lentamente alzare la parte superiore del corpo per una posizione cobra-like.
• Piegare la testa all’indietro e sentire la spinta del collo.
• Mantenere la posizione per qualche minuto.

7. Setu Bandhasana (posa del ponticello)

Un asana yoga efficace per i disturbi della tiroide, setu Bandhasana, o il ponte di posa, è utile per le persone con ipotiroidismo. La posa allunga il collo, migliora la circolazione del sangue alla ghiandola tiroidea, e mantiene l’attività della tiroide.

Altri benefici

Setu Bandhasana è anche utile nel ridurre il mal di testa, rafforzare i muscoli, e trattare l’asma.

Nota

Non eseguire il Bandhasana setu se si è nelle fasi finali della gravidanza. Se si dispone di un’ernia o ulcere, evitare questo asana.

Come fare Setu Bandhasana

• Sdraiarsi sulla schiena
• Piegare le gambe alle ginocchia in modo rilassato, allungare le braccia, e mettere le mani alle calcagna.
• Riposo la testa e le braccia piatta contro il terreno, push up la parte superiore del corpo, in modo che i glutei non tocchino il suolo.
• Il corpo superiore assomiglierà un ponte.
• Mantenere la posizione per 5 minuti.

8. Dhanurasana (arco posa)

L’arco posa massaggi la tiroide in modo efficace e costringe la ghiandola per produrre la quantità necessaria di ormone per controllare il metabolismo. Il dhanurasana è efficace nel trattamento e riducendo ipotiroidismo.

Altri benefici

Dhanurasana è buona per rafforzare la schiena, alleviare il dolore mestruale e ridurre lo stress.

Nota

Non praticare la posa se avete un’ernia o ulcera o in stato di gravidanza. Anche se aiuta a rafforzare la schiena, non praticano la posa se il mal di schiena è grave.

Come fare Dhanurasana

• Sdraiati a pancia in giù.
• Lentamente sollevare le gambe e piegarle verso i glutei.
• Alza le mani e tenere i piedi uniti.
• Utilizzando le gambe come supporto, sollevare lentamente il busto.
• Il tuo posa sarà simile a un arco.
• Tenere la posizione per 5 minuti.

Altri asana efficaci comprendono namskara Surya, pavanamuktasana, mudra yoga, suptavajrasana, e altri asana arretrate-bending. Asana come il headstand sono anche efficaci nel ridurre l’ipotiroidismo, ma sono difficili da eseguire e dovrebbe essere praticata solo da praticanti yoga avanzati.

Pranayama per le malattie della tiroide

Il pranayama più efficace per problemi alla tiroide è Ujjayi pranayama. Funziona sulla zona della gola, riducendo iper e ipotiroidismo. Il suo effetto curativo è dovuto alla stimolazione delle vie riflesse all’interno della zona della gola, che a sua volta attiva la ghiandola tiroidea. Questa pratica ci dà anche l’accesso diretto alla rete pranica e psichica, la sottostruttura di attività metabolica. Assicurati di praticare Ujjayi pranayama ogni giorno, ma non più di 11 volte al giorno.

Gli esercizi di respirazione come il pranayama sono sicuri da eseguire se si è affetti da ipertiroidismo.

Come fare Ujjayi Pranayama

• Sedersi in una comoda yoga posa meditativa, come Sukhasana (facile posa) o padmasana (posizione del loto)
• Disegnare in un lungo e profondo respiro, utilizzando entrambe le narici.
• Espirate completamente attraverso la bocca, producendo un suono “HHAAA” dalla tua gola.
• Ripetete l’esercizio da 5 a 10 volte, in un colpo solo.
• Iniziate mettendo in pratica 3 volte al giorno e gradualmente costruire fino a 10.

Che cosa è necessario ricordare

Anche se questi asana yoga sono utili, queste pratiche devono essere evitati in caso di grave ipertiroidismo, debolezza fisica, o un gozzo allargata. Se le mestruazioni o in stato di gravidanza, consultare il proprio medico prima di eseguire questi asana. Se avete recentemente subito un intervento chirurgico o di avere intenso dolore addominale, non praticare gli esercizi elencati.

trattamenti commerciali per tiroide non sono solo costosi, ma possono anche causare effetti collaterali. Queste posizioni yoga vi aiuterà a superare tiroide naturalmente mentre rafforza il corpo e la mente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.